Zbytek není volitelný. Přestaňme to tak chovat.
Toto je Člověk 2.0, výzva k vývoji toho, co znamená identifikovat se jako člověk. Sdílíme zdroje a podporujeme zranitelnost, sebereflexi a empatii od nás ke svému bližnímu. Ve spolupráci s EVRYMAN.
Po stovkách dní vedoucích výletů a života v divočině byl jedním z největších darů, které jsem dostal, viscerální porozumění vztahu mezi tím, jak se staráme o své základní potřeby, a tím, jak se cítíme, vystupujeme a máme vztah.
V divočině musíte zůstat v teple a suchu, přijímat dostatek vody a kalorií a dostatek odpočinku.
Když se těmto potřebám nevenujete, věci se neuvěřitelně nepohodlně - a často i nebezpečně - stanou velmi rychle.
V běžném moderním životě nepotřebujeme dbát na základy s tak velkou pozorností. Mám lednici plnou jídla, veškerou čistou vodu, kterou jsem kdy mohl použít, a měkkou postel, do které bych každou noc narazil.
To je případ mnoha z nás.
V lesích a na stezkách zvládnou základy většinu dne. Naučíte se velmi přirozeně sledovat své tělo a svůj duševní stav. Je to velmi efektivní a nezbytné školení všímavosti.
Hlavní výhodou je, že tato všímavost nezmizí jen v okamžiku, kdy se vrátíte zpět do společnosti.
To se drží.
Schopnost snadno sledovat váš základní stav bytí je neuvěřitelně užitečná a ovlivňuje každou část života.
Jednou ze základních věcí, kterou lze snadno zvládnout v lese, ale mnohem těžší je ji spravovat doma, je odpočinek.
Když na horském pásmu nosíte batoh o hmotnosti 50 liber, přestávky na zastavení a odpočinek nejsou ve skutečnosti volitelné. Prostě musíte. Když vaše nohy hoří a nasáváte vítr, převezme zvířecí instinkt a vy prostě přestanete.
Vaše tělo na konci dlouhého a drsného dne křičí a vy se jednoduše nemůžete dočkat, až se dostanete do spacáku.
Neexistuje žádný Netflix nebo pivo, které by vás rozptýlilo, ale potřeba odpočinku je tak skutečná, že byste si tento luxus nedovolili, i kdybyste je měli.
Rovnováha mezi námahou a odpočinkem je jasná a velmi přirozená.
V našem běžném každodenním životě jsou věci jiné. Naše mysl obvykle pořádá show. Pro většinu z nás naše těla nejsou unavená z toho, jak se dostanou na stezku.
Zbytek se komplikuje.
Kromě toho, že obvykle nelezeme na hory každý den, stojí v cestě jemnější problém: Všudypřítomná společenská potřeba být zaneprázdněna, posunout se vpřed a dosáhnout za každou cenu.
Nechápejte mě špatně. Jsem tak ambiciózní, jak přicházejí, a miluji kopat do zadku. Ale po práci s tisíci muži jsem viděl všudypřítomný a nebezpečný vzor.
Důsledky vyhýbání se odpočinku
Když si dostatečně neodpočineme, přepneme naše těla a nervový systém do rychlého režimu. Pracujeme na kortizolu.
Zatímco stres umět mají pozitivní účinky, příliš mnoho z nich maskuje zprávy, které na nás naše těla křičí.
Podle výzkumu z roku 2019 spí stále větší počet Američanů mnohem méně, než je nutné pro základní zdraví a silné poznání.
V lese je snadné vidět, že když si nedáte dobrý odpočinek, děláte špatná rozhodnutí a chováte se jako kretén.
V každodenním životě si zvykáme na úrovně dysfunkce, které si ani neuvědomujeme.
Když jsem velmi úzce spolupracoval s tisíci chlapů, řekl bych, že obecný stav většiny mužů lze popsat jako přepracovaný, přetížený a hrubě odpočatý.
Burnout by byla dobrá fráze k jeho popisu.
Je to, jako by většina mužů byla prostě podmíněna tím, aby běhali na výpary. Pokud jde o odpočinek, mnoho lidí ztratilo přehled nebo vůbec neví, jaké to je mít plnou nádrž.
To se může změnit - a začíná to svolením.
Jakmile získáme potřebný odpočinek, můžeme si více uvědomovat, co naše tělo potřebuje. Pak jsme na něčem.
Tipy, jak získat zbytek, který potřebujete
Níže uvedené jednoduché strategie jsou skvělým místem, kde můžete začít dělat z odpočinku větší část svého života.
Dopřejte si celodenní odpočinek po celý týden
Udělejte z toho jeden zastřešující cíl.
