Cítíte se v poslední době trochu „bla“?
Nemáte moc co dělat, ani s nikým. Jste zase doma sami, když zasáhne pochmurnost, což vám na nudě dodá utrpení.
Smutek je velmi normální reakce, když chcete trávit čas s jinými lidmi a nemůžete.
Spojení s ostatními není jen příjemný způsob, jak trávit čas. Je to docela důležitý aspekt pohody. Lidé jsou koneckonců sociální stvoření a nedostatek dostatečné sociální interakce může mít vážný dopad na vaše zdraví.
Osamělost může zvýšit množství kortizolu (můžete to znát jako stresový hormon) ve vašem těle. To může ovlivnit váš imunitní systém a zvýšit riziko řady zdravotních problémů, včetně:
- cukrovka
- problémy se spánkem
- rakovina
- srdeční problémy
- obezita
Prodloužená osamělost může také ovlivnit duševní zdraví. Může zapříčinit zhoršení jakýchkoli příznaků, se kterými se již potýkáte. Může však také ovlivnit vývoj závažných stavů duševního zdraví, včetně deprese.
Jsem osamělý nebo v depresi - a je to vůbec důležité?
Určení příčiny emočního utrpení je vždy dobrým prvním krokem k zvládnutí nežádoucích pocitů, takže krátká odpověď zní ano: Ano dělá ať už máte co do činění s osamělostí nebo depresí.
Osamělost a deprese mohou zahrnovat podobné pocity, takže není vždy snadné rozpoznat, kde jeden končí a druhý začíná.
Můžete si všimnout:
- neklid a podrážděnost
- duševní mlha
- nízká energie
- pochybnost o sobě
- změny chuti k jídlu nebo spánkové vzorce
- bolesti
Hlavní rozdíl
Největší rozdíl mezi osamělostí a depresí spočívá v tom, že deprese je stav duševního zdraví, zatímco osamělost je pocit, který vás obvykle váží stejně všudypřítomně jako deprese.
Osamělost se nemusí cítit příliš pohodlně, ale je to přechodný emoční stav, který se konkrétně týká vašich potřeb spojení a sounáležitosti. Jakmile tyto potřeby splníte, pravděpodobně se budete cítit méně osaměle.
Deprese na druhé straně nesouvisí pouze s potřebou spojení. Bez léčby vyškoleným odborníkem v oblasti duševního zdraví mohou příznaky deprese přetrvávat po celá léta a mohou být vážnější.
Navíc pokud máte depresi, sociální interakce vás může dočasně rozptýlit, ale ne vždy to pomůže. I když strávíte čas se svým partnerem nebo nejlepším přítelem, můžete se i nadále cítit apatičtí, prázdní a neschopní zapojit se.
Ještě jeden klíčový rozdíl? Deprese může ovlivnit váš zájem o sociální interakci, takže je obtížné dosáhnout. Můžete se cítit bezcenní, provinile nebo věřit, že s vámi ostatní nechtějí trávit čas.
Může vás také vypustit a zůstat bez energie, abyste se pokusili připojit.
Může se z osamělosti nakonec stát deprese?
Deprese je komplexní stav duševního zdraví, který se často vyvíjí z kombinace několika faktorů. Přesto mohou pocity sociální izolace nebo nespokojenosti s vašimi vztahy absolutně hrát roli.
Sociální izolace však nemusí nutně znamenat osamělost.
Někteří lidé, kteří žijí sami a nevidí lidi pravidelně, se vůbec nemusí cítit osaměle. Přesto by ostatní mohli každý den trávit čas s lidmi a stále by se cítili ohromně osamoceni. Pokud tyto pocity osamělosti zůstanou nevyřešeny, mohly by nakonec vést k depresím a dalším problémům s duševním zdravím.
Přesto ne každý, kdo prožívá osamělost, pokračuje v rozvoji deprese, tak co dává? Proč osamělost jen někdy přispívá k depresi?
