Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Už jste se někdy probudili s otřesem uprostřed noci po obzvlášť nepříjemném a živém snu? Je pravděpodobné, že jste zažili úzkostný sen.
Náš duševní stav může vážně ovlivnit kvalitu našeho spánku. Pokud ve svém bdělém životě prožíváte stres nebo úzkost, možná zjistíte, že vaše sny budou podstatně méně klidné.
Nedávné studie však ukázaly, že úzkost není jediným faktorem, který způsobuje úzkostné sny. Jak se ukázalo, vnější faktory, jako je klima, mohou mít významný dopad také na kvalitu vašich snů.
Pokud chcete zjistit, zda za vaše nepříjemné sny nese vinu teplo, jste na správném místě.
Čtěte dále a objevte, jak úzkostné sny skutečně fungují, jak je může způsobit vlna veder a jak můžete zlepšit svůj spánek bez ohledu na teplotu.
Co jsou to úzkostné sny?
Úzkostné sny jsou sny, které způsobují stres nebo strach. To znamená, že jejich účinky přetrvávají po probuzení. Můžete se dokonce probudit s pocitem více unavený a vystresovaný, než když jste usnuli - ne zrovna ten klidný spánek, v který jste doufali.
Úzkostné sny nejsou vždy noční můry. Jakýkoli sen, který vám dává přetrvávající pocity strachu, stresu, paniky, neklidu nebo nervozity, spadá do kategorie úzkostných snů.
Zajímá vás, zda jsou vaše špatné sny ve skutečnosti úzkostné sny? Následující prvky mají tendenci je charakterizovat:
- Sen je obzvláště živý a nezapomenutelný.
- Padáte, pronásledujete, běžíte pozdě nebo jste na veřejnosti nahý. Mohou to být příznaky specifické úzkosti ve vašem životě.
- Sen vás probudí uprostřed noci.
Co způsobuje úzkostný sen?
Mnoho lidí věří, že úzkostné sny jsou způsobeny vaším duševním stavem. Často jsou uváděny tyto faktory:
- úzkost
- nejistota
- nespavost
- užívání návykových látek, jako je alkohol
- trauma
Ukázalo se, že vnější faktory mohou také vyvolat úzkostné sny.
Jak teplo ovlivňuje tělo během spánku?
Teplo může mít některé velmi silné účinky na naše tělo - což může také ovlivnit naši kvalitu spánku. Zde je několik způsobů, jak může teplo ve skutečnosti způsobit úzkostné sny.
Hormony úzkosti
I když necítíte úzkost ze žádných životních změn nebo nadcházejících událostí, náhlá vysoká teplota může ve skutečnosti způsobit vaše tělo myslet si máte úzkost.
Vaše tělo vstupuje do stavu hypertermie při extrémně vysokých teplotách. Pokud vaše tělesná teplota stoupne na přibližně 37,5 ° C po dobu dokonce půl hodiny, mohou nastat následující fyziologické změny:
- aktivace osy HPA, která pomáhá řídit stresovou reakci těla
- zvýšený metabolismus
- zvýšená srdeční frekvence
- zvýšené dýchání
- dehydratace
- snížení tělesných tekutin a pokles krevního tlaku
- snížený průtok krve do mozku
Extrémní teplo může ve skutečnosti přinutit vaše tělo reagovat mnoha stejnými způsoby, jako by reagovalo na duševní úzkost.
Kvalita spánku je ovlivněna, když jsou vysoké teploty, protože teplo přivádí tělo do stavu přirozené úzkosti. Možná zjistíte, že vaše sny se stanou živějšími a neklidnějšími jednoduše proto, že vaše tělo je přehřáté.
Zvyšuje „intenzitu spánku“
Podle Wayna Rosse, hlavního výzkumného pracovníka InsideBedroom, „Ideální teplota - pro většinu lidí - pro optimální spánek je 60 až 67 stupňů Fahrenheita a 40 až 60 procent vlhkosti. Pokud teplota a vlhkost překročí uvedená rozmezí, kvalita spánku se výrazně sníží. “
Je to proto, že tělo nemůže vrhat teplo, když je váš pokoj příliš horký, což způsobuje poruchy spánku, zejména v hlubokém spánku a rychlém spánku očí (REM). Během spánku REM jsou sny nejživější a nejnepříjemnější.
Živější sny
Jak se ukázalo, horké počasí zvyšuje pravděpodobnost, že si po probuzení budete pamatovat své sny.
