Zatímco mnozí z nás jsou chráněni na místě, novinka může být obtížná.
Přiznávám, že jsem velmi pozdě na šílenství „Animal Crossing“, milovanou videohru, ve které si hráči vytvářejí svou vlastní idylickou vesnici na opuštěném ostrově.
Ale poté, co nedávné požáry zapálily můj domovský stav Oregonu, a já jsem se dozvěděl jedinečnou a strašlivou bolest ledvinového kamene, která mě po celý týden nechala ležet na lůžku, věděl jsem, že je to konečně můj okamžik.
Realita byla každou minutu čím dál méně lákavá.
Život na ostrově to tedy byl. Koupil jsem si hru ... a byl jsem okamžitě závislý.
Jako někoho, kdo studuje pozitivní psychologii, mě zaskočilo, kolik prvků této hry ve skutečnosti zadržuje vodu, pokud jde o život naplněný a spokojený.
I když bych nedoporučoval plavat ve vodách zamořených žraloky nebo jíst po zbytek života jen jablka, existuje několik dobrých lekcí, které si můžeme od Toma Nooka a společnosti vzít. A s duševním zdravím tolika lidí pod tlakem, jak se pandemie COVID-19 táhne, jsou tato jednoduchá, ale silná připomenutí obzvláště potřebná.
1. I naše nejběžnější sociální interakce jsou důležité
Jednou z prvních věcí, které každý den dělám na „Animal Crossing“, je rychlé přivítání všech mých sousedů.
V žádném případě to není požadavek hry! Ale je něco hezkého na tom, že se to dělá a že mám hloupé, nedůležité rozhovory, které mi připadají uklidňující.
Když jsem hrál, zjistil jsem, že hodně přemýšlím o sociální integraci - jednak proto, že jsem velmi podivínský, ale také proto, že to vysvětluje hodně mého chování ve hře.
Sociální integrace se týká pocitu příslušnosti člověka ke komunitě. To je posíleno, jak jste uhodli, našimi každodenními výměnami a známostí místa.
Ve skutečném světě to je důvod, proč se barista, který si pamatuje naši objednávku, cítí tak smysluplný, nebo proč vidět stejné přátelské tváře v psím parku nám může zvednout náladu. Přechod od bytí někde k tomuto bytí Moje místo je sociální integrace v akci.
Výzkum ve skutečnosti váže sociální integraci na delší životnost a kvalitu života.
Psycholožka Susan Pinkerová se tomu ve svém TED Talk 2017 věnuje hlouběji a upozorňuje, že naše duševní zdraví posilují nejen naše blízké vztahy, ale také smysluplné každodenní interakce, které máme.
Co se týče života během pandemie? Stále si můžeme tyto rituály vytvořit pro sebe.
Virtuální schůzky s kávou, přátelské odbavení před pracovním setkáním a chvilka, kdy alespoň jednou během dne vykročíte z našich vchodových dveří, mohou být smysluplnou součástí připojení k našim komunitám.
2. Naše mozky touží po novinkách
Nic mě nelíbí jako balón s připojeným dárkem. Myslím ve hře. Na vzrušení z nečekaného daru padajícího z nebe je něco, co mi přináší nesmírnou dávku radosti.
Součástí toho, co dělá hru tak jednoduchou, jako je „Animal Crossing“, tak neodolatelnou, je něco, čemu říkáme novinka - neočekávané události na náměstí, nové předměty v obchodě a vzrušení z nevíte, jaké ryby se chystáte chytit, to vše udržuje naše mozek šťastný a zasnoubený.
Není překvapením, že novinka hraje důležitou roli v našem fungování mozku.
Neurobiologové identifikovali novinku jako aktivátor dopaminu - ano, dopamin, „dobrý pocit“ neurotransmiter - který se stává důležitým pro věci, jako je učení a paměť.
Zatímco mnozí z nás jsou chráněni na místě, novinka může být obtížná. Je důležité mít důslednou rutinu, ano, ale stejně důležité je mít nové a zajímavé zkušenosti, které rozbijí monotónnost.
Hledání způsobů, jak to proplést do vašeho týdne, je důležitou součástí naší duševní pohody, ať už jde o spontánní událost Zoom nebo nový koníček. Naše metaforické dárky na obloze mohou být vážnou podporou mozku, když to nejvíce potřebujeme.
3. Naše prostředí formuje to, jak se cítíme
Moje oblíbená část „Crossingu zvířat“ zdaleka zdobí můj malý domov tak, jak se mi líbí. Moje zahrada s bílými liliemi, můj pečlivě vybraný výběr nábytku a tapety, které jsem si vybral pro každý pokoj, mě směšně těší.
A na rozdíl od skutečného života nebude můj konferenční stolek doslova nikdy přeplněný a nádobí bude vždy hotové.
Výzkum nám říká hodně o důležitosti našeho prostředí, pokud jde o duševní zdraví. Všechno, od vaší barvy stěn a osvětlení po rostliny, které máte, může ovlivnit vaši náladu, úroveň energie a celkový pocit pohodlí a mistrovství.
Není tedy překvapením, že něco jako „Animal Crossing“ - ve kterém máme téměř úplnou kontrolu nad svým prostředím - by pro nás bylo tak uspokojivé.
Pokud je barva stěny nepříjemná nebo se náš dvůr cítí trochu řídký, není třeba nic měnit.
