Ano, můžete (a měli byste) se obejmout

Objetí mohou poskytnout spoustu pohodlí.

Mohou vám pomoci cítit se blíže k někomu, na kom vám záleží, ať už je to partner, přítel nebo dítě. Mohou také zvýšit pocity štěstí a naplnění posílením vašeho poznání, že ostatním lidem na vás záleží.

Když vám okolnosti zabrání trávit čas s blízkými, můžete se cítit docela zoufale po fyzické náklonnosti. Dotyk je základní potřeba, takže je to naprosto normální. To, že nebudete chodit, zejména po delší dobu než obvykle, může mít docela velký dopad na vaše emoční zdraví.

Zde jsou některé dobré zprávy. Objetí od svých nejbližších vám pomůže rychle se cítit lépe. Pokud mezitím opravdu potřebujete obejmout a jste na vlastní pěst, proč si to nezkusit dát?

Chápeme to. Obejmutí sebe sama může znít trochu trapně, dokonce hloupě, ale je to absolutně skutečná věc.

Objímání se má vážné výhody

Stejně jako objímání může mít sebeobjímání několik docela velkých výhod, takže je to skvělý způsob, jak si dát trochu lásky.

Může pomoci zmírnit bolest

Podle výzkumu z roku 2011 by objímání mohlo pomoci snížit bolest.

V této malé studii vědci použili laser ke generování pocitů bolesti připomínajících bodnutí u 20 účastníků. Když si účastníci zkřížili ruce (podobně jako byste se objali), hlásili menší bolest.

Autoři naznačují, že tento výsledek souvisí se zmatkem v mozku o tom, odkud bolest pochází. Bolest se vyskytuje na jednom místě, ale pokud máte zkřížené paže, váš mozek se mísí nad místem signálu bolesti.

Zatímco váš mozek pracuje na tom, aby to vyřešil, má sníženou schopnost zpracovávat další informace - včetně intenzity bolesti.

Možná jste obeznámeni s podobnou strategií k úlevě od bolesti, pokud jste se někdy pokoušeli otřít nebo plácnout na bolavé, svědivé nebo podrážděné místo. Přidáním dalších vjemů se váš mozek lépe zpracovává, což může ovlivnit, jak vnímá vaši úroveň bolesti.

Úleva od bolesti spojená s objímáním může mít i další vysvětlení.

Výzkum z roku 2015 naznačuje, že hormon oxytocin uvolňovaný s uklidňujícím dotykem může hrát roli při úlevě od bolesti.

Uvolňování oxytocinu by mohlo pomoci přímo zmírnit bolest. Autoři recenze poznamenávají, že tento hormon může také pomoci nepřímo snížit citlivost na bolest snížením pocitů úzkosti a strachu.

Může vám pomoci cítit se v bezpečí

Důležitost lidského spojení nelze podceňovat a sociální podpora nabízí spoustu výhod. Když vás například objímá někdo, o koho se staráte, objetí, pravděpodobně se budete cítit pohodlně a méně sami.

Obejmutí může tyto pocity pohodlí a bezpečí replikovat. Ber to jako jakýsi záskok, dokud znovu neobejmeš někoho jiného.

Ve svém zdraví hrajete nejdůležitější roli a objetí se vám může připomenout vaši sílu. Místo čekání, až někdo jiný nabídne podporu a budete se cítit lépe, můžete podniknout kroky, abyste se uklidnili.

Může vám zlepšit náladu

Možná jste měli dlouhý den nebo se cítíte trochu chmurně bez jasného důvodu. Možná v tuto chvíli nemůžete trávit čas se svými blízkými a napětí izolace vás dobíhá.

Dotek, dokonce i váš vlastní dotek, pomáhá podporovat relaxaci, protože snižuje hladinu kortizolu (stresového hormonu) ve vašem těle. Jistě, objetí nevyřeší vaše problémy úplně, ale může vám pomoci zmírnit napětí a stres.

Až se tedy příště budete cítit napjatý, podrážděný nebo vyhořený, může vám čas na dobré a dlouhé objetí pomoci zvýšit náladu a rozjasnit náladu.

Může zvýšit soucit

Stejně jako dotek může i soucit snížit hladinu kortizolu a zlepšit celkovou pohodu.

Jeden způsob, jak podpořit soucit? Uhádli jste: Obejměte se.

Podle vedoucí výzkumné pracovnice pro soucit Kristin Neff, PhD, objímání, hladění a fyzické uklidňování vašeho těla zvyšuje pocity lásky a něhy vůči sobě samému.

Procvičování sebeovládání pomáhá usnadnit přijímání sebe sama takového, jaký jste, a uklidnit se po strádání nebo chybách. Zvyšováním všímavého přijetí a sebeúcty může soucit také zlepšit váš obecný pohled na život.

Jak to udělat

Pokud si nedokážete jasně představit, jak se obejmout, nebojte se. Proces se na první pohled může zdát trochu divný, ale ve skutečnosti je docela jednoduchý.

Můžete do toho jít úplně stejně, jako když objímáte někoho jiného, ​​ale pokud potřebujete jasnější pokyny, tyto tipy vám mohou pomoci.

