Pokračujte v práci se svým jádrem s tímto upraveným, ale náročným pohybem horní části těla. Tato verze zavádění ab je skvělá pro práci s tricepsem při budování síly horní části těla a jádra. Pokud nemáte podlahové sklíčka, můžete místo toho použít papírové talíře!
Doba trvání: 3 až 5 sad po 10 opakováních. Pokud je to příliš intenzivní, začněte s řadou sérií a opakování, které vám nejlépe vyhovují.
Instrukce:
- Začněte na rukou a kolenou s deskami nebo posuvníky pod dlaněmi.
- Roztáhněte ruce kdekoli od 1 do 2 stop a udržujte své jádro v záběru.
- Zasuňte ruce zpět k tělu. Pokud máte pocit, že se vaše tělo třese, funguje to!
Zítra: Dvě slova: Push. Nahoru.
Kelly Aiglon je novinářka v oblasti životního stylu a strategická značka se zvláštním zaměřením na zdraví, krásu a wellness. Když nevytváří příběh, lze ji obvykle najít v tanečním studiu, kde učí Les Mills BODYJAM nebo SH’BAM. Ona a její rodina žijí mimo Chicago a najdete ji na Instagramu.
.jpg)
-family-doctors-and-internists.jpg)
