Protahování svalových vláken s pomalým škubáním

Většina svalů se skládá ze dvou druhů svalových vláken, která vám pomohou hýbat tělem:

• pomalá svalová vlákna, která se pohybují pomaleji, ale pomáhají vám udržet se v pohybu déle
• rychlá svalová vlákna, která vám pomohou rychleji se pohybovat, ale kratší dobu

„Twitch“ označuje kontrakci nebo to, jak rychle a často se sval pohybuje.

Pomalu se škubající svalová vlákna jsou o vytrvalosti nebo dlouhodobé energii. Ve srovnání s tím vám rychlá svalová vlákna dávají náhlé výbuchy energie, ale rychle se unaví.

Pomalé a rychlé svalové vlákna

Pomalu trhaná vláknaRychlá vláknaSvalová vlákna typu 1Svalová vlákna typu 2Nejprve aktivujteAktivujte pro náhlý výbuchPoužívejte pomalou, rovnoměrnou energii Rychle spotřebujte hodně energieZapojeno pro aktivity s nízkou intenzitouZasnoubeno pro velké výbuchy
energie a pohybMít více krevních cév
(pro více kyslíku a delší použití)Vytvářejte energii anaerobně
(bez kyslíku)

Co jsou to pomalé svaly?

Podívejme se blíže na způsoby, jak se svaly s pomalým škubáním liší od svalů s rychlým škubáním:

• Svalová vlákna typu 1 a typu 2. Vaše tělo obvykle používá nejprve vlákna s pomalým škubáním k napájení svalů. Rychlá svalová vlákna se používají hlavně tehdy, když tělo potřebuje provést náhlé a silnější pohyby.
• Spotřeba energie Pomalu trhané svaly využívají energii pomalu a poměrně rovnoměrně, aby vydržely dlouho. To jim pomáhá dlouhodobě uzavírat smlouvy (pracovat), aniž by jim docházely síly. Rychle škubající svaly velmi rychle spotřebují spoustu energie, poté se unaví (unaví) a potřebují si pauzu.
• Intenzita a doba trvání. Pomalá záškuby svalových vláken podporují činnosti s nízkou intenzitou. Je to proto, že potřebují stálý a rovnoměrný přísun energie. Ve srovnání s tím rychle fungující svalová vlákna fungují, když potřebujete velkou dávku energie.
• Cévy. Svaly s více pomalými vlákny mají více krevních cév. Je to proto, že potřebují dobrý a stálý přísun krve a kyslíku, aby mohli dlouho pracovat, aniž by se unavili. Rychlá svalová vlákna nepotřebují tolik krve, protože vytvářejí svůj vlastní rychlý zdroj energie.
• Potřeba kyslíku. Pomalu svalová vlákna využívají aerobní energetický systém. To znamená, že běží na kyslík. Rychle škubající svaly běží hlavně na energetickém systému, který nepotřebuje kyslík. Tomu se říká anaerobní energetický systém.
• Vzhled. Větší přívod krve ve vláknech s pomalým škubáním může vypadat červenější nebo tmavší. Na druhou stranu, svaly, které mají rychlejší vlákna, vypadají lehčí, protože mají méně krve.

Chcete-li si představit rozdíly, pomyslete na to, že svaly s pomalým škubáním jsou „zapojeny“ do srdce. Na druhou stranu, rychle škubající svaly běží hlavně na „baterii“.

Svalové vlákno typu 2a

Jeden druh rychlého svalového vlákna může také fungovat jako svalové vlákno s pomalým škubáním. Nazývá se také mezilehlé svalové vlákno nebo typ 2a.

Toto svalové vlákno může využívat svou vlastní energii a být napájeno kyslíkem z krve. Přepíná se v závislosti na druhu aktivity, kterou děláte.

Které jsou pomalé svaly?

Většina svalů v těle má více než jeden druh svalového vlákna. Ale některé svaly mají více vláken s pomalým škubáním, protože musí dělat stejnou práci po dlouhou dobu.

Například svaly v zadní části dolních končetin a svaly v zádech jsou většinou tvořeny vlákny s pomalým škubáním. Je to proto, že vám musí pomáhat stát a držet vaše držení těla po dlouhou dobu.

Rychlá vlákna by to nedokázala, protože nemohou tak dlouho pracovat. Svaly, které potřebují spíše rychlost než vytrvalost, budou mít rychlejší vlákna. Například svaly v očních víčkách, které vám pomáhají mrkat, jsou všechna vlákna s rychlým škubáním.

Druhy aktivit, které využívají svaly s pomalým škubáním

Vaše svalová vlákna s pomalým škubáním tvrdě pracují, kdykoli provádíte aktivitu nebo cvičení, které vyžaduje, aby svaly dlouho pracovaly - nebo dokonce zůstávaly v klidu. Tyto zahrnují:

• sedět
• stojící
• chůze
• pomalý běh
• běh maratonu
• cyklistika
• plavecká kola
• veslování
• mnoho pozic jógy
• několik cvičení pilates

Typy rychlých svalových aktivit

Rychlá svalová vlákna fungují více, pokud provádíte činnosti s velkým dopadem, jako jsou:

• běh
• sprintovat
• skákání
• box
• švihadlo
• zvedání závaží

Můžete to udělat jen relativně krátkou chvíli, než se vyčerpáte.

Mohou se typy svalových vláken změnit?

Většina lidí se rodí s přibližně stejným množstvím pomalých a rychlých svalových vláken v těle. Někteří lidé se mohou narodit s více jedním druhem svalových vláken, což by jim mohlo pomoci při určitém sportu.

Například pokud máte přirozeně více svalových vláken s pomalým škubáním, můžete být lepší v běhu na dlouhé vzdálenosti. To je vzácné a je zapotřebí dalšího výzkumu.

Pokud trénujete dostatečně tvrdě při jednom sportu, můžete „změnit“ svalová vlákna v těle. Například pokud jste maratónský běžec a trénujete delší dobu, některá vaše pomalu svalová vlákna budou růst déle. To vám dává dlouhé, štíhlejší svaly.

Podobně, pokud hodně zvedáte nebo sprintujete, vaše svalová vlákna s rychlým škubáním se zvětší. To buduje vaše svaly.

Jídlo s sebou

Pomalu se škubající svalová vlákna vám pomohou pohybovat se (nebo zůstat v klidu) déle. Potřebují bohaté zásobení krví, protože využívají kyslík k výrobě energie. Proto se svalová vlákna s pomalým škubáním nazývají také „červené“ svaly.

Rychlá svalová vlákna vám pomohou hýbat se, když potřebujete náhlé a občas reflexivní pohyby, jako je skákání, sprint a mrkání očí.

Některé svaly, jako jsou ty v zádech, mají více vláken s pomalým škubáním, protože musí neúnavně pracovat, aby vám pomohly vstát a vstát.