Když nejsem schopen plně zpracovat obtížné a stresující pocity, mám sklon k záchvatu migrény jako kumulativní uvolnění.
Asi před 10 lety jsem měl vedoucí roli při organizování velké charitativní akce. Jako student střední školy jsem současně studoval důležité zkoušky a cítil jsem se nesmírně ohromen a stresován.
Den po události jsem zažil svůj první záchvat migrény. Poté jsem měl další 3 měsíce až sedm týdně.
V průběhu let se frekvence mých záchvatů migrény změnila, ale dokázal jsem zjistit, že stejně jako ten první záchvat před deseti lety jsou mé záchvaty téměř vždy vyvolávány stresem a úzkostí.
Nejsem sám. Asi 80 procent lidí žijících s migrénou označuje stres jako spouštěč.
Nejde jen o přítomnost stresu v mém životě, ale o to, jak se s ním vyrovnávám - nebo ne - jak vznikne. Když nejsem schopen plně zpracovat obtížné a stresující situace, rozhovory, události, pocity a emoce, ke kterým dochází po delší dobu, mám sklon k záchvatu migrény jako kumulativnímu uvolnění.
Abych se nedostal do tohoto bodu, zkoušel jsem a testoval některé domácí léky, které jsem zjistil, že mi opravdu pomáhají lépe zvládat stres a úzkost a snižují frekvenci mých migrénových záchvatů.
Zvukové koupele
Meditace je široce doporučována pro úlevu od stresu. Pokud však již pociťujete úzkost, myšlenka sedět v klidu a snažit se nemyslet se může cítit nemožná.
Pokud to zní jako vy, mohou být dobrou alternativou zvukové lázně. Zvuková lázeň je formou meditace s průvodcem, kde účastníci leží v pohodlné poloze, zatímco na křišťálové a kovové mísy, gongy a zvonkohry hrají hladké, uklidňující zvuky.
Nástroje vydávají tóny různých frekvencí v závislosti na materiálu a velikosti, vytvářejí vibrace, které se nad vámi promývají (tedy „lázeň“), zatímco vy relaxujete a soustředíte se na zvuky.
Mezitím může vaše podvědomí bzučet a tiše zpracovávat na pozadí. Jak zdůraznila studie z roku 2017 v časopise Journal of Evidence-Based Complementary Alternative Medicine, účinkem je hluboká duševní a fyzická relaxace, která pomáhá snižovat napětí, úzkost a depresi a zároveň zvyšuje duchovní pohodu.
Ačkoli zvukové vany fungují nejlépe osobně, stále můžete mít doma velkou výhodu ve virtuálních zvukových koupelnách s kvalitními sluchátky.
Na Instagramu je spousta bezplatných zdrojů. Doporučuji každodenní živé zvukové lázně Jasmine Hemsleyové a koupelny s tématikou Phyllicia Bonanno (k dispozici také na YouTube).
Chůze nebo běh k hudbě bez cíle
Cvičení je obecně silným lékem na zvládání stresu. Zjistil jsem však, že v chůzi a běhu je něco konkrétního, co může být obzvláště silné.
Nejen, že chůze a běh jsou skvělým prostředkem ke zmírnění stresu, ale výzkumy ukazují, že provádění aerobního cvičení může vést k výrazně menšímu počtu dní s migrénou za měsíc.
V jedné malé studii zaznamenali lidé, kteří si zlepšili kondici třemi aerobními cvičeními týdně, méně stresu, méně dní s migrénou za měsíc a méně intenzivní záchvaty.
Pro mě je potřeba soustředit se na cvičení, chodit do posilovny nebo dodržovat konkrétní rutinu vyžaduje soustředění, zatímco chůze nebo běh bez konkrétního cíle vytváří efekt zóny. To dává mé mysli prostor a čas k tomu, abych se myšlenkami a pocity propracoval podvědoměji.
Skutečnost, že se moje tělo i mysl pohybují podobným tempem, také brání paralyzujícímu duševnímu vyčerpání, ke kterému může dojít, když jsem příliš fyzicky stále na své úzkostné myšlenky.
Doporučuji vytvořit si seznam skladeb, které znáte a máte rádi a soustředit se na ně a zpívat si s nimi ve své hlavě.
Pokud zjistíte, že jste příliš pohlceni svými myšlenkami, vyzkoušejte běh s vědomím, že se při pohybu soustředíte na dech a okolí.
Cvičení může být pro někoho spouštěčem migrény, takže se ujistěte a sledujte účinky, které má na vaše příznaky.
Domácí práce
Podobně jako při běhu nebo chůzi je na pozemských a bezduchých úkolech něco uklidňujícího, což mi umožňuje vyladit stres a pracovat s vnitřními obtížemi.
Výzkum navíc naznačuje, že čistý prostor vám pomůže cítit se uvolněnější a stabilnější.
Zjistil jsem, že vysávání a mytí nádobí jsou obzvláště uklidňující práce kvůli jejich opakovatelnosti, ale vyzkoušejte, co jste na chvíli chtěli řešit.
Dejte si veselý podcast, nalaďte si rádio nebo si zahrajte své oblíbené karaoke písničky a zpívejte.
Seznam vašich emocí
I když hledání příležitostí k vyřazení může být při řešení stresu opravdu účinné, může být někdy nutné čelit věcem více.
Stejně jako je psaní seznamu úkolů produktivním způsobem, jak přistupovat k pochůzkám nebo pracovním projektům, může být stejně prospěšné zapsat si seznam obtížných pocitů ve stresujících dnech.
Pojmenování vašich emocí znamená, že musíte do popředí své mysli přivést nahromaděné emoce a aktivně je řešit.
Navíc jejich zápis může pomoci externalizovat zmatené myšlenky a přinést vám pocit kontroly nad svými emocemi, místo aby vás přemohly.
Možná budete chtít napsat jen jedno slovo, které vyjadřuje pocit - například rozzlobený, smutný nebo úzkostný - nebo podrobnější vyjádření vašeho stavu mysli.
Můžete také jít o krok dále a zapisovat si své pocity do deníku, což z tohoto úkolu uděláte na seznamu úkolů. Žurnálování je skvělá terapeutická technika, o níž se zjistí, že zmírňuje emoční potíže.
Nemusíte to dělat sami
Migrénové záchvaty vyvolané stresem se někdy mohou cítit nevyhnutelné, zejména během pandemie, kdy je tolik mimo naši kontrolu.
Tyto jednoduché činnosti umožňují mé mysli podvědomě zpracovat stres v mém životě a čelit mu. Nebudou však fungovat pro každého.
Pro mnoho lidí je nejlepší vyhledat pomoc terapeuta nebo psychiatra při zvládání stresu, úzkosti a dalších poruch nálady. Je v pořádku, že budete potřebovat další pomoc s terapií a léky, a nebudete muset řešit problémy s duševním zdravím sami.
Molly Lipson je novinářka a fotografka na volné noze zabývající se politikou, kulturou a zdravím. Je také aktivistkou za zrušení vězeňského průmyslového komplexu a systémů, které jej podporují.
