Už jste někdy uvízli v příkopu? Možná jste zaparkovali na pláži a když jste se pokusili odejít, uvědomili jste si, že jste uvězněni v písku a nemůžete se vrátit, vpřed nebo vůbec kamkoli.
Uvědomili jste si, že docela rychle se točí vaše kola, jen vás to utopilo hlouběji. Frustrovaný a neschopný pohybu jste museli přijít s jiným plánem.
Emocionální uvíznutí se může stát podobným způsobem. Pohybujete se životem, sledujete svou rutinu a děláte každý den stejné věci. Nevšimnete si říje, která se blíží, stejně jako jste si neuvědomili, že se zaseknete v písku.
Ale než se nadějete, život se najednou cítí bla a nesmyslný. Necítíte se motivovaní. Coop ovládla kreativita a inspirace. Práce se hromadí, ale nevíte, kde to začít řešit - a opravdu se nemůžete postarat.
Víte, že dělat něco jiného může pomoci, ale chybí vám energie nebo motivace pokusit se o změnu.
Zní povědomě? Pokud ano, možná jste upadli do rutiny. A stejně jako u vašeho auta, nekonečné točení vašich kol nebude mít moc pro to, abyste se dostali ven. Chcete-li vyhloubit své auto, museli jste podniknout určité kroky, ať už šlo o odhazování písku nebo přivolání odtahovky.
Vylézt z mentální rutiny vyžaduje také akci, ale tady je dobrá zpráva: Nemusíte čekat, až vás někdo jiný vytáhne - pokud nepotřebujete další pomoc.
1. Přijměte situaci
Takže jste uvízli v říji. To je v pořádku. To je docela běžné a nebude to trvat věčně.
Odmítnutí vám ale může zabránit v provádění užitečných změn. Pokud si oprášíte ennui tím, že si řeknete: „Už jsem se vyčerpal“ nebo „zítra se budu cítit jako já,“ budete se jen nadále točit stejným cyklem, čímž prodloužíte svou nespokojenost a strach.
Chcete-li začít s nápravou situace, uznejte místo toho říje. A nezapomeňte mít soucit sám se sebou - obviňování sebe sama vám nepomůže cítit se lépe. Tak se vzdejte vlastního úsudku a svou energii zaměřte na pohyb nahoru a ven.
2. Zjistěte příčinu
Pokud jste uvízl v propadu, zkoumání, proč vám může pomoci začít táhnout nahoru.
Trochu sebezkoumání někdy přináší odpovědi hned. Možná váš vztah nepokročil tak, jak jste zamýšleli, nebo se vaše práce cítí jako slepá ulička. Nebo se možná spojilo několik menších stresů, díky nimž jste emocionálně vyčerpaní.
Ruts může mít různé, složité příčiny, takže sledování vašeho zdroje může být trochu náročné. Možná to souvisí s dočasnou situací mimo vaši kontrolu, nebo s něčím, co vyžaduje trochu více hledání duší, než jste připraveni.
Jít hlouběji
Položit si tyto otázky vám může pomoci:
- Které části života mi přinášejí radost?
- Co mě dělá nešťastným nebo stresovaným?
- Dělám věci proto, že chci, nebo proto, že si myslím, že bych měl?
- Poskytují mé vztahy smysl a naplnění?
- Držím se jen své práce / vztahu / projektu, protože nechci ztrácet čas a úsilí, které jsem investoval?
3. Podívejte se blíže na své cíle
Práce na konkrétních cílech vás může motivovat a dát vám smysl. I když cíl leží trochu mimo váš současný dosah, není na něm nic špatného. Život umožňuje růst spousty prostoru a těchto cílů často dosáhnete nějakou prací.
Pokud však většina vašich cílů nebude dosažitelná z místa, kde se právě nacházíte, může se vám stále nedaří je dosáhnout a skončit frustrovaný sám sebou.
