Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Budu upřímný - byl to proces slooooow.
Nikdy nezapomenu, když jsem si poprvé uvědomil, že na mých hydratačních návycích je něco „vypnuto“. Bylo mi 25 a právě jsem se přestěhoval do slunečného Los Angeles. Spolupracovník mě požádal, abych šel na túru, a zatímco mé oblíbené víkendové aktivity v té době v mém životě byly více chůze k předním dveřím, abych popadl rozvoz pizzy, zoufale jsem potřeboval přátele - a tak jsem se rozhodl dát to jde.
Když mě moje nová přítelkyně toho rána jasně a brzy ráno vyzvedla, přišla - moudře - vyzbrojená velkou lahví vody. Mě?
Rozhodl jsem se přinést energetický nápoj a colu nulu.
Pravdou je, že po většinu svého života pitná voda prostě nebyla věc. Jako dítě hodně štěstí, pokud jste zkusili z mých rukou vypáčit krabičky na džusy Capri Suns nebo Hi-C. Jako teenager jsem zjistil, že pití vitamínové vody Jackfruit-Guava, nápoj „it girl“ na mé střední škole, bylo stejně dobré jako pití skutečné vody (upozornění na spoiler: Není). A jakmile jsem narazil na vysokou školu, pevných 99 procent jakékoli kapaliny, která mi zasáhla rty, bylo naplněno jedním druhem alkoholu nebo jiným.
V době, kdy jsem se přestěhoval do LA, jsem byl v hrubém stavu. Roky, které jsem strávil tím, že jsem nepil nic jiného než nápoje s cukrem, si na mém těle vybraly svou daň.
Měl jsem 30 liber nadváhu. Po celou dobu jsem byl unavený. Nemohl jsem ani pomyslet na to, jak vstanu z postele, aniž bych chugl plechovku sody. Stručně řečeno, byl jsem horký, dehydrovaný nepořádek.
Nejprve jsem se snažil být zdravý bez vody
Ten výlet byl odrazovým můstkem k novému způsobu života. Jako oficiální obyvatel Los Angeles jsem se rozhodl, že si budu oblíbit místní obyvatele a zkusím to celé „být zdravý“ - ale vzdát se mé Coly Zero? Na který jsem nebyl připraven.
Místo toho jsem se zaměřil na všechny své další méně žádoucí návyky. Sobotní ráno jsem začal trávit turistikou místo toho, abych spal. Nahradil jsem zmrzlou pizzu a vanilkové oplatky čerstvým ovocem a zeleninou. Přestal jsem pít alkohol, což byla veřejná služba stejně jako osobní úspěch. Najal jsem si osobního trenéra, který mi představil úplně nový svět kliky, výpady a burpees.
A víš ty co? Věci se začaly zlepšovat. Zhubla jsem. Měl jsem trochu více energie. Můj život začal získávat vzhled trochu zdravého člověka.
Stále jsem se ale držel svých sladkých nápojů, jako když se dítě drží jejich bezpečnostní deky. Jen jsem nedostal přitažlivost vody. Bylo to nevýrazné, bez chuti a nepřineslo to ten druh endorfinového spěchu vyvolaného cukrem, který jsem dostal z pěkné osvěžující sklenice Coly. Jaký byl velký problém?
Teprve poté, co můj trenér fyzicky odstranil sódu z mé ruky a řekl mi, že už se mnou nebude pracovat, dokud jsem nezačal do posilovny přinášet láhev vody, jsem začal zkoumat, zda a proč musím začít pít H2O. A ukáže se? Vlastně je trochu velký problém.
"Pití vody, která je správně absorbována do vašich buněk, je zásadní pro udržení zdraví a udržení správné funkce každého systému ve vašem těle, včetně vašeho srdce, mozku a svalů," říká Carolyn Dean, MD, ND, členka lékařské poradní rady pro Sdružení Nutriční hořčík. Význam pitné vody by neměl být opomíjen. „[Nedostatek pitné vody může způsobit] vysoký krevní tlak, poruchy paměti a koncentrace, únava, deprese a podrážděnost, špatné trávení, bolesti žaludku, zácpa, chuť na jídlo a nezdravé jídlo, bolesti hlavy, zácpa, závratě, zvýšená chuť k jídlu, svalové křeče, žízeň, sucho v ústech, únava, dna, bolesti kloubů, předčasné stárnutí a problémy s dýcháním. “
Fajn.
Jak jsem zvýšil příjem vody
Asi po pěti sekundách výzkumu bylo zřejmé, že musím vypít více vody. Ale ve skutečnosti se to stalo? To byl proces.
První věc, kterou jsem musel udělat, bylo přijít na to, kolik vody ve skutečnosti potřebuji k pití. "Doporučuji vypít polovinu své tělesné hmotnosti (v librách) v uncích vody," říká Dean. Pro mě to tedy znamenalo 65 uncí vody každý den.
Přejít z nuly na 65 přes noc se zdálo být naprosto ohromující, a tak jsem začal tím, že jsem udělal dětské kroky k mému cíli.
