Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Zdraví a wellness se každého z nás dotýkají jinak. Toto je příběh jedné osoby.
"Nikdy neuvěříš, co se stalo včera v noci," řekla jsem svému manželovi před mnoha lety. "Šel jsem do postele a neprobudil jsem se do 8:00."
"Myslíš, že jsi spal jako normální člověk?" vtipkoval.
"To je normální?"
Většina lidí jde spát a probudí se o osm hodin později? Přemýšlel jsem. Obvykle se budím asi 10krát za noc - více než jednou za hodinu.
Je běžné, že se dospělí středního a staršího věku budí dvakrát nebo třikrát za noc. Fitbit ale zjistil, že se jejich uživatelé v průměru probouzí více než devětkrát za noc, což by mohlo svědčit o problémech se spánkem v Americe.
Od té doby, co jsem si uvědomil, že 10x probuzení za noc není normální - nebo zdravé - jsem byl na cestě stát se lepším spáčem.
Moje potíže se spánkem pramení z generalizované úzkostné poruchy (GAD).
Existuje mnoho vědeckých důkazů, které ukazují, že úzkost a spánek spolu úzce souvisejí. Často spím lépe ve dnech, kdy mám úzkost na uzdě. Když přemýšlím o něčem nebo o několika věcech, mám tendenci se častěji probouzet, nebo trvá déle, než se vrátím spát.
Problémy se spánkem mohou také způsobit úzkost. Pro mě špatný noční spánek zhoršuje moji úzkost.
Řešení problémů se spánkem není důležité jen pro mě, ale také pro mé manželství. Protože jsem neklidný spáč a můj manžel se v noci neustále pohybuje, máme často potíže se sdílením naší postele velikosti Queen.
Zkoušel jsem všechno v knize, abych získal klidnější spánek: stroj s bílým šumem, Xanax, špunty do uší a terapie. Stroj s bílým šumem občas chrastí a je obtížné s ním cestovat. Když se Xanax následujícího dne probudím, cítím se omámený. Špunty do uší jsou nepohodlné. Terapie mi pomohla zvládnout úzkost, ale slouží spíše jako dlouhodobá strategie než jako denní nástroj.
Před měsícem jsem si uvědomil, že existuje ještě jedna věc, kterou jsem ještě nezkoušel: vážená gravitační deka. Četl jsem o jejich magické schopnosti uklidnit úzkostlivé lidi tak, aby byli schopni hlubokého a klidného nočního spánku.
Bude to konečně léčba mých problémů se spánkem?
Věda podporující gravitační deky
Vážené deky vytvářejí hluboký tlakový dotek, o kterém se předpokládá, že pomáhá uklidnit nervový systém lidí ve stavech smyslového vzrušení. To je teorie, proč některé děti s autismem mohou reagovat na používání vážených přikrývek nebo vest ve chvílích smyslového přetížení.
Uklidňující výhody vážených přikrývek podporují také některé výzkumy. Jedna malá studie testovala účinnost vážených přikrývek u dospělých v roce 2006. Výsledky byly ohromující: 63 procent uvedlo nižší úzkost po použití a 78 procent shledalo váženou přikrývku účinným uklidňujícím mechanismem.
Další studie dospěla k závěru, že vážené přikrývky vedly u lidí s nespavostí ke klidnějšímu nočnímu spánku.
Avšak vzhledem k malé velikosti těchto studií a povaze jejich designu někteří odborníci na spánek požadují další studie, které by vědecky potvrdily tvrzení, že gravitační deky mohou pomoci při úzkosti a spánku.
Připraven na váhu. Ale kolik?
Podle společnosti Mosaic pro vážené pokrývky by si lidé měli zvolit přikrývku, která je přibližně 10 procent (nebo o něco více) jejich tělesné hmotnosti. Gravitační přikrývky však běžně přicházejí v několika specifických hmotnostech: mimo jiné 10 liber, 12 liber, 15 liber a 20 liber.
Například deka o hmotnosti 12 liber může být ideální pro někoho, kdo váží 120 liber, 15 liber pro někoho, kdo váží 150 liber, a 20 liber pro někoho, kdo váží 200 liber.
Vážím 135 liber, a tak jsem se rozhodl pro tuto 15 liber váženou přikrývku, která byla 4 stopy široká a 6 stop dlouhá, protože jsem 5’7 “. (Prodávají delší opce pro vyšší lidi.)
Také jsem zjistil, že tyto přikrývky jsou poměrně drahé a cena se zvyšuje pouze s hmotností přikrývky. Většina přikrývek o hmotnosti 15 kilogramů, které jsem viděl online - včetně mého - byla kolem 120 dolarů.
Jak pro vás koupit správnou gravitační deku
- Hmotnost: Přibližně 10 procent vaší tělesné hmotnosti. Pokud jste mezi dvěma velikostmi, zkuste větší váhu.
- Velikost: Stejně velká nebo o něco větší než vy. Tímto způsobem, pokud budete házet a otáčet se, budete stále pod dekou.
- Cena: 100–249 $ na základě hmotnosti, velikosti a značky (oblíbené jsou Gravity a BlanQuil).
- Kde koupit: Gravity, BlanQuil a YnM jsou k dispozici na Amazonu.
