Je chronická osamělost skutečná?

„Nikdo nechce být osamělý,“ může znít popová píseň, ale je to také docela univerzální pravda.

Chronická osamělost je termín, který popisuje osamělost, která zažívala po dlouhou dobu. I když osamělost a chronická osamělost nejsou specifickými podmínkami duševního zdraví, mohou ovlivnit vaše duševní a celkové zdraví.

Osamělost popisuje negativní pocity, které mohou nastat, když nejsou uspokojeny vaše potřeby sociálního spojení. Je normální těšit se na příležitost trávit čas sám. Samotný čas vám ve skutečnosti může pomoci uvolnit se a dobít energii. Lidé mají různé potřeby pro čas na samotu, takže k tomu, abyste se cítili co nejlépe, možná budete potřebovat víc než někdo jiný.

Osamělost a osamělost přesto nejsou úplně stejné. Když si užíváte samotu, nejspíš se necítíte negativně izolovaní nebo toužíte po kontaktu s ostatními. Izolace a osamělost jdou často ruku v ruce a obě mohou ovlivnit nejen emocionální zdraví, ale také celkovou pohodu.

Čtěte dále a dozvíte se více o chronické osamělosti, včetně toho, jak ji rozpoznat, možných komplikací a některých potenciálních způsobů, jak zvýšit vaše sociální vazby a zmírnit pocity osamělosti.

Proč jsou lidé osamělí?

Osamělost se může stát z mnoha důvodů. Můžete se například cítit osaměle, pokud:

• změnit školu nebo zaměstnání
• pracovat z domova
• přestěhovat se do nového města
• ukončit vztah
• žijí poprvé sami

Když se přizpůsobíte těmto novým okolnostem, pocity osamělosti mohou projít, ale někdy přetrvávají. Není vždy snadné mluvit o tom, že se cítíte osaměle, a pokud se vám nedaří oslovit ostatní, můžete se cítit ještě osamocenější.

K osamělosti přispívá také nedostatek smysluplných spojení, a proto se můžete cítit osaměle, i když máte širokou sociální síť.

Možná máte spoustu příležitostných přátel a vyplňujete svůj čas společenskými aktivitami, ale necítíte se nikomu příliš blízko. Strávit spoustu času s páry a rodinami může také vést k pocitům osamělosti, pokud jste nezadaní a nechcete být. To se může stát, i když jste šťastně nezadaní.

Život s duševními nebo fyzickými problémy může také zvýšit riziko osamělosti. Problémy se zdravím se mohou izolovat, protože může být obtížné vysvětlit, jak se cítíte. Někdy sociální aktivity vyžadují příliš mnoho emocionální nebo fyzické energie a můžete nakonec zrušit více plánů, než kolik si necháte.

Nakonec vám přetrvávající nedostatek sociálních vazeb může způsobit, že se budete cítit ještě horší.

Příznaky

Pokud jste osamělí, můžete se cítit smutní, prázdní nebo jako, že vám něco důležitého chybí, když trávíte čas sami. Chronická osamělost může také zahrnovat následující příznaky:

• snížená energie
• pocit mlhy nebo neschopnost zaostřit
• nespavost, přerušovaný spánek nebo jiné problémy se spánkem
• snížená chuť k jídlu
• pocity pochybností o sobě, beznaděje nebo bezcennosti
• tendence často onemocnět
• bolesti těla
• pocity úzkosti nebo neklidu
• zvýšené nakupování
• zneužívání návykových látek
• zvýšená touha po flámských pořadech nebo filmech
• chutě na fyzické teplo, jako jsou horké nápoje, koupele nebo útulné oblečení a deky

Diagnóza

Osamělost, dokonce i chronická osamělost, není specifickým stavem duševního zdraví. Odborníci však stále více uznávají způsoby, jakými může osamělost ovlivnit vaše fyzické a emoční zdraví.

Pokud jste se cítili osaměle a máte nevysvětlitelné příznaky, jako jsou výše uvedené příznaky osamělosti, může vám pomoci rozhovor s odborníkem na duševní zdraví.

Terapeut vám může pomoci odhalit všechny možné příčiny vašich příznaků v oblasti duševního zdraví. I když pro osamělost neexistuje žádná diagnóza, terapie vám může pomoci získat přístup k podpoře a potenciálně užitečným zdrojům.

Terapeut vás také může naučit, jak zvládnout účinky osamělosti, a pomůže vám prozkoumat způsoby, jak provést pozitivní změny.

Komplikace

Odborníci stále častěji naznačují, že osamělost a izolace mohou mít dalekosáhlé účinky na zdraví, ať už se vyskytují společně nebo nezávisle na sobě. Zde je pohled na to, co říká některý nedávný výzkum.

Chronická nemoc

Recenze 40 studií o sociální izolaci a osamělosti z roku 2017 našla důkazy, které spojují tyto státy s vyšším rizikem předčasné smrti, kardiovaskulárních problémů a zhoršeného duševního zdraví.

