Přehled
Všichni jsme tam byli - měli jsme pocit, že v našem kroku chybí jen nějaký pepř. Naštěstí je ve vaší spíži přirozené (a chutné!) Řešení.
Jsme velkými fanoušky vaření zdravých směsí, ať už je to houbová „káva“ na podporu imunity nebo mléko na spaní bojující proti nespavosti.
Takže místo toho, abychom sáhli po tom třetím šálku kávy pro zvýšení energie nebo pro noční odbourávání stresu, zaokrouhlovali jsme sedm přírodních tonik naplněných každodenními přísadami, které jsou známé jako silné prostředky pro boj s únavou, úzkostí a stresem. Přemýšlejte: jablečný ocet, matcha, zázvor a kurkuma, abychom jmenovali alespoň některé.
Pokračujte v čtení a objevte svůj nový oblíbený chutný nápoj.
Pijte zázvor, abyste zbystřili svůj mozek a porazili stres
Zázvor má výhody kromě ochucení vašeho oblíbeného receptu na smažení nebo zmírnění podráždění žaludku. Tato elektrárna obsahuje 14 jedinečných bioaktivních sloučenin a antioxidační vlastnosti. Bylo zjištěno, že tyto sloučeniny zostřují kognitivní funkce u žen středního věku a podle studie na potkanech mohou dokonce chránit mozek před poškozením souvisejícím s oxidačním stresem.
Studie na zvířatech také ukázaly, že zázvor může ovlivnit hladinu serotoninu a může léčit a snižovat úzkost stejně úspěšně jako benzodiazepinové léky.
Výhody zázvoru:
- zlepšená funkce mozku
- antioxidační podpora
- léčba stresu
Vyzkoušejte: Připravte si toto zdravé zázvorové tonikum (teplé nebo studené) na dávku silných antioxidantů. Čerstvý zázvor je způsob, jak jít, ale pokud plánujete doplnění, doporučené dávky se liší.
Možné nežádoucí účinkyZázvor nemá mnoho závažných vedlejších účinků. Jen se ujistěte, že nepředávkujete více než 4 gramy, protože by to mohlo podráždit žaludek.
Vařte maca, abyste vyvážili své hormony
Kořen Maca je v poslední době stále populárnější - a to z dobrého důvodu. Ukázalo se, že tato původní peruánská rostlina zvyšuje sexuální touhu u mužů (a možná i sexuální funkce).Ukazují se také slibné výsledky pro zvýšení výkonu u cyklistů mužů.
Tento hormonový vyrovnávač také silně podporuje stres. Rostlinné sloučeniny Maca (nazývané flavonoidy) mohou podporovat pozitivní náladu a snižovat krevní tlak a depresi (jak je ukázáno u žen po menopauze).
Výhody Maca:
- zvýšená energie
- vyvážená nálada
- snížený krevní tlak a deprese
Vyzkoušejte: Jednoduše namíchejte prášek z maca do svého denního smoothie, šálku kávy nebo horkého kakaa (tady je chutný recept!). Můžete také vyzkoušet tento Dobrý energetický nápoj s kořenem. Abyste skutečně viděli účinek, možná budete muset vypít přibližně 3,3 gramu každý den po dobu 8 až 14 týdnů.
Možné nežádoucí účinkyMaca je obecně bezpečná pro většinu lidí, pokud nejste těhotná, kojíte nebo nemáte problémy se štítnou žlázou.
Potřebujete nový pick-up? Přepnout na shodu
Sip matcha pro čistý buzz bez chvění. Matcha obsahuje flavonoidy a L-theanin, který je historicky známý svými relaxačními účinky. L-theanin zvyšuje mozkové frekvenční pásmo mozku a uvolňuje mysl, aniž by způsoboval ospalost.
V kombinaci s kofeinem může mít L-theanin pozitivní účinky na náladu a poznání. Vzhledem k tomu, že matcha je také nabitá antioxidanty, vitamíny a živinami, může to být silné tonikum pro překonání únavy a zvýšení celkového zdraví.
Výhody Matcha:
- pozitivní účinky na náladu
- podporuje relaxaci
- poskytuje trvalou energii
Vyzkoušejte: Uvařte si šálek čaje matcha s praktickými čajovými sáčky nebo šlehejte tento Magic Matcha Tonic pomocí prášku matcha. Kofein v matcha je poměrně silný! Účinky budete cítit během hodiny.
Možné nežádoucí účinkyStejně jako můžete být nadměrně kofeinováni na kávě, je možné vypít příliš mnoho matcha. I když to může být zdravější, držte se jen jednoho nebo dvou šálků denně.
Vyzkoušejte reishi pro přirozenou úlevu od úzkosti
Houby reishi, přezdívané „přírodní Xanax“, jsou skvělým přirozeným způsobem, jak se zbavit stresu. Tato houba obsahuje sloučeninu triterpen, která je známá svými uklidňujícími vlastnostmi. Má také protirakovinné, protizánětlivé, protizánětlivé a antidepresivní vlastnosti.
Tato kouzelná houba může také podporovat lepší spánek (jak ukazují studie na potkanech), takže budete mít po celý den více odpočinku a soustředění.
Výhody Reishi:
- podporuje klidnější spánek
- má antidepresivní a anti-úzkostné vlastnosti
- má silné uklidňující látky
Vyzkoušejte: Pomocí lžíce prášku reishi připravte teplé, léčivé tonikum nebo čaj.