Místo toho, abyste se bili za to, že nedosahujete věcí, si položte otázku, zda jsou vaše cíle v souladu s tím, čeho můžete reálně dosáhnout. Pokud je vaše (upřímná) odpověď „ne“, snižte svůj cíl jen o kousek a zjistěte, zda máte větší úspěch.
Na škálování není nic špatného a neznamená to, že musíte úplně opustit své vznešenější cíle.
4. Proveďte malé změny
Jakmile si uvědomíte, že jste se zasekli v rutině, můžete cítit pokušení úplně restrukturalizovat situaci provedením mnoha velkých změn.
Teoreticky to zní skvěle, ale generální oprava všeho času často nejde podle plánu. Pokus o změnu několika návyků nebo chování současně může být rychle ohromující a ztěžovat dodržování jakékoli ze změn.
Práce na jedné nebo dvou menších, zvládnutelných změnách může proces změn usnadnit. Omezení provedených změn vám také pomůže rozpoznat, když něco nefunguje, což usnadňuje zjištění, kdy máte jít dál a zkusit něco jiného.
Profesionální tip
Pokud víte, co je příčinou říje, zaměřte tam své první změny.
Pokud se vaše boje týkají například práce, zamyslete se nad jakýmikoli změnami, které můžete provést, ať už jde o přepínání mezi odděleními nebo požádání o pomoc ohledně obtížného (ale nezbytného) rozhovoru se spolupracovníkem.
5. Pamatujte na péči o sebe
Pokud se vám nedaří zjistit, co vás dostalo do rutiny, nebo se cítíte úplně nemotivovaní, abyste se z toho dostali, proveďte rychlé odbavení, abyste se ujistili, že se staráte o svoji pohodu.
Dobré postupy péče o sebe pomáhají osvěžit vaši mysl a tělo. Mohou také zvýšit energii a motivaci, takže se budete cítit schopnější přepracovat svou rutinu jinými způsoby.
Nemusíte přepracovávat svůj životní styl, ale zkuste si vyhradit čas na některé z následujících věcí:
- bezduchá relaxace
- přestávky od obtížných projektů
- volno, když se cítíte vyhořelí
- pravidelné cvičení
- čas s blízkými
- pravidelná, vyvážená jídla
- spousta kvalitního spánku
6. Dejte svému mozku pauzu
Rutina se může cítit povědomá a uklidňující a není špatné ji mít.
Bez rozmanitosti však může být život trochu nudný. Děláte každý den stejné věci, protože jste si na ně zvykli, ale najednou se začnete cítit vyčerpaní a znuděni.
Část vašeho mozku - konkrétně dorsolaterální prefrontální kůra - ponechaná na svá vlastní zařízení - se pokusí propracovat problémy uplatněním vzorů nebo pravidel, která jste se naučili ze svých předchozích zkušeností.
Když čelíte novému druhu výzvy, nemusí tyto strategie fungovat stejně dobře jako dříve. To vám zůstane bez řešení (a v říji).
Naštěstí můžete resetovat tuto část svého mozku pouhým rozostřením. Může se cítit neintuitivně záměrně vrhat pozornost na vítr, ale může to posílit vaše tvůrčí dovednosti při řešení problémů a pomůže vám osvojit si nové vzorce a postupy.
Jak se uvolnit
Chcete-li rozostřit svůj mozek, zkuste:
- nechat svou mysl bloudit
- na dlouhou procházku
- tiše sedí v přírodě
- čmáranice na prázdné stránce
- zdřímnout si
Klíčem je skutečně zonovat bez větších vnějších podnětů.
7. Buďte impulzivnější
Impulzivita má špatnou pověst. Jistě, některé impulzivní akce přinášejí rizika. Ale spousta z nich je naprosto bezpečná a příznivý.
Rychlé rozhodování může zvýšit vaši sebevědomí a poskytnout příležitost prozkoumat nové možnosti, které dodávají životu inspiraci a rozmanitost. Dokonce i něco tak jednoduchého, jako je dlouhá cesta domů, vám může představit věci, které jste nikdy předtím neviděli.
