Když máte rakovinu plic, možná nebudete mít chuť cvičit. Může být dost těžké projít si každodenní rutinou. Myšlenka udělat něco víc může být ohromující.
Možná vás překvapí, že některé příznaky rakoviny plic, včetně dušnosti a únavy, se cvičením mohou skutečně zlepšit.
Nemusí to být všechno nebo nic. Jakákoli malá změna na úrovni vaší aktivity je užitečná. Začněte pomalu a snadno a pokračujte odtud.
Různé druhy cvičení vám mohou prospět různými způsoby. Pokud uvažujete o aktivizaci, ale nejste si jisti, kde začít, zde je několik nápadů.
Výhody cvičení
Cvičení je dobrý nápad pro každého. Když žijete s rakovinou plic, může být také aktivnější:
- zlepšit dech
- zvýšit svou energetickou hladinu
- snížit riziko recidivy rakoviny
- předcházet jiným zdravotním stavům nebo je zvládat, včetně vysokého krevního tlaku a cukrovky
- zvládat stres a úzkost
- poskytnout určitou strukturu pro váš den
Pamatujte, že pokud je pro vaše příznaky obtížné zvládnout nebo pokud máte nežádoucí účinky, jako je nízká hladina železa, poraďte se nejprve se svým lékařem.
Nejlepší cvičení pro lidi s rakovinou plic
Existuje mnoho způsobů, jak být aktivní. Začněte s něčím, co pro vás bude zvládnutelné. Udělejte z toho něco, co vás baví. Tímto způsobem budete pravděpodobně držet se toho.
Snažte se do své rutiny začlenit různé typy aktivit, abyste získali co největší přínos pro zdraví.
Existují čtyři hlavní typy cvičení:
- dýchání
- protahování
- aerobní
- silový trénink
Každý typ poskytuje různé výhody. Některé pomáhají zlepšit flexibilitu a rovnováhu. Jiné jsou důležité pro zdraví srdce a plic. Některé pomáhají budovat a udržovat svaly, aby vám pomohly zesílit.
Mnoho aktivit spadá do více než jedné kategorie. Například jóga zahrnuje dech, protahování a silový trénink.
Pokud máte dotazy nebo pochybnosti o zvýšení úrovně aktivity, promluvte si se svým týmem zdravotní péče. Může být užitečné spolupracovat se specialistou na cvičení, pokud máte pocit, že byste mohli využít nějaké další podpory.
Dýchání
Dechová cvičení mohou posílit svaly, které vám pomohou při nádechu a výdechu.
Membrána je sval pod plícemi, který pomáhá kontrolovat hloubku a sílu vašich dechů. Posílení bránice vám pomůže efektivněji dýchat.
Může vám také usnadnit dech. Silnější bránice vám pomůže nasát více kyslíku a spotřebovat méně energie.
Hluboké dýchání může být také účinným způsobem, jak zvládat stres a úzkost. Dechová cvičení mohou také zvýšit vaši vytrvalost. To vám může pomoci při provádění jiných forem cvičení.
Podle následujících pokynů vyzkoušejte bránicí dýchání:
- Najděte si pohodlnou polohu, ať už sedíte, stojíte nebo ležíte.
- Jednu ruku si položte na horní část hrudníku a druhou na břicho.
- Pomalu dýchejte nosem a cítíte, jak se vaše břicho plní vzduchem.
- Dýchejte ještě pomaleji ústy s našpulenými rty, jako byste sfoukli svíčku.
- Když vydechnete, všimnete si, jak vaše břicho klesá, když vzduch opouští vaše tělo.
- Tyto kroky opakujte alespoň třikrát nebo čtyřikrát, nebo dokud si nevšimnete, že se cítíte uvolněněji a máte kontrolu nad svým dechem.
Protahování
Protahování vám pomůže stát se pružnějším. Je skvělý pro stabilitu a rovnováhu a umožňuje vám být a zůstat více aktivní.
Protahování pomáhá zlepšit váš rozsah pohybu, oběh v těle a držení těla. Lepší držení těla a silnější svaly hrudníku a zad mohou zvýšit kapacitu plic.
Protahování je důležité po cvičení, ale je také považováno za typ cvičení samostatně.
Je důležité natáhnout všechny části těla a držet úseky po dobu 10 až 30 sekund.
Lidé často zadržují dech při protahování, ale je důležité dýchat při každém protažení. Při protahování zkontrolujte sami sebe a ujistěte se, že dobře dýcháte.
Zde je několik příkladů protahovacích aktivit, které můžete vyzkoušet:
- online protahovací video s průvodcem
- jóga
- práce na zahradě
Pokud sedíte většinu dne, naplánujte si každou hodinu přestávku, abyste vstali a natáhli ruce a nohy.
Aerobní
Aerobní aktivita je cokoli, co zvýší vaši srdeční frekvenci. Je to skvělé pro zdraví srdce a zvýšení kapacity plic. Aerobní aktivita zahrnuje:
- chůze
- plavání
- tanec
- cyklistika
Pokud momentálně nejste aktivní, doporučujeme začít s nízkou intenzitou. Můžete zkusit procházet chodbami ve svém domě nebo bytovém domě nebo pochodovat na místě ve svém obývacím pokoji.
Zde je několik nápadů, jak do dne přidat aerobní aktivitu:
- sekat trávník
- hrabat listí
- venčit svého psa
- následujte online taneční třídu
- pomocí krokoměru (počitadlo kroků) sledujte své každodenní kroky a poté se postupně pokuste zvýšit počet kroků, které podniknete
Silový trénink
Aktivity silového tréninku pomáhají budovat nebo udržovat svaly. Mít silnější svaly může podporovat lepší držení těla a vytrvalost.
Silový trénink také hraje roli při budování kostní hmoty. Doporučuje se začít s lehkými váhami, pokud jste se silovým tréninkem noví.
Začleněte silový trénink do svého fitness plánu pomocí těchto tipů:
- Zvedněte lehká ruční závaží, lahve s vodou nebo konzervovaná jídla.
- Použijte odporové pásy pro paže a horní část těla.
- Zvedněte se na špičky a přidržte se židle nebo stolu, abyste dosáhli rovnováhy.
- Zkuste jógu nebo Pilates.
Fyzikální terapie
Fyzioterapeut se specializuje na bezpečný a hojivý pohyb. Tento typ specialisty s vámi může najít způsob, jak být aktivní, který je pro vás nejlepší. To pomáhá, pokud nevíte, jak začít, máte jiné zdravotní problémy nebo řešíte minulé zranění.
Váš tým zdravotní péče může zahrnovat fyzioterapeuta. Pokud ne, může vám doporučit fyzioterapeuta, se kterým můžete pracovat.
Než zahájíte program, ujistěte se, že váš fyzioterapeut zná vaši anamnézu.
Jídlo s sebou
Být aktivní je prospěšné pro rakovinu plic. Může zlepšit vaši náladu a energii a pomoci udržet vaši sílu na léčbu.
Existují různé typy cvičení a všechny mají výhody. Pokud budete mít ve své rutině celou řadu činností, může to zlepšit vaše celkové zdraví a kvalitu života.
Může být užitečné pracovat s fyzioterapeutem. Pokud máte dotazy nebo obavy ohledně aktivizace, promluvte si se svým týmem zdravotní péče.