Zvyknout si na spaní s váženou přikrývkou nebylo snadné
Můj manžel si vzal balíček z leasingové kanceláře našeho bytu a zavolal mi. "Co jste si na světě objednali z Amazonu?" Toto balení váží tunu! “
Jakmile ji odhodil, dychtivě jsem rozbalil balíček a našel svou světle šedou, prošívanou přikrývku.
Ačkoli deka měla jen 15 liber, při prvním vyjmutí z krabice mi připadala šíleně těžká. Sotva jsem to mohl zvednout.
I když můj malý biceps nedokáže zvednout příliš velkou váhu, mohu rozhodně zvednout 15 liber v kompaktnější formě. Díky rozložení hmotnosti je deka velmi obtížná při nošení, pokud není svinuta do koule.
První noc mého experimentu jsem
lehl si do postele a snažil se na mě naaranžovat přikrývku, protože
bylo tak těžké.
Nakonec jsem požádal svého manžela, aby umístil deku tak, aby bylo zakryto vše od krku až po prsty.
Poté položil můj oblíbený květinový šidítko na váženou přikrývku, protože nebyla dostatečně široká, aby pokryla moji typickou rozlehlou, hvězdnou polohu ve spánku.
Zpočátku jsem se bál, že se pod tíhou přikrývky přehřátím, ale vůbec jsem ne. Navzdory své hmotnosti byla deka, kterou jsem koupil, překvapivě chladná a prodyšná.
Prvních pár nocí jsem použil váženou přikrývku, probudil jsem se a zjistil, že je zmačkaná na zemi vedle mě.
Mám tendenci se vyhnout nošení nebo spaní v čemkoli, co se cítí zúžené - košile střihu posádky nebo rolák by se nikdy nedostal do mého šatníku. Vážená deka byla zpočátku těžkopádná a omezující. Měl jsem potíže s přizpůsobením a obával jsem se, že do svého seznamu přidám další neúspěšné řešení spánku.
A pak, několik dní po mém experimentu, jsem měl velmi úzkostlivý den. Čekalo se na milion termínů psaní na volné noze a já a můj manžel jsme byli uprostřed nákupu našeho prvního domu.
Nekonečně se valily ustarané myšlenky
skrz mou mysl jsem měl potíže chytit dech. Znal jsem drsnou noc
spánek byl přede mnou.
Následujícího dne jsem měl hodně práce, takže Xanax nepřicházel v úvahu.
Zútulnil jsem se pod svou váženou přikrývkou a byl jsem překvapen, když jsem se o osm hodin později probudil stále pod ní. Celou noc jsem několikrát hodil a otočil, ale nikdy ze mě úplně nevyhodil deku.
Probudil jsem se s pocitem odpočinku a klidu. Můj krk nebyl tak napnutý jako obvykle. Myšlenky, které se mi před spaním rýsily v mysli, zmizely a ve světle dne vypadaly jako nepodstatné.
Osm hodin spánku - a pocit mazlení
Během následujících dvou týdnů jsem každou noc spal s váženou přikrývkou a každé ráno jsem se pod ní probudil. Začal jsem cítit krásný pocit klidu, když jsem se pod ním před spaním útulil.
Moc se mi líbil ten pocit, že jsem dokonce začal používat deku při čtení před spaním nebo surfování na internetu na gauči.
Prostě to mělo spočívat proti mně
pas dolů byl uklidňující způsobem, který jsem nikdy nezažil.
Přikrývku jsem považovala za zvlášť výhodnou v noci, kdy můj manžel pracoval přes noc a já jsem byla doma sama.
Mazlení s ním v tichosti před spaním po dobu 10 nebo 20 minut každou noc vždy uklidní mou úzkost. Když tam nemohl být, vážená deka byla šťastnou náhradou. Cítil jsem se tak bezpečně a bezpečně, jak jsem mohl, aniž by tam skutečně byl.
Ačkoli jsme se s manželem během dvoutýdenního experimentu stále snažili sdílet naši postel, měli jsme úspěšnější dny než obvykle. Protože jsem byl tak pevně zahalen, těžko jsem cítil, jak se pohybuje vedle mě.
Po mém experimentu jsem se zeptal svého manžela, který je lékařem, jaké bylo podle něj lékařské vysvětlení, proč vážené přikrývky pomáhají lidem nejen s úzkostí, ale také s ADHD a autismem. "Myslím, že je to proto, že je tvé tělo mazlené," zavtipkoval.
Váženou přikrývku jsem používal a vypínal minulý měsíc a mohu s jistotou říci, že je to rutina, kterou budu udržovat.
Není to kouzelný lék na mé problémy se spánkem. Ale je překvapivě efektivní, když mi pomáhá dosáhnout hlubšího spánku, zvláště když se používá ve spojení s mým strojem s bílým šumem.
I když se stále budím několikrát za noc, jsem na 4 nebo 5 místo 10.
Tomu bych říkal pokrok.
Jamie Friedlander je spisovatelka a redaktorka na volné noze se zvláštním zájmem o obsah související se zdravím. Její práce se objevila v The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider a SUCCESS Magazine. Když nepíše, obvykle ji najdou cestovat, pít velké množství zeleného čaje nebo surfovat Etsy. Více ukázek její práce si můžete prohlédnout na www.jamiegfriedlander.com a sledovat ji na sociálních médiích.
