Jak zjistit, zda jste na svém telefonu závislí

Mobilní telefony se staly tak výkonnými a všestrannými nástroji, že se pro mnoho lidí cítí doslova nepostradatelné.

Ve skutečnosti je snadné se na to cítit ty jsi ten, kdo se ztratil, když nemůžete najít svůj telefon. Jak tedy víte, zda je vaše připoutání k telefonu pouze kulturním fenoménem 21. století nebo skutečnou závislostí, která mění život?

Abychom zjistili odpověď, pojďme se podívat na to, co říká současný výzkum. Podíváme se také blíže na příznaky nadužívání telefonu, vedlejší účinky a to, jak může váš telefon přerušit držení v každodenním životě.

Je závislost na mobilních telefonech opravdu věc?

Pew Research Center uvádí, že 81 procent Američanů nyní vlastní chytré telefony - což je nárůst z pouhých 35 procent v roce 2011. A za posledních 5 let Google Trends naznačuje, že vyhledávání „závislosti na mobilních telefonech“ rovněž roste.

A patologické používání telefonu dalo vzniknout nové terminologii, například:

• nomophobia: strach jít bez telefonu
• textaphrenia: strach, že nemůžete posílat ani přijímat texty
• fantomové vibrace: pocit, že vás telefon upozorní, když tomu tak není

Není pochyb o tom, že nadměrné používání mobilních telefonů je problémem mnoha lidí.

Mezi odborníky v oblasti medicíny a duševního zdraví však existuje určitá debata o tom, zda je problematické používání mobilních telefonů skutečně závislostí nebo výsledkem problému kontroly impulzů.

Mnoho lékařských odborníků se zdráhá přiřadit slovo „závislost“ jakémukoli jinému než obvyklému zneužívání návykových látek.

Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (příručka používaná v lékařské komunitě k diagnostice duševních poruch) však uznává jednu závislost na chování: kompulzivní hráčství.

Stojí za zmínku, že mezi nadužíváním mobilních telefonů a závislostmi na chování, jako je nutkavé hraní, existují určité důležité podobnosti. Mezi podobnosti patří:

• ztráta kontroly nad chováním
• vytrvalost nebo skutečné potíže s omezováním chování
• tolerance, nutnost zapojit se do chování častěji, aby bylo dosaženo stejného pocitu
• závažné negativní důsledky vyplývající z chování
• odvykání nebo pocity podrážděnosti a úzkosti, když se chování nepraktikuje
• po obdobích vyhýbání se relapsu nebo opětovnému získání zvyku

souhrn

V lékařské komunitě probíhá debata o tom, zda je nadužívání telefonů otázkou závislosti nebo kontroly impulzů.

Existuje však mnoho podobností mezi nadužíváním telefonů a jinými závislostmi na chování, jako je nutkavé hraní hazardních her.

Dopaminové spojení

A existuje další podobnost mezi závislostí na chování a nadužíváním mobilních telefonů: spuštění chemické látky v mozku, která posiluje nutkavé chování.

Váš mozek obsahuje několik cest, které přenášejí příjemnou chemickou látku zvanou dopamin, když jste v odměňovaných situacích. U mnoha lidí sociální interakce stimuluje uvolňování dopaminu.

Protože tolik lidí používá své telefony jako nástroje sociální interakce, zvykli si je neustále kontrolovat na přítomnost dopaminu, který se uvolňuje, když se spojí s ostatními na sociálních médiích nebo v jiné aplikaci.

Programátoři aplikací spoléhají na tuto jednotku, aby vám kontrolovali telefon. Některé aplikace dokonce zadržují a uvolňují sociální posily, například „lajky“ a „komentáře“, takže je přijímáme nepředvídatelným způsobem. Když nemůžeme předpovědět vzor, ​​kontrolujeme naše telefony častěji.

Tento cyklus může vést k bodu zlomu: když váš telefon přestane být něčím, co vás baví, a stane se něčím, k čemu jste prakticky nuceni používat.

souhrn

Když se váš mozek cítí odměněn, uvolňuje chemickou látku zvanou dopamin.

