Jak si vzít svůj puls (plus cílové srdeční frekvence, na které je třeba zaměřit)

Přehled

Srdeční frekvence je měření, kolikrát vám bije srdce za minutu.

Klidová srdeční frekvence je počet srdečních tepů za minutu, když necvičíte nebo jinak nemáte stres. Klidová srdeční frekvence může být důležitým měřítkem zdraví vašeho srdečního svalu.

Je užitečné mít možnost kontrolovat svůj vlastní srdeční rytmus z hlediska celkového zdraví, při cvičení nebo pokud se u vás objeví příznaky, jako jsou závratě.

Možná budete muset zkontrolovat puls svého dítěte nebo zkontrolovat puls někoho v nouzové situaci po zavolání na číslo 911, abyste zjistili, zda je nutná KPR.

Váš věk a úroveň fitness mají velký vliv na vaši klidovou srdeční frekvenci. Na vaši srdeční frekvenci může mít vliv také následující:

• teplota
• poloha těla, například ležet, sedět nebo stát
• emoční stav
• příjem kofeinu
• některé léky
• základní stavy srdce nebo štítné žlázy

Existuje několik způsobů, jak zkontrolovat puls. Zde jsou některé z nejběžnějších metod:

Metoda 1: Radiální puls

Chcete-li pomocí této metody zkontrolovat puls, najdete radiální tepnu.

1. Umístěte ukazatel a prostřední prsty na vnitřní stranu opačného zápěstí těsně pod palec.
2. Nepoužívejte palcem ke kontrole pulsu, protože tepna v palci může ztěžovat přesné počítání.
3. Jakmile ucítíte puls, spočítejte, kolik úderů cítíte za 15 sekund.
4. Vynásobte toto číslo číslem 4 a získejte tepovou frekvenci. Například 20 úderů za 15 sekund se rovná srdeční frekvenci 80 úderů za minutu (bpm).

Metoda 2: Karotický puls

Chcete-li pomocí této metody zkontrolovat puls, najdete krční tepnu.

1. Umístěte ukazatel a prostřední prsty na stranu průduchu těsně pod čelistní kostí. Možná budete muset hýbat prsty, dokud neucítíte, jak vám tluče srdce.
2. Počítejte pulzy, které cítíte, po dobu 15 sekund.
3. Vynásobte toto číslo číslem 4 a získejte svůj srdeční rytmus.

Metoda 3: Pulz pedálu

Můžete také najít svůj puls na horní části chodidla. Tomu se říká pulz pedálu.

1. Položte ukazováček a prostředníček nad nejvyšší bod kosti, který vede podél horní části chodidla. Možná budete muset hýbat prsty podél kosti nebo mírně na obě strany, abyste cítili puls.
2. Jakmile najdete svůj puls, počítejte údery po dobu 15 sekund.
3. Vynásobte 4 a získáte tepovou frekvenci.

Metoda 4: Brachiální puls

Dalším místem pro kontrolu pulzu je brachiální tepna. Tato metoda se nejčastěji používá u malých dětí.

1. Natočte ruku tak, aby byla mírně ohnutá a vaše vnitřní paže směřovala nahoru ke stropu.
2. Položte si ukazováček a prostředník po boku paže mezi zahnutí lokte nahoře a špičatou část loketní kosti dole. Poté posuňte prsty o palec nahoru na paži. Možná budete muset docela silně stisknout, abyste cítili svůj puls.
3. Jakmile ucítíte pulz, spočítejte, kolik úderů nastane za 15 sekund.
4. Vynásobte toto číslo číslem 4 a získejte svůj srdeční rytmus.

Metoda 5: Kontrola srdeční frekvence pomocí pomocného zařízení

Existuje řada zařízení, která vám řeknou tepovou frekvenci, například:

• domácí tlakoměry
• digitální fitness trackery
• aplikace pro smartphony
• cvičební stroje

Nejpřesnějším zařízením pro kontrolu srdečního tepu je bezdrátový monitor připoutaný k hrudníku. Načte se do fitness trackeru, který nosíte na zápěstí.

