Zastavte bolesti hlavy, než začnou
O bolestech hlavy víme tři věci:
Za prvé, podle Světové zdravotnické organizace má více než polovina dospělých alespoň jednu bolest hlavy ročně.
Za druhé, bolesti hlavy jsou často nedostatečně diagnostikovány a nedostatečně léčeny.
A za třetí, je docela těžké najít okamžitou, osvědčenou úlevu, která vás zbaví dlouhodobé bolesti.
Pokud hledáte tipy pro rychlou úlevu, máme 18 přírodních léků. Pokud je však poskytnutá úleva pouze dočasná, možná se budete chtít blíže podívat na svůj životní styl. Bolesti hlavy mohou být způsobeny celou řadou věcí, včetně zánětů, infekcí dutin nebo jednoduše genetikou.
Trik, jak holisticky vyléčit (téměř všechny) vaše bolesti hlavy, je v první řadě zabránit tomu, aby k tomu došlo.
Rozpoznejte rozdíl mezi migrénami a jinými bolestmi hlavyCítíte pocity na jedné straně hlavy a zažíváte další tělesné příznaky? Může to být migréna. Tipy pro migrénu obecně mohou pomoci bolestem hlavy, ale nemusí to fungovat obráceně. Pokud trpíte silnými migrénami, je důležité promluvit se svým lékařem o tom, jak jim předcházet a léčit je.
Pokud jste tedy připraveni získat zpět svůj den, už nehledejte. Postupujte podle této třídenní opravy a holisticky odstraňte bolesti hlavy z vašeho plánu a zastavte další, než začne.
Den 1: Bolest hlavy začíná
Bolesti hlavy se stávají, když to nejméně očekáváte. Mezi běžné spouštěče bolesti hlavy patří zjevné stresy a příliš mnoho alkoholu, ale mohou být také způsobeny dehydratací, špatným držením těla, nedostatkem spánku nebo dokonce silnými pachy či pachy.
Co a co nejíst
Vyvarujte se jakýchkoli potravin, u kterých máte podezření, že jste alergičtí nebo nesnášíte. Potravinové intolerance, jako jsou intolerance na lepek nebo histamin, mohou způsobit bolesti hlavy.
Popíjejte bylinkový čaj. Zázvor a horečka mají potenciál k léčbě nebo prevenci bolesti hlavy. Dopřát si jeden z těchto teplých bylinných čajů může být přesně to, co potřebujete k úlevě.
Zůstaňte hydratovaní. Rada, kolik vody byste měli denně vypít, se liší, ale zaměřte se na osm sklenic o objemu 8 uncí denně.Dehydratace je běžným spouštěčem bolesti hlavy, ale je také důležité nepřiměřeně hydratovat. Vezměte s sebou opakovaně použitelnou láhev s vodou, abyste byli hydratovaní i na cestách, a ujistěte se, že jste hydratovaní i během cvičení.
Začněte užívat vitamin B-2. Vitamin B-2 (riboflavin) může také pomoci předcházet bolestem hlavy, konkrétně migrénám. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří užívali vitamin B-2, měli méně bolesti hlavy za měsíc.
Co dělat
Zkuste studený (nebo horký) obklad. Studená terapie může být prospěšná při léčbě migrény, zatímco některé - například tenzní bolesti hlavy - mohou lépe reagovat na teplo. Pokud nedáte přednost jednomu před druhým, zkuste je střídat.
Objevte své spouštěče. Oprava bolesti hlavy závisí na vašem spouštěči, takže je důležité je identifikovat a naučit se s nimi zacházet:
- Zkuste si 30 minut zdřímnout, abyste zjistili, zda bolest hlavy souvisí se spánkem nebo stresem.
- Zavřete oči a vyzkoušejte, zda vám světlo nebo namáhání očí působí bolest.
- Masírujte zadní část krku nebo špičku nosu, abyste zjistili, zda to zmírňuje napětí v bolestech hlavy.
Jakmile najdete, co pomáhá, poznamenejte si to.
