Jak zvládnout záchvat paniky vyvolaný konopím

Konopí neovlivňuje každého stejným způsobem, ai když jste ostříleným spotřebitelem, možná nebudete mít stejnou reakci při každém použití.

Někdy to může fungovat přesně tak, jak jste zamýšleli, ať už jej používáte ke zmírnění příznaků duševního zdraví nebo ke stimulaci chuti k jídlu. Ale jindy to může zvýšit pocity stresu a úzkosti, zvláště pokud používáte produkt s vysokým obsahem tetrahydrokanabinolu (THC)

Úzkost vyvolaná konopím se v některých případech může projevit jako panický záchvat, který může mít za následek:

• pocení nebo třes
• náhlý pocit zkázy, který nedokážeš vysvětlit
• obavy z toho, že vás ostatní sledují nebo soudí
• závodní tep
• potíže s dýcháním
• intenzivní pocity strachu
• bolest na hrudi nebo udušení
• bolest žaludku nebo nevolnost
• závrať
• necitlivost, brnění nebo zimnice
• pocit odloučení od reality nebo vašeho těla

Je také běžné se obávat smrti nebo ztráty kontroly. Ačkoli tyto pocity mohou být děsivé, jsou docela normální s záchvaty paniky.

Dobrá zpráva je, že záchvaty paniky nepředstavují žádné významné nebezpečí. Také odejdou samy, obvykle do 10 minut. Těch 10 minut se samozřejmě může cítit jako věčnost, když vás panika ovládne.

Zde je několik způsobů, jak mezitím najít úlevu.

Připomeňte si, že nejste v nebezpečí

Záchvaty paniky se mohou u každého cítit jinak, ale není neobvyklé se divit, jestli prožíváte něco vážného, ​​například infarkt nebo předávkování, zvláště pokud jste nikdy předtím záchvaty paniky neměli.

Strach, který se stane při záchvatu paniky, je naprosto skutečný. Hrozba však není a připomenutí si, že panika pomine, vám může pomoci začít se uklidňovat.

Určitě se můžete setkat s nepříjemnými příznaky po požití příliš velkého množství konopí, ale tento scénář neohrožuje život (i když se tak cítí).

Uklidňující cvičení

• Posaďte se někde pohodlně - pohovka, podlaha, vaše oblíbená židle.
• Zavřete oči a zhluboka se nadechněte.
• Řekněte: „Jsem v bezpečí. Mám záchvat paniky. Brzy se budu cítit lépe. “
• Opakujte tuto mantru a dýchejte pomalu a přirozeně, dokud nezačne žít pocity paniky.

Zachovejte klid a něco sníte

Užívání konopí na lačný žaludek může zesílit účinky THC, což povede k vážnějšímu vysoku, než jste čekali.

Existuje však snadná oprava: Chyťte občerstvení. I když jste na začátku nebyli tak hladoví, lehké jídlo může pomoci vyrovnat účinky konopí a uklidnit paniku.

Některé důkazy také naznačují, že terpeny jako limonen, které se nacházejí v citronech, mohou pomoci zmírnit účinky THC. Takže pokud máte po ruce citrony, kůru a jeden vymačkejte do sklenice vody. Přidejte cukr nebo med, pokud nejste fanouškem kyselosti.

Pokud nemáte citrony, zkontrolujte své skříňky. Dalším běžným zdrojem terpenů je černý pepř.

Pokud máte celé pepře, žvýkejte pár. Pokud máte po ruce pepřenku, opatrně ji provoněte. Jen se ujistěte, že to vlastně nevdechujete, protože to vytvoří úplně jinou sadu nežádoucích příznaků.

Najděte další způsoby, jak se přestat cítit vysoko.

Zkuste trochu zhluboka dýchat

Během záchvatu paniky se často vyskytuje hyperventilace nebo velmi rychlé dýchání.

Příliš rychlé dýchání vám může zabránit dostatek oxidu uhličitého, což může způsobit mravenčení končetin a závratě nebo mdloby. Tyto příznaky vás mohou vyděsit a nakonec se záchvat paniky ještě zhorší.

Zpomalení dechu vám může někdy pomoci hned začít cítit lépe. Pokud máte go-to techniku, nemůže to bolet, když to zkusíte.

Pokud ne, vyzkoušejte níže uvedená dechová cvičení, která vám pomohou uvolnit se.

