Máš svědění, které nemůžeš poškrábat na sexuální rozmanitosti? Přejděte dolů a vyhledejte tipy od sexuologů, jak s tím zacházet, ať už je sex na stole, nebo ne!
Co přesně to je?
Zeptejte se kohokoli, kdo byl někdy sexuálně frustrovaný, a řekne vám: To je * skutečné! Není to však něco, co uvidíte v lékařské učebnici.
Sexuologka Tami Rose, majitelka romantického dobrodružství, butiku pro dospělé v Jacksonu v Mississippi, nabízí tuto definici:
"Sexuální frustrace je přirozenou reakcí na nerovnováhu mezi tím, co chcete (nebo potřebujete) sexuálně a tím, co v současné době dostáváte nebo zažíváte."
U každého se projevuje odlišně. U některých lidí to může působit jako generalizovaný hněv nebo agitovanost, u jiných jako deprese nebo úzkost. A pro některé jako nerozvážnost.
Existuje bajillion různých hlavních příčin, ale některé z hlavních zahrnují:
- nedostatek vzrušení
- nedostatek orgasmu, nedostatek intenzity orgasmu nebo nedostatek více orgasmů
- ostuda typu sexu, který máte, jste měli nebo chcete mít
- nemít typ sexu, jaký chcete mít
"Někdy si lidé myslí, že sexuální frustrace je ve skutečnosti nedostatek spokojenosti s něčím jiným, co se děje v jejich životech," říká urologka a expertka na sexuální zdraví Dr. Jennifer Bermanová, hostitelka denní talk show "Lékaři."
"Někdy to někdo cítí, protože mu v práci nebývají správné výzvy, jindy proto, že se nespojuje se svým partnerem."
To je normální
Nejprve vězte, že pocity a pocity, které máte, jsou zcela a naprosto normální!
"Bez ohledu na pohlaví a sexualitu téměř každý v určitém okamžiku svého života zažije sexuální frustraci," říká klinický sexuální poradce Eric M. Garrison, autor knihy "Mastering Multiple Position Sex."
"Buď proto, že chtějí mít sex, když to jejich partner nedělá, nebo proto, že chtějí mít sex a nemají s kým něco dělat."
Dodává: „Mainstreamová média nás často nutí myslet si, že máme mít pořádný sex, což může přispět k pocitu frustrace a rozrušení, když nemáme pořádný sex.“
Jak to rozpoznat (pokud to ještě není jasné)
Popište svou náladu třemi přídavnými jmény. Pokračujte, zapište je.
Nyní se na ně podívej.Pokud jsou adjektiva, která jste uvedli, všechna duha a jednorožec, pravděpodobně nejste sexuálně frustrovaní.
Ale pokud jsou všichni negativní - rozrušený, naštvaný, frustrovaný, nevrlý, podrážděný atd. - musíte zjistit, odkud tyto pocity pocházejí.
Byli jste v práci pod stresem? Zadržel vás někdo na parkovišti Target? Je pravděpodobné, že vaše negativní pocity jsou způsobeny situačním stresem nebo nedostatkem spánku.
Pokud však neexistuje zjevná nesexuální příčina, je čas podívat se na váš sólový nebo partnerský sexuální život. Zeptejte se sami sebe:
- Měli jsme s boo méně sexu než obvykle? Vypadal jsem méně často?
- Odmítl můj partner posledních pár pozvánek na sex (aka zálohy)?
- Byl jsem příliš unavený na to, abych si před spaním vytrhl nebo měl sex?
- Jsou věci, které chci sexuálně a které nejsem schopen prozkoumat?
- Zapojoval jsem se do „riskantnějšího“ chování, abych uspokojil své sexuální potřeby?
- Ovlivnila nedávná změna v mém těle nebo užívání léků moji schopnost naplňovat sex?
Proč se to stalo
"Pokud jde o sexuální frustraci, zjištění, proč se to děje, je mnohem důležitější než to." je děje se, “říká Garrison. "Proč vám to umožňuje správně řešit."
Někdy je to vaše tělo
"Jakákoli nová zranění, chronická bolest, určitá onemocnění, závislosti a gynekologické problémy mohou narušit vaši schopnost mít sex nebo orgasmus, což může vést k sexuální frustraci," říká Garrison.
