Zdravý sortiment
Neexistuje žádný dokonalý vzorec pro nalezení ideální tělesné hmotnosti. Ve skutečnosti jsou lidé zdraví v různých hmotnostech, tvarech a velikostech. To, co je pro vás nejlepší, nemusí být nejlepší pro vaše okolí. Osvojení zdravých návyků a objetí těla vám poslouží lépe než jakékoli jiné číslo na stupnici.
To znamená, že je dobré vědět, jaký je pro vás rozsah zdravé hmotnosti. Při určování zdravotních rizik mohou být užitečná i další měření, jako je obvod pasu. Níže uvádíme několik grafů, které vám pomohou zjistit zdravou tělesnou hmotnost. Ale mějte na paměti, že žádný z nich není dokonalý.
Při práci na zdravotních cílech vždy úzce spolupracujte s poskytovatelem primární péče, který vás osobně zná. Lékař vezme v úvahu váš věk, pohlaví, svalovou hmotu, kostní hmotu a životní styl, aby vám pomohl určit váš zdravý rozsah.
Graf BMI
Váš index tělesné hmotnosti (BMI) je přibližný výpočet vaší tělesné hmotnosti, který se používá k předpovědi vašeho množství tělesného tuku na základě vaší výšky a hmotnosti. Čísla BMI se pohybují od nízkých po vysoké a spadají do několika kategorií:
- <19: podváha
- 19 až 24: normální
- 25 až 29: nadváha
- 30 až 39: obézní
- 40 nebo vyšší: extrémní (morbidní) obezita
Vyšší číslo BMI zvyšuje riziko vážných zdravotních stavů, včetně:
- srdeční choroba
- vysoký krevní tlak
- vysoký cholesterol
- žlučové kameny
- Diabetes typu 2
- dýchací problémy
- určité druhy rakoviny
Svůj vlastní BMI můžete vypočítat na webu Centers for Disease Control and Prevention.
Zde je pohled na graf BMI. Při čtení tabulky postupujte podle těchto pokynů:
- Najděte svoji výšku (palce) v levém sloupci.
- Skenováním přes řádek zjistěte svoji váhu (libry).
- Skenujte nahoru do horní části sloupce a najděte odpovídající číslo BMI pro tuto výšku a váhu.
Například BMI pro osobu 67 palců vysokou a vážící 153 liber je 24.
Všimněte si, že čísla BMI v této tabulce se pohybují od 19 do 30. Graf BMI zobrazující čísla větší než 30 najdete na webových stránkách National Heart, Lung a Blood Institute.
Problémy s BMI
Je užitečné, že čísla BMI jsou standardizovaná a nabízejí rozsah zdravých tělesných hmotností. Je to však jen jedno opatření a neříká to celý příběh.
Například BMI nebere v úvahu váš věk, pohlaví nebo svalovou hmotu, které jsou všechny důležité při hledání vaší ideální váhy.
Starší dospělí mají sklon ke ztrátě svalů a kostí, takže větší část jejich tělesné hmotnosti pravděpodobně pochází z tuku. Mladší lidé a sportovci mohou vážit více kvůli silným svalům a hustším kostem. Tyto skutečnosti mohou zkreslit vaše číslo BMI a snížit tak jeho přesnost při předpovídání přesné hladiny tělesného tuku.
Totéž platí pro ženy, které mají tendenci nést více tělesného tuku, oproti mužům, které mají tendenci mít více svalové hmoty. Takže muž a žena se stejnou výškou a hmotností získají stejné číslo BMI, ale nemusí mít stejný poměr tělesného tuku k svalovině.
"Jak stárneme, pokud nebudeme cvičit, ztratíme štíhlou tkáňovou hmotu (obvykle svaly, ale také váhu kostí a orgánů) a přibereme na tuku." Ženy mají více tukové hmoty než muži. Pokud máte více svalů, váš BMI vás může kategorizovat jako nadváhu nebo obézní, “říká Dr. Naomi Parrella, lékařská ředitelka Centra pro hubnutí a životní styl na Rush University.
Poměr pasu k bokům
Více než striktně, váha, složení těla a místo, kde ukládáte tuk, mohou mít velký dopad na vaše celkové zdraví. Lidé, kteří ukládají více tělesného tuku kolem pasu, mají zvýšené riziko zdravotních problémů ve srovnání s lidmi, kteří si ukládají tělesný tuk kolem boků. Z tohoto důvodu je užitečné vypočítat poměr pasu k bokům (WHR).
V ideálním případě by měl mít váš pas menší obvod než boky. Čím větší je váš WHR, tím vyšší je riziko souvisejících zdravotních problémů.
Poměr WHR nad 0,90 u mužů a 0,85 u žen je podle Světové zdravotnické organizace (WHO) považován za abdominální obezitu. Jakmile osoba dosáhne tohoto bodu, má se za to, že má podstatně zvýšené riziko souvisejících zdravotních problémů.
