"V naší genetice není nic, co by nám říkalo, abychom stárli nebo zemřeli."
Ve věku 44 let uznávaná odbornice na fitness a výživu Jillian Michaels elegantně definuje stárnutí.
Pro některé dokonce usnadňuje proces.
Ve skutečnosti brala jako samozřejmost výběr zdravého životního stylu, který denně dělá, dokud nezačala poslouchat názory ostatních na stárnutí.
"Zmátly mě rozhovory s mými vrstevníky," říká Michaels Healthline. „Nedávno mi žena řekla:‚ Je mi 40 a začala jsem se probouzet s bolestmi. ‘A já jsem řekla:‚ No, mám 44 a druhý den jsem se musela vloupat do mého domu. Musel jsem přeskočit věci, vylézt na střechu, seskočit ze střechy a vklouznout do okna. Připadalo mi to jako trénink parkouru, přesto jsem s tím měl nulové problémy. ““
Konverzace jako tyto přiměly Michaels uvažovat o důvodech, proč dobře (a dalším) stárne a proč někteří lidé ne.
"Nejsem genetický odlehlý," říká Michaels. "Dívám se na někoho, kdo má 80 let, maratón a někdo padl na srdce v infarktu ve věku 42 let. Není to tak jednoduché, jak se zdá." Napadlo mě tedy, jaké jsou obrovské rozdíly v tom, jak lidé stárnou? Tehdy jsem začal studovat, co nás doslova stárne. “
Michaelsova zjištění jsou podrobně popsána v její nejnovější knize „The 6 Keys: Unlock Your Genetic Potential for Ageless Strength, Health, and Beauty.“
Na základě rozhovorů s předními vědci a více než tisíce studií o dlouhověkosti, genetice a dalších, Michaels nastiňuje životní styl, který má zvrátit stárnutí a přidat roky vitality a optimálního zdraví.
"V naší genetice není nic, co by nám říkalo, abychom stárli nebo zemřeli," vysvětluje. "Existuje šest tělesných procesů, které mohou pracovat pro vás nebo proti vám, a to, jak žijete, ovlivňuje těchto šest klíčů."
Vysvětleno 6 kláves
První část Michaelsovy knihy podrobně popisuje každý ze šesti faktorů, které vědci a lékaři identifikovali jako hlavní stimulátory věku.
"Jedná se o šest tělesných procesů, které nás buď stárnou, nebo pomáhají udržet nás mladými," říká Michaels. "Všichni pracují unisono jako symfonie." Když všechny různé nástroje hrají unisono, je to nádherná píseň. Pokud je někdo z rána, jsou [všichni ovlivněni]. “
Silné vyzbrojení vašeho stresu
Zatímco mnoho lidí si myslí, že stres je špatný, Michaels říká, že stres je ve skutečnosti dobrý, pokud je správně zvládán.
„Stres je to, co dělá lidi fyzicky i emocionálně silnějšími, když se podíváte na něco, co se nazývá reakce na adaptaci na stres,“ vysvětluje.
Například zvedání závaží se doporučuje lidem, kteří mají osteoporózu nebo osteopenii, protože cvičení stresuje kosti, což způsobuje, že kosti mají zánětlivou reakci. Zánět iniciuje kostní buňky k remodelování kosti, což následně činí kost hustší.
"Ale když se stres stane chronickým, ať už emocionálním, psychologickým, sociologickým, fyzickým atd., Pak se stres stává doslova neintuitivním a zabijákem ... pokud nedáváte svému tělu příležitost přizpůsobit se, přestavět a opravit poškození stres udělal, [to je, když] má negativní dopad na dalších pět klíčů, “říká Michaels.
Vlastnit zánět
Jak zdůrazňuje Michaels se stresem, zánět může mít také pozitivní roli, zejména v boji proti podmínkám, jako je nachlazení a při opravném poranění.
"Cvičíš, otokuješ, svaly se obnovují a opravují." Když se váš zánět stane chronickým, může způsobit spoustu věcí, včetně chronického stresu. Když se zánět vymkne kontrole, začne vaše armáda imunitních buněk - malých bílých krvinek, které mají jít po padouchech - po [dobrých], “říká.
Když k tomu dojde, mohou se vyvinout autoimunitní stavy, jako je revmatoidní artritida.
Kniha pojednává o tom, jak zánět funguje pro a proti vám a jak můžete zánět otočit správným směrem proti špatnému.
Správa metabolismu
Jak stárneme, Michaels říká, že se náš metabolismus mění, a když jíme - a to, co nejíme - začíná na tom záležet více.
"[Jde o] načasování potravin, které jíte - kdy dělat přerušovaný půst, takže je efektivní a [pochopení], jak to může být neintuitivní,“ vysvětluje Michaels.
Zatímco váš metabolismus s věkem zpomaluje, konzumace méně kalorií nemusí být nutně odpovědí. Jak dříve uvedla Healthline, „Starší dospělí mají také tendenci mít nižší chuť k jídlu, což může snížit příjem kalorií a zpomalit metabolismus.“
Kromě toho, že budete řídit svůj jídelníček pomocí více potravin bohatých na bílkoviny a ujistit se, že jíte dost jídlo, odporový trénink a vysoko intenzivní intervalový trénink (HIIT) jsou také užitečné pro udržení zdravého metabolismu.