"A to samé platí, pokud partner, s nímž jste obvykle v partnerském sexu, jedná s jednou z těchto věcí."
Protože sex během porodu a hned po něm může být pro některé majitele vulvy bolestivý nebo nezajímavý, je běžné, že se během této doby jejich partneři cítí sexuálně frustrovaní.
O některých lécích, jako jsou antidepresiva, selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), antikoncepce a betablokátory (abychom jmenovali alespoň některé), je také známo, že mají funky účinky na libido a orgasmus.
Pokud jste nedávno užívali některý z těchto léků, poraďte se s lékařem o nežádoucích účincích, které máte.
Někdy je to váš mozek
"Stres a úzkost, zejména pokud trvají, mohou skutečně způsobit zmatek v osobním libidu, zájmu o sex, schopnosti orgasmu atd.", Říká Berman.
Totéž platí pro depresi. Výzkum z roku 2012 ukazuje, že lidé, kteří mají depresi, mají méně často sex, mají nižší libido a jsou obecně ve vztahu méně spokojení.
A někdy je to vaše rotace - nebo její nedostatek
"U párů, kdykoli se jeden partner cítí sexuálně frustrovaný [a] adekvátně nekomunikovali své touhy se svým partnerem, [ponechává] jejich partnera ve tmě na jejich touhy," říká Garrison.
Nebo by se mohlo stát, že vy a vaše hračka nebo partner už nebudete kompatibilní. Stalo se to. Naše sexuální vkus a preference se časem mění.
To, co k tomu cítíte, určuje, co přijde dál
Chcete tyto pocity řešit? Nebo chcete počkat, až odejdou sami? Volba je na tobě.
Garrison však říká, že je čas vyhledat pomoc odborníka na sex nebo duševní zdraví, pokud jsou to tyto pocity:
- ovlivňující vaše finance
- ovlivnění toho, jak zacházíte se svým partnerem nebo jinými lidmi ve vašem životě
- přimět vás, abyste jednali impulzivně nebo způsobem, který byste jinak neudělali, například přeskočit práci nebo podvádět partnera
Pokud sexuální aktivita není na stole
Možná se váš partner nedávno přestěhoval po celé zemi. Nebo jste možná Osamělý Strážce, který je aktuálně upoután na lůžko.
Pokud se snažíte prolomit tuto frustraci, aniž byste použili ruce (nebo ústa) vašeho partnera nebo jeho partnera, mohou vám tyto tipy pomoci.
Pochopte, proč sólový sex není na stole
„Pokud je někdo sexuálně frustrovaný, ale nechce masturbovat, měl by zjistit, proč tomu tak je,“ říká klinická sexuologka Sarah Melancon, PhD, odbornice na sex a vztahy pro SexToyCollective.com.
"Mluví to tvoje sexuálně negativní výchova?" Cítíte se stydět za masturbaci? Nevíte, jak se přimět, abyste přišli? “
Pokud vám sex-negativní zprávy brání v sólovém sexu, doporučuje spolupráci se sexuálním terapeutem - masturbace je jedním z nejlepších léků na sexuální frustraci!
Poslouchejte hudbu, která vás reguluje dolů
Teď je ne čas na streamování The Weeknd, Banks nebo jakékoli jiné melodie ve vašem sexuálním seznamu skladeb.
Místo toho na něčem zvyšte hlasitost chlad, jako folkové nebo akustické.
"Hudba je mocný manipulátor nálady," říká Britney Blair, zakladatelka kliniky sexuální terapie The Clinic a spoluzakladatel Lover, lepší aplikace pro sex.
Cvičení
Kickbox, hot jóga, CrossFit. Blair říká, že jakmile najdete tu správnou aktivitu pro vás, může vám pomoci uvolnění energie a nával endorfinů.
Dobrovolník
Může to znít kýčovitě, ale Blair říká: „Přesunutí pozornosti od sebe na jiné může pomoci.“
Navíc někdy může být užitečné, když děláte něco jiného než přemýšlet o tom, jak jste sexuálně frustrovaní, říká.
Najděte někoho na obejmutí
Garrison říká, že někdy to není sex, po kterém toužíte, když jste sexuálně frustrovaní - je to lidský dotek.
"Známý jako hlad na pokožce, když jdeme dlouhé záchvaty času, aniž bychom se objímali, objímali nebo objímali jinou osobu, toužíme po dotyku - i když to není sexuální," říká.
