Jet lag nastane, když rychle cestujete napříč časovými pásmy a obvyklý rytmus vašeho těla vypadne ze synchronizace. Obvykle to trvá jen krátkou dobu.
Vaše tělo se nakonec přizpůsobí novému časovému pásmu, ale existují způsoby, jak se můžete pokusit dostat se do nového plánu rychleji a snížit příznaky jet lag.
Je to reálné?
Ano, jet lag nastane, když změníte svůj přirozený cirkadiánní rytmus z důvodu cesty do nového časového pásma. Váš cirkadiánní rytmus jsou vaše vnitřní hodiny, které vaše tělo používá k řízení časů spánku a bdění.
Cestování narušuje opatření, která vaše tělo používá ke správě svých vnitřních hodin, jako je denní světlo, vaše teplota a vaše hormony.
Mezi příznaky jet lag patří:
- bolest hlavy
- únava
- nespavost
- potíže se soustředěním
- změny nálady
- nedostatek chuti k jídlu
- gastrointestinální stavy, jako je zácpa a průjem
Jet lag je horší, když cestujete ze západu na východ - může trvat déle, než když cestujete na západ.
Pokud často cestujete a jste starší, můžete být náchylnější k jet lag.
8 tipů, jak to překonat
Jet lag je velmi častý jev a existuje několik způsobů, jak se můžete pokusit provést přechod do nového časového pásma rychleji as menšími příznaky.
Pamatujte, že vaše tělo se nakonec přizpůsobí novému časovému pásmu, ale pokud jste na rychlém výletu nebo se od vás vyžaduje, abyste byli rychle po letu vysoce funkční, mohou být tyto tipy užitečné.
1. Rychle se přizpůsobte novému časovému pásmu
Když dorazíte do cíle, zkuste co nejrychleji zapomenout na své staré časové pásmo. Vaše technologie pravděpodobně aktualizuje hodiny automaticky, ale pokud máte ručně nastavené hodinky nebo cestovní hodiny, nastavte je na nový čas, jakmile odjedete.
Pokud budete i nadále jíst a spát podle starého časového pásma, budete mít v cíli potíže. Jezte jídlo a jděte do postele podle času v cíli.
2. Spravujte čas spánku
Ujistěte se, že spíte, když je to pro váš nový rozvrh nejvhodnější. Během noci vašeho cíle může být váš let ve vzduchu, zkuste si proto ve vzduchu zaznamenat trochu spánku. Několik věcí, které vám pomohou odpočívat, zahrnují:
- sluchátka s potlačením hluku
- bílý šum
- oční masky
- špunty do uší
- pohodlné cestovní polštáře a přikrývky
Měli byste se také vyhnout nutkání zdřímnout si, když přijedete, pokud je den. To může ztěžovat pozdější spánek.
3. Pijte vodu
Cestování na dlouhé vzdálenosti může způsobit dehydrataci a můžete dokonce snížit spotřebu vody během cestování, abyste se vyhnuli přestávkám v koupelně. Přemýšlejte znovu o této volbě. Správná hydratace může pomoci zvládnout příznaky jet lag a cestovní únavu.
Noste prázdnou láhev s vodou přes letištní bezpečnostní službu a doplňte ji, jakmile jste v terminálu. Můžete si také koupit vodu v terminálu nebo si ji vyžádat za letu. Po příjezdu pokračujte v pití velkého množství vody.
4. Zkuste světlo
Jet lag částečně přerušuje vaše vnitřní hodiny, protože vaše expozice světlu se mění, když cestujete a měníte časová pásma.
Venku na slunci můžete probudit vaše tělo a snížit uvolňování melatoninových hormonů, které způsobují ospalost.
Vystavení se rannímu světlu vám pomůže, pokud se potřebujete probudit a fungovat dříve, když cestujete na východ. Více světla v noci může být užitečné, pokud potřebujete zůstat vzhůru v novém časovém pásmu, když cestujete na západ.
Můžete také použít speciální lampu, abyste se vystavili světlu. Typy světel, které mohou pomoci snížit vaše jet lag, mohou být ve formě lampy, světelné skříňky nebo dokonce pokrývky hlavy. Tyto typy světel můžete najít také pro sezónní afektivní poruchy.
5. Pijte kofeinovaný nápoj
Konzumace kofeinu nevyléčí jet lag, ale může to být nástroj, který vám pomůže zůstat ve střehu a soustředit se během dne. Jedna studie zjistila, že 300 miligramů (mg) kofeinu s pomalým uvolňováním zvyšuje bdělost u cestujících na východ.
