Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Suchá kůže může být způsobena řadou faktorů, včetně dehydratace, stárnutí, sezónních změn, alergií a nedostatku mikroživin.
V závislosti na příčině vaší suché pokožky lze ke zvýšení hydratace pokožky použít různé způsoby léčby, včetně léčivých mastí a zvlhