Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Slyšení slova „záchvat vzteku“ může inspirovat představy malého dítěte, které pláče na podlaze, zrzavé a křičí: „Chci to, chci to!“
Malé děti často vyvolávají záchvaty vzteku, protože se ještě nenaučily ovládat své emoce nebo vokalizovat své potřeby.
Ale co tento druh chování u dospělého přítele, partnera nebo spolupracovníka? Ve skutečnosti to může být něco trochu jiného.
Úpadky dospělých a útoky vzteku mohou připomínat záchvaty vzteku, ale obvykle k nim dochází, když někdo již nedokáže zvládat napětí nebo bolestivé emoce (ne proto, že by něco chtěl nebo potřeboval).
Níže naleznete informace o možných příčinách záchvatů záchvatů vzteku a zhroucení u dospělých, tipy, jak zvládat vlastní utrpení nebo podporovat milovaného člověka, a pokyny, kdy může být čas získat odbornou pomoc.
Co by se mohlo dělat?
Rozzlobené výbuchy u dospělých se mohou vyskytnout z mnoha důvodů.
Problémy se zvládáním emocí
Je normální cítit se naštvaný a smutný, když věci nedopadnou tak, jak jste doufali. Ale bez dobrých emočních regulačních dovedností se někteří lidé těžko orientují v těchto emocích vhodnými způsoby.
Řekněme, že se setkáte se svým šéfem, abyste prodiskutovali povýšení. Váš šéf vysvětluje, že zatímco společnost uznává vaše odhodlání a úsilí, chce, abyste získali více zkušeností, než přijmete větší odpovědnost. "Promluvme si znovu za 6 měsíců," říkají.
Zvažte tyto dvě možné reakce:
- Jste zklamaní, ale v tichosti se vracíte do své kanceláře, kde vyrazíte frustrovaný text partnerovi.
- "To je směšné," zvoláte a strčíte židli tak silně, až se převrátí. "Pracoval jsem tvrději než kdokoli jiný a budete litovat, že jste mě předali." Vezmete dokumenty, které jste přinesli, sbalíte je a vrhnete je silou do koše a na cestě ven zabouchnete dveře.
Ne každý se naučí vyjadřovat emoce zdravým způsobem. Lidé, kteří se naučili potlačovat emoce, často zažívají výbuchy, když je již nemohou tlačit zpět.
Představte si hrnec, který se nechá vařit s pokličkou. Nakonec obsah vybublá a přelije se, že? Emoce mají podobný vzorec.
Deprese
Lidé si depresi nejčastěji spojují s extrémním smutkem, nízkými náladami a pocity beznaděje. Ale deprese může také zahrnovat neobvyklou podrážděnost a hněv.
Někdo, kdo se zabývá hněvem spojeným s depresí, může:
- pociťujte extrémní vztek v reakci na spouštěče menšího rozsahu
- zlobit se a „vyhodit do vzduchu“, když se něco pokazí
- mít potíže zvládnout svou reakci na hněv
Přerušovaná výbušná porucha (IED)
IED zahrnuje opakované agresivní a rozzlobené výbuchy, které mohou připomínat záchvaty vzteku. Někdo s IED může během řízení ztratit nervy, křičet na ostatní, házet věci nebo dokonce děrovat díru do zdi.
Nové vydání Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch (DSM-5) stanoví dvě samostatná klíčová kritéria pro diagnostiku:
- Nekontrolovatelné chování podobné hněvu, jako jsou verbální nebo fyzické výbuchy hněvu nebo vzteku, přibližně dvakrát týdně po dobu nejméně 3 měsíců. Tyto záchvaty vzteku nebudou zahrnovat ničení majetku ani poškození či újmu nikomu jinému.
- Nejméně tři fyzické výbuchy během 1 roku. Tyto výbuchy hněvu vůle zahrnovat újmu jiným lidem nebo domácím zvířatům nebo poškození majetku a věcí.
K splnění diagnostických kritérií pro IED musí někomu stačit pouze jedno z výše uvedených.
Tyto erupce obvykle přicházejí a odcházejí poměrně rychle. Mohou se stát kdekoli a můžete se poté cítit vyčerpaní nebo vinni.
Autismus
Porucha autistického spektra může také zahrnovat zhroucení, která vypadají jako záchvaty vzteku.
K roztavení může dojít téměř v každé situaci. Mohou zahrnovat pláč, křik, házení nebo rozbíjení věcí nebo jiné fyzické projevy utrpení. Někteří lidé se také stáhnou nebo zónují.
Na rozdíl od záchvatů vzteku se zhroucení neděje, protože se někdo snaží dosáhnout toho, co chce. Stávají se v reakci na extrémní přemoci způsobené:
- stres
- smyslové přetížení
- změny v rutině
Možná o nich přemýšlíte jako o ztrátě kontroly, ke které dojde, když už situaci nezvládnete.
Tourettův syndrom
Tato neurologická tiková porucha zahrnuje nekontrolovatelné svalové křeče, ale kdekoli od 20 do 67 procent lidí s Tourettovým syndromem může také mít záchvaty vzteku, podle průzkumu výzkumu z roku 2020.