Inženýrství vaší epigenetiky
Epigenetika je studium změn v organismech způsobených modifikací genové exprese.
"Úkolem epigenu je být opravdu nadřazeným rodičem pro vaši DNA," říká Michaels. "Vaše buňky sdílejí stejný genetický materiál, ale to, jak buňka ví, že se stala kostní buňkou, a jiné, že se stanou buňkami vlasů nebo kůže [je epigenetika]." Když v zadní části knihy prohlašujeme, jak můžete svým dětem v budoucnu pomoci v boji proti rakovině s jejich genetikou, je to s epigenetikou. “
I když v této oblasti stále probíhá velké množství výzkumu, určitá úroveň důkazů spojovala určitá onemocnění a chování s epigenetickými mechanismy. Patří mezi ně mnoho druhů rakoviny, schopnost přemýšlet a různé zdravotní podmínky, od respiračních a kardiovaskulárních onemocnění až po problémy s reprodukcí a duševním zdravím.
Zvládnutí vašich makromolekul
Makromolekuly jsou buňky, které se skládají z tuku, sacharidů, bílkovin a nukleové kyseliny.
Porozumění makromolekul může pomoci udržet vaše buňky zdravé, říká Michaels.
"Způsob, jakým vaše buňky komunikují, způsob, jakým se vaše buňky reprodukují atd., To vše je o udržování zdravých buněk shora dolů," říká.
Řešení vašich telomer
Telomery jsou složená struktura na konci chromozomu. Michaels porovnává svou roli s rolí plastové čepičky na konci tkaničky. Účelem čepice je zabránit rozpletení tkaniček.
"Pokaždé, když se tvé buňky rozdělí, oholíš kousek těch telomér, což je docela velký problém," říká. "Když je telomera pryč, pak je vystavena vaše DNA a může se stát řada špatných věcí."
Například říká, že deprese souvisí s kratšími telomery.
"Chceme zachovat délku a zdraví našich telomer, abychom chránili naši DNA," vysvětluje Michaels.
Uvedení klíčů do činnosti
Během výzkumu knihy Michaels říká, že na ni vyskočila dvě témata.
„Jedním z nich byl holistický přístup a oceňování toho, jak je vše vzájemně propojeno,“ vysvětluje. "Druhá věc je rovnováha." Máte-li příliš mnoho nebo příliš málo čehokoli (spánek, vitamíny atd.), Je to špatné. “
S ohledem na tyto dva principy se Michaels zaměřuje na následujících pět oblastí, které je třeba řešit pro účely proti stárnutí:
1. Životní styl. Od vašich vztahů až po způsob, jakým zvládáte stres (fyzicky i emocionálně), může mít výběr šesti životních stylů vliv na výběr životního stylu.
2. Intervence mysli a těla. Způsob, jakým žijeme, myslíme a cítíme, mění chemii a tvar určitých částí našeho mozku. Michaels říká: „Něco tak jednoduchého, jako je pět minut meditace denně, může vášmu životu doslova přidat roky kvality.“
3. Stravování. Klíčové je určit, co jíte a kolik z toho byste měli jíst, abyste získali správné množství vitamínů, minerálů, probiotik a dalších.
4. Cvičení. Zkoumání toho, jak často trénujete, jak intenzivně trénujete a jaké techniky trénujete, je nezbytnou součástí boje proti stárnutí.
5. Prostředí. Zvažte, jak prostředí, ve kterém žijete, poskytuje toxicitu (od UV záření a kvality vzduchu po výrobky, které si nanášíte na tělo a nádobí, které používáte). "Mít pokojové rostliny a otevírat okna a mít čistič vzduchu může mít obrovský rozdíl," říká Michaels.
Vytváření vaší verze stárnutí
Je tedy někdy pozdě začít s tvorbou delšího života? Michaels si zjevně myslí, že ne. Říká „6 klíčů: odemkněte svůj genetický potenciál pro nestárnoucí sílu, zdraví a krásu“ je pro každého v každém věku.
"Většina vědců věří, že první člověk, který se dožije 200 let, je právě teď naživu." Teď to nejspíš nejste vy ani já, “směje se. "Ale čím dříve to otočíme, tím menší škody během deseti let napácháme a tím lepší budeme." Navíc, čím dříve na tyto změny naskočíte, tím lépe a snáze se bude udržovat. Díky tomu nikdy není pozdě na změny. “
Michaels také vybízí všechny, aby využili postřehy knihy způsobem, který vyhovuje jejich vlastnímu životnímu stylu a osobním cílům.
"Může to být tak hluboko do kůže, jak chceš." Může se stát, že chcete vypadat dobře na 50, nebo se můžete dožít 100 a setkat se se svými pravnoučaty. Realita je obojí, stane se, ale k tomu musíte podniknout nezbytné kroky, protože cokoli, co stojí za to mít, vyžaduje práci a oběť, “říká.
"Toto je kniha, která vám pomůže žít co nejlépe, ať vypadáte co nejlépe, cítíte se nejlépe, nebo nejdelší život."
Cathy Cassata je spisovatelka na volné noze, která se specializuje na příběhy o zdraví, duševním zdraví a lidském chování. Má talent na psaní s citem a propojování se čtenáři nápadným a poutavým způsobem. Přečtěte si více o její práci tady.
