Zdraví a wellness se každého z nás dotýkají jinak. Toto je příběh jedné osoby.
Pokud jste mi před rokem řekli, že moje oblíbená relaxační aktivita bude zahrnovat připevnění počítače k mé hlavě, abych se ponořil do virtuálního světa, nikdy bych vám nevěřil.
Virtuální realita (VR) může být up-and-coming technologie, ale já jsem náhodou opakem techie.
Ve své rodině jsem notoricky známý svým argumentem, že CD a VHS pásky by se měly vrátit. Je známo, že můj manžel utekl s mým starým telefonem, jen aby nainstaloval tolik potřebné aktualizace.
Ještě před rokem jsem VR v jakékoli formě sotva držel na mém radaru. Je to tedy zázrak, který jsem kdy začal s meditací VR, natož že jsem ho přijal jako užitečný nástroj pro léčbu své úzkostné poruchy.
Všechno to začalo tím, že jsem jako dárek dostal náhlavní soupravu Oculus Go VR, s doporučením vyzkoušet meditační aplikaci.
Začínal jsem s nízkými očekáváními. Nezpůsobilo by mě omezující zorné pole pocit klaustrofobie? Nedostal bych závratě a nevolnost? Pokud vůbec, zdálo se, že VR může zvýšit moji úzkost, nikoli ji snížit.
Přesto jsem se rozhodl, že dám zařízení vír tak dlouho, jak to vydržím - což jsem si myslel, že bude asi 30 sekund.
Začínáme s meditací VR
Po nasazení náhlavní soupravy a otevření meditační aplikace na melodii jemné klavírní hudby jsem byl ohromen, když jsem zjistil, že téměř okamžitě nabyla relaxační reakce mého těla.
Když jsem se usadil ve své volbě prostředí (lavička s výhledem na oceán při západu slunce) a hudby (plovoucí ambientní trať zvaná „refresh“), cítil jsem, jak ustupují starosti mého dne. Moje dech se zpomalil. Můj srdeční rytmus klesl na rovnoměrný, stabilní rytmus.
Seděl jsem, dýchal a nabral rekordních 40 minut rytmus vln. Jedním slovem jsem vlastně meditoval - což je za normálních okolností pro mou úzkostnou mysl nesmírně obtížné.
Když jsem nakonec sundal náhlavní soupravu, abych mohl pokračovat ve svém dni, celé hodiny jsem pociťoval uklidňující účinky mé meditační zkušenosti s VR.
Od té doby jsem byl závislý. Nyní se těším na čas, který každý druhý den trávím meditací v kterémkoli z mnoha prostředí aplikace - od zimního lesa pod polární záře až po džungli lemovanou vodopády.
Je to, jako bych mohl na požádání vstoupit do celého tajného světa klidu a pohody. Používám ho k odpočinku po dlouhém dni nebo k přípravě na stresující pracovní hovor. Beru to na dovolenou s sebou. Stalo se záchranným lanem pro duševní zdraví, o kterém jsem nikdy nevěděl, že ho potřebuji.
Výhody meditace pro úzkost
Samozřejmě bych neměl být překvapen, že meditace virtuální reality by pomohla zmírnit moji úzkost. Výhody meditace jsou dobře zavedeny u mnoha stavů duševního zdraví, zejména u generalizované úzkostné poruchy (GAD).
Výzkum ukazuje, že meditace všímavosti snižuje příznaky úzkosti, zlepšuje reaktivitu stresu a posiluje mechanismy zvládání u lidí s GAD.
Jedna studie zjistila, že po jediném sezení meditace všímavosti zaznamenali účastníci další dny „významně“ menší úzkost.
Pro někoho, jako jsem já, který žije v permanentním stavu mentální hyperarousality, je meditace bezplatný a neriskující zásah, který by mohl mít zásadní pozitivní dopad.
Proč meditace VR místo „běžné“ meditace
Problém s úzkostí samozřejmě spočívá v tom, že moje mysl je velmi nervózní a extra připravená vytrhnout se přímo ze zenové blaženosti meditace a do hurikánu starostí a úkolů. Z tohoto důvodu je tichá meditace bez asistence podle mého názoru obzvláště obtížná pro lidi s úzkostí.
Virtuální realita mi pomáhá překonat to zapojením mých smyslů. S výhledem na nádhernou scenérii před očima a hudbou v uších jsem mnohem lépe schopen soustředit se v okamžiku, než když se snažím vyčistit hlavu od své vlastní vůle.
VR mi dává něco, na co bych se měl soustředit, kromě úzkostných nebo dotěrných myšlenek, které neustále bojují o prostor v hlavě.
A „jemné přivádění mé pozornosti zpět do současnosti“, jak říkají meditační skripty, není zdaleka tak obtížné, když nevidím nepořádek ve své ložnici nebo neslyším své děti hádat se ve vedlejší místnosti.
Kromě toho, že se ponořím do smyslového zážitku, odstrašování od rozptýlení je prostě mít na tváři velké fyzické zařízení. Akt jeho nasazení nastavuje očekávání v mém těle a mysli, že nyní je čas být v klidu.
Navíc mi skutečnost, že jde o samostatné zařízení, udržuje zodpovědnější, takže se vlastně držím meditace po celou dobu jejího trvání. Při používání Oculus je mnohem méně pravděpodobné, že zkontroluji čas nebo svá oznámení na Facebooku, než když se pokouším meditovat pomocí YouTube nebo aplikace v telefonu.
Může se to zdát chromé, ale já dokonce dávám přednost meditaci VR před meditací v přírodě. Když se snažím uklidnit svou mysl ve skutečném přirozeném prostředí, zjistil jsem, že mi úzkost stále brání.
Mohl jsem sedět na mechovém kmeni v poklidném lese a bál bych se, že by se plazil brouk a bodal mě. Na klidné písečné pláži jsem paranoidní, že na mě přeletí racek a bude mi kakat na hlavu.
Takže, stejně jako bych rád pokojně přemýšlel o kráse rozkvetlé louky nebo vlnícího se potoka - protože se ukázalo, že trávení času v přírodě pomáhá při snižování stresu - v mém současném stavu duševního zdraví, to prostě není pravděpodobné.
Přijal jsem, že přijímám, že si více užívám pocitu přirozeného prostředí z pohodlné, soukromé zóny mé vlastní postele bez chyb a racků.
Poslední slovo
Jednoho dne bych byl rád, kdybych dokázal potlačit hluk ve své vlastní hlavě bez pomoci. Bylo by úžasné dosáhnout „om“ v tichosti na vrcholu hory.
Ale prozatím vidím virtuální realitu jako nástroj, který mi pomáhá překlenout propast mezi tímto ideálem a mojí realitou. Někteří lidé by to při meditaci mohli nazvat „podváděním“. Jednoduše tomu říkám úleva.
Sarah Garone, NDTR, je výživová poradkyně, nezávislá spisovatelka v oblasti zdraví a bloggerka v oboru potravin. Žije se svým manželem a třemi dětmi v Mesa v Arizoně. Najdete ji, kde sdílí informace o zdraví a výživě a (většinou) zdravé recepty na Zemi, v Milostném dopise jídlu.
-thicker-eyebrows.jpg)