Digitální sledovače fitness na zápěstí, domácí tlakoměry a aplikace pro chytré telefony jsou méně přesné než ruční kontrola srdeční frekvence. Tato zařízení jsou však poměrně přesná a velmi užitečná při cvičení.

Cvičební stroje mohou mít kovové rukojeti ke čtení vaší srdeční frekvence, ale ty jsou často velmi nepřesné. Chcete-li zkontrolovat srdeční frekvenci při cvičení, je nejúčinnější provádět kontrolu ručně nebo pomocí digitálního fitness trackeru.

Jaká by měla být vaše tepová frekvence?

Normy srdeční frekvence jsou založeny především na věku, nikoli na pohlaví, ačkoli muži mají tendenci mít mírně nižší tepovou frekvenci než ženy.

Ideální klidová srdeční frekvence pro dospělé je 60 až 100 tepů za minutu. Velmi fit jednotlivci, jako jsou sportovci, mohou mít klidovou srdeční frekvenci pod 60 tepů za minutu.

Cílové srdeční frekvence lze použít k maximalizaci efektivity tréninku a také k zajištění vaší bezpečnosti. Nejvýhodnější je obvykle cvičení na 60 až 85 procentách vaší maximální srdeční frekvence.

Cvičení na spodním konci tohoto procenta nebo intervalový trénink (kde vaše srdeční frekvence stoupá a klesá) je ideální pro spalování tuků. Cvičení na vyšším konci je ideální pro budování kardiovaskulární síly.

Chcete-li vypočítat odhadovanou maximální srdeční frekvenci, můžete použít rovnici odečtení vašeho věku od 220. Pokud máte například 45 let, vaše přibližná maximální tepová frekvence je 175 tepů za minutu (220 - 45 = 175).

Poté můžete pomocí maximální srdeční frekvence určit, jaká je vaše cílová srdeční frekvence při cvičení.

Níže uvedený graf ukazuje odhadované maximální a cílové srdeční frekvence pro různé věkové skupiny:

Nejpřesnějším způsobem, jak zjistit skutečnou maximální srdeční frekvenci a cílové srdeční frekvence, je účast na klasifikovaném zátěžovém testu prováděném lékařem.

Před zahájením nového cvičebního programu je vždy nejlepší promluvit si s lékařem, zvláště pokud jste seděli nebo jste v minulosti měli problémy se srdcem nebo plicemi.

Kdy navštívit lékaře

Trvale nízká srdeční frekvence se nazývá bradykardie. U zdravých mladých dospělých nebo trénovaných sportovců je nízká srdeční frekvence bez dalších příznaků obvykle známkou velmi zdravého srdečního svalu.

Nízká srdeční frekvence však může být známkou vážného základního problému. Pokud je vaše tepová frekvence nižší než 60 tepů za minutu a máte bolesti na hrudi, volejte 911. Pokud máte závratě, slabost, mdloby nebo jiné příznaky týkající se příznaků, zavolejte lékaře.

Trvale vysoká srdeční frekvence (přes 100 tepů za minutu v klidu) je známá jako tachykardie. Je normální mít zvýšenou srdeční frekvenci, když cvičíte, jste ve stresu, úzkosti, jste nemocní nebo konzumujete kofein.

Není normální mít srdeční frekvenci nad 100 tepů za minutu, když odpočíváte, zvláště pokud také trpíte:

• závrať
• slabost
• bolest hlavy
• bušení srdce
• náhlá úzkost
• bolest na hrudi

Pokud máte tyto příznaky, zavolejte lékaře.

Jídlo s sebou

Existují jednoduché metody pro kontrolu srdečního rytmu, které můžete provádět doma. Může být užitečné znát vaši klidovou srdeční frekvenci jako indikátor vašeho srdečního zdraví.

Rutinu cvičení můžete také maximalizovat tím, že budete znát cílové srdeční frekvence a kontrolovat svou srdeční frekvenci při cvičení.

Jsou chvíle, kdy je vysoká nebo nízká srdeční frekvence doprovázená dalšími příznaky známkou vážného základního problému. Okamžitě zavolejte svého lékaře, pokud se u Vás vyskytne.