Přehled
Opouští vás každodenní život? V dnešním rychle se rozvíjejícím světě se zdá být zaneprázdněn být něčím, na co být hrdí.
Mezi celodenní prací, jídlem na útěku a malým časem na zábavu a relaxaci je normální se alespoň částečně cítit vyčerpaný. Ale vždy se cítit opotřebovaný není zdravý. Může vás také nechat méně produktivními a méně šťastnými.
Pokud čelíte každodennímu vyčerpání, může vám pomoci podniknout určité kroky k dobití vaší osobní baterie. Zde je několik nápadů, které vám mohou pomoci nabudit mysl a tělo.
Dobijte se fyzicky
Správná péče o vaše tělo vám může usnadnit dobití mysli. Být ve stresu vám může na těle způsobit daň, i když nemáte příliš fyzickou práci. Dobít své tělo můžete pomocí následujících činností:
Vezměte si teplou koupel
Teplá koupel může být relaxační. Zkuste použít Epsomskou sůl ve své lázni. Epsomská sůl obsahuje chemikálie, o nichž se předpokládá, že odstraňují toxiny, zlepšují funkci svalů a snižují zánět spojený se stresem.
Použijte exfoliační peeling
Exfoliační peeling může pomoci dobít vaše tělo zlepšením krevního oběhu. Hledejte křoviny obsahující přírodní přísady, jako je oves nebo sůl. Jemně je otřete vlhkou pokožkou a opláchněte teplou vodou. Dobrá cirkulace může pomoci snížit hladinu stresu, zvýšit energii a udržet vaše tělo zdravé.
Změňte svůj jídelníček
Vaše energetická hladina je výrazně ovlivněna vaší stravou. Odborníci doporučují ke každému jídlu směs komplexních sacharidů, jako jsou celozrnné výrobky a škrobová zelenina, s chudými bílkovinami a zdravým tukem.
Je možné vařit a jíst výživná jídla, i když máte nabitý program. Pokud potřebujete pomoc nebo inspiraci, zkuste se podívat na online zdroje, jako je průvodce American Heart Association, nebo si najděte registrovaného dietetika.
Protáhnout se
Stresované a vyčerpané tělo je náchylnější ke zranění než tělo uvolněné a zdravé. Dobíjení můžete pomoci tím, že každých pár dní natáhnete svaly jen na pět minut. Ještě lépe, absolvujte třídu jógy jednou nebo dvakrát týdně, abyste se důkladně protáhli.
Cvičení
Když jste velmi vyčerpaní, může být lákavé po dlouhém dni jen tak sedět před televizí. Ale tím se obvykle cítíte unavenější.
Místo toho, abyste si sedli k dobití, zkuste vstát a pohybovat se. Chůze nebo jízda na kole - i jen 20 minut - vám dá pocit energie po celé hodiny.
Aromaterapie
Vůně jako levandule a šalvěj jsou považovány za zvláště uvolňující pro ty, kteří jsou ve stresu. Některé aromaterapeutické éterické oleje lze smíchat s nosným olejem a vmasírovat přímo na tělo, otřít o zápěstí nebo rozptýlit do vzduchu.
Získejte více spánku
Spánek je dokonalým nabíječem těla. Odborníci doporučují sedm až devět hodin spánku za noc u zdravých dospělých ve věku od 26 do 64 let. Spánek méně než šest hodin za noc je hlavním rizikovým faktorem vyhoření v práci.
Nastavte si plán zdravého spánku tím, že budete spát a vstávat každý den ve stejnou dobu a budete dodržovat další zdravé spánkové návyky.
Pravidelně si odpočiňte
Mezi spánkem a aktivitou je důležité nechat tělo odpočívat. Podle odborníků může být 60–90minutový spánek skvělým posilovačem energie. Pokud máte pocit, že jste příliš zaneprázdněni, naplánujte si do dne zdřímnutí, které vám pomůže dobít energii.
