Nejlepší způsob, jak zahájit rutinu fitness, je často se do toho v pohodě pustit. Někdy je to tak přímočaré, jako vyzkoušet jeden jednoduchý pohyb, abyste se dostali na správnou cestu.
Zmapovali jsme 25denní pohyby, z nichž každý byl vyzván k výzvě jiným svalům a posílil, prodloužil a cítil se vaše tělo v průběhu času lepší.
Začněte s # 1 a postavte se do # 25. Jakmile zvládnete každý tah, zvažte vytvoření vlastní rutiny.
Den 1: Arm Circles
Pokyny naleznete zde.
Den 2: Stíny boxu
Pokyny naleznete zde.
Den 3: Biceps Curl s ramenním lisem
Pokyny naleznete zde.
Den 4: Natáhněte to pomocí tohoto protažení boční paže
Pokyny naleznete zde.
5. den: Poloviční dřepy
Pokyny naleznete zde.
Den 6: Step-Downs
Pokyny naleznete zde.
Den 7: Zeď sedí
Pokyny naleznete zde.
Den 8: Táhne se krk
Pokyny naleznete zde.
Den 9: Upravený pes směřující dolů
Pokyny naleznete zde.
10. den: Výpad s Bicep Curl
Pokyny naleznete zde.
Den 11: Sedící zvedání jedné nohy
Pokyny naleznete zde.
Den 12: Modified Ab Rollout
Pokyny naleznete zde.
Den 13: Posun schválený postojem
Pokyny naleznete zde.
Den 14: Celotělová kočičí kráva
Pokyny naleznete zde.
Den 15: Reverzní prkna náročná na jádro
Pokyny naleznete zde.
Den 16: Plank-Reach for Strong Abs
Pokyny naleznete zde.
Den 17: Hamstring Relief
Pokyny naleznete zde.
Den 18: DIY Stresová úleva od masáže
Pokyny naleznete zde.
Den 19: Superman Lift s jádrovou palbou
Pokyny naleznete zde.
Den 20: Vystřelte své svaly Glute tímto silným zpětným rázem
Pokyny naleznete zde.
Den 21: Flutter nakopne vaši cestu k silnějším abs a zpět
Pokyny naleznete zde.
Den 22: Rybí pozice pro relaxaci zad
Pokyny naleznete zde.
Den 23: Vnitřní těsný zdvih pro podporu kolen
Pokyny naleznete zde.
Den 24: Spinální kroucení masáží střev
Pokyny naleznete zde.
Den 25: Hořící rameno pokrčí rameny
Pokyny naleznete zde.
Nyní, když jste se naučili všechny tyto pohyby, snadnou cestou, je čas dát je dohromady pro uspokojivou rutinu cvičení.
Doporučujeme začít dvěma až třemi úseky, které aktivují vaše paže, jádro a nohy. Poté vyberte pět tahů, které se vám líbily, a věnujte jim jednu minutu (s 10sekundovou přestávkou mezi nimi). Opakujte to třikrát, abyste se cítili dobře. Poté dopřejte svým svalům masáž pěnovým válečkem.
Vyzkoušejte naše oblíbené cvičení
- Lepší sexuální cvičení
- Sbohem, nafouklé cvičení
- Celotělové cvičení s činkami
Kelly Aiglon je novinářka v oblasti životního stylu a strategická značka se zvláštním zaměřením na zdraví, krásu a wellness. Když nevytváří příběh, lze ji obvykle najít v tanečním studiu, kde učí Les Mills BODYJAM nebo SH’BAM. Ona a její rodina žijí mimo Chicago a najdete ji na Instagramu.
-if-youre-afraid-heres-what-i-think-you-should-know.jpg)
