Jak pomoci někomu, kdo má záchvat paniky

Záchvat paniky je krátký, ale intenzivní nával strachu.

Tyto útoky zahrnují příznaky podobné těm, které se vyskytly při čelení hrozbě, včetně:

• intenzivní strach
• pocit zkázy
• pocení nebo zimnice
• třesoucí se
• bušící srdce
• potíže s dýcháním
• bolesti hlavy a hrudníku

Záchvaty paniky se liší od typické reakce na strach, protože se nejedná o žádnou skutečnou hrozbu.

"Tělo říká, že existuje nebezpečí, když ve skutečnosti žádné není," vysvětluje Sadie Bingham, klinická sociální pracovnice, která se specializuje na úzkost a poskytuje terapii v Gig Harbor ve Washingtonu.

Spouštěče záchvatů paniky není vždy snadné identifikovat, takže lidé, kteří mají jeden záchvat, se často obávají, že budou mít více, zejména na veřejnosti.

Záchvaty paniky se obvykle cítí velmi nepříjemně a způsobují značné utrpení. Mnoho lidí věří, že zažívá infarkt nebo jiný život ohrožující problém.

Pokud znáte někoho, kdo zažívá záchvaty paniky, můžete mu v tuto chvíli pomoci (a vyhnout se tomu), co mu můžete udělat.

Zůstat v klidu

Udržování pohody je jedním z nejlepších způsobů, jak můžete pomoci.

Záchvaty paniky obvykle netrvají dlouho. "Nejintenzivnější pocity mají tendenci trvat 5 až 10 minut," vysvětluje Bingham.

Ale někdo, kdo má útok, nemusí mít tolik pojetí času, jak se to stane. Mohli by se cítit vyděšení nebo si mysleli, že zemřou.

I když se cítíte trochu strach, zůstaňte klidní. Pokud se zdá, že váš hlas pomáhá (a nepožádali vás, abyste mlčeli), promluvte s nimi klidným hlasem.

Co na to říct

Snaž se:

• uklidňující je, že neodejdete
• připomenout jim útok nebude trvat dlouho
• říkat jim, že jsou v bezpečí

Zeptejte se, jak můžete pomoci

Většina lidí, kteří zažívají záchvaty paniky nebo žijí s jinými typy úzkosti, mají své vlastní metody zvládání. Při poskytování podpory mějte na paměti, že váš milovaný nejlépe ví, co se týká toho, co nejvíce pomůže.

Během útoku by však pro ně mohlo být obtížnější to sdělit. Zvažte, zda se předem zeptat, jak můžete nabídnout pomoc, pokud dojde k útoku kolem vás.

Během útoku je v pořádku klidně se zeptat, co můžete udělat, abyste je podpořili. Jen se připravte na možnost krátké nebo zkrácené reakce.

Stresová reakce boj nebo úlet může podle Binghama ovlivnit schopnost logicky myslet a chovat se. "Snažte se zůstat neutrální a neberte jejich odpověď osobně," doporučuje.

Co když chtějí, abych odešel?

Pokud jim nehrozí bezprostřední nebezpečí, udělejte pár kroků zpět a poskytněte jim prostor. Zůstaňte poblíž, abyste měli stále přehled o věcech, a dejte jim vědět, že pokud si to rozmyslí, vrátíte se zpět.

Naučte se varovné příznaky

Pokud jste to ještě neudělali, seznamte se s časnými známkami možného záchvatu paniky.

Záchvaty paniky obvykle začínají:

• pocit hrůzy nebo strachu
• hyperventilace nebo dušnost
• pocity udušení
• bušící srdce
• závratě a třes

Ne každý prožívá záchvaty paniky stejným způsobem, takže je nejlepší se zeptat, jaké příznaky mají tendenci zažívat.

Čím dříve si uvědomíte, co se děje, tím rychleji jim můžete pomoci dostat se na soukromější místo nebo kamkoli, kde se potřebují cítit pohodlněji.

Zaměřte se na akci nad slovy

Uklidňující, známý hlas pomáhá některým lidem, ale snažte se vyhnout se opakovanému říkání věcí jako „nedělejte si starosti“ nebo se jich zeptejte, zda jsou v pořádku znovu a znovu.

Samozřejmě to myslíte dobře, ale vaše slova nemusí mít v tuto chvíli velký užitek. Mohou také situaci stresovat, protože váš milovaný může věřit, že tím něco dělá špatně ne být v pořádku.