Zkuste příště maminku obejmout extra dlouho. Nebo se zeptejte svého BFF, jestli jsou na Netflixu a mazlí se. Nebo jděte na - nebo pořádejte! - mazlení.
Postarejte se o další tělesné funkce
Nemluvíme tu jen o hovno!
"Je velmi běžné, že lidé ignorují své základní tělesné potřeby, jako je hlad, žízeň a spánek," říká Melancon.
Například kolikrát jste se posouvali a říkali si „ještě 5 minut!“ dokud váš močový měchýř nebude explodovat?
„Problém je v tom, že když přestaneš poslouchat své tělo, přestane s tebou‚ mluvit ‘,“ říká.
"Začnete-li se svým tělem informovat o nepohlavních potřebách, můžete si lépe uvědomit své sexuální potřeby."
A když jste si vědomi svých sexuálních potřeb? Lepší je můžete setkat a úplně se vyhnout sexuální frustraci. Vítězný!
Pamatujte, že všechny emoce jsou dočasné
"Nikdo se neomezeně necítí frustrovaný ani žádný jiný cit," říká Blair. "Buďte k sobě soucitní a vězte, že to také projde."
Pokud je na stole a jste aktuálně sólo
Žádné boo, žádný problém. Abyste získali ten svůj, nemusíte být ve velmi vážném vztahu.
Slez dolů sám se sebou
To je pravda, je to honba za hodinou.
Pokud vám cévní mozková příhoda nepomůže překonat tuto sexuální frustraci, přepněte to!
Můžete zkusit:
- dlouhé, úmyslné tahy nahoru a dolů
- zubaté, diagonální tahy
- klepnutím na své „to“ místo
- zvýšení nebo snížení rychlosti nebo tlaku
Nepracoval? Zkuste se milovat
"Pokud masturbujete opravdu rychle, téměř jako byste se to snažili zvládnout, možná nebudete moc spokojení a budete se cítit ještě frustrovanější," říká Melancon.
Proto navrhuje milovat se sama se sebou. "Udělejte si čas a nakonec budete spokojenější."
Můžete dokonce zkusit hranu, alias kontrolu orgasmu, což znamená, že se budete znovu a znovu stavět až na pokraj orgasmu, až se nakonec necháte skončit s velkým třeskem.
„Předpokládá se, že okraje vedou k„ lepšímu “nebo„ většímu “orgasmu, což znamená, že vám může účinně pomoci potlačit sexuální frustraci,“ říká Garrison.
Připravte se na jednu noc
Dokud všichni zúčastnění souhlasí - a jsou ve správném rozpoložení na souhlas - a je si vědom toho, že se jedná o situaci na jednu noc, je to hodně na stole.
Nezapomeňte cvičit bezpečnější sex.
Jo, a prosím, pošlete předem zprávu kamarádovi, aby někdo věděl, kam máte namířeno, nebo že pozvete „cizince“.
Zvažte situaci přátel s výhodami
Jistě, FWB umět být chaotický. Ale pokud je každý předem v tom, co doufá, že se ze situace dostane - ve vašem případě sexuální uspokojení - situační lodě umět být také úžasný!
Pokud máte přítele, se kterým jste flirtovali (a možná jste se s ním už jednou spojili), zkuste se zeptat:
- "Pokud nejste dole, můžete mi poslat emodži na oko (nebo tento text úplně ignorovat!)." Co byste ale řekli na situaci přátel s výhodami? Aktuálně se zatím nedívám, ale není žádným tajemstvím, vždycky jsem tě považoval za roztomilého. “
- "Ahoj :). Momentálně nehledám vážný vztah, ale rád bych vás někdy pozval na romantický filmový večer, pokud máte zájem. “
Při tvorbě vlastního textu (nebo ještě lépe, když jej uvedete do IRL), postupujte podle těchto pravidel:
- Buďte upřímní, že nehledáte něco vážného.
- Vysvětlete přesně, co hledáte (sex).
- Ujistěte se, že se osoba může cítit dobře, když řekne ne.
- Neptejte se znovu a nedělejte jim divný pocit, pokud řeknou ne.
