Přehled
Pokud trpíte imunitní trombocytopenií (ITP), jste ve střehu a snažíte se vyhnout všemu, co by mohlo způsobit zranění. V důsledku toho si můžete myslet, že je nebezpečné provádět jakoukoli fyzickou aktivitu. Udržování aktivního životního stylu je přesto klíčovou součástí vaší pohody - ať už máte ITP nebo ne.
Před zahájením jakékoli nové rutiny cvičení se poraďte se svým lékařem. I když samotné cvičení nezpůsobí krvácení a purpuru (modřiny), které jsou pro ITP příznačné, můžete přijmout preventivní opatření, abyste zabránili jakýmkoli zraněním. Lékař vám také může doporučit cvičení, která vám nejlépe vyhovují.
Čtěte dále a dozvíte se více o cvičení s ITP.
Proč je důležité zůstat aktivní
Cvičení je prospěšné pro vaše fyzické i duševní zdraví. Nejen, že buduje sílu a vytrvalost, ale může také zlepšit vaši náladu.
Možná si myslíte, že aktivní aktivita může zvýšit náchylnost ke krvácení. Pro správu ITP je přesto zásadní pravidelné cvičení. Mezi výhody patří:
- budování svalů
- lepší výdrž
- vedení váhy
- snížený stres a úzkost
- snížené riziko deprese
Vzhledem k tomu, že ITP může také způsobit únavu, pravidelná fyzická aktivita může také pomoci při denní únavě. A udržování aktivního životního stylu vám také může pomoci lépe spát přes noc.
Než začnete s novou cvičební rutinou, požádejte svého lékaře o doporučení na základě vaší nejnovější laboratorní práce. Pokud se vaše hladina krevních destiček stabilizovala mezi 140 000 a 450 000, může vám lékař dát OK, abyste se mohli věnovat přísným činnostem, které jsou stále bezpečné a vhodné pro ITP.
Nejlepší cvičení pro ITP
Pravidlem je, že nejlepší tréninky jsou náročné, ale zábavné. Cvičení s nízkým nárazem jsou nejlepší, pokud máte ITP, protože nenesou vysoké riziko zranění.
Některé nápady cvičení s nízkým dopadem zahrnují:
- chůze, venku nebo na běžeckém pásu
- stacionární cyklistika
- eliptický stroj
- turistika
- plavání
- práce na zahradě
- jóga
Pamatujte, že „nízký dopad“ neznamená, že tyto aktivity mají nízkou intenzitu. Postupným budováním svého kardiovaskulárního zdraví můžete zvyšovat úroveň intenzity, takže vaše srdce a další svaly nadále rostou. Například můžete každý týden nebo několik týdnů zvýšit rychlost chůze nebo zvýšit vzdálenost plaveckých klínů.
Běhání a běh se tradičně nepovažují za cvičení s „nízkým dopadem“, protože zahrnují více síly na tělo než chůze. Mnoho lidí s ITP však bezpečně zahrnuje běh do svého cvičebního plánu.Poraďte se s lékařem o bezpečnostních opatřeních, která byste měli přijmout, pokud byste chtěli přidat jogging na svůj seznam aktivit.
Cvičení, kterým je třeba se vyhnout
Zatímco cvičení je důležité pro vaše celkové zdraví, vysoce účinné a kontaktní aktivity nejsou považovány za bezpečné, pokud máte ITP. Tyto typy cvičení zvyšují riziko zranění, které může vést k problémům s krvácením.
Mezi příklady aktivit, kterým je třeba se vyhnout, patří:
- Basketball
- jízda na kole (ulice nebo hora)
- box
- Fotbal
- hokej
- bruslení
- kolečkové brusle / kolečkové brusle
- fotbal
Tyto činnosti s vysokou intenzitou jsou běžné, ale nejsou jediné. Pokud si nejste jistí konkrétní činností, zvažte, zda existuje vysoké riziko pádu nebo zasažení. A domluvte si schůzku se svým lékařem. Jsou vaším nejlepším řešením, abyste zjistili, které aktivity jsou pro vás nejbezpečnější.
Zvažte osobní trénink
Pokud vás i nadále trápí riziko fyzického zranění při cvičení, možná byste měli zvážit získání osobního trenéra. Mohou vás vést tak, abyste se cítili dostatečně sebevědomě, když si je budete dělat sami.
Můžete se zeptat certifikovaných trenérů ve vaší místní tělocvičně. Někteří trenéři také pracují samostatně a cestují do domovů svých klientů.
Pokud se rozhodnete spolupracovat s trenérem, ujistěte se, že vědí o vašem ITP a jakýchkoli omezeních, která byste mohli mít. Než začnete, poraďte se také se svým lékařem.
Připravte si nouzovou sadu
Pravidelné cvičení může pomoci s ITP a může dokonce prodloužit váš život. Pravděpodobně bude pro vás snazší spravovat svou váhu a budete mít také více energie.
I při činnosti s nízkým dopadem stále existuje malé riziko zranění. Když máte ITP, víte, jak jakékoli malé zranění může vést k modřinám, vyrážkám a nadměrnému krvácení. Pokud jsou hladiny krevních destiček na nízké straně, můžete také být vystaveni riziku vnitřního krvácení.
Kromě pravidelné kontroly hladiny krevních destiček se můžete připravit na nehodu tím, že budete mít po ruce pohotovostní sadu, která obsahuje kompresní obaly k zastavení krvácení. Přenosný ledový obklad může také uklidnit blížící se modřinu a zabránit vnitřnímu krvácení. Můžete také zvážit, kdykoli budete nosit lékařský náramek pro případ nouze a nejste schopni komunikovat o svém stavu se zdravotnickým personálem.
Budete také chtít mít své léky po ruce pro případ nouze. Patří mezi ně stabilizátory sraženiny nebo látky snižující krvácení, jako jsou kyseliny aminokapronové a tranexamové.
Odnést
Aktivní životní styl je prospěšný pro každého. A pokud žijete s onemocněním, jako je ITP, pravidelné cvičení vám může pomoci budovat svaly a zlepšovat náladu. Výběrem aktivit s nízkým dopadem můžete zlepšit své zdraví a zároveň snížit riziko zranění.
Pokud se během činnosti zraníte, okamžitě vyhledejte svého lékaře. To je zvláště důležité, pokud máte krvácení, které se nezastaví.
.jpg)
