Jmenuji se Jakk Gerard a každý den jsem byl v posilovně více než 1100 dní v řadě.
Na první pohled se tato úroveň důslednosti a odhodlání může zdát jako nemožný výkon: nepraktický, nereálný, přes vrchol.
Slibuji vám, že není.
To znamená, že než jsem zahájil tento proces, určitě bych argumentoval jinak. V tu chvíli jsem se cítil nedokončený. Určitě mi chyběla disciplína a neměl jsem první nápad, jak začít.
To neznamená, že mi chyběly ambice. To, co mi chybělo, byla důslednost a odhodlání.
Jak jsem šel z toho, že jsem byl někým, kdo jen několikrát chodil do posilovny, k někomu, kdo teď chodí každý den na více než 10 procent svého života?
Má to mnohem méně společného se šesti baleními a proteinovými koktejly, než si myslíte.
Jde o rozvoj odolnosti.
V průběhu této cesty jsem se naučil několik lekcí k rozvoji myšlení, které mi pomohlo změnit se. Naučil jsem se proměnit „jeden den“ na „první den“ a pokračovat v neurčitém pokroku, jeden den po druhém.
Než se dostaneme do podrobností, je důležité, abych vám řekl toto: Bez ohledu na to, jak jste skeptičtí, dosažení vašich cílů je možné.
Jste silou, se kterou je třeba počítat, když se naučíte, jak správně nasměrovat svoji energii. Takto rozvíjíte odolnost.
Lekce jedna: Stačí začít
Tady jsou dobré zprávy. Nejtěžší část prostě začíná.
Věřte mi, chápu, jak těžké je začít. Bývaly doby, kdy jsem celé měsíce nemohl ani ráno vstát z postele, natož abych udělal kroky k mým cílům.
Tento proces jsem skutečně zahájil na samém dně. Nenarazil jsem, ale stáhl jsem se ze startovní čáry.
Můj otec náhle zemřel, můj bývalý mě opustil několik měsíců po jeho pohřbu, měl jsem rakovinu a prostě jsem se pokusil vzít si život.
Důležité poučení z toho všeho je, že nezáleží na tom, kde začnete, jen na tom, zda vůbec začnete.
Když se ohlédnu za touto cestou, nejdůležitější den nebyl mým původním cílem 90. dne, nebyl to ani 365. den, ani 1000. Byl to a navždy bude první den.
První den je ošklivý. První den je těžký výtah. Stejně jako raketová loď, která letí a bojuje proti gravitační síle, bude vždy na začátku vynaloženo nejvíce energie.
Ale pokaždé, když to zkusíte, bude trvat o něco méně úsilí cestovat rychleji a dál než dříve. Stačí začít a zaměřit se na pokrok přes dokonalost, protože dokonalost je nepřítelem akce.
Pomoc je venku
Pokud jste vy nebo někdo, koho znáte, v krizi a uvažujete o sebevraždě nebo sebepoškozování, vyhledejte podporu:
- Zavolejte na číslo 911 nebo na místní číslo záchranné služby.
- Zavolejte na národní linku prevence sebevražd na čísle 800-273-8255.
- Text HOME to the Crisis Textline na 741741.
- Nejste ve Spojených státech? Najděte linku pomoci ve své zemi s Befrienders Worldwide.
Zatímco čekáte, až dorazí pomoc, zůstaňte s nimi a odstraňte všechny zbraně nebo látky, které by mohly ublížit.
Pokud nejste na stejném místě, zůstaňte s nimi telefonovat, dokud nepřijde pomoc.
Lekce dvě: Převezměte odpovědnost
I když všechno, co na nás život hodí, nemusí být naše chyba, můžeme se rozhodnout vystoupit na talíř.
Když jsem byl na nejnižším místě, vyvinul jsem princip zvaný „vítěz, oběť nebo darebák“.
V každé dané situaci jsem si představoval postavu, kterou bych mohl hrát: někoho, kdo byl odvážný, někoho, kdo se vzdal, nebo někoho, kdo byl nenávistný. Postavilo mě to na místo řidiče mého osudu a umožnilo mi to si to uvědomit vždy měl na výběr.
Život nás nikdy nemůže vrátit do kouta, pokud máme sílu si vybrat.
To neznamená, že nebudeme trpět, že se nebudou dělat špatné věci nebo že nás nebudou omezovat skutečné okolnosti. I když jsou obtížné okolnosti nevyhnutelné, můžeme z těchto okolností vytvořit smysl.
Vzal jsem veškerou negativní energii, kterou jsem zažíval, a tak těžké, jak to bylo, jsem se rozhodl ji směrovat do něčeho pozitivního. Věděl jsem, že to přinese ještě větší odměnu.