Někteří odborníci se domnívají, že poměr WHR může být při hodnocení zdravotních rizik přesnější než BMI. Studie z roku 2015 s více než 15 000 dospělými zjistila, že u lidí s normálním BMI, ale s vysokým WHR, stále častěji zemřou. To platilo zejména pro muže.
Výsledky znamenají, že muž, který má normální BMI, může mít kolem pasu nadváhu, což drasticky zvyšuje riziko zdravotních problémů.
Studie zjistila pouze korelaci mezi poměry WHR a předčasnou smrtí. Nezkoumalo přesně, proč by přebytečný břišní tuk mohl být smrtelnější. Vysoký poměr WHR může naznačovat naléhavou potřebu zlepšení stravy a životního stylu.
To znamená, že poměr WHR není dobrým nástrojem pro všechny, včetně dětí, těhotných žen a lidí, kteří jsou nižší než průměr.
Poměr pasu k výšce
Měření poměru pasu k výšce je dalším způsobem, jak měřit přebytečný tuk uprostřed.
Pokud je měření pasu větší než polovina vaší výšky, můžete být vystaveni zvýšenému riziku onemocnění souvisejícího s obezitou, jako jsou kardiovaskulární problémy a předčasná smrt. Například 6 stop vysoká osoba by v ideálním případě měla pas, který je při tomto poměru menší než 36 palců.
Malá studie dospělých mužů a žen z roku 2017 zjistila, že poměr pasu k výšce může být lepším indikátorem obezity než BMI. Je zapotřebí dalšího výzkumu k porovnání většího počtu lidí, včetně větší rozmanitosti věku a etnického původu.
Procento tělesného tuku
Jelikož skutečná obava o tělesnou hmotnost je ve skutečnosti o nezdravých úrovních tělesného tuku, může být nejlepší zkusit vypočítat procento tělesného tuku. Existuje mnoho způsobů, jak toho dosáhnout, ale nejlepším způsobem je pracovat s lékařem.
K určení procenta tělesného tuku můžete použít domácí nástroje, ale lékaři mají přesnější metody. Existuje také několik výpočtů, které používají informace, jako je váš BMI a váš věk, k nalezení procenta tělesného tuku, ale nejsou vždy přesné.
Pamatujte, že tuk pod kůží (označovaný jako dětský tuk nebo celková měkkost těla) není tak znepokojující. Více obtěžující tělesný tuk se ukládá kolem vašich orgánů.
Může způsobit zvýšený tlak vedoucí k zánětu v těle. Z tohoto důvodu mohou být měření pasu a tvar těla nejjednodušší a nejužitečnější prvky ke sledování.
Pas a tvar těla
Nevíme proč, ale studie ukazují, že přebytečný břišní tuk je nebezpečnější než tuk rovnoměrněji distribuovaný po celém těle. Jedna teorie je, že všechny životně důležité orgány ve vašem jádru jsou ovlivněny přítomností příliš velkého množství břišního tuku.
Genetika ovlivňuje, kde a jak lidé ukládají tělesný tuk. I když to není něco, co můžeme ovládat, je stále dobré cvičit zdravé stravování a cvičit co nejvíce.
Obecně platí, že u mužů je větší pravděpodobnost vzniku tělesného tuku kolem pasu a vyšší měření pasu. Ale jak ženy stárnou a zejména po menopauze, hormony způsobují, že začnou přidávat větší váhu kolem pasu.
Z tohoto důvodu může být nejlepší věnovat pozornost tomu, jak se vaše oblečení hodí, místo kontroly měřítka, říká Parrella. "Měření pasu je nejdůležitější pro hodnocení rizika."
Sečteno a podtrženo
Neexistuje dokonalý způsob, jak určit ideální váhu, protože to závisí na mnoha faktorech. Mezi tyto faktory patří nejen procento a distribuce tělesného tuku, ale také váš věk a pohlaví.
"V závislosti na hmotnosti, kterou někdo začíná, může mít slovo„ ideální “mnoho významů. Pět až 10 procent úbytek hmotnosti u člověka je lékařsky významný a může zlepšit zdravotní rizika, “říká Parrella.
Věci jako těhotenství také mohou způsobit, že vaše kosti a svaly budou těžší a hustší, aby se přizpůsobily vaší hmotnosti. V těchto případech může být vaše zdravá váha vyšší, než očekáváte, aby odpovídala zdravé svalové a kostní hustotě, kterou jste získali.
Pokud se zajímáte o celkovou kondici a kvalitu života, poraďte se se svým lékařem o zahájení diety a cvičebního programu.
"Vaše tělo se usadí na váze, která je pro vás nejlepší, pokud máte zdravý životní styl," říká Parrella.
.jpg)
