Dýchání do papírového sáčku se stalo symbolem hyperventilačních a úzkostných útoků. Slouží k vyrovnání dechu.
Tato technika je užitečná během záchvatu úzkosti a záchvatu paniky, protože může pomoci regulovat hyperventilaci.
K hyperventilaci nebo „nadměrnému dýchání“ dochází, když máte rychlé nebo mělké dýchání. Lidé s úzkostí nebo záchvaty paniky někdy hyperventilují.
Když hyperventilujete, vydechujete příliš mnoho vzduchu. To může snížit množství oxidu uhličitého (CO2), které máte v krvi.
Není však pro vás dobrý méně oxidu uhličitého? Ve skutečnosti má velmi nízká hladina oxidu uhličitého v krvi nerovnováhu v těle.
Nízký oxid uhličitý také vede k nízké hladině kyslíku.To může snížit tok krve a kyslíku do vašeho mozku.
Příznaky nízké hladiny CO2
Nízká hladina oxidu uhličitého v krvi způsobuje mnoho příznaků, které máte při hyperventilaci, například:
- dušnost
- závratě
- rychlá srdeční frekvence
- necitlivost nebo brnění v rukou, obličeji a jiných oblastech
- bolestivé svaly na hrudi
- mdloby
Proč pomáhá dýchání do papírového sáčku?
Dýchání do papírového sáčku je technika, která vám pomůže regulovat hyperventilaci. Funguje to tak, že část ztraceného oxidu uhličitého vracíte zpět do plic a těla. To pomáhá vyrovnat tok kyslíku ve vašem těle.
Dýchání do papírového sáčku však musí být provedeno správně a nemusí fungovat u každého. Lékařský výzkum týkající se jeho použití při hyperventilaci se dělí na to, zda skutečně funguje.
Některé případové studie nedoporučují použití této dýchací techniky.
Jiné lékařské revizní studie zjistily, že dýchání do papírového sáčku může pomoci některým pacientům s hyperventilací.
Jak to udělat
Chcete-li použít papírový sáček, který vám pomůže dýchat při hyperventilaci, postupujte takto:
- Držte malý papírový sáček (ten, který se používá na obědy) přes ústa a nos.
- Proveďte 6 až 12 normálních dechů.
- Vyjměte vak z úst a nosu.
- Několikrát se nadechněte.
- Podle potřeby opakujte.
Pro a proti
- Nevdechujte do papírového sáčku déle než 12 dechů.
- Odstraňte papírový sáček z úst a nosu po 12 dechech.
- Držte si svůj vlastní papírový sáček na dýchání. Pokud to někdo jiný drží za vás, možná nebude vědět, kdy jste se nadechli až 12.
Musí to být papírový sáček?
Ano. Vždy používejte malý papírový sáček, ne plastový. Plastový sáček nefunguje stejným způsobem a může být nebezpečný.
Tenký plast se může vdechnout do úst, což může být zvláště nebezpečné pro menší děti a starší dospělé.
Nevýhody
Technika papírového sáčku nepomůže astmatickému záchvatu a může ho dokonce zhoršit, protože nemusíte do těla dostatek kyslíku.
Nepoužívejte tuto dýchací techniku, pokud máte srdeční nebo plicní potíže.
Dýchání může být také obtížnější než obvykle, pokud jste ve vysoké nadmořské výšce. Dýchání do papírového sáčku nepomůže se změnami nadmořské výšky při dýchání.
Metodu brašny používejte, pouze pokud jste si jisti, že máte záchvat úzkosti. Mezi další příčiny hyperventilace patří astmatický záchvat, horečka nebo jiná onemocnění.
Můžete mít další příznaky úzkosti, jako jsou:
- dušnost
- máte pocit, že se dusíte
- bušící nebo závodní srdce
- bušení srdce (pocit, že se vaše srdce zastavuje nebo chybí)
- závrať
- nevolnost
- pocení
- závodní myšlenky
- máte pocit, že ztrácíte kontrolu
- v domnění, že můžeš zemřít
- agresivita
Další tipy, jak vás uklidnit
Mezi další prostředky, které vám pomohou uklidnit se během záchvatu úzkosti nebo při hyperventilaci, patří:
- hluboké dýchání břicha
- ležet na pohovce, posteli nebo podlaze
- položte hlavu mezi kolena
- dýchat našpulenými rty, jako bys pískal
- vdechnutí a vůně éterického oleje nebo vůně, která se vám líbí
- zadržte dech na 10 až 15 sekund
- dýchat pomalu do svých vlastních dlaní
- dýchání přes alternativní nosní dírky (držte vždy jednu nosní dírku zavřenou)
- dýchání nosem a ústy
- jogging nebo rychlou chůzi při dýchání nosem a ústy
Kdy mluvit s lékařem
Informujte svého poskytovatele zdravotní péče nebo odborníka na duševní zdraví, pokud máte příznaky záchvatu úzkosti často nebo často hyperventilujete.
Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud:
- hyperventilát po dobu delší než 30 minut
- myslíte si, že omdlíte nebo ztratíte vědomí
- necíťte se lépe, když vyzkoušíte domácí léky během úzkosti nebo záchvatu paniky
- vyskytnout závažné nebo časté příznaky
Sečteno a podtrženo
Dýchání do papírového sáčku vám může pomoci lépe dýchat během úzkosti nebo záchvatu paniky. Tato dýchací technika může některým lidem pomoci regulovat hyperventilaci. Nemusí to však fungovat u každého.
Můžete hyperventilovat z mnoha důvodů, včetně některých zdravotních stavů. Možná budete potřebovat další lékařské ošetření, včetně kyslíkové terapie a léků.
Volejte 911, pokud hyperventilujete déle než 30 minut nebo začnete ztrácet vědomí. Možná budete potřebovat neodkladnou lékařskou péči.