Začal jsem volit cestu největšího odporu, doslova jsem se vydal po schodech, když jsem nemusel. Snažil jsem se myslet na osobu, kterou jsem chtěl být. Co by ten člověk dělal? Pak jsem to udělal.
Jste hrdinou ve svém vlastním příběhu. Váš život je váš a váš jediný.
Můžete se rozhodnout použít dobré i špatné věci, které se vám stávají, jako palivo k tomu, abyste se stali tím, kým chcete být.
Nezáleží na tom, kde začnete, jen to, že vůbec začnete.
Lekce třetí: Pracujte na svém důvodu
Je mnoho dní, kdy se mi nechce trénovat: když je to nepohodlné, když jsem zraněný, na dovolené nebo obecně jen strašný den. Všichni máme ty okamžiky.
To, co mi brání vzdát se, je můj důvod.
O účelu mého života je rozhodnuto, nikoli objeveno. Pokud dodržíte první dva principy, poznáte, jak mocný jste díky svým rozhodnutím.
Pochopíte-li, že si můžete vybrat být vítězem v jakékoli dané situaci, uvidíte, že nakonec určíte svůj osud. Udělejte své důvody tak velké, že to, jak se stane bezvýznamným.
Proč vám dá toto 1 procento navíc, když to nejvíce potřebujete. Proč vám pomůže ocenit nudné pozemské aktivity, jako je věnování další 1 hodiny cvičení nebo volba předčasného spánku před celonočním večerem.
Tyto aktivity vás mohou naučit potřebné lekce, které vám pomohou přiblížit se k tomu, kým chcete být.
Lekce čtyři: Použijte interní odměny
Svůj úspěch definuji spíše vnitřními než vnějšími faktory. Například mým cílem chodit do posilovny není dosáhnout určité váhy. Mým cílem jít do posilovny je prostě jít.
Lidé se často přestanou snažit, když dávají 90 procent po dobu 3 týdnů, aniž by viděli nějaké výsledky. Jejich hybnost a motivace jsou zakotveny v rozsahu, jejich bankovním zůstatku, jejich pracovní pozici nebo jakýchkoli vnějších faktorech, které je mohou tlačit vpřed. To ovlivňuje jejich emoce a poté jejich činy.
Díky tomu, že vaše smyčka zpětné vazby úsilí a odměny bude interní, bude se vaše hybnost vytvářet a slučovat pokaždé, když podniknete kroky.
Jedná se o jeden z největších hackerů pro vytvoření skutečné změny.
Když uděláte odměnu jako akci, vytvoříte jednoduchý vzorec, který vás inspiruje k další akci. Pokud se snažíte zůstat konzistentní, hybnost bude pracovat ve váš prospěch.
Když uděláte prosté zobrazení cíle, jakkoli to může vypadat, ukotvíte se do výsledku, nad kterým máte kontrolu.
Především buďte k sobě laskaví - někdy se ukázat jen znamená uznat, že se snažíte, a to stačí.
Lekce pět: Nedělejte si pohodlí
Jednou z nejnáročnějších částí této cesty bylo aktivně se snažit zůstat ve stavu nepohodlí. Ano, slyšeli jste správně.
Je pro nás snadné dosáhnout něčeho mimo nás a pak odpočívat na vavřínech, ale v okamžiku, kdy zpomalíme nebo stojíme, začneme ztrácet.
Když jsem se blížil k 1. 000. dni, zeptal jsem se rodiny, přátel a mých sociálních následovníků, co bych měl udělat při této příležitosti. Většina lidí žertovala, že si mám vzít den volna a odpočinout si. Někteří říkali, že jsem se zmínil, a v mnoha ohledech jsem souhlasil.
Tisíc po sobě jdoucích dní čehokoli je velké prohlášení. Odpočinek by byla naprosto přijatelná a zasloužená věc. Ale nechtěl jsem ztratit veškerou hybnost, kterou jsem vytvořil.
Místo odpočinku jsem se rozhodl zvednout laťku.
Zavázal jsem se na kole 100 000 metrů a dělat 10 000 opakování, zvedat celkem 100 tun na 10 různých cvičeních celý den 1000. To vše bylo s cílem získat peníze na pomoc frontovým pracovníkům bojujícím s COVID-19.
Výzva mi zabrala 17 hodin. Bylo to vyčerpávající, bylo to nechutné, ale stálo to za to.
Toto je samozřejmě extrémní příklad. Náročné výzvy nemusí být vždy tak dramatické. Jak jsem řekl dříve, start je polovina bitvy. Můžete najít malé, realistické způsoby, jak vystoupit ze své komfortní zóny a připravit se na úspěch.
Je také důležité být chytrý a bezpečný.
Může být těžké vědět, kde leží hranice mezi našimi skutečnými a vnímanými limity. Je důležité respektovat svá skutečná omezení pomalým napínáním hran.
