Většina, ne-li všichni, máme přetrvávající pocit, že další ztráty ještě přijdou.
I když si mnozí z nás mohou představovat „zármutek“ jako reakci na ztrátu někoho, koho milujeme, zármutek je ve skutečnosti mnohem komplexnějším jevem.
Potýkat se s jakýmkoli druhem ztráty může zahrnovat proces smutku, i když tato ztráta není úplně hmatatelná.
Právě s nedávným vypuknutím epidemie COVID-19 je toho nyní hodně na truchlení.
Došlo ke kolektivní ztrátě normálnosti a pro mnohé z nás jsme ztratili pocit spojení, rutiny a jistoty ohledně budoucnosti. Někteří z nás již ztratili práci a dokonce i své blízké.
A většina, ne-li všichni, máme přetrvávající pocit, že další ztráty ještě přijdou. Tomuto pocitu bázlivého očekávání se říká „předjímající zármutek“ a může to být doozy.
Proces smutku může nastat, i když cítíme, že dojde ke ztrátě, ale zatím přesně nevíme, o co jde. Víme, že svět kolem nás už nikdy nebude stejný - ale co přesně jsme ztratili a co ztratíme, je pro nás stále do značné míry neznámé.
S tím může být obtížné se vyrovnat.
Pokud jste zvědaví, jestli možná zažíváte tento druh zármutku, je zde několik známek, které byste měli hledat, a také některé dovednosti zvládání, které můžete v tuto chvíli využít:
1. Jste na hraně - a není vždy jasné, proč
Možná máte pocit strachu, jako by něco špatného bylo za rohem, ale není jasné, co by to mohlo být. (Toto je často popisováno jako „čekání na spadnutí druhé boty.“)
Hypervigilance je také velmi běžný způsob, jak se to projevuje. Možná vyhledáváte možné „hrozby“ - například silně reagujete, kdykoli někdo poblíž kašle nebo kýchá, rozrušíte se s cizincem, který není dostatečně společensky vzdálený, nebo paniku, kdykoli zazvoní telefon.
To se také může projevit jako přetrvávající úzkost a přemožitelnost, například „zamrznutí“, když stojíte před rozhodováním nebo plánováním, nebo častější prokrastinace, abyste se vyhnuli složitým úkolům.
Pokud očekáváte nebezpečí nebo zkázu, dává smysl, že zůstat emočně regulované by bylo právě teď náročnější.
2. Cítíte se naštvaný na věci, které nemůžete ovládat
Zjištění, že jste snadno a vytrvale frustrovaní, je velmi častým projevem smutku.
Například práce z domova může mít dříve připadalo mi to jako luxus, ale možná to teď připadá spíš jako trest. To, že jste nezískali svoji preferovanou značku krabicových makaronů a sýrů, se možná dříve necítilo jako velký problém, ale najednou jste v místním obchodě rozzlobení, protože nemáte dostatek zásob.
Pokud se malé překážky najednou cítí nesnesitelné, nejste sami. Tyto překážky často slouží jako nevědomé připomenutí, že věci nejsou stejné - vyvolávají zármutek a pocit ztráty, i když si toho nejsme vědomi.
Pokud zjistíte, že se vám častěji daří, buďte k sobě jemní. Toto je zcela normální reakce v době kolektivního traumatu.
3. Odstoupili jste od nejhoršího scénáře
Jedním ze způsobů, jak se lidé často vyrovnávají s předvídatelným zármutkem, je pokusit se psychicky a emocionálně „připravit“ na nejhorší scénář.
Pokud předstíráme, že je to nevyhnutelné, můžeme se přimět k tomu, abychom si mysleli, že to nebude tak šokující nebo bolestivé, když na to přijde.
To je však trochu past. Přemítání o morbidních scénářích, pocit beznaděje, jak se věci vyvíjejí, nebo úzkostlivě se točí kolem všeho, co by se mohlo pokazit, nebude vlastně udržovat vás v bezpečí - místo toho vás bude jen emocionálně aktivovat.
Ve skutečnosti může chronický stres negativně ovlivnit váš imunitní systém, a proto je během této doby tak důležité věnovat se péči o sebe.
Připravenost je důležitá, ale pokud zjistíte, že jste upřeni na nejvíce apokalyptické a katastrofické možnosti, můžete si tím více ublížit než pomoci. Rovnováha je klíčová.
4. Zjistíte, že odstupujete od ostatních nebo se jim vyhýbáte
Když se cítíme ohromeni, vystrašení a spuštěni, dává velký smysl, že bychom se mohli od ostatních stáhnout. Pokud se sotva dokážeme udržet na hladině, vyhýbání se ostatním lidem může mít pocit, že se před nimi chráníme jejich stres a úzkost.
To však může selhat. Izolace může ve skutečnosti zvýšit pocity deprese a úzkosti.
Místo toho musíme zůstat ve spojení s ostatními - a to dokážeme tím, že budeme držet pevné hranice ohledně toho, jaké druhy podpory můžeme nabídnout.
Některé příklady hranic, které můžete nastavit právě teď:
- S těmi věcmi COVID-19 mi bylo opravdu těžko. Můžeme dnes udržet konverzaci na lehkou váhu?
- Nemyslím si, že o tom teď mohu mluvit. Je něco, co můžeme udělat, abychom se teď rozptýlili?
- Momentálně se potýkám a teď vás nemohu tímto způsobem podporovat. Pokud to bude užitečné, raději (hrát hru / poslat balíček péče / odbavit se později prostřednictvím textu).
- Momentálně nemám dostatek kapacity, abych vás mohl podpořit, ale později vám pošlu e-mailem několik odkazů, které si myslím, že by mohly být užitečné, pokud chcete.
Pamatujte, že není nic špatného na stanovení jakýchkoli hranic, o které se musíte postarat!
5. Jste úplně vyčerpaní
Mnoho z toho, o čem mluvíme s předjímajícím zármutkem, je ve skutečnosti jen reakce na trauma našeho těla: totiž být v režimu „bojovat, létat nebo zmrazit“.
Když se cítíme ohrožení, naše těla reagují tak, že nás zaplavují stresovými hormony a zesilují nás, pro případ, že bychom na reakci měli rychle reagovat.
Jedním z vedlejších účinků je to, že se nakonec cítíme vyčerpaní. Když jsme tak denně aktivovaní, může nás to opravdu unavit, takže vyčerpání je docela univerzální zármutek.
To je obzvláště obtížné v době, kdy tolik lidí mluví o tom, jak produktivní byli, když se izolovali. Může se cítit docela mizerně, když slyšíme, jak ostatní začínají s novými koníčky nebo projekty, zatímco my sotva vstaneme z postele.
Ve vyčerpání vyvolaném pandemií však nejste zdaleka sami. A pokud se teď můžete jen chránit? To je víc než dost dobré.
Pokud máte pocit předvídavého zármutku, co můžete udělat, abyste to zvládli?
Pokud si nejste jisti, jak se orientovat v této formě smutku, můžete udělat několik věcí:
Potvrďte a potvrďte své pocity. Není důvod se stydět nebo kritizovat emoce, které máte. Každý zažije zármutek jinak a žádný z pocitů, které máte, není v tak těžké době nepřiměřené. Být k sobě laskaví.
Vraťte to zpět k základům. V této době je obzvláště důležité zůstat krmený, hydratovaný a odpočatý. Pokud s tím bojujete, uvedu v tomto článku několik tipů na základní péči o sebe a několik užitečných aplikací ke stažení zde.
Spojte se s ostatními, i když nechcete. Může být lákavé vypnout všechny, když jste ohromeni a aktivováni. Prosím, vzdorujte nutkání! Lidské spojení je kritickou součástí našeho blahobytu, zvláště nyní. A pokud vás vaši blízcí vyhánějí po zdi? V tuto chvíli existuje také aplikace pro spojení s lidmi.
Upřednostňujte odpočinek a relaxaci. Ano, zní to absurdně, když lidem říkáte, aby se během pandemie uvolnili. Když je však naše úzkost tak aktivovaná, je zásadní pokusit se deeskalovat naše těla a mozky. Tento článek obsahuje docela vyčerpávající seznam zdrojů, pokud je v tuto chvíli vaše úzkost zvýšena.
Vyjádři se. Právě teď jsou užitečné kreativní prodejny. Vyzkoušejte deníky, tanec, koláže - cokoli vám pomůže emocionálně zpracovat to, co se pro vás děje! Pokud máte zájem, mám v tomto zármutku také několik deníků a cvičení na péči o sebe.
Promluvte si s profesionálem. Online terapie je nyní požehnáním. Pokud k němu máte přístup, terapeuti jsou v tuto chvíli životně důležitým zdrojem pro pohyb smutkem a úzkostí. Zahrnul jsem zde několik terapeutických zdrojů a v tomto článku jsem také sdílel některé z mých nejlepších tipů pro teleterapii.
Pamatujte, že nejste sami v tom, co právě cítíte
Ve skutečnosti jste daleko od toho. Tolik z nás zažívá proces zármutku kolem této doby rychlých změn a kolektivní bázně.
Zasloužíte si podporu a boje, které vedete, jsou zcela pochopitelné, zejména vzhledem ke všemu, co se kolem nás mění.
Buďte k sobě jemní - a pokud potřebujete další podporu, neváhejte se obrátit. Možná se v následujících týdnech izolujeme a dokonce osaměle, ale nikdo z nás teď nemusí být sám.
Sam Dylan Finch je redaktor, spisovatel a stratég pro digitální média v oblasti San Francisco Bay Area. Je vedoucím redaktorem duševního zdraví a chronických stavů ve Healthline. Najděte ho na Twitteru a Instagramu a dozvíte se více na SamDylanFinch.com.