Role sebeobrazu
Výzkum z roku 2018 naznačuje znechucení jako potenciální spojení mezi osamělostí a depresí. Takto to může hrát.
Možná, že vaši přátelé nemají v poslední době příliš mnoho času na setkání, nebo vypadají nezajímavě, když je uvidíte. Cítíte se osamělí, možná trochu zranitelní, začnete hledat odpovědi a objevuje se znechucení, které nabízí šikovného obětního beránka.
Znechucení sebe sama - které často souvisí s nízkou vlastní hodnotou - může zahrnovat negativní pocity nebo tvrdý úsudek vůči konkrétním činům nebo vůči vám samotnému. To by se mohlo projevit myšlenkami jako: „Proč by se mnou někdo chtěl chodit? Jsem tak ošklivý, "nebo" za 3 dny jsem se nezměnil ... to je nechutné. "
Pokud se zamyslíte nad těmito myšlenkami a myslíte si, že si nezasloužíte lásku ani přátelství, můžete jednat způsoby, které tuto víru posilují.
Můžete například odmítnout pozvánky a říkat si: „Ne opravdu chci mě vidět. “ Když vás dělat vidět ostatní, můžete se neustále starat o to, jak se k vám opravdu cítí.
To může výrazně snížit hodnotu vašich interakcí, takže se budete cítit izolovaní a nešťastní - dokonce i mezi lidmi, na kterých vám záleží. Konečným výsledkem je často cyklus úzkosti, který posiluje osamělost. Nakonec byste se mohli začít považovat za beznadějného a věříte, že pro zlepšení situace nemáte co dělat.
Vyrovnat se s osamělostí
Nejprve byste mohli přijít ke zřejmému řešení: Musíte jen častěji vystupovat a získat více přátel.
Je pravda, že tyto kroky určitě pomohou zvýšit vaše šance na smysluplná spojení. Pamatujte však: Být sám nemusí vést k osamělosti.
Chcete-li účinně řešit osamělost, budete obvykle muset sáhnout hlouběji, abyste odhalili základní příčiny. Pokud tak učiníte, může vás to vést k hlubšímu pochopení toho, co ve vašich vztazích chybí, což vám umožní navázat naplňující spojení.
Prozkoumejte své stávající vztahy
To opravdu je je možné se v davu cítit osaměle. Pokud již ve svém životě máte spoustu lidí a stále se cítíte osaměle, možná budete chtít zvážit kvalitu těchto interakcí.
Jak vypadá čas, který strávíte s ostatními? Pokud jednoduše existujete společně bez skutečného propojení, vaše interakce pravděpodobně nesplní vaše sociální potřeby.
Místo toho, abyste jednoduše seděli ve stejné místnosti, sledovali televizi nebo dívali se na telefony, zkuste vytvořit smysluplnější spojení:
- Zahajte konverzaci o aktuálních událostech nebo jiných důležitých tématech.
- Místo rychlého zasílání textových zpráv zavolejte nebo navštivte své blízké.
- Zapojte se do aktivit, které vám umožní navzájem se dozvědět více. Venujte se sportu, vydejte se do přírody nebo pracujte společně na projektu.
- Procvičujte náhodné laskavosti. Nechte květiny u dveří milovaného člověka, vyhoďte odpadky sousedů nebo uvařte večeři pro kamaráda, který měl špatný den.
Dělejte věci, které vás baví
Trávení času nad nenaplněním aktivit může přispět k neštěstí a nudě. Tyto pocity nemusí přímo způsobovat osamělost, ale určitě mohou přispět k nespokojenosti se životem, což může ovlivnit vaše pocity při trávení času s ostatními.
Věnujte svůj volný čas věcem, které vás opravdu baví, jako formu sebeúcty.
Koníčky jsou důležitým aspektem péče o sebe, které pomáhají zlepšit váš výhled a dodávají vám více energie pro smysluplná spojení. Díky vašim koníčkům se můžete spojit s dalšími lidmi, kteří mají rádi podobné činnosti, což vám otevírá dveře k uspokojivějším vztahům.