To znamená, že si z našeho virtuálního ostrovního života stále můžeme vzít nějaké podněty! Když udeří horečka v kabině, přidání několika pokojových rostlin nebo vypnutí žárovky může mít větší vliv, než byste si mysleli. Odnímatelná tapeta může také pomoci rozbít barvy skříněk nebo stěn, kterými nejsme nijak zvlášť nadšení.
4. Udržování jednoduchých věcí je způsob, jakým dokončujeme věci
Dokážu se dostat do hlubokého hyperfokusu na „Crossing zvířat“. To mě opravdu zaujalo, zvláště jako někoho s ADHD, který má tendenci bojovat s koncentrací i v dobrý den.
Kromě všech novinek, které hra poskytuje (což je skvělé pro to, abych zůstal zaměstnán), jsem si uvědomil, že moje zvýšené zaměření nemusí být tak náhodné: zvednutím Nintendo Switch jsem doslova odložil všechno ostatní.
Existuje spousta důkazů, které naznačují, že lidské mozky nejsou zapojeny do multitaskingu. Při opakovaném přepínání mezi úkoly jsme výrazně snížili naši produktivitu a soustředili se.
„Animal Crossing“ se stal opravdu jedinečnou připomínkou toho, proč jednoduchost a přístup „jeden úkol za druhým“ mohou pracovat s našimi mozky, spíše než proti nim.
Tato hra vás nepřetěžuje cíli a povzbuzuje hráče, aby řešili úkoly jeden po druhém, stimulují každý projekt a omezují hraní, aby vás udrželi na správné cestě. (Zamyslete se například nad tím, jak Tom Nook přiřazuje pouze jeden hlavní cíl.)
Také to není druh hry, kterou můžete účinně hrát, pokud budete stále kontrolovat svůj iPhone.
„Gamifikace“ je také důležitou součástí motivace. Jednoduché chování založené na odměně nám může pomoci zachytit proud proudu soustředěné pozornosti. Jinými slovy, pokud dokážeme napodobit to, co nás drží ve videohře, mohl by se náš pracovní život také stát mnohem produktivnějším.
Pokud vás zajímá, tento článek o hackerech zaměřených na ADHD zaměřených na koncentraci a tento o podpoře zaměření by mohl být skvělým místem pro začátek.
5. Smysl pro účel nás může udržet v chodu
Na první pohled nemusí být odvolání „Animal Crossing“ okamžitě zřejmé pro ty, kdo jej nehrali.
Shromažďování zdrojů na výrobu předstíraného nábytku pro ostrov, který věří, přesně nevykřikuje napínavé dobrodružství. Je to klamně jednoduché.
Jak dokáže tak nenáročná hra zaujmout lidi, aniž by byla únavná?
Za prvé, hra se spoléhá na cílené chování a dává hráčům úkoly, které je třeba dokončit, aby si vybudovali reputaci a komunitu na ostrově. Díky tomu se nuda stavby mostu cítí smysluplnější, protože se váže k většímu a důležitějšímu účelu a příběhu.
Účel je ve skutečnosti předmětem mnoha výzkumů v oblasti psychologie. Bylo prokázáno, že život, který se cítí smysluplný nebo užitečný, snižuje depresivní příznaky a buduje emoční odolnost. Díky tomu je každodenní pocit méně grindovaný a účelnější.
Jinými slovy? Příběh kolem úkolů, které na sebe bereme, je často důležitější než samotné úkoly.
To se stává zvláště důležité, když mluvíme o pandemii COVID-19.
Nosit masku, zůstat doma a praktikovat sociální distancování se mohou všichni cítit zatěžující - to znamená, dokud nezkoumáme, jak tyto akce souvisejí se zdravím našich větších komunit.
Podobně, když naše kolektivní duševní zdraví upadá, je ještě důležitější, abychom stále měli cíle - i když tyto cíle zahrnují vybudování předstíraného mostu.
Uvedení kůlů do země nám dává impuls, který by nám jinak mohl chybět. Může to být tak jednoduché jako zvládnutí nového řemesla nebo koníčka, tak hloupé jako renovace našich virtuálních domovů na „Animal Crossing“ nebo tak ambiciózní jako propagace v práci.
Toto chování založené na cíli pomáhá přispívat k našemu smyslu pro účel a posiluje naše duševní zdraví i při uzamčení.
Věřím, že proto může být hra jako „Animal Crossing“ zdrojem útěchy - zvláště když se zdá, že svět se skřípěním zastavil.
Dává nám cíle, aniž by nás přemohlo; nabízí pocit spojení a novosti, z nichž náš mozek prosperuje.
Pokud se stejně jako já ocitnete ve svém Nintendo Switch ztraceni v mírumilovném světě, nezoufejte. Vaše duševní zdraví je důležité, a pokud je „Crossing zvířat“ to, co vás drží pohromadě? V každém případě si užívejte.
Ale když si všimnete, že vás něco konkrétně baví, není také špatný nápad trochu to prozkoumat a zjistit, jaké prvky hry by bylo možné vnést i do vašeho skutečného života. Můžeme se toho hodně naučit, a to i na místech, která nejméně čekáme.
Co se týká mě? O nadcházejícím víkendu mám schůzku v mateřské školce. Myslím bílé lilie.
Sam Dylan Finch je spisovatel, odborník na pozitivní psychologii a mediální stratég v Portlandu v Oregonu. Je vedoucím redaktorem duševního zdraví a chronických stavů ve společnosti Healthline a spoluzakladatelem společnosti Queer Resilience Collective, kooperativní koučink pro lidi LGBTQ +. Můžete pozdravit dál Instagram, Cvrlikání, Facebook, nebo se dozvědět více na SamDylanFinch.com.