Káva, čaj, soda, energetické nápoje a dokonce i čokoláda obsahují kofein. Než začnete tyto nápoje konzumovat, nezapomeňte na další látky obsažené v těchto nápojích, například na cukr.
Ujistěte se, že kofein umírňujete nebo vylučujete odpoledne a večer. Nechcete mít potíže se spánkem kvůli kombinaci přílišné konzumace kofeinu a jet lag.
6. Udržujte svůj spací prostor pohodlný
Ujistěte se, že vaše spánkové uspořádání na cestách je pohodlné a usnadňuje správný spánek. Zde je několik tipů:
- Zkontrolujte termostat ve své místnosti a ujistěte se, že jej můžete nastavit na pohodlnou a chladnou teplotu přes noc.
- Zajistěte, aby žádné telefony nebo hodiny v místnosti nezvonily ani nepípaly, když spíte. V případě potřeby můžete požádat recepční hotelu, aby přesměroval veškerá volání na telefonní služby.
- Zabalte si pohodlí z domova, které vám pomůže lépe spát. Pokud spíte se strojem nebo ventilátorem s bílým šumem, zkuste najít něco přenosného, co by s vámi mohlo cestovat.
- Přineste si jakékoli jiné lehké pohodlí, například rodinnou fotografii, oblíbenou přikrývku nebo známé vonné mléko, které vám pomůže usnout.
7. Vyzkoušejte melatonin
Vaše tělo přirozeně vytváří melatonin, který spouští ospalost, ale je k dispozici také jako doplněk. Možná budete chtít zvážit použití melatoninu, který pomůže vašemu tělu dostat se nebo zůstat ospalý, když máte opožděný proud.
Pokud vaše tělo není připraveno na spánek, můžete zvážit použití melatoninu v noci. Pokud jste cestovali na západ, můžete si ho dokonce vzít v časných ranních hodinách a pokračovat ve spánku.
Abyste předešli nežádoucím vedlejším účinkům, neužívejte více než 5 mg melatoninu najednou.
Protože melatonin je doplněk, není regulován Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA). Při zkoušení buďte opatrní a před použitím si promluvte se svým lékařem o všech otázkách, které máte.
8. Užívejte léky
Poraďte se s lékařem, zda mohou spánkové pomůcky pomoci při nespavosti způsobené jet lagem. Pomůcky na spaní vám mohou pomoci odpočinout si v nočních hodinách, kdy se stále přizpůsobujete novému místu. Můžete také zvážit použití těchto pomůcek během letecké dopravy.
Pamatujte, že spánkové pomůcky mají vedlejší účinky, proto si s lékařem promyslete výhody a nevýhody tohoto řešení.
Spánkové pomůcky nemusí snížit příznaky jet-lag během dne.
Ošetření
Jet lag není trvalé, takže pro tento stav neexistují dlouhodobé léčby. Pokud často cestujete a víte, že jet lag může být problém, můžete požádat svého lékaře o doporučení.
Mohou předepisovat prášky na spaní nebo diskutovat o tom, jak co nejefektivněji užívat doplňky jako melatonin.
Příznaky Jet-lag, které nezmizí po týdnu nebo dvou, mohou být známkou jiného stavu, takže pokud k tomu dojde, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.
Jak dlouho to trvá?
Pokud jste cestovali napříč několika časovými pásmy, pravděpodobně se setkáte s extrémnějšími příznaky jet-lag. Pravidlem je, že u každého časového pásma, které překročíte, bude trvat den, než se upraví. Pokud tedy změníte pět časových pásem, budete pravděpodobně mít příznaky jet lag po dobu 5 dnů.
Můžete tomu zabránit?
Cestování přichází s některými nepříjemnostmi, jako je jet lag. Pokud máte čas se před odjezdem přizpůsobit svému novému harmonogramu, zkuste vstát dříve nebo zůstat vzhůru několik dní před cestou, blíže době, po které budete po cestě.
Možná budete chtít během cesty naplánovat dostatek času, abyste se přizpůsobili novému časovému pásmu, abyste si mohli užít některé dny, kdy se budete cítit podle plánu a svěží.
Sečteno a podtrženo
Jet lag je běžný stav, který zmizí po několika dnech nebo týdnech. Příznaky jet lag může být obtížné zvládnout během prvních několika dnů cestování do jiného časového pásma.
Udržování nového harmonogramu a správa vašich bdělých a ospalých časů pomocí určitých zásahů může pomoci snížit příznaky jet-lag.
.jpg)
.jpg)