Některé aplikace pro telefon jsou navrženy tak, aby vás neustále vracely pro pozitivní sociální posílení, které může vyvolat uvolňování dopaminu ve vašem mozku.

Kdo je nejvíce ohrožen?

Na čem se vědci shodují, je skutečnost, že u adolescentů je pravděpodobnější, že při používání mobilních telefonů projeví příznaky podobné závislosti než u jiných věkových skupin.

Studie ukazují, že používání mobilních telefonů vrcholí v období dospívání a poté postupně klesá.

Nadměrné používání mobilních telefonů mezi dospívajícími je tak běžné, že 33 procent 13letých nikdy nevypne telefon, ve dne ani v noci. A čím mladší dospívající telefon získá, tím je pravděpodobnější, že si u něj vytvoří problematické vzorce používání.

U dívek se mohou vyvíjet vzorce závislého používání, protože telefony se stávají důležitými nástroji sociální interakce, zatímco chlapci vykazují větší tendenci používat telefony v rizikových situacích.

souhrn

Teenageři mají tendenci nadužívat své telefony více než jiné věkové skupiny. Studie ukazují, že čím dříve dospívající začne používat telefon, tím vyšší je riziko problémových vzorců používání.

Kdo další je v ohrožení?

Přehled dostupného výzkumu odhalil, že s problematickým používáním mobilních telefonů je spojeno několik osobnostních rysů a podmínek.

Mezi tyto osobnostní rysy patří:

• nízké sebevědomí
• ovládání nízkým impulzem
• úzkost
• Deprese
• být vysoce extrovertní

Vědci poukazují na to, že není vždy jasné, zda problémy s nadužíváním mobilních telefonů způsobují tyto podmínky, nebo zda tyto podmínky samy o sobě činí lidi náchylnějšími k nadměrnému používání.

Příznaky závislosti na telefonu

Jak tedy poznáte, že máte s telefonem problém s nadužíváním?

Některé z výmluvných znaků zahrnují následující:

• Sáhnete po telefonu v okamžiku, kdy jste sami nebo se nudíte.
• V noci se několikrát probudíte, abyste zkontrolovali svůj telefon.
• Když se nemůžete dostat k telefonu, cítíte úzkost, rozrušení nebo popudlivost.
• Používání telefonu způsobilo nehodu nebo zranění.
• Trávíte stále více času používáním telefonu.
• Používání telefonu narušuje váš pracovní výkon, školní práci nebo vztahy.
• Lidé ve vašem životě se obávají vzorců používání vašeho telefonu.
• Když se pokusíte omezit své použití, rychle se relapsujete.

Jaké jsou vedlejší účinky závislosti na telefonu?

Jedním z charakteristických znaků jakékoli závislosti je udržování nutkavého chování, i když může mít vážné negativní důsledky.

Vezměme si například rizika spojená s textovými zprávami během řízení. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí uvádějí, že posílání textových zpráv během řízení je trojí hrozbou, protože vám způsobuje:

• oči ze silnice
• ruce od volantu
• mysli na řízení

Takové rozptýlení zabije každý den devět lidí. Rovněž to zraňuje mnohem více.

Nebezpečí používání mobilního telefonu při řízení jsou všeobecně známá, lidé však ignorují riziko při snaze o malý náraz propojenosti, který telefon poskytuje.

Další důsledky

Výzkum ukázal, že lidé, kteří nadužívají mobilní telefony, se mohou setkat:

• úzkost
• Deprese
• spánkové deficity a nespavost
• konflikty vztahů
• špatný akademický nebo pracovní výkon

Tento seznam nebere v úvahu mnoho způsobů, jak nutkání mobilních telefonů jemně ovlivňují váš život.

Jedna studie například ukázala, že vaše schopnost soustředit se na důležité úkoly související s prací je „významně narušena“ oznámeními z telefonu, i když s telefonem neinteragujete.

Jak prolomit závislost

Pokud zvyky vašeho telefonu narušují vaše zdraví, vztahy a povinnosti, může být čas provést nějaké změny.

