KOLIK VODY BY MĚLA TĚHOTNá ŽENA VYPíT?

Proč je pitná voda důležitá

Dobrý příjem vody udrží všechny vaše vnitřní systémy v provozu a pomůže tělu odstraňovat odpad. Odpad v ledvinách se rozpouští ve vodě a je vyplavován močí. Snižuje se tak vaše šance na infekce močových cest, močového měchýře a ledvin.

Totéž platí pro pevný odpad: Voda změkčuje stolici a usnadňuje pohyby střev. Pokud jste jako většina těhotných žen, pravděpodobně jste zaznamenali určitou zácpu v důsledku hormonálních změn ve vašem těle. Pokračujte v pití a je méně pravděpodobné, že se u vás objeví další běžné těhotenské onemocnění: hemoroidy.

Potřeba vody v každém trimestru

Stejně jako všechno ostatní o vás, i vaše voda potřebuje změnu z trimestru do trimestru.

První trimestr. V prvním trimestru mnoho matek zjistí, že udržet cokoli dolů je tvrdá práce. Sledujte svůj příjem vody a ujistěte se, že neztrácíte více, než kolik jíte. (Tip: Přidání něčeho slaného do vaší stravy pošle vašemu mozku zprávu, že má zadržovat zásoby vody pro udržení správné rovnováhy tekutin. I když nechcete přehánět příjem soli, můžete si bezpečně okusovat slané sušenky.)

Druhý trimestr. Americká vysoká škola porodníků a gynekologů (ACOG) doporučuje, aby ženy při vstupu do druhého trimestru zvýšily příjem kalorií o dalších 340 kalorií denně. Pokud použijete pokyny, abyste do každé spotřebované kalorie přidali 1–1,5 ml vody, budete muset do své stravy přidat alespoň dalších 340 ml (nebo 11,5 unce) vody.

Třetí trimestr. Ve třetím trimestru by se váš příjem kalorií měl opět zvýšit na 450 kalorií nad běžné denní doporučení, což vyžaduje, abyste pili ještě více vody.

Známky dehydratace

K dehydrataci dochází, když ztratíte více tekutin, než kolik jich přijmete. Vaše tělo bude signalizovat, že nemá dostatek vody, aby pokračovalo jako obvykle. Zde jsou příznaky, na které byste si měli dávat pozor:

Žízeň a hlad. Pokud jste dehydratovaní, můžete cítit žízeň, hlad nebo obojí.

Změny v moči. Když jste dostatečně hydratovaní, vaše moč má světle žlutou barvu. Mezitím tmavá moč signalizuje dehydrataci. Pokud jste těhotná a dostatečně hydratovaná, můžete mít pocit, že jste se trvale usadili v koupelně.

Únava, závratě a bolesti hlavy. Těhotenství je tvrdá práce, takže není divu, že se často cítíte unavení, zejména v prvních měsících. Dehydratace může způsobit jak únavu, tak bolesti hlavy, proto pokračujte v pití, abyste ušetřili energii, kterou máte.

Mozková mlha. Pro mlhavý mozek, který přichází s těhotenstvím, existuje název: momnesia. Ale i když je momnesia součástí dohody, nechcete ji ještě zhoršit tím, že nebudete pít dost. Váš mozek je částečně napájen vodou. Dehydratace pouze o 2% zhoršuje vaši schopnost provádět kognitivní úkoly.

Suchá kůže. Těhotná břicha už někdy svědí. Udržujte se hydratovaní, takže suchá kůže není dalším důvodem nepohodlí.

Druhy vody

Pokud je pro vás těžké vypít 80 uncí vody denně, zkuste změnit typ vody, kterou pijete. Zde je několik možností přejít na:

Voda z vodovodu. Zásobování vodou většiny měst je testováno, aby splňovalo bezpečnostní standardy, takže můžete obvykle bez obav pít přímo z faucetu. Pokud však žijete ve starším domě a máte podezření, že může mít olověné potrubí, nechejte si vodu otestovat, aby byla bezpečná.

Seltzer nebo sycená voda. Jak seltzer, tak sýtená voda jsou během těhotenství bezpečné. Bubliny přidají zing, který může jen pomoci s nevolností.

Minerální voda. Minerální vody jsou obecně bezpečné, ale neměly by se konzumovat denně. Minerální voda může navíc obsahovat vysoké množství sodných solí - příliš mnoho by mohlo vést k bobtnání.

Ochucená voda. Vzhůru: Ochutená voda je lepší než soda. Nevýhoda: Ochucená voda často obsahuje cukr nebo jinou formu sladidla. Závěr: Vyhněte se těmto problémům, pokud nemůžete vypít další sklenici vody.

Tipy, jak zůstat hydratovaný

Někdy budete možná potřebovat pomoc s dosažením své denní dávky vody. Zde je několik tipů, jak se napít:

Přidejte chuť. Dodejte své vodě nádech chuti s plátkem citronu, okurky, máty nebo bobulí.

Vyzkoušejte bylinné čaje. Uvařte džbán svého oblíbeného čaje, abyste ho měli vždy po ruce. Nezapomeňte nejdříve ingredience minout kolem svého lékaře.

Připravte smoothie. Smoothies mohou být skvělým způsobem, jak zvýšit svůj nutriční příjem. Pozor: Ovocné koktejly obsahují hodně cukru, takže je nejlepší si je užít s mírou.

Mějte po ruce láhev. Je mnohem snazší sledovat příjem vody, když máte po ruce vlastní láhev s vodou. Když sáhnete po doušku, nezapomeňte si vzít dva.

Začněte svůj den sklenkou. Pití vody jako první věc po probuzení může být dobrým způsobem, jak si zvyknout na pití vody.

Jezte sezónně. Část vašeho příjmu tekutin přirozeně pochází z potravin, proto zkuste jíst potraviny s vysokým obsahem vody. V zimě připravte polévku. V létě se rozhodněte pro meloun, ananas, meloun a další šťavnaté ovoce.