Vyhoření a zranění jsou skutečné. Pokud zůstanete citliví na to, co vám vaše tělo říká, a budete se chovat opatrně, můžete zabránit vyhoření nebo zranění a přitom si dát prostor k růstu.
Pokud víte, že můžete dřepět 200 liber, ale najednou jdete na 250, pokoušíte se o zranění. Budování v průběhu 6 měsíců je mnohem bezpečnější a odpovědnější.
Pokud nejste jen bolavý, ale máte bolesti, kulháte nebo máte potíže s pohybem po dni po cvičení, pravděpodobně tlačíte příliš tvrdě.
Pomalu a pokorně pokračujte v protahování hran od místa, kde jste vy myslet si vaše limity leží. Možná zjistíte, že tyto limity byly představitelné.
Pomalu pokračujte v natahování okraje místa, kde si myslíte, že leží vaše limity. Možná zjistíte, že tyto limity byly představitelné.
Lekce šest: Zvláštní zaměření
Když jsem se rozhodl, že budu každý den chodit do posilovny, můj cíl, nikdy jsem se neohlédl.
Záměrně jsem naplánoval dálkové lety s mezipřistáním, abych mohl trénovat v letištní tělocvičně.
Zodpovědně jsem trénoval, když jsem zraněn, zaměřením na svalové skupiny, které by neměly vliv na mé zranění. Cvičil jsem o Vánocích, narozeninách - a seznam pokračuje.
Není špatné si v těchto dobách dělat přestávky. Ve skutečnosti je to někdy vhodné a odpovědné. Pokračoval jsem, protože jsem věděl, že je to pro mě bezpečné, zdravé a vhodné.
Pro mě je to o jedinečném zaměření, udržení mé mysli a záměrů nastaveno na můj cíl. Když jsem si poprvé myslel, že během uzamčení možná nebudu moci chodit do posilovny, postavil jsem si ve svém domě tělocvičnu.
byl jsem že odhodlána zůstat konzistentní.
I když se způsob života sám otočí na hlavu, můžeme zůstat soustředěni. Život se často otočí na hlavu důvod zůstat soustředěný. Pomáhá nám vyvolat vnitřní sílu, abychom se dostali.
Lekce sedm: Stanovte směry, nikoli cíle
Lidé se mě často ptají, jaký je můj konečný cíl. Kdy přestanu? Zastavím se vůbec?
Abych byl upřímný, to jsou otázky, na které nemohu odpovědět. Cílem je vždy jen jít dnes do posilovny.
Používám tento závazek jako prostředek, který mi pomáhá stát se tím, kým musím být, abych splnil svůj účel. Neexistuje žádný skutečný cíl, pouze směr: dopředu, nahoru, dále.
Realita je taková, že potenciál, který má život, sahá daleko za hranice toho, co si dokážeme představit. Není důvod používat naši omezenou představivost, abychom se drželi zpátky.
Toto je nebezpečí stanovení cílů, protože v životě opravdu nic takového neexistuje. Pevně věřím, že kdybych se držel svého původního cíle, chodit každý den po 90 dní do posilovny a zastavit se tam, nečetl byste teď tato slova.
Neudělal jsem 90 dní konec své cesty. Stal se začátkem. Nechal jsem prostor možnostem, aby moje budoucí já rozhodlo o nejlepším směru vpřed. Stanovil jsem milníky, ne limity.
Jeden den najednou
Uvědomuji si, že moje 90denní a 1000denní účast v tělocvičně byla neuvěřitelně libovolným cílem. Realita je taková, že tento proces měl vlastně jen málo společného s každodenním chodením do posilovny.
Má to všechno co do činění s každodenním pokusem, odmítnutím přestat a zajištěním toho, že jsem lepší než předtím.
Pokud se rozhodnete věnovat se řemeslu nebo cíli každý den po dobu 90 dnů, změní to váš pohled na svět. Uvědomíte si, jak je to jednoduché a o kolik snazší je dosáhnout svých cílů, než si myslíte.
Možná nemáte pocit, že tyto cíle jsou dnes možné, a možná nejsou. Možná pro osobu, kterou jste zítra, budou.
Proto jste mocní. Váš osud není definován vašimi okolnostmi - váš osud je definován a určen vašimi rozhodnutími o vaše okolnosti.
Stručně řečeno, změňte „jeden den“ na „první den“ a posuňte se jeden den vpřed. Každý den je další příležitost k dosažení tohoto cíle.
Jakk Gerard byl každý den v posilovně více než 1100 dní v řadě. Sdílí, jak můžete dosáhnout konzistence, nastavit svůj život a hacknout své návyky takovým způsobem, že úspěch bude nevyhnutelný. Sledujte ho na Instagramu.