Přiblížení se k problémům z úhlu, o kterém jste nikdy předtím neuvažovali, vám také může poskytnout nový pohled, který vám pomůže vylézt z říše.
Vezměte si panování
Některé zdravé, impulzivní akce, které je třeba přijmout:
- Řekněte „ano“ tomuto datu.
- Přihlaste se k této víkendové tréninkové příležitosti.
- Navštivte město, o kterém jste vždy snili.
- Dobrovolně vést týmový projekt.
- Prozkoumejte novou část svého okolí.
8. Přistupujte k věcem realisticky
Ať už se setkáte s jakýmikoli problémy, realistické myšlení vám pomůže najít efektivní metody jejich řešení.
Je pochopitelné chtít připisovat vinu za rutinu vnějším zdrojům, ale většinou nemůžete změnit nic kromě sebe.
Přemýšlení o věcech, které obvykle nemůžete ovládat, nepomůže. Ani křížení prstů, naděje na to nejlepší, ani sezení a čekání, až se věci magicky zlepší.
Místo toho zvažte věci z realistické perspektivy. Ignorujte vnější faktory a zvažte, které z nich vaše přispěly akce (nebo nedostatek akcí).
To jsou věci, kterým se chcete věnovat a zaměřit svou energii.
9. Odtrhněte se od perfekcionismu
Dokonalost může být pro některé lidi zdravotním cílem, ale pro většinu lidí vede pouze k sebasabotaci.
Když máte vysoké standardy, pravděpodobně strávíte dlouhou dobu tím, abyste se ujistili, že je vaše práce vždy splňuje. I když odvedete skvělou práci, můžete věřit, že to není dost dobré, a pokračovat v ní.
Silná pracovní morálka je obdivuhodná vlastnost. Je však také důležité si uvědomit, že dělat chyby je normální a důležitá součást růstu.
Snaha vyhnout se jediné chybě vám často může zabránit v dokončení věcí. Kromě toho může vést k pocitům úzkosti a deprese, když se vám nepodaří dosáhnout úplné dokonalosti.
Místo toho se zaměřte na to, abyste vynaložili maximální úsilí a viděli projekty až do dokončení, i když to není ideální koncový bod, který jste si představovali. Jakmile něco dokončíte, pokračujte.
10. Rozpoznejte, když to není jen rutina
Někdy je říje jen říje - dočasný stav, který můžete vylepšit. Může to však také naznačovat něco vážnějšího.
Život s přetrvávající depresivní poruchou nebo dystymií se může cítit jako v pasti, ze které neuniknete. Dystymie často není rozpoznána, protože je obvykle méně závažná než deprese, i když má podobné příznaky.
Tyto zahrnují:
- nízká energie nebo mírná únava
- menší zájem o každodenní činnosti
- anhedonie nebo potíže s hledáním potěšení ze života
- ztráta motivace nebo produktivity
- pocity nedostatečnosti nebo nízké sebeúcty
Tyto příznaky mohou ovlivnit váš každodenní život, ale obvykle zůstávají poměrně mírné. Možná si to ani neuvědomujete jsou příznaky, protože jste stále schopni držet krok se svými obvyklými rutinami.
Ale život se nemusí cítit vzdálený nebo ztlumený. Pokud se vám nezdá, že byste setřásli pocit, že jste uvízli v rutině, máte možnosti podpory, což nás přivádí k našemu poslednímu tipu.
11. Získejte podporu
Terapie je skvělý způsob, jak získat trochu další podpory, když se cítíte zaseknutí, ať už máte nějaké příznaky duševního zdraví nebo ne.
Pro mnoho lidí terapie jednoduše slouží jako bezpečný prostor k prozkoumání minulých možností a možností pro budoucnost.
Terapeut může nabídnout soucitné, bez úsudku vedení a podporu při práci na:
- prozkoumejte oblasti svého života, které vás zcela neuspokojují
- identifikovat stávající strategie nebo návyky, které nefungují
- prozkoumejte pozitivní způsoby provádění změn
Náš průvodce cenově dostupnou terapií vám může pomoci začít.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
.jpg)