Dobijte mentálně
Pokud jde o dobíjení vaší osobní baterie, je důležité věnovat pozornost své mysli. Přemýšlení o věcech, které nás stresují, často ztěžuje dobíjení. Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste uklidnili a dodali energii své mysli:
Udělejte si seznam svých úspěchů
Je běžné mít pocit, že nemůžete držet krok nebo neděláte dost. Pokud se cítíte ohromeni, posaďte se a zapište si krátký seznam vašich úspěchů. To vám může dát motivaci a energii k pohybu vpřed.
Pusť minulé chyby
Běžným zdrojem stresu je soustředění se na minulé chyby. Pomozte pustit minulost tím, že se zaměříte na své cíle do budoucna.
Udělejte něco zábavného
Zábava je důležitou součástí duševního zdraví. Může vám pomoci víkendový výlet, návštěva starých přátel nebo jít ven.
Dělejte si přestávky od věcí a lidí, kteří vás srazí
Pokud se u některých lidí nebo situací cítíte na dně, dejte si od nich pauzu. To by mohlo znamenat pozastavení určitých vztahů, dokud nebudete mít energii se s nimi vypořádat.
Trávit čas s blízkými přáteli a rodinou
Dobří lidé mají tendenci vyzařovat dobrou energii. Dobijte si více času s lidmi, kteří vás povzbudí, na rozdíl od těch, kteří vás srazí.
Meditujte nebo se modlete
Studie a neoficiální důkazy naznačují, že meditace nebo modlitba mohou lidem pomoci najít smysl života, pokud se cítí na dně nebo ve stresu.
Vyhněte se multitaskingu
Multitasking je rychlý způsob, jak se stresovat. Místo multitaskingu, díky němuž budete náchylnější k chybám, zkuste se soustředit na dokončení jednoho úkolu najednou. Vytvoření kontrolního seznamu vám pomůže zůstat soustředěným a sledovat, čeho jste dosáhli.
Odpočiňte si od technologie
Životy ostatních se na sociálních médiích zdají často „dokonalé“, ale zřídka jsou. Cítit, že musíte splnit určité očekávání, může být vyčerpávající. Pozastavte sociální média.
Udělejte něco uměleckého
Umění je vynikající způsob, jak pomoci uklidnit vyčerpanou mysl. Vyndejte nějaké výtvarné potřeby a kreslete nebo malovejte. Mnoho knihkupectví také nese omalovánky se složitými vzory navrženými speciálně jako prostředek ke snížení stresu.
Pište do deníku
Vedení deníku je skvělý způsob, jak pomoci snížit stres vyjádřením svých pocitů. Zkuste psát alespoň pět minut denně, na začátku nebo na konci každého dne. To vám také pomůže vyřešit všechny problémy, se kterými se můžete potýkat.
Proč se lidé někdy cítí vyčerpaní
Ve většině případů je vyčerpání způsobeno rušným nebo náročným životním stylem. Méně často je vyčerpání způsobeno již existujícím zdravotním stavem, který vyžaduje léčbu.
Vaše vyčerpání pravděpodobně souvisí s:
- příliš mnoho nebo příliš málo fyzické aktivity
- jetlag nebo něco jiného, co zaměňuje váš cirkadiánní rytmus
- nespavost nebo nedostatek spánku
- léky, jako jsou antihistaminika a léky proti kašli
- špatné stravovací návyky
- stres
- trauma
- užívání drog nebo alkoholu
Pokud jste vyzkoušeli výše uvedené metody, ale přesto se pořád cítíte vyčerpaní, možná byste měli zvážit návštěvu lékaře. Mohou zkontrolovat jakékoli základní zdravotní stavy, kvůli nimž se budete cítit vyčerpaní.
Odnést
Drobné úpravy vašeho životního stylu se mohou promítnout do významného snížení úrovně stresu. Dobijte si osobní baterii tím, že se o sebe budete starat fyzicky i psychicky. Pokud se i po provedení kroků k dobití stále cítíte vyčerpaný, navštivte lékaře.