Jednoduché hluboké dechové cvičení

Pro tuto techniku ​​budete dýchat ústy:

• Získejte pohodlí. Může vám pomoci sedět nebo stát zády proti něčemu podpůrnému.
• Pomalu se nadechujte po dobu 3 až 4 sekund a věnujte pozornost pocitu dechu, který plní vaše plíce. Někteří lidé považují za užitečné položit ruku na břicho a cítit, jak se každým dechem roztahuje.
• Zadržte dech na sekundu nebo na dvě.
• Pomalu vydechujte po dobu 3 až 4 sekund.
• Pokračujte, dokud pocit bezhlavosti neprojde a vy můžete dýchat přirozeněji sami.

Alternativní dýchání nosní dírkou

Tato technika používá váš nos, takže budete chtít mít zavřená ústa:

• Zavřete jednu nosní dírku.
• Pomalu vdechujte druhou nosní dírkou po dobu 2 až 4 sekund.
• Zadržte dech na 1 až 2 sekundy a poté pomalu vydechněte. Udělejte to dvakrát.
• Zavřete druhou nosní dírku a postup opakujte.
• Pokračujte ve střídání stran a dýchejte vždy jednou nosní dírkou, dokud se vaše dýchání nezpomalí a nebudete se cítit klidnější.

Vyzkoušejte techniky uzemnění

Dobře, takže jste si docela jisti, že máte záchvat paniky, ale tyto znalosti vás automaticky neuklidní. Vaše myšlenky se točí, vaše srdce bije a vy nemůžete dech. Víte, že neumíráte, ale stále se cítíte hrozně.

I když je někdy trochu náročné zůstat přítomen díky ohromující úzkosti a panice, uzemňovací techniky vám mohou pomoci ustoupit od vln strachu a ukotvit se.

Zde je několik cvičení, která vám pomohou začít:

• Spusťte ruce pod studenou nebo teplou vodu.
• Dotkněte se nebo zvedněte první tři objekty, které vidíte, jeden po druhém. Vaše oblíbená deka, kniha, dálkový ovladač k televizi - vše funguje. Přejíždějte prsty po konturách objektu a zaměřte se na jeho barvy a vjemy. Dokonce i pouhé držení něčeho může nabídnout bod spojení s realitou.
• Mazlete se s mazlíčkem.
• Pomocí techniky 5-4-3-2-1 můžete identifikovat a vypsat věci kolem vás: pět zvuků, čtyři textury, tři viditelné objekty, dvě různé vůně a jeden vkus.

Zde najdete další techniky uzemnění.

Rozpohybujte se

Záchvat paniky rozhodně není čas na cvičení. Přesto některé lehké cvičení mohou pomoci zmírnit pocity úzkosti a paniky.

Nejen, že vás pohyb těla může odvrátit od strachu a dalších ohromujících pocitů, ale fyzická aktivita spouští uvolňování endorfinů, které vám také mohou pomoci cítit se trochu klidněji.

Vyzkoušejte krátkou a rychlou procházku po okolí nebo na zahradě.

Pokud se necítíte bezpečně opustit svůj dům, stále máte vnitřní možnosti:

• jóga
• pomalé úseky
• tajtrlíci
• běhat na místě

I chůze po obývacím pokoji může pomoci. Proměňte jednoduchou stimulaci na vědomé cvičení uzemnění pojmenováním věcí, které projdete. Například: „Pohovka. TELEVIZE. Svíčky. Hračky pro kočky. Regál. Lavice."

Vyzkoušejte aromaterapii

Pokud jste někdy četli viktoriánský román, pravděpodobně jste slyšeli o vůni solí nebo lihovinách čpavku. Tato nepříjemná vůně pomohla oživit lidi, kteří právě zažili šok nebo se cítili mdlí z jiných důvodů.

Vůně vám jistě pomůže vrátit se zpět do současnosti, ale výběr příjemnějších vůní vám pomůže uvolnit se zároveň.

Pokud máte na skladě esenciální oleje, ze kterých si můžete vybrat, vyzkoušejte levandule, borovice nebo meduňka, aby vám tyto terpeny fungovaly.

Můžete také vyzkoušet:

• zapálení vonné svíčky
• otevření lahvičky vonného mléka
• přípravu šálku bylinného čaje (poté, co vás vůně uklidní, nápoj vás může hydratovat)

Sečteno a podtrženo

Záchvat paniky vás nezabije. Tato skutečnost vám nemusí nutně připadat méně děsivá, takže se pravděpodobně budete chtít v budoucnu vyhnout další.

Jediným jistým způsobem, jak zcela zabránit záchvatu paniky vyvolanému konopím, je vyhnout se konopí. Stále však můžete snížit své šance na další výběrem konopných produktů s nízkým obsahem THC nebo produktů se zhruba stejným množstvím CBD a THC.

Nejlepší je také jedlé používat opatrně. Než spotřebujete více, vždy počkejte celé 2 hodiny, abyste zjistili, zda mají účinek.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.