Stres, kořeněná jídla a ztráta spánku jsou jen některé věci, které způsobují potíže cestovatelům s IBS. Než si sbalíte kufry, vyzkoušejte tyto tipy na bezstarostný a bezstarostný výlet.
Cestování s IBS může být přinejmenším nepříjemné.
Rachel Pauls, odbornice na pánevní medicínu se sídlem v Cincinnati, se potýkala s cestováním se syndromem dráždivého tračníku (IBS) vícekrát, než dokázala spočítat.
Na jedné pracovní večeři si jen přesunula jídlo na talíř, protože věděla, že jídlo vyvolá její příznaky IBS.
Při dalším výletu do all inclusive resortu s rodinou jedla týden jen míchaná vejce a krůty, aby udržela příznaky na uzdě.
"Vzplanutí IBS může rychle zničit dovolenou nebo služební cestu," říká.
Nutkání běžet na toaletu během důležitého setkání může být nepříjemné. A potřeba opatrnosti při zkoušení nových jídel na večeři s rodinou se může cítit jako břemeno.
"Není pochyb o tom, že některé příznaky IBS se mohou během cestování zhoršit," říká Ashkan Farhadi, MD, gastroenterolog v MemorialCare Orange Coast Medical Center. "Ale s některými z těchto věcí lze preventivně zacházet."
Tady je několik jednoduchých strategií, které je třeba mít na paměti při příští cestě s IBS.
1. Přeskočte místní pochoutky
Lidé s IBS jsou náchylní k špatným reakcím na nové potraviny, říká Farhadi. Z tohoto důvodu doporučuje při cestování opatrnou stravu.
"Spíše než chodit všude neznámo a testovat spoustu nových potravin, měli byste být ve stravě trochu konzervativnější a vyzkoušet věci, které jsou vám a vašim vnitřnostem lépe známé," říká.
Pauls se naučila řídit IBS při cestování plánováním dopředu. Vždy předem zavolá do hotelu a požádá ve svém pokoji o mini ledničku, aby si mohla uložit své rychle se kazící jídlo.
Přináší hrst svačinek, o kterých ví, že jsou v bezpečí všude, kam jde - zejména v příručním kufru pro jízdu letadlem.
A pokud jí v restauraci, ujistěte se, že předem zkontroluje nabídku online a najde položky vhodné pro IBS.
Zkuste si přinést občerstvení (například krekry), o kterém víte, že při cestování nedráždí žaludek.
2. Pokud máte sklon k zácpě, připravte si změkčovače stolice
Lidé s IBS, kteří cestují na dlouhé vzdálenosti, mohou být z mnoha důvodů náchylnější k zácpě. Může to být nedostatečný přístup do koupelny nebo velmi rušný program.
V těchto případech Farhadi doporučuje preventivní opatření: „Měli byste používat změkčovače stolice nebo něco [před cestou], abyste zabránili zácpě.“
3. Pokud máte sklon k průjmům, snižte před létáním stres
Mnoho lidí s IBS se cítí vystresovaných, jakmile nastoupí do letadla ze strachu, že nebudou mít přístup do koupelny. Farhadi říká, že anxiolytika nebo jiné léky mohou uklidnit lidi, kteří mají úzkost během cestování.
Pokud raději neužíváte léky, zvažte stažení meditační aplikace nebo uklidňujícího seznamu skladeb pro jízdu letadlem.
Výběr sedadla do uličky může také zabránit nevyhnutelné úzkosti, která doprovází žádost vašeho souseda, aby několikrát během letu vstával, abyste měli přístup na toaletu.
4. Začněte užívat probiotikum několik dní před cestou
Jednou z výzev, kterým čelí všichni cestovatelé - ale zejména lidé s IBS - je otrava jídlem.
"Vystavení otravě jídlem může vést k vzplanutí IBS," poznamenává Farhadi, což vede k nepříjemným vedlejším účinkům, včetně cestovatelských průjmů. Jedno opatření, které může pomoci předcházet průjmům, je užívání probiotik.
"I když nejste náboženským uživatelem probiotik, když jste doma, měli byste určitě zvážit, abyste si jeden vzali několik dní před odjezdem a dokud jste tam, abyste předešli šanci na cestovní průjem - a také aby se uklidnil váš syndrom dráždivého tračníku." , “Říká Farhadi.
5. Udržujte své zdravé návyky
IBS může být umocněn stresem a změnou rutiny. Pokud pravidelně cvičíte doma, snažte se udržovat tuto rutinu na místě, když jste na cestách.
Pro Paulse je cvičení nutností.
"Cvičení mi pomáhá vyhnout se vzplanutí IBS, takže se ujistím, že existuje fitness místnost, která je otevřena dostatečně brzy na to, abych mohla cvičit," říká Pauls.
Stejná strategie platí i pro spánek. Chcete-li udržovat nízký stres, pokuste se spát podobně jako doma.
6. Naučte se místní jazyk
Mít IBS často znamená, že se musíte ptát, kde je koupelna, nebo zda některá jídla obsahují přísady, které pro vás nejsou žádným pomocníkem.
Pokud někam cestujete, nemluvíte místním jazykem, zvažte, zda byste si předem neměli ověřit, jak určité věci říci.
Znalost říkat „koupelna“ a klást jednoduché otázky týkající se jídla může pomoci snížit část stresu spojeného s cestováním s IBS.
Váš kontrolní seznam IBS Travel
- Přineste si občerstvení, o kterém víte, že je v bezpečí.
- Pokud létáte, posaďte se do uličky.
- Vyzkoušejte při přenosu meditační aplikaci snižující stres.
- Vezměte si před cestováním probiotikum.
- Upřednostněte obvyklou rutinu spánku a cvičení.
- Naučte se klíčové fráze do koupelny a jídla v jazyce vašeho cíle.
7. Buďte flexibilní se svou strategií cestování IBS
A co je nejdůležitější, pamatujte, že IBS ovlivňuje každého člověka jinak. I u jedné osoby mohou různé cestovní situace vyvolat různé příznaky.
"Pokud cestujete za prací nebo na schůzku a je to stresující, možná nebudete moci ani vypít kávu, protože je to pro vaše střeva velmi rušivé," říká Farhadi. "Ale pokud je to na dovolenou, možná si můžeš dát i kořeněná jídla nebo něco, co jindy nejíš."
Každá zkušenost s IBS se může lišit, takže ke každému výletu přistupujte připraveně a s flexibilním přístupem. S trochou štěstí to povede na výlet bez světlic - a plný zábavy!
Jamie Friedlander je spisovatelka a redaktorka na volné noze se zvláštním zájmem o obsah související se zdravím. Její práce se objevily v časopisech The Cut, New York Magazine, Chicago Tribune, Racked, Business Insider a SUCCESS Magazine. Bakalářský titul získala na NYU a magisterský titul na Medill School of Journalism na Northwestern University. Když nepíše, obvykle ji najdou cestovat, pít velké množství zeleného čaje nebo surfovat Etsy. Více ukázek její práce si můžete prohlédnout nawww.jamiegfriedlander.com a následujte ji sociální média.