Dobrou zprávou je, že můžete podniknout kroky ke změně způsobu interakce s telefonem, která pomůže omezit negativní dopady na váš život.

Nejprve zjistěte, zda existují základní obavy

Vědci se domnívají, že lidé, kteří nutkavě používají mobilní telefony, se mohou ve svém životě snažit vyhnout problémům, jejichž vyřešení je příliš obtížné nebo komplikované.

Jednou z prvních věcí, které je třeba zvážit, je, zda vás neobtěžuje něco hlubšího. Vyřešení základního problému by mohlo být klíčem ke snížení vaší úzkosti.

Pokud budete vědět, co vás opravdu trápí, pomůže vám to snížit nutkání nutně psát, nakupovat, připínat, tweetovat, přejíždět prstem nebo zveřejňovat příspěvky.

Zvažte kognitivně behaviorální terapii (CBT)

Tento terapeutický přístup pomáhá osvětlit vazby mezi vašimi myšlenkami, chováním a emocemi. Může to být velmi účinný typ terapie, který vám pomůže změnit určité vzorce chování.

Alespoň jedna malá studie naznačuje, že CBT může být efektivní při vyrovnávání změn v chemii mozku spojených se závislostí na mobilních telefonech.

Pokud si myslíte, že vám tento typ terapie může pomoci, poraďte se s lékařem primární péče o tom, kde a jak můžete vyhledat terapeuta.

Zkuste tyto další praktické kroky

• Odeberte z telefonu časově náročné aplikace a získejte k nim přístup prostřednictvím zařízení, které nenosíte celý den.
• Změňte svá nastavení, abyste vyloučili push oznámení a další rušivá upozornění.
• Nastavte obrazovku na stupnici šedi, aby vás v noci neprobudila.
• Umístěte kolem používání telefonu překážky, které vás nutí přemýšlet o tom, co děláte. Můžete například vytvořit otázky na uzamčené obrazovce, například „Proč teď?“ a „K čemu?“
• Uchovávejte telefon mimo dohled. Nabíjejte telefon někde vedle své ložnice.
• Rozvíjejte koníčky, které živí vaši duši. Nahraďte aplikace pro hry a sociální média praktickými aktivitami v reálném světě, jako je setkání s přáteli, tvorba hudby nebo umění nebo dobrovolnická práce.
• Osvojte si růstové myšlení. Krátké relapsy, úpravy a abstinenční příznaky jsou součástí cesty ke zdravějšímu používání telefonu. Neočekávejte, že to napravíte okamžitě. Očekávejte několik neúspěchů a učte se z každé zkušenosti.

Kdy hledat pomoc

Vždy je v pořádku se obrátit o pomoc, když řešíte jakýkoli problém, který se vás týká nebo který máte pocit, že nad ním nemáte kontrolu.

Pokud si všimnete příznaků závislosti nebo závislosti, nebo pokud s vámi lidé ve vašem životě mluví o množství času, které strávíte telefonem, může být dobrý nápad požádat o pomoc.

Zvažte možnost kontaktovat terapeuta nebo svého lékaře, prohlédnout si svépomocného průvodce nebo sledovat digitální detoxikační program.

Sečteno a podtrženo

Problematické používání mobilních telefonů má mnoho vlastností se závislostmi na chování, jako je nutkavé hraní.

Lidé, kteří si u telefonu vytvářejí závislé vzorce, obvykle pociťují ztrátu kontroly. Často zjistí, že jejich zvyky v oblasti mobilních telefonů způsobují v jejich životech skutečné škody.

Pokud se používání telefonu stalo problematickým nebo pokud máte pocit, že se z něj stala závislost, můžete podniknout kroky k rekvalifikaci k používání telefonu zdravějšími způsoby.

Kognitivně behaviorální terapie a programy digitální detoxikace mohou být velmi účinné při získávání pocitu kontroly nad používáním telefonu.

Cítíte to přízrakové zvonění? Je to produktivní a klidný život. Je v pořádku odpovědět.