Podle Alexe Dimitriua, MD, dvojité rady certifikované v psychiatrii a spánkové medicíně a zakladatele Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, horké počasí způsobí, že se na konci cyklu REM probudíte častěji. To znamená, že si s větší pravděpodobností vzpomenete na sen, který jste právě prožívali.
"Jak teplota těla během spánku klesá, vstoupíme do hlubšího regeneračního spánku." Chladnější teploty nám proto mohou také pomoci usnout a mít sny, ale zapomenout na ně, jak se od nás očekává, “vysvětluje.
"Vyšší teploty mohou ve skutečnosti vyústit ve více probuzení ze spánku, během nichž si pamatujeme sny." Fragmentovaný spánek je však opakem ideálu, “říká Dimitriu.
To znamená, že možná neustále prožíváte úzkostné sny, ale pamatujete si je, když se počasí zahřeje, což má za následek zvýšenou úzkost po celý den.
Tipy na ochlazení vašich snů
Pokud si myslíte, že za vaše živé, neklidné sny může obzvláště intenzivní vlna veder, zkuste ke zlepšení spánku následující změny ve své rutině.
Pokles teploty
Ideální pokojová teplota pro spaní je 18,3 ° C. Investujte do teploměru, který otestuje váš spací prostor, nebo pomocí smartphonu změřte teplotu v místnosti. Tímto způsobem víte, jak blízko jste ideální spánkové teplotě.
K dispozici jsou také inteligentní teploměry, které můžete ovládat na dálku, aby byl váš domov po příchodu domů v pohodě.
Nakupujte pokojové teploměry nebo inteligentní teploměry online.
Lehké plachty
Investujte do lehkých prostěradel na léto. Bavlna a len jsou oba vynikající materiály.
Tencel, bambus, perkál a satén jsou také známy tím, že odvádějí teplo. K dispozici jsou také prostěradla, která vás ochladí.
Nakupujte prostěradla pro odvod tepla online.
Mentální cooldown
Meditujte před spaním. Pokud jste byli po celý den vystaveni vysokým teplotám, vaše tělo stále může na teplo reagovat.
Meditace vám pomůže zpomalit rychlost dýchání a srdeční frekvenci a zlepší vaše šance na dobrý spánek.
Vyzkoušejte před spaním některá dechová cvičení, abyste snížili srdeční frekvenci, uklidnili tělo a potenciálně snížili teplotu těla.
Udržujte to ve stínu
Během dne mějte okna a žaluzie zavřené.
Pokud má horké slunce tendenci bít na vaše okna, může to mít za následek skleníkový efekt. Žaluzie nechte zavřené, abyste snížili teplo ve svém domě. Můžete také investovat do zatemnění nebo světelných clon, abyste zajistili, že neproniknou žádné topné paprsky.
Nakupujte závěsy blokující světlo online.
Studená podložka
Investujte do chladicí podložky.
Tyto malé kousky spánkové hi-tech práce aktivně cirkulují vodou přes podložku matrace, aby vás ochladily. Pracují také na to, aby vás v zimě zahřáli. Jiní pracují jednoduše zvednutím postele pomocí chladicího materiálu, jako je bambus.
Nakupujte chladicí podložky online.
Led, led, zlato
Pokud to chcete udržet na nízké technice, jedná se o rychlé a snadné řešení. Umístěte misku kostek ledu před ventilátor, abyste zvýšili jeho účinnost a rychle ochladili pokoj.
Nakupujte fanoušky místnosti online.
Jezte světlo
Jezte lehké jídlo před spaním.
Jídla s vysokým obsahem bílkovin mohou zvýšit vaši tělesnou teplotu. Navíc večerní ohřívání trouby nebo sporáku zahřeje celý dům.
Abych to shrnul
Pokud jste si všimli, že váš spánek je narušen a máte nějaké nepříjemné sny, může to být kvůli horkému počasí.
Zaměřte se na udržování nízké teploty těla po celý den a snažte se udržovat pokoj tak chladný, jak jen můžete během noci.
To vám může přinést úlevu a snížit vaše šance na úzkostné sny, když spíte.
Meg Walters je spisovatelka a herečka z Londýna. Ve svém psaní se zajímá o témata, jako je fitness, meditace a zdravý životní styl. Ve svém volném čase ráda čte, cvičí jógu a občas sklenku vína.