Zaměřte se na lehké cvičení. Špatné držení těla je běžným spouštěčem bolesti hlavy, takže zavedení lehkého protažení do vašeho dne může pomoci zlepšit držení těla, snížit stres a doufejme, že z dlouhodobého hlediska snížíte riziko bolesti hlavy.
Co jsou spouštěče bolesti hlavy?Podle Americké nadace pro migrénu patří mezi nejčastější spouštěče změny spánkových vzorců, každodenní stres, menstruace a změny počasí a cestování. Možná se nebudete moci vyhnout bolestem hlavy souvisejícím s počasím, ale být proaktivní vám pomůže snížit jejich dopad na váš každodenní život.
Jak spát
Už jste to slyšeli: dospělí (18–64 let) obvykle potřebují sedm až devět hodin spánku za noc. I když by se mohlo zdát, že to děláte v průměru, může mít nepřítomnost týdne bolesti hlavy.
Procvičujte správnou hygienu spánku. Nejde jen o spánek - jde o kvalitní spánek. Národní spánková nadace navrhuje vypnout stimulanty před spaním, zavést pravidelnou rutinu před spaním a vytvořit relaxační prostředí pro spánek.
Podepřete si krk. Brzy ráno mohou být bolesti hlavy způsobeny napnutými svaly ze špatné spánkové polohy. U bolestí hlavy je nejlepší spát na zádech - pokud je vaše hlava správně podepřená - zatímco spí na břiše, bohužel, není skvělý pro bolesti krku.
Den 2: Působení proti spouštěčům a bolesti
Pokud máte co do činění s chronickými bolestmi hlavy, je na čase posunout vaši odpověď nad rámec základů. Nejprve se zaměřte na správu spouštěčů, abyste pomohli eliminovat potenciální bolesti hlavy, než začnou. Odtamtud je to všechno o tom, co vám pomůže cítit se co nejlépe.
Co a co nejíst
Nepijte kofein. Snažte se vyhnout pití kofeinu. Studie naznačují, že příliš mnoho kofeinu (nebo následky vysazení kofeinu) může být receptem na ošklivou bolest hlavy.
Omezte nezdravé jídlo, potravinářské přísady (jako MSG) a umělá sladidla. Některá jídla mohou vyvolat bolesti hlavy a migrény, proto je důležité omezit jejich příjem, zvláště pokud jste náchylnější k bolestem hlavy. Přezkum z roku 2016 dospěl k závěru, že nejčastějšími spouštěči bolesti hlavy byly stažení MSG a kofeinu, ale potenciálními spouštěči byly také aspartam, lepek, histamin a alkohol.
Vezměte hořčík. Hořčík je nezbytným minerálem pro naše tělo a jedna studie naznačuje, že nedostatek hořčíku může vést k bolestem hlavy. Ale příliš mnoho hořčíku má také své vedlejší účinky, proto se před načtením poraďte s lékařem.
Alternativa pro eliminaci potravinPokud již jíte poměrně zdravé stravovací plány a máte podezření, že odříznutí nezdravého jídla nebude fungovat, vyzkoušejte eliminační dietu. Pokud si nejste jisti, jaké potraviny mohou přispívat k vašim bolestem hlavy, vyloučte všechny potraviny, u nichž máte podezření, a poté je postupně postupně znovu zavádějte.
Co dělat
Vyhněte se stresujícím činnostem. Zatímco lehké cvičení může být prospěšné pro bolesti hlavy, namáhavé cvičení, jako je běh nebo vzpírání, je může zhoršit.
Zkuste použít éterické oleje. Difúzní éterické oleje mohou pomoci léčit bolesti hlavy. Zatímco různé oleje mají různé výhody, je známé, že máta peprná a levandulová silice pomáhají snižovat bolesti hlavy. Vyvarujte se neředěných olejů, protože koncentrované dávky mohou způsobit nežádoucí účinky, jako je podráždění pokožky.
Snižte bolest krku. Dejte svému krku trochu lásky tím, že natáhnete těsnost. Zkuste začlenit tyto jóga pro bolesti krku. Můžete také stisknout zadní část krku a jemně masírovat, abyste uvolnili napětí.