Ukažte soucit a laskavost
Možná máte nějaké nedostatky a můžete dělat chyby. Ale stejně tak každý jiný člověk na planetě. Ano, dokonce i ten člověk, který to vypadá, že to má vždy pohromadě.
Připomenutí si těchto faktů vám často může pomoci zacházet s laskavostí místo znechucení. Nahrazení sebekritiky pozitivním sebevyjádřením vám může pomoci věřit, že si zasloužíte lásku a přátelství, a zvýšit pravděpodobnost, že tyto věci budete aktivně hledat.
Pokud bojujete se soucitem, zkuste si představit, co byste řekli příteli, který se krutě soudí. Pravděpodobně byste jim připomněli jejich silné stránky a pozitivní vlastnosti, že?
Zkuste se utvrdit stejným způsobem, abyste podpořili pocity způsobilosti a pozitivního sebeúcty - silnější pocit vlastní hodnoty může připravit cestu k smysluplnějším vztahům.
Práce na emoční regulaci
Je naprosto normální občas zažít znechucení, beznaděj a další negativní pocity. Ale to, jak se s těmito pocity vyrovnáte, může změnit.
Vědci, kteří zkoumali souvislost mezi osamělostí a depresí, naznačují, že přetváření nebo potlačování (odstrkování) nežádoucích myšlenek může pomoci snížit jejich dopad a zabránit negativním myšlenkovým cyklům, které často vyvolávají pocity deprese.
Když tedy kamarád nezvedne telefon, zkuste to změnit na: „Nechtějí se mnou mluvit“, „Pravděpodobně jsou zaneprázdněni, takže to zkusím později.“
Pokud se zdá, že nikdo není k dispozici, můžete se začít cítit trochu nechtěně. Ale místo toho, abyste tyto myšlenky nechali převzít, zkuste se rozptýlit tím, že budete přemýšlet o něčem jiném nebo budete trávit čas něčím, co vám dělá radost.
Všímavé přijetí vám může také pomoci získat více pohodlí s tísnivými myšlenkami. Všímavost vám pomůže naučit se tyto myšlenky přijímat a poté je nechat jít, než ovlivní vaše vnímání sebe sama.
Kdy (a jak) oslovit
Ačkoli deprese může představovat bezprostřednější důvod k obavám, osamělost může mít také vážný dopad na zdraví. Obě otázky zvyšují riziko nejen z hlediska tělesného a duševního zdraví, ale také myšlenek na sebevraždu.
Vždy je rozumné vyhledat odbornou podporu, pokud příznaky:
- nezlepšujte se po týdnu nebo dvou
- přetrvávají, i když se je pokusíte zvládnout sami
- ovlivnit vaši schopnost fungovat nebo se starat o každodenní úkoly
- způsobit problémy ve vašich vztazích
- necháte ve vás pocit beznaděje nebo bezcennosti
Terapie nabízí bezpečný prostor k tomu, abyste se dostali na dno svých příznaků, identifikovali potenciální příčiny a získali určité pokyny a podporu pro léčbu a produktivní strategie zvládání, jako je regulace emocí.
Pokud teď potřebujete pomoc
Pokud uvažujete o sebevraždě nebo máte myšlenky na sebepoškození, můžete zavolat záchrannou linku prevence sebevražd na čísle 800-273-8255.
Horká linka 24–7 vás spojí se zdroji duševního zdraví ve vaší oblasti. Vyškolení specialisté vám také mohou pomoci vyhledat zdroje vašeho státu pro léčbu, pokud nemáte zdravotní pojištění.
Sečteno a podtrženo
Je normální cítit se trochu nízko, když vám chybí sociální spojení. Ale práce na zlepšení kvality vašich vztahů může pomoci zabránit budoucí osamělosti a utrpení a zároveň nabídnout určitou ochranu před depresí.
Bez ohledu na to, s čím máte co do činění, nemusíte to zvládat sami. Mluvit s blízkými o tom, jak se cítíte, může být skvělým začátkem.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