Autoři recenze poznamenali, že tyto útoky mohou být častější u lidí, kteří mají také poruchu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).
K těmto útokům obvykle dochází v reakci na konkrétní situaci a obvykle netrvají dlouho. Mají tendenci být závažnější, než by spouštěč obvykle vyžadoval. Například křičet na spolupracovníka, když ho chytíte pomocí smetany na kávu, kterou jste si přinesli z domova.
I když někdo může rozpoznat svou reakci jako extrémní a poté se cítit rozpačitě a rozrušeně, stále nemůže své reakci pomoci.
Jak se vyrovnat
Zažijte zhroucení a zuřivé útoky může být docela rozrušující. I když si uvědomíte, že vaše reakce neodpovídá situaci, můžete se cítit bezmocní, abyste se uklidnili nebo reagovali jinak.
Můžete si dokonce všimnout fyzických příznaků, například:
- závodní srdce
- třes a třes
- těsnost v hrudi
Ačkoli vztek útoky a zhroucení nemusí být nutně vaší vinou, stále vám mohou ublížit, stejně jako lidem, které milujete. Tyto tipy vám pomohou začít znovu brát kontrolu.
Poznejte své spouštěče
Nemůžete plánovat za všech okolností, které způsobí útok zhroucení nebo vztek. Vědění, jaké typy situací vás obvykle rozčílí nebo rozruší, vám může pomoci přijít se strategiemi, jak zabránit výbuchům.
Začněte tím, že vypíšete situace, kdy jste v minulosti ztratili kontrolu, nebo sledujte výbuchy několik týdnů, abyste zjistili jakékoli vzorce.
Možná si všimnete, že máte největší potíže s ovládáním emocí:
- po dlouhém dni
- když trávíte příliš mnoho času v sociálním prostředí
- když jste pod velkým stresem
- poté, co něco změní vaši rutinu
Jakmile identifikujete potenciální spouštěče, můžete vyvinout strategie, jak je zvládnout:
- Pokud vás věci ve vašem prostředí rozruší, můžete zkusit dát si něco k pití, projít se nebo najít klidné místo, kde budete sami.
- Navrhněte několik způsobů, jak zdvořile odmítnout změny ve vaší rutině, které vyvolávají strach.
- Připravte si seznam uklidňujících aktivit, jako jsou meditace nebo hudba.
- Hledejte další způsoby, jak vyjádřit svůj hněv, jako je kreslení, psaní do deníku nebo přehrávání hudby.
Procvičujte relaxační techniky
Zatímco relaxační cvičení nemůže nahradit terapii a jiné profesionální ošetření, mohou vám pomoci zvládnout vztek a výbuchy.
Klíč k úspěchu spočívá v pravidelném procvičování těchto technik. Když se stanou součástí vaší rutiny, je snazší po nich sáhnout, když se rozrušíte.
Mezi užitečné relaxační strategie pro hněv patří:
- vizualizace nebo řízené snímky
- progresivní svalová relaxace
- hluboké dýchání
- rozjímání
Další cvičení zvládání hněvu najdete zde.
Procvičujte dobrou komunikaci
Když jste opravdu naštvaní, může být uspokojivé křičet nebo kopat do nábytku, ale tyto akce nedávají ostatním vědět proč jsi naštvaný. Tyto akce obvykle příliš nepomohou problém vyřešit. Mohli byste také ublížit sobě nebo někomu jinému.
Vylepšená komunikace vám může pomoci vyjádřit hněv zdravějšími způsoby. Pokud dokážete pojmenovat a popsat konkrétní emoce a pocity, mají ostatní lidé větší šanci problém pochopit a pomoci vám ho vyřešit.
Terapeuti mohou nabídnout podporu při posilování komunikačních dovedností, ale přínosem mohou být i knihy o svépomoci.
Tady je několik titulů, které je třeba vzít v úvahu, všechny lze zakoupit online:
- „Zlepšete své sociální dovednosti“ Daniel Wendler
- „Big Talk, Small Talk (a vše mezi tím): Efektivní komunikační dovednosti pro všechny části vašeho života“ od Shola Kaye
- „Jednoduše řečeno: Lepší komunikace v práci i mimo ni“ Jay Sullivan
- „Lepší konverzace: Koučujte sami sebe i sebe navzájem, abychom byli důvěryhodnější, starostlivější a propojenější“ Jim Knight
Promluvte si s profesionálem
Zuřivé útoky nebo záchvaty vzteku není vždy možné zvládnout sami.
Terapeut vás může naučit relaxační techniky a dovednosti, aby lépe zvládl vaše pocity. Mohou pomoci s jakýmkoli záchvatem záchvatu vzteku nebo vzteku bez ohledu na základní příčinu.
Kognitivně behaviorální terapie (CBT), přístup, který pomáhá mnoha lidem zlepšit jejich schopnost zvládat tísně, může mít pro IED zvláštní přínos.
Terapie také nabízí bezpečný prostor pro získání podpory při identifikaci a zpracování obtížných pocitů, pokud se potýkáte s emoční regulací.
Velmi občas může mít nekontrolovatelný vztek základní lékařskou nebo psychiatrickou příčinu. Pokud po spolupráci s terapeutem nevidíte zlepšení, můžete si domluvit schůzku se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Jednání s vyčíňáním někoho jiného
Když někdo, na kom vám záleží, má záchvaty vzteku nebo zhroucení, mohlo by vás zajímat, jak nejlépe nabídnout podporu nebo deeskalovat situaci.
Nejprve se snažte zachovat klid. To může být obtížné, pokud se zdá, že vás chtějí provokovat. Pokud řeknou nelaskavé věci, můžete se začít cítit zraněni a rozzlobeni.
Možná projevili svůj vztek tichým zacházením; záchvaty vzteku dospělých nemusí vždy zahrnovat kopání a křik.
I když vás ignorování může rozzuřit, odolajte pokušení vyhodit do povětří. Místo toho se několikrát zhluboka nadechněte, a to i na krátkou přestávku, než se pokusíte odpovědět.
Ujistěte se, že jste v bezpečí
Někdo, kdo má zuřivý útok nebo zhroucení, může fyzicky vyjádřit hněv a frustraci. Možná, že normálně věci nekopou, nezasáhnou nebo neházejí, ale někdo, kdo se zmocní vzteku, může reagovat jinak, než by normálně reagoval.
Někdo, kdo při rozzlobení převrhne nábytek nebo vyrazí díru do stěn, nemusí být nutně urážlivý. Přesto se chcete vyhnout riziku.
Pokud máte žádný pochybnosti o tom, zda by někdo mohl být fyzicky agresivní nebo násilný, je nejlepší opustit místnost a dát mu nějaký prostor, aby znovu získal klid.
červené vlajky
Nikdy není v pořádku, aby někdo:
- dělat všechna rozhodnutí ve vztahu
- ovládejte svá slova a chování
- brání vám chodit do práce, trávit čas s blízkými nebo navštívit svého poskytovatele zdravotní péče
- ohrožovat domácí zvířata a děti
- zničit věci
- obviňujte mě z jejich chování
- vezměte nebo ovládejte své peníze
- tlačit na sex
- procházet telefonem a počítačem bez povolení
Nejlepší je okamžitě mluvit s terapeutem nebo advokátem, pokud váš partner dělá některou z těchto věcí nebo vy:
- cítit se obecně nesvůj a nebezpečný
- zjistíte, že měníte své chování, abyste byli šťastní
- věřte, že vám mohou ublížit, pokud neuděláte, o co se ptají
Náš průvodce zdroji domácího násilí vám může pomoci udělat první krok.
Nabídněte empatii
Záchvaty vzteku, útoky vzteku a zhroucení jsou obvykle nějakým způsobem spojeny s ohromnými situacemi nebo obtížemi regulovat emoce.
Pokud nevíte, co rozrušilo vašeho přítele nebo blízkého, zeptejte se. Možná nebudou reagovat, dokud se nebudou cítit klidnější, ale až to udělají, vyslechněte je. Znalost někoho zajímá, může usnadnit zkoumání řešení.
Projevování porozumění a soucitu také pomáhá ověřit jejich pocity:
- "Chápu, proč tě to tak rozrušilo." Jak můžeme problém vyřešit společně? “
Může také pomoci zvážit jazyk, který používáte. Nazvat výbuch „záchvaty vzteku“ může mít smysl, ale je také poněkud ponižující a mohlo by je ještě více zmařit.
Mnoho lidí považuje za dost obtížné vypořádat se s útoky vzteku nebo zhroucením bez obav, co si o nich ostatní myslí. V každém případě se výbuchy související s duševním zdravím nebo neurologickými podmínkami obecně nepovažují za záchvaty vzteku.
Stanovte hranice
Vyrovnávat se s pravidelnými výbuchy nebo zhroucením kamaráda nebo partnera může být vyčerpávající. Stanovení jasných hranic - a jejich dodržování - vám může pomoci chránit emocionální pohodu a zároveň poskytovat podporu.
Nějaké příklady:
- "Jsem rád, že si věci promluvíme, ale nemůžeme najít řešení, když věci zakřičíme a hodíte." Pojďme si popovídat, až se budeš cítit klidnější. “
- "Nebudu ve vztahu s někým, kdo kope a bije do zdí." Pokud jste ochotni získat pomoc s řešením svého hněvu, jsem tu, abych vám nabídl podporu. “
Sečteno a podtrženo
Každý se příležitostně naštve. Není neobvyklé ztrácet nervy a reagovat rozzlobenými výbuchy, když jste v extrémním stresu nebo jste na hranici svých možností.
Nekontrolovaný hněv může přesto ovlivnit vaše zdraví, vztahy a každodenní život.
Pokud zjistíte, že máte pravidelnější záchvaty vzteku nebo zoufalé zhroucení, může vám pomoci získat profesionální podporu, která vám pomůže identifikovat možné příčiny a prozkoumat užitečné strategie zvládání.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
