Nespavost
Téměř každý občas zažije nespavost. Faktory, jako je stres, jet lag nebo dokonce dieta, mohou ovlivnit vaši schopnost získat vysoce kvalitní spánek. Ve skutečnosti téměř 60 milionů Američanů ročně zažívá nespavost a probouzí se s pocitem obnovení. Někdy problém trvá jednu nebo dvě noci, ale v jiných případech jde o problém trvalý.
Můžeš mít:
- chronická nespavost, trvá měsíc nebo déle
- akutní nespavost, trvá den nebo dny nebo týdny
- komorbidní nespavost spojená s jinou poruchou
- nástup nespavosti, potíže s usínáním
- udržovací nespavost, neschopnost usnout
Výzkum ukazuje, že komorbidní nespavost představuje 85 až 90 procent chronické nespavosti. Nespavost také roste s věkem. Někdy nespavost zmizí po vyřešení faktorů životního stylu, jako je rodinný nebo pracovní stres. U závažnějších případů může řešení základní příčiny zlepšit kvalitu vašeho spánku.
Léčba nespavosti je důležitá, protože tento stav může zvýšit riziko dalších zdravotních problémů. Čtěte dále a dozvíte se o účincích nespavosti na vaše tělo, příčinách a co s tím dělat.
Co se stane, když máte nespavost?
S chronickou nespavostí jsou spojena vážná zdravotní rizika. Podle Národního ústavu pro zdraví může nespavost zvýšit vaše riziko problémů s duševním zdravím i celkových zdravotních problémů.
1. Zvýšené riziko pro zdravotní stav
Tyto zahrnují:
- mrtvice
- astmatické záchvaty
- záchvaty
- slabý imunitní systém
- citlivost na bolest
- zánět
- obezita
- diabetes mellitus
- vysoký krevní tlak
- srdeční choroba
2. Zvýšené riziko poruch duševního zdraví
Tyto zahrnují:
- Deprese
- úzkost
- zmatek a frustrace
3. Zvýšené riziko nehod
Nespavost může ovlivnit vaše:
- výkon v práci nebo ve škole
- sexuální apetit
- Paměť
- rozsudek
Okamžitým problémem je denní ospalost. Nedostatek energie může způsobit pocity úzkosti, deprese nebo podráždění. Může to nejen ovlivnit váš výkon v práci nebo ve škole, ale příliš málo spánku může také zvýšit vaše riziko dopravních nehod.
4. Zkrácená délka života
Nespavost může zkrátit délku života. Analýza 16 studií, které zahrnovaly více než 1 milion účastníků a 112 566 úmrtí, zkoumala korelaci mezi dobou spánku a úmrtností. Zjistili, že spánek méně zvyšuje riziko úmrtí o 12 procent ve srovnání s těmi, kteří spali sedm až osm hodin za noc.
Novější studie zkoumala účinky přetrvávající nespavosti a úmrtnosti po dobu 38 let. Zjistili, že u osob s přetrvávající nespavostí bylo o 97 procent vyšší riziko úmrtí.
Co způsobuje nespavost?
Existuje primární nespavost, která nemá žádnou základní příčinu, a sekundární nespavost, kterou lze přičíst základní příčině. Chronická nespavost má obvykle příčinu, například:
- stres
- pásmová nemoc
- špatné spánkové návyky
- jíst příliš pozdě večer
- nespát pravidelně, kvůli práci nebo cestování
Lékařské příčiny nespavosti zahrnují:
- poruchy duševního zdraví
- léky, jako jsou antidepresiva nebo léky proti bolesti
- stavy, jako je rakovina, srdeční choroby a astma
- chronická bolest
- syndrom neklidných nohou
- obstrukční spánková apnoe
Přečtěte si více o tom, co způsobuje nespavost »
Jaké faktory životního stylu zvyšují vaše riziko nespavosti?
Existuje mnoho důvodů, proč byste neměli mít problémy se spánkem. Mnoho z nich souvisí s vašimi každodenními zvyky, životním stylem a osobními okolnostmi. Tyto zahrnují:
- nepravidelný plán spánku
- přes den spát
- práci, která zahrnuje práci v noci
- nedostatek cvičení
- používání elektronických zařízení, jako jsou notebooky a mobilní telefony v posteli
- prostředí spánku s příliš velkým hlukem nebo světlem
- nedávná smrt milovaného člověka
- nedávná ztráta zaměstnání
- různé další zdroje stresu
- nadšení z nadcházející události
- nedávné cestování mezi různými časovými pásmy (jet lag)
Nakonec se zdá, že užívání určitých látek má negativní vliv na spánek. Tyto zahrnují:
- kofein
- nikotin
- alkohol
- léky
- studené léky
- pilulky na hubnutí
- určité typy léků na předpis
Jaké změny můžete provést, abyste zvládli nespavost?
Existuje mnoho strategií pro léčbu nespavosti. Než začnete s lékařem mluvit o lécích, zkuste změnit životní styl. Léky poskytují efektivní krátkodobé výsledky, ale dlouhodobé užívání je spojeno s úmrtností.
Změny životního stylu
Melatoninové doplňky
Tento volně prodejný hormon může pomoci regulovat spánek tím, že řekne tělu, že je čas spát. Vyšší hladiny melatoninu způsobují, že se cítíte ospaleji, ale příliš mnoho může narušit váš spánkový cyklus a způsobit bolesti hlavy, nevolnost a podrážděnost. Dospělí mohou užít 1 až 5 miligramů hodinu před spaním. Před užitím melatoninu se poraďte se svým lékařem, zejména u dětí.
Můžete také vyzkoušet kombinaci výše uvedených terapií. Klinika Mayo doporučuje používat kognitivně behaviorální terapii (CBT), která pomáhá rozvíjet správné spánkové návyky.
Léky na spánek
Pokud změny životního stylu nefungují, poraďte se s lékařem o lécích na spánek. Váš lékař bude hledat základní příčiny a může vám předepsat léky na spánek. Také vám řeknou, jak dlouho byste to měli trvat. Nedoporučuje se užívat prášky na spaní dlouhodobě.
Mezi léky na předpis, které vám lékař může předepsat, patří:
- doxepin (Silenor)
- estazolam
- zolpidem
- zaleplon
- Ramelteon
- eszopiklon (Lunesta)
Číst dál: Lunesta vs. Ambien »
Tyto pilulky na předpis mohou způsobit nepříznivé účinky, například:
- závrať
- průjem a nevolnost
- ospalost
- závažné alergické reakce
- spánkové chování
- problémy s pamětí
Kdy byste měli navštívit lékaře?
I když je občas nespavost běžná, měli byste si naplánovat schůzku se svým lékařem, pokud nedostatek spánku negativně ovlivňuje váš život. V rámci diagnostického procesu váš lékař pravděpodobně provede fyzickou prohlídku a zeptá se vás na vaše příznaky. Budou také chtít vědět o všech lécích, které užíváte, a o vaší celkové anamnéze. Toto je vidět, zda existuje základní příčina vaší nespavosti. Pokud existuje, lékař nejprve tento stav vyléčí.
Kliknutím sem se dozvíte více o tom, kteří lékaři mohou diagnostikovat vaši nespavost.