Na konci každého dne si povšimněte, jaký byl váš den. Jak jste se cítili, vaše produktivita, jak probíhala vaše interakce s ostatními.
Na konci týdne se vraťte a vezměte si vše.
Získejte masáž a naučte se pustit
Pokud masáž již děláte, jděte si dát masáž! Pokud jste v tom ještě noví, jděte si dát masáž!
Začněte se naučit uvolnit tělo s malou pomocí. Začněte si všímat, jak můžete držet napětí a jak ho můžete nechat jít.
Můžete také cvičit samo-masáž a nejlepší zprávou je, že je zcela zdarma!
Naplánujte si dovolenou, která skutečně nabije vaše baterie
Většina z nás pracuje celý rok na zadku a pak závodí na dovolenou plně obsazenou exkurzemi, jídlem, pitím a socializací. Můžete se vrátit ještě unavenější, než když jste odešli.
Naplánujte si výlet, třeba jen den nebo dva, s úmyslem si jen odpočinout a nabít se energií.
Vyvažujte své zdraví víc než jen cvičením
Když žijeme životy s vysokým stresem, někdy je naším jediným uvolněním tvrdší tlak v tělocvičně. Nemusíte přestat cvičit, ale hrajte si s výměnou v sauně nebo při procházce venku.
Podívejte se, jaký je to pocit starat se o sebe novými způsoby.
Udělejte si čas nedělat nic
Naplánujte si ve svůj den čas, abyste doslova nic nedělali. Ano, nic.
Prostě jej zaparkujte na gauči a získejte na zeď, ležte v houpací síti a dívejte se na mraky, nebo si sedněte do nedalekého parku a sledujte, jak se stromy houpají.
Udělejte to alespoň 10 minut. To vám pomůže zvyknout si na uvolnění nervového systému.
Dát si šlofíka
Dát si šlofíka!?! Jak? Když?
Můžete na to přijít. Dejte si dárek a jen si zatraceně zdřímněte.
Povolení
Roste pohyb mužů, kteří přebírají odpovědnost za sebe novými způsoby.
Naše akce a mužské skupiny ve společnosti EVRYMAN jsou místem, kde se můžete upřímně vyjádřit k tomu, co cítíte a co chcete. Je to jednoduchý způsob, jak se odbavit sami za podpory ostatních lidí.
Další projekty, jako jsou Muži, kteří se kouří, zkoumají, co mužnost znamená v měnícím se paradigmatu.
Pod tím vším je, že mnoho společenských vzorců pro muže je naprosto neužitečných. Nedostatečný odpočinek je jedním z nich.
To není raketová věda. Cítíme se lépe, podáváme lepší výkony a jsme laskaví k ostatním, když se o nás postaráme.
Pokud vám nějaká stará kondice brání v péči, zvou vás, abyste se zeptali sami sebe, co vám vlastně stojí v cestě. Pak vás požádám, abyste začali experimentovat s tím, jaké jsou vaše životní pocity, když upřednostňujete, abyste byli v pořádku.
Včasné téma
Je správná doba roku, abychom to dokázali. Prázdniny jsou tu. Pro většinu lidí to znamená, že můžeme mít v práci nějaké volno. Odpočinek může být jen o něco více možný.
Zima je tradičně obdobím odpočinku. To pro mě hrálo doslova jako průvodce divočinou. Po mnoho let jsem provozoval zimní výlety v divočině Boundary Waters Wilderness v severní Minnesotě a poblíž ní.
V prosinci slunce vychází po 8:00 a zapadá před 16:00. To nám poskytlo velmi krátké okno denního světla a noci byly neuvěřitelně chladné.
Vstoupili jsme do stanů do 18 nebo 19 hodin. každou noc jen proto, abychom zůstali v teple a nevystoupili z nich do 8 nebo 9 hodin ráno. Každou noc doslova spíme 12 nebo více hodin.
to bylo neuvěřitelný.
Možná se letos v zimě nedostane do této úrovně hibernace, ale považujte to za povolení k péči o sebe v letním období. Vy a lidé, které máte rádi, si to zasloužíte.
Dan Doty je spoluzakladatelem společnosti EVRYMAN a hostitel Podcast EVRYMAN. EVRYMAN pomáhá mužům spojovat se a pomáhat si navzájem vést úspěšnější a naplňovat životy prostřednictvím skupin a ústupů. Dan zasvětil svůj život podpoře duševního zdraví mužů a jako otec dvou chlapců je to velmi osobní poslání. Dan využívá svůj hlas, aby pomohl podpořit změnu paradigmatu v tom, jak se muži starají o sebe, ostatní a planetu.