Jak zajistit, aby vaše slova byla použitelnější

Jednejte podle svých slov:

• ptají se, jestli chtějí opustit místnost a jít někam jinam
• připomínat jim, aby dál dýchali
• zapojit je do lehké konverzace, pokud neřeknou, že nechtějí mluvit

Pochopte, že jejich panika pro vás nebo pro ně nemusí mít smysl

Záchvaty paniky mohou být matoucí i děsivé. Lidé je obvykle nemohou předvídat a často neexistuje jasná příčina. Mohou se objevit ve stresových situacích, ale také během klidných okamžiků nebo dokonce během spánku.

Mohlo by se zdát užitečné říct svému příteli, že se není čeho bát. Ale pravděpodobně si dokonale uvědomují, že neexistuje žádná skutečná hrozba.

To je součást toho, co dělá záchvaty paniky tak matoucí. Reakce odpovídá reakci strachu - ale nic se neděje, aby tento strach způsobilo. V reakci na to se někdo, kdo dostane záchvaty paniky, může začít bát samotných příznaků nebo je spojit s vážným zdravotním problémem.

"Je typické cítit se v rozpacích nebo stydět za tak intenzivní reakci," vysvětluje Bingham. "Ale mít důvěryhodného společníka nabídnout soucit může člověku poskytnout prostor k návratu na základní linii."

Tou osobou můžete být i bez pochopení, proč dostává záchvaty paniky. To je mnohem méně důležité než vaše schopnost nabídnout empatii a rozpoznat jejich utrpení jako skutečné a významné.

Potvrďte jejich úzkost

Lidé často těžko sdílejí své zkušenosti s problémy duševního zdraví, včetně záchvatů paniky.

Někteří se vyhýbají rozhovorům o problémech duševního zdraví, protože věří, že ostatní nebudou rozumět tomu, čím procházejí. Jiní si nedělají starosti s tím, že budou souzeni nebo jim bude řečeno, co zažijí.

Cizinci často nechápou strach vyvolaný záchvaty paniky a mohou to dokonce považovat za nelogické.

Reakce je však skutečná a osoba, která útok zažila, ji nemůže ovládat.

Empatická odpověď může být stejně jednoduchá jako: „To zní opravdu tvrdě. Je mi líto, že to zažíváte. Dejte mi vědět, co mohu udělat, abych vás podpořil. “

Pomozte jim zůstat při zemi

Techniky uzemnění mohou mít výhodu pro řadu problémů s úzkostí, včetně záchvatů paniky.

"Techniky uzemnění mohou pomoci potlačit záchvaty paniky, jakmile začnou," vysvětluje Megan MacCutcheon, terapeutka ve Vídni ve Virginii.

Tyto techniky pomáhají člověku soustředit se na to, co se ve skutečnosti děje, nikoli na jeho strach z útoku. Často jsou velmi užitečné, jakmile intenzita útoku trochu ustoupila.

Rychlé uzemňovací tipy

Chcete-li někomu pomoci uzemnit se, můžete zkusit:

• fyzický dotek, jako je držení za ruku (pokud jsou v pořádku)
• což jim dá pocit texturovaného objektu
• povzbuzovat je, aby se táhli nebo pohybovali
• povzbuzovat je, aby opakovali uklidňující nebo užitečnou frázi, například „cítím se hrozně, ale neublíží mi to“
• pomalu a klidně mluvit o známých místech nebo činnostech

Respektujte jejich potřeby

Řekněme, že jste jen seděli se svým přítelem, když měl záchvat paniky. Když to skončí, vypadají klidněji, ale unaveně. Měli jste v plánu vidět show, na kterou jste se oba velmi těšili, ale váš přítel vás požádá, abyste si ji místo toho vzali domů.

Přirozeně jste pravděpodobně zklamaní. Pamatujte však: Váš přítel nemůže pomoci, co se stalo. Pravděpodobně jsou zklamáni a vyčerpaný. Mohou se také cítit špatně, když vám ničí plány, což může zesílit strach spojený se samotným útokem.

Je běžné cítit se úplně vyhlazeni, když se vaše tělo a jeho procesy vrátí do normálu po extrémní reakci na strach. Někdo, kdo právě dostal záchvat paniky, se možná necítí na nic jiného než na klidnou relaxaci.