Možné nežádoucí účinkyPřestože stále chybí výzkum týkající se výhod reishi, dostupné údaje ukazují, že mohou souviset s poškozením jater. Kromě toho jsou vedlejší účinky malé (například podrážděný žaludek). Poraďte se se svým lékařem, pokud uvažujete o doplňování těchto hub, protože by se tomu měli vyhnout těhotné nebo kojící osoby, osoby s onemocněním krve nebo kdokoli, kdo potřebuje operaci.
Pro zvýšení energie sáhněte po jablečném octě
Jablečný ocet má využití mimo tuto chutnou vinaigrettu. Tento ocet může mít přímý dopad na hladinu cukru v krvi, pomáhá vám udržovat rovnoměrnou energii a předcházet únavě. Jablečný ocet obsahuje také základní minerály, jako je draslík, který má přímou korelaci s našimi energetickými hladinami.
Výhody jablečného octa:
- řídí hladinu cukru v krvi
- udržuje rovnoměrné energetické hladiny
- může pomoci podpořit celkové zdraví
Vyzkoušejte: Jednoduše namíchejte jablečný ocet do teplé nebo studené vody nebo zkuste vyrobit tento čajový tonikum z jablečného octa. Po vypití 1 gramu můžete účinky pocítit do 95 minut.
Možné nežádoucí účinkyVelké dávky jablečného octa mohou způsobit některé vedlejší účinky, včetně zažívacích potíží, poškozené zubní skloviny a popálenin v krku. Může také interagovat s vašimi léky, proto se poraďte se svým lékařem, pokud plánujete pravidelné pití.
Vyzkoušejte kurkumu pro celkové duševní zdraví
Kurkumové latte jsou po celém internetu, ale jsou podpořeny vědou nebo jen trendy? Jsme rádi, že můžeme oznámit, že kurkuma obstojí ve své popularitě - zejména pokud jde o duševní zdraví.
Kurkumin, bioaktivní sloučenina nalezená v kurkumě, byla spojena s léčbou úzkosti, deprese a dalších - pravděpodobně kvůli tomu, že zvyšuje hladinu serotoninu a dopaminu. Výzkum naznačil, že může být ve skutečnosti stejně účinný jako Prozac s mnohem méně vedlejšími účinky.
Výhody kurkumy:
- zvyšuje hladinu serotoninu
- může pomoci zmírnit úzkost a depresi
- může být stejně účinný jako antidepresiva
Vyzkoušejte: Vyzkoušejte tento osvěžující protizánětlivý přípravek Turmeric Tonic na něco trochu jiného. Výsledky nemusí být okamžité, ale pokud jej vypijete 1000 miligramů denně po dobu šesti týdnů, můžete začít pociťovat rozdíl.
Možné nežádoucí účinkyKurkuma je většinou bezpečná k jídlu. Možná se mu však budete chtít příliš vyhnout a ujistit se, že ho získáváte z důvěryhodného zdroje. Vysoké dávky kurkumy mohou způsobit ledvinové kameny a nedůvěryhodné zdroje mají tendenci mít plniva.
Ashwagandha: Váš nový go-to adaptogen
Pokud nejste obeznámeni s tímto adaptogenem, je vhodná doba se učit. Adaptogeny jsou přirozeně se vyskytující látky, které pomáhají tělu vyrovnat se se stresem a přizpůsobit se mu.
Zejména Ashwagandha je superstar bojující proti stresu. Ukázalo se, že tento adaptogen pomáhá při úlevě od úzkosti, bojuje proti únavě a snižuje hladinu kortizolu.
Výhody Ashwagandha:
- snižuje stresový hormon těla
- zmírňuje úzkost
- zabraňuje únavě spojené se stresem
Vyzkoušejte: Usrkávejte tento tonikum Ashwagandha, abyste usnuli a roztavili stres. Může trvat pití dvou šálků denně (se 150 miligramy ashwagandhy) po dobu jednoho měsíce, než pocítíte účinky.
Možné nežádoucí účinkyNení dostatek studií, aby bylo možné přesně říci, jaké jsou vedlejší účinky této byliny, ale těhotné ženy se jí budou chtít vyhnout, protože mohou způsobit předčasné porod. Dalším rizikem užívání ashwagandhy je zdroj. Nedůvěryhodné zdroje mají tendenci mít škodlivé přísady.
Jako vždy se nejdříve poraďte se svým lékařem, než něco přidáte do své každodenní rutiny. Zatímco většina z těchto bylin, koření a čajů je bezpečná ke konzumaci, pití příliš velkého množství denně může být škodlivé.
Se všemi těmi úžasnými toniky bojujícími proti stresu, z nichž si můžete vybrat, které z nich je nejvíce vzrušující vyzkoušet jako první?
DIY bitters pro stres
Tiffany La Forge je profesionální kuchař, vývojář receptů a autor potravin, který blog provozuje Pastinák a pečivo. Její blog se zaměřuje na skutečné jídlo pro vyvážený život, sezónní recepty a dostupné zdravotní rady. Když není v kuchyni, Tiffany ráda cvičí jógu, turistiku, cestování, organické zahradničení a povídá si se svým corgi Cocoa. Navštivte ji na jejím blogu nebo na Instagram.