Objímání 101

1. Položte ruce kolem těla a umístěte je tak, aby se cítily přirozeně a pohodlně. Například skládání paží přes břicho nebo těsně pod hruď se může cítit snazší než objetí kolem hrudníku.
2. Ruce položte na ramena nebo horní část paže (těsně nad biceps). Opět platí, že jít s tím, co cítí přirozeně. Pokud se obejmete přes břicho, může být pro vás pohodlné křičet rukama kolem boků.
3. Představte si, jaký typ objetí chcete. Silné, intenzivní objetí? Nebo měkčí, uklidňující objetí?
4. Zmáčkněte se dostatečným tlakem, abyste vytvořili pocit, který hledáte.
5. Držte objetí tak dlouho, jak chcete.
6. Někteří lidé považují za uklidňující se jemně houpat sem a tam, zatímco se objímají, takže byste také mohli zkusit to zkusit.
7. Pokud nemáte chuť se objímat, zkuste si uklidňujícím způsobem pohladit předloktí nebo horní ramena, podobně jako při jemné masáži.

Je také naprosto v pořádku mluvit se sebou

Několik slov povzbuzení vám může pomoci získat z obejmutí ještě více výhod.

Když se objímáte, zaměřte se na laskavé a milující myšlenky a zaměřte je dovnitř. Pouhé držení pozitivních zpráv ve vaší mysli může pomoci zlepšit vaši náladu, ale jejich hlasité vyslovení může zvýšit jejich sílu.

Chcete-li získat lepší představu o některých užitečných frázích, představte si, co by milovaná osoba mohla říct, když vás objímala:

• "To zvládneš."
• "To nebude trvat věčně."
• "Máš to."
• "Jsem na tebe tak pyšný."
• "Jsi tak silný."
• "Děláš to, co umíš."
• "Miluji tě."

Může to znít hloupě, když říkáte, že se máte rádi, ale myslete na to jako na konečnou formu pozitivního sebevyjádření. Pokud si zvyknete říkat „Miluji tě“, může to zvýšit pocity vlastní hodnoty a sebevědomí, zvýšit pozitivitu a vnitřní sílu.

Klíčem je nenechat se vklouznout do negativního úsudku nebo kritiky. Udělejte si pár okamžiků pro sebelásku a sebelásku pouze.

Vyzkoušejte i další cvičení sebelásky

Objetí se není jediný způsob, jak si můžete projevit lásku. Cvičení sebelásky níže vám mohou pomoci zlepšit náladu a podpořit pocity optimismu a pozitivity.

Meditace všímavosti

Zvyknout si na pravidelnou meditaci může chvíli trvat, ale jakmile začnete, pravděpodobně si všimnete dopadu na vaši pohodu.

Meditace může pomoci zmírnit stres, zlepšit váš spánek a zvýšit pozitivní pocity vůči ostatním lidem i vám samotným. Pomáhá také zvyšovat vaše povědomí o vaší náladě, vašich myšlenkách a dění kolem vás.

Zkuste meditaci milující laskavosti a pošlete lásku sobě nebo komukoli jinému ve svém životě.

Nebo proveďte meditaci rychlého skenování těla, která vám pomůže zkontrolovat vaše fyzické zkušenosti.

Zjistěte více o různých meditacích.

Užijte si přírodu

Výzkum jen naznačuje, že každé 2 hodiny strávené v přírodním prostředí mohou zlepšit náladu a celkovou pohodu.

Změna prostředí může mít pro váš stav mysli obrovské výhody, zejména pokud jste v poslední době trávili hodně času doma.

Zkuste navštívit park, pláž, les nebo na břehu řeky. Vzhledem k tomu, že cvičení vám může také pomoci ukázat vašemu tělu lásku, zdvojnásobte se zahradou nebo procházkou.

Bonus: Také teplo slunce se někdy může cítit jako objetí.

Připravte si své oblíbené jídlo

Vychutnávání vašich oblíbených jídel může také pomoci spustit produkci oxytocinu, což může pomoci rozkvétat pocity sebelásky.

Jíst výživné jídlo není jen způsob, jak si dopřát sami sebe. Pomáhá vám také projevovat lásku ke svému tělu.

Vaření oblíbeného jídla nebo příprava něčeho úplně nového může také pomoci vyplnit volný čas a odvrátit vás od nežádoucích myšlenek, když se cítíte na dně.

Jakmile je jídlo hotové, procvičujte si pozorné stravování a vychutnejte si každé sousto.

Žijte záměrně

Stanovení záměrů vám může pomoci procvičovat sebelásku, protože mohou zvýšit váš smysl života a smysluplně žít.

Záměr vypadá trochu jako cíl, ale nyní je konkrétnější pro váš život.

Například:

• Dnes mám v úmyslu praktikovat optimismus.
• Mám v úmyslu zachovat otevřenou mysl.
• Mám v úmyslu si všimnout věcí, které mi přinášejí radost.

Zapište si své záměry do deníku nebo kdekoli jinde - dobře fungují i ​​poznámky k zrcadlu, lednici nebo nástěnce - a ohlédněte se za nimi, kdykoli se budete chtít cítit více soustředěni.

Sečteno a podtrženo

Většina lidí potřebuje pozitivní kontakt, aby se jim dařilo. Dotykové hladovění nebo příliš dlouhé odvykání může přispět k úzkosti, depresi a další emoční nouzi.

Není vždy možné získat lidský kontakt, po kterém toužíte, takže můžete mazlit domácího mazlíčka, spojit se s blízkými prostřednictvím videochatu nebo místo toho procvičovat svůj oblíbený typ péče o sebe.

Trochu sebelásky může také pomoci, takže se nebojte obejmout, když to potřebujete.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.