"Dotazování toho, co potřebují, a splnění této žádosti je zásadní," říká Bingham. "Zeptat se příliš mnoho na panickou zkušenost může zhoršit proces hojení."

Možná si myslíte, že to, že se na show podíváte, je rozveselí nebo zlepší náladu, ale nutit je, aby se stále angažovali, když by upřednostňovali prostor, může tuto stresovou reakci udržet, vysvětluje Bingham.

Čeho se vyvarovat

Pokud se někdo rozhodne, že vám řekne o svých záchvatech paniky, berte to jako projev důvěry.

K prokázání úcty k jejich zkušenostem a ke cti této důvěry

• reagovat soucitně
• pamatujte na svá slova a činy, během útoku a kdykoli jindy

Můžete mít všechny nejlepší úmysly, ale je zcela možné, aby se někdo cítil špatně, aniž by si uvědomil, že to děláte.

Pokud budete mít na paměti tyto návrhy, můžete se vyhnout neúmyslnému poškození:

Neporovnávejte normální stres a strach s panikou

Možná jste se v nebezpečné situaci cítili vystresovaní nebo vyděšení. Můžete dokonce mít strach sami.

Tyto zkušenosti však nejsou úplně stejné jako záchvaty paniky. Nepokoušejte se porovnávat své různé zkušenosti. Pokud se u vás také neobjeví záchvaty paniky, pravděpodobně úplně nerozumíte tomu, jak se cítí.

Pokud jste zažili extrémní strach, nechte tuto paměť informovat o tom, co váš přítel prožívá. Připomeňte si, že se nebojí jen stresu nebo stresu.

Mohou také cítit:

• bezmocný
• neschopný řídit, co se děje
• fyzická bolest nebo nepohodlí

Nehanbete se nebo minimalizujte

Je docela běžné obávat se záchvatu paniky, zvláště před cizími lidmi, nebo věřit, že útok může otravovat nebo obtěžovat přátele nebo blízké.

"Lidé bojující s úzkostí nebo záchvaty paniky by mohli intelektuálně pochopit, že reakce je nelogická." Ale slyšet to od někoho jiného může zvýšit jejich izolaci, “vysvětluje Bingham.

Neříkejte věci jako:

• "Buď v klidu. Není se čeho bát. “
• "Jsi rozrušený." že?”
• "Co je s tebou?"

Možná nebudete mít v úmyslu přimět svého přítele stydět se, ale popření reality jejich utrpení může mít určitě ten účinek.

Nedávejte rady

Ne každá technika zvládání funguje pro každého. Hluboké dýchání a další relaxační techniky mohou mít prospěch, ale často pomáhají nejvíce, když jsou pravidelně cvičeny, říká MacCutcheon.

"Když jsou tyto techniky využívány pouze během okamžiků paniky, často končí selháním." Hluboké dýchání se mění v hyperventilaci a mysl je příliš zahlcená, než aby se soustředila na neznámé věci. “

I když to může pomoci připomenout vašemu příteli, aby dýchal, může mu pomoci, když se mu zhluboka nadechnete.

Stručně řečeno, neříkejte někomu, jak má zvládat příznaky. Jistě, možná jste už slyšeli jógu, může vám pomoci meditace nebo vzdání se kofeinu. Ale nevíte, co už váš přítel vyzkoušel, pokud vám to neřekl.

Počkejte, až budete požádáni o návrhy. Pokud máte osobní zkušenost, můžete říci: „Mávám také záchvaty paniky a jóga mi přišla opravdu užitečná. Pokud byste to chtěli vyzkoušet, mohli bychom někdy jít spolu. “

Kdy získat pomoc

Může být děsivé sledovat, jak někdo má záchvat paniky, ale v jakém okamžiku byste měli přinést další pomoc? Je těžké to říci.

Volání na místní číslo tísňového volání se může zdát jako nejbezpečnější krok, ale u osoby, která má záchvat paniky, to může často situaci ještě více stresovat.

Pouhé přilepení a jejich prohlédnutí zkušeností vám nemusí připadat moc dobré, ale pro osobu, která útok zaútočila, to může významně změnit.

To znamená, že se obraťte na pohotovostní pomoc, pokud:

• bolest na hrudi se cítí jako mačkání (ne bodnutí) a pohybuje se do jejich paží nebo ramen
• příznaky přetrvávají déle než 20 minut a zhoršují se, ne lépe
• dušnost se nezlepší
• tlak v hrudníku trvá déle než minutu nebo dvě

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.