Jak spát
Použijte srolovaný ručník. Pokud zatím nedržíte vlastní polštář, srolování ručníku do těsného válce a jeho umístění pod krk vám může pomoci uvolnit svaly a uvolnit napětí.
Zvyšte kvalitu spánku. Pokud se snažíte usnout, zkuste vypít jeden z těchto barevných receptů na mléko s dezertem nebo před spaním. Potřebujete další tipy, jak porazit nespavost? Zkuste se vyhnout večernímu cvičení, vypněte kofein dříve během dne a minimalizujte čas strávený na obrazovce.
Den 3: Zaměření na vaše zdraví
Pokud to byly tři dny a bolest stále přetrvává, můžete pro odhalení svých spouštěčů udělat více. Existují také kroky, které můžete podniknout, abyste obnovili obranný základ svého těla, abyste pomohli předcházet nebo zmírnit další bolesti hlavy.
Co a co nejíst
Vyvarujte se zmrzliny. Zmrazení mozku může souviset s chronickými bolestmi hlavy, takže pokud se léčíte mraženými potravinami, zkuste na chvíli omezit, abyste zjistili, zda to má vliv.
Přidejte do své stravy protizánětlivé potraviny. Když jste ve stresu, může nastat chronický zánět - což znamená, že bolesti hlavy rozhodně cyklu nepomáhají. Proto je důležité vyhnout se potravinám, které mohou zánět zhoršit. Jezte potraviny, jako je tmavá, listová zelenina a bobule. Oba jsou na seznamu potravin „bezpečných pro bolest“ a jsou také protizánětlivými potravinami, které mohou pomoci snížit stres.
Jezte malá, častá jídla. Vynechávání jídla nebo nepravidelné stravování může narušit hladinu glukózy v krvi. Abyste si udrželi hladinu glukózy, jezte pravidelně po celý den.
Co dělat
Zaměřte se na péči o sebe. Chronické bolesti hlavy s napětím mohou přicházet a odcházet a jsou často způsobeny stresem. Zkuste si objednat masáž, akupunkturní sezení nebo jinou relaxační aktivitu.
Cvičte klidnou jógu. Výzkum naznačuje, že jóga může pomoci zvýšit produkci melatoninu v těle, který reguluje spánek. Pokud potřebujete pomoc s usínáním, zkuste začlenit některé z těchto jógových póz pro nespavost.
Jak spát
Vyzkoušejte polštář na podporu krku. Třetí den a počítání s bolestmi hlavy? Může být čas investovat do nového polštáře. Malá studie zjistila, že ortopedické polštáře zlepšily spánek o něco lépe než standardní polštáře, ale důležité je najít polštář, který udržuje váš krk povýšený.
Nezapomeňte si osvojit správné spánkové návyky.Posuňte hygienu spánku o krok dále odstraněním elektroniky v ložnici. Národní spánková nadace doporučuje vyhnout se času strávenému před obrazovkou hodinu před spaním a také se snažit chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu (i o víkendech).
Pohyb vpřed
Pro mnohé z nás se bolesti hlavy mohou zdát nevyhnutelné, ale to neznamená, že bychom je měli nechat oslabovat.
Dokonce i malé změny - jako je zajištění toho, abyste se probudili každý den ve stejnou dobu - by mohly mít zásadní dopad na to, zda budete i nadále trpět chronickými bolestmi hlavy. A pamatujte, že migrény nejsou stejné jako bolesti hlavy, pokud vám v tom brání
A nakonec je důležité, abyste našli perfektní úlevu od bolesti hlavy a preventivní strategie, které pro vás budou fungovat.
Jandra Sutton je prozaik, spisovatel a nadšenec pro sociální média. Je její vášní pomáhat lidem žít šťastný, zdravý a kreativní život. Ve svém volném čase ráda zvedá činky, čte si a cokoli, co souvisí se zmrzlinou. Pluto bude vždy planetou v jejím srdci. Můžete ji sledovat Cvrlikánía Instagram.