Další studie z roku 2017 zkoumala výsledky švýcarského průzkumu zdraví z roku 2012 a našla důkazy, které spojují osamělost se zvýšeným rizikem:

• chronická nemoc
• vysoký cholesterol
• emocionální úzkost
• cukrovka
• Deprese

Kvalita spánku

Výsledky studie z roku 2017 zabývající se více než 2 000 dvojčaty naznačují, že mladí dospělí, kteří se cítili osaměle, měli sklon ke snížení kvality spánku. Studie také našla důkazy naznačující, že zažívání násilí by mohlo zhoršit pocity osamělosti.

Studie z roku 2010 zaměřená na 215 dospělých podporuje vazbu mezi osamělostí a špatnou kvalitou spánku a dále naznačuje, že nižší kvalita spánku může způsobit potíže s fungováním během dne.

Podle studie 639 starších dospělých z roku 2018 může jak osamělost, tak sociální izolace ovlivnit kvalitu spánku.

Deprese

Studie z roku 2016, která zkoumala souvislost mezi osamělostí a sociální izolací u 1116 dvojic, našla důkazy o tom, že osamělí lidé často trpěli depresí.

Podle přehledu 88 studií z roku 2018 zabývajících se osamělostí a depresí měla osamělost „mírně významný“ dopad na riziko deprese.

Stres

Výsledky studie z roku 2017 zaměřené na 8 382 dospělých ve věku 65 let a starších naznačují, že osamělost i deprese zvyšují riziko kognitivního poklesu.

Léčba

I když osamělost nemusí být diagnostikovatelnou podmínkou, stále můžete získat pomoc při řešení pocitů osamělosti.

Nalezení nejlepšího způsobu řešení osamělosti často závisí na tom, co to způsobuje. Například:

• Možná budete mít potíže se seznamováním s lidmi, ať už jde o nové přátele nebo potenciální romantické partnery.
• Možná jste se právě přestěhovali do nového města a chybí vám vaše stará strašidla.
• Můžete mít spoustu neformálních vztahů, ale žádný z nich se nezdá smysluplný.
• Můžete mít pocity pochybností o sobě, nízké sebeúcty nebo sociální úzkosti, které vám brání v navazování kontaktů s ostatními.

Ve všech případech vám rozhovor s terapeutem může pomoci najít způsoby, jak provést změny. Pokud máte problémy s duševním nebo fyzickým zdravím, které vás izolují nebo zhoršují pocity osamělosti, pomoc s těmito problémy vám může pomoci tím, že vám usnadní kontakt s ostatními.

Pokud se cítíte osaměle, aniž byste věděli proč, možná zjistíte, že terapie pomáhá omezit možné příčiny. Pokud si nejste jisti, co se děje, může být těžké vypořádat se s pocity osamělosti. Profesionál vám pomůže prozkoumat všechny situace ve vašem životě, které by mohly tyto pocity vytvářet.

Tipy pro životní styl

Je možné, že několik změn v životním stylu vám pomůže cítit se méně osaměle. Ty nemusí zcela řešit žádné základní příčiny osamělosti, jako jsou problémy duševního zdraví nebo problémy ve vztazích, ale mohou vám pomoci začít.

Tyto tipy vám pomohou cítit se více v kontaktu s ostatními:

• Zůstaňte v kontaktu s blízkými. Pokud jste se právě přestěhovali, zkuste si každý týden promluvit s přáteli a rodinou. Aplikace jako Skype, Snapchat a Facebook Messenger vám umožňují posílat videoklipy nebo komunikovat prostřednictvím videa. Možná se necítí stejně jako osobní kontakt, ale může vám pomoci zapamatovat si, že lidé, které milujete, jsou tu stále pro vás.
• Přihlaste se jako dobrovolník nebo se účastněte komunitních akcí. Najděte několik oblastí, které vás zajímají, a pokuste se zapojit. Zvažte pomoc při prodeji knih v knihovně, darování víkendu do místního útulku pro zvířata, pomoc s úklidem odpadků nebo několik hodin práce ve vaší místní potravinové bance. Knihovny jsou také dobrým místem k získávání informací o událostech v komunitě.
• Zkuste nový koníček. Pokud se cítíte osaměle, ale máte dostatek volného času, přemýšlejte o věcech, které jste vždy chtěli vyzkoušet. Tanec? Zpracování dřeva? Umění? Kytara? Vaše knihovna, vysoká škola místní komunity nebo jiné komunitní organizace budou mít informace o místních koníčcích a událostech. Aplikace jako Facebook a Meetup vám také mohou pomoci najít události ve vaší komunitě a setkat se s lidmi, kteří mají stejné zájmy.
• Vypadni z domu. Technologie může mít mnoho výhod. Můžete si užít pohodlí, kdy si budete moci donést jídlo k vašim dveřím nebo filmy přes Wi-Fi připojení. Technologie však také může usnadnit vynechání. Vyzkoušejte večer v místním divadle nebo se projděte na farmářský trh ve vašem okolí a získejte suroviny na další jídlo. Udělejte si cíl pozdravit a promluvit s několika novými lidmi pokaždé, když jdete ven, i když je to tak jednoduché jako úsměv a „ahoj“.
• Adoptujte si domácího mazlíčka. Když se vrátíte domů k jinému živému tvorovi, mohlo by to vašemu životu pomoci cítit se plnější a obecně zvýšit vaše pocity spojení se světem. Výzkum důsledně naznačuje, že domácí mazlíčci mohou mít řadu výhod pro duševní zdraví, včetně snižování osamělosti. A co víc, chůze se psem (nebo kočkou, v některých případech!) Může také pomoci zvýšit vaše šance na setkání s novými lidmi.