Začal jsem pomalu nahrazovat své denní limonády perlivou vodou. Bubliny pomohly oklamat můj mozek a pomohly mi zúžit koks nula. Zpočátku bylo rozdělení asi 50/50 (jedna soda, jedna perlivá voda), ale po několika měsících, kdy jsem se odnaučil od umělých sladidel, jsem sodu úplně hodil (s výjimkou jedné 7 unce na den Teď mě to baví, protože #treatyoself).
Než jsem šel spát, začal jsem si na noční stolek dávat sklenici vody a pít ji, než jsem ráno vstal z postele. V restauracích jsem přestal objednávat nápoje a držel jsem se vody, což bylo pro moji peněženku stejně dobré jako pro mé zdraví. A investoval jsem do pěkné láhve na vodu (tato láhev polka dot Kate Spade… ne příliš ošuntělá!), Která udržovala můj H2O pěkný a chladný, ať už jsem byl v práci nebo v tělocvičně.
Budu upřímný - bylo to slooooow proces. Po celá desetiletí jsem bez druhé myšlenky pil nápoje s cukrem. Stejně jako vypořádání se s jakýmkoli nevědomým zvykem nebylo snadné odčinit všechny ty roky kondicionování. Mnohokrát - zvláště když jsem se cítil stresovaný nebo ohromený - jsem odhodil svůj závazek vypít více vody z okna a místo toho jsem celý den chuglil energetické nápoje.
Ale čím hlouběji jsem vstoupil do světa správné hydratace, tím jasnější bylo, že pití těch sladkých nápojů, které jsem tolik miloval, ve mně vyvolával hrozný pocit. Když jsem strávil den pitím Coly Zero, byl jsem náladový. Byl jsem unavený. Neměl jsem energii na zvládnutí tréninku. Strašně jsem spal. A tehdy to kliklo - kdybych chtěl nejen vypadat zdravě, ale cítit zdravé, potřeboval jsem tento zvyk jednou provždy nakopat.
Cesta mezi H2O a limonádami trvala hodně dlouho, ale nakonec jsem zasáhl svůj 65-uncový cíl.
Tipy pro pití většího množství vody
- Rozjasněte chuť. "[Zmáčkni] trochu čerstvého citronu do láhve s vodou," říká Dean. Dodává příjemný nádech chuti a má některé další výhody. "Citrón nezvýší hladinu cukru v krvi a pomáhá při trávení."
- Odměňte se. Nastavte systém odměn, když dosáhnete cílů denního příjmu po dobu jednoho týdne. Jděte na masáž nebo na cokoli jiného, co je pro vás a váš vkus uvolňující a shovívavé. Podle slov Toma Haverforda, chovej se k sobě!
- Hype svou vodu. "Když máte v buňce správnou hladinu minerálů, automaticky načerpá vodu a vytvoří dokonalou rovnováhu elektrolytů," říká Dean. Chcete-li získat výhody vyvážení elektrolytů, smíchejte ½ čajové lžičky mořské soli, himálajské soli nebo keltské soli a 1 čajovou lžičku prášku citronanu hořečnatého do 32 uncí vody a pijte po celý den. Vědomí, že voda podpoří vaše zdraví, může být velkým motivačním faktorem.
Pití vody je jako znovuzrození vodopádem
Někde na cestě se stalo něco šíleného - vlastně jsem začal užívat si pití vody. Nyní je to asi sedm let, a dovolte mi, abych vám řekl, že to úplně změnilo můj život a mé zdraví.
Když jsem úspěšně přešel do pití více vody, byl to katalyzátor celé řady nových zdravých návyků. Moje myšlenka byla Kdybych se mohl stát pijákem vody po celoživotním pití rovného cukru ... co jiného bych mohl dělat?
Začal jsem běžet a nakonec jsem dokončil celý maraton. Cestu zpět jsem omezil na kofein. Koupil jsem si odšťavňovač a začal jsem kopat své dny kombinací kapusty, citronu a zázvoru ... schválně.
Pitná voda také jen usnadňuje život. Dokázal jsem si udržet váhu bez velkého přemýšlení a úsilí. Měl jsem více energie, abych se dostal přes den. Moje kůže byla tak zářivá, že jsem se snadno dostala pryč, aniž bych měla make-up. A kdybych měl žízeň, nemusel jsem jezdit kolem hledat samoobsluhu, která by nesla jakýkoli sladký nápoj, po kterém jsem ten den toužil, protože hádej co? Voda je doslova všude.
Ale možná největší dopad, který měla pitná voda na můj život? Je to klid v duši, který vím, že dávám tělu to, co potřebuje, aby fungovalo na nejvyšší úrovni. A to stojí za to přijít na všechny Capri Suns a Coke Zeros na světě.
Deanna deBara je spisovatelka na volné noze, která se nedávno přestěhovala ze slunného Los Angeles do Portlandu v Oregonu. Když není posedlá svým psem, vaflemi nebo vším, co Harry Potter, můžete sledovat její cesty dál Instagram.
.jpg)