Zkuste randit
To, že teď nejste ve vztahu, ještě neznamená, že od nynějška nebudete nebo nebudete za 3 měsíce ... A i když tomu tak není vždy, randění se obvykle rovná vykostění.
Pokud se tedy do dnešního dne cítíte „připraveni“ (důvěřujte svým vnitřnostem, lidi), vstupte do světa randění!
Můžeš:
- Stáhněte si aplikace.
- Řekněte lidem, že znovu chodíte!
- Požádejte přátele, aby vás nastavili.
- Zeptejte se někoho, jestli existuje někdo, na koho jste drtili.
Najměte si sexuální pracovnici
Proč se nesetkat s vašimi sexuálními potřebami pomocí profesionála? Koho se rozhodnete najmout, bude záležet na tom, jaké jsou vaše sexuální chutě.
Například pokud máte zájem o:
- protože jste submisivní, můžete si najmout domina, která vás sváže
- při sledování někoho, kdo masturbuje, si můžete najmout model webové kamery
- při ústním podání si můžete najmout nezávislého dodavatele sexu
Pokud je na stole a máte vztah
Není pochyb, že se cítíte sexuálně frustrovaní, když chodíte s někým smrdí. Naštěstí existují věci, které můžete vyzkoušet.
Pokud jste to nezkusili, zahajte sex
Pokud problém spočívá v tom, že vy a váš partner jste se dostali ze zvyku se zapojit a bylo to minutek, Berman říká, že to může být stejně snadné jako pozvat svého partnera, aby s vámi [zde vložil sexuální aktivitu]!
Kdo ví, možná byli sexuálně frustrovaní jako vy.
Komunikovat, komunikovat, komunikovat
Pokud pro vás dva nebude fungovat „jen mít sex“, je na čase se svým partnerem vést poctivý rozhovor o tom, co cítíte a proč.
"Tato konverzace [může] být těžká," říká Garrison. "Ale je to nutné."
Necíťte se provinile za to, že chcete mluvit se svým booem o tom, jak udělat váš sexuální život příjemnějším pro vás oba.
Zde je několik způsobů, jak to s partnerem vychovat, podle toho, odkud pochází vaše sexuální frustrace:
- "Četl jsem článek o fixaci a myslím, že je to intimní zážitek, který bych s vámi rád vyzkoušel." Je to něco, o čem byste mohli být ochotni se dozvědět více a zkusit to společně? “
- "Vím, že sex P-in-V pro tebe není možný od narození dítěte, ale rád bych experimentoval s jinými druhy intimity." Je to něco, co byste mohli vyzkoušet? “
- "Mám pocit, že jsme neměli sex kvůli [X vydání], a opravdu bych o tom chtěl mluvit." Chybí mi cítit se blízko tebe. “
Sundejte své sexuální praktiky ze stolu
Pokud vy a váš partner máte sexuální rutinu - jak to dělá mnoho dlouhodobých partnerů - vyloučení „stejného starého, stejného starého“ vám může pomoci přistupovat k sexu z experimentálnějšího místa.
"Spíše než dělat 'obvyklé', ty mít věnovat čas společnému hraní a zjistit, co se ještě cítí dobře, “říká Melancon. Zábava!
Pokud se stále snažíte znovu získat pozornost
Vyzkoušeli jste výše uvedené, ale stále máte všechny tyto pocity, které nevíte, co dělat? Je čas přinést klady.
Sexuální a vztahový terapeut je dobrý nápad, pokud bojujete se sexuální hanbou, sexuálními impulsy a sexuální frustrací.
Totéž platí, pokud hledáte někoho, komu byste se svým booem mohli jít.
Sečteno a podtrženo
Sexuální frustrace může být nejhorší.
Ať už jste nezadaní nebo oddaní na celý život - a jste ochotni to zvládnout svým sexy já, nebo ne - existují způsoby, jak nejen stop sexuální frustrace, ale být sexuálně spokojeni!
Gabrielle Kassel je spisovatelka sexu a wellness v New Yorku a trenérka CrossFit úrovně 1. Stala se ranní osobou, otestovala více než 200 vibrátorů a jedla, pila a kartáčovala dřevěným uhlím - to vše ve jménu žurnalistiky. Ve svém volném čase ji čte svépomocné knihy a milostné romány, lisování na lavičce nebo tanec na tyči. Sledujte ji na Instagramu.
.jpg)