Prevence

Následující tipy vám často pomohou zabránit tomu, abyste se na prvním místě cítili osaměle:

• Získejte pohodlí při trávení času osamoceně. To neznamená, že musíte být stále sami. Obecně se považuje za důležité, aby lidé měli alespoň nějaký kontakt s ostatními. Pokud si ale užíváte čas, který trávíte sami, je pravděpodobné, že to budete cítit pozitivně, i když být sama nemusí být vaší první volbou.
• Vyberte si naplňující a odměňující aktivity. Odpočinek na pohovce před vaší oblíbenou televizní show se může cítit uklidňující a zejména humorný obsah může mít pozitivní dopad na vaši náladu. Nezapomeňte však do svého života zahrnout řadu aktivit, včetně kreativních nebo fyzických aktivit. Dokonce i poslech hudby nebo čtení knihy by mohlo mít více pozitivního dopadu na osamělost.
• Udělejte si čas na cvičení. Je známo, že cvičení má pozitivní dopad na duševní zdraví. I když cvičení nemusí samo o sobě zmírnit osamělost, může celkově zlepšit vaši náladu a zvýšit vaše pocity wellness, což může nabídnout určitou ochranu proti osamělosti.
• Užijte si venku. Sluneční světlo může pomoci zvýšit hladinu serotoninu ve vašem těle, což vám pomůže zlepšit náladu. Výzkum naznačuje, že trávení času v přírodě může pomoci zmírnit pocity deprese, úzkosti a stresu. Když se připojíte ke skupinové procházce nebo k týmovému sportu, pomůže vám to spojit se s ostatními současně.

Kdy navštívit lékaře

Pokud pocity osamělosti přetrvávají, může být dobrý nápad obrátit se na svého poskytovatele zdravotní péče nebo odborníka na duševní zdraví.

Zvažte také získání pomoci, pokud:

• pocity osamělosti negativně ovlivňují váš každodenní život nebo ztěžují dělat věci, které chcete dělat
• máte špatnou náladu nebo pocity deprese
• máte příznaky jiného zdravotního problému, jako je úzkost nebo deprese
• příznaky fyzického zdraví nezmizí po několika týdnech, zhorší se nebo ovlivní váš každodenní život

Pokud máte myšlenky na sebevraždu

Nejlepší je okamžitě vyhledat pomoc. Můžete zavolat na krizovou linku pomoci, kontaktovat milovaného člověka nebo zavolat na místní pohotovost. Zde je seznam zdrojů, které vám pomohou:

• Národní linka prevence sebevražd nabízí bezplatnou soucitnou podporu 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, 365 dní v roce. Můžete jim zavolat na číslo 1-800-273-8255 nebo se s nimi spojit prostřednictvím online chatu.
• Pokud byste chtěli pomoc při hledání obecné podpory duševního zdraví, Správa zneužívání návykových látek a péče o duševní zdraví také nabízí nepřetržité bezplatné informace a pomoc při hledání léčby, i když nenabízejí poradenské služby po telefonu.
• Americká asociace úzkosti a deprese také nabízí bezplatné online podpůrné skupiny, pokud máte problémy s úzkostí a depresí a osamělostí. Najděte na svém webu skupinu ve svém okolí.

Sečteno a podtrženo

Není špatné být sám, nebo si užívat sám. Ale být sám, když byste raději trávili čas s jinými lidmi, může vést k pocitům osamělosti a mít další účinky na vaši náladu, spánek a celkovou pohodu.

Někteří lidé pociťují osamělost, ale jiní se mohou cítit osaměle měsíce nebo dokonce roky bez zlepšení.

Osamělost není stavem duševního zdraví s jasně doporučenou léčbou, takže by vás mohlo zajímat, jak s ní zacházet. Překonání osamělosti se může zdát jako skutečná výzva, zvláště pokud jste stydliví, introvertní nebo je pro vás obtížné poznat nové lidi. Může to chvíli trvat, ale je velmi možné budovat nové vztahy nebo prohloubit existující spojení ve vašem životě.

Pokud si nejste jisti, co můžete udělat, abyste se cítili méně osaměle, zvažte možnost kontaktovat terapeuta, který vám může nabídnout pomoc a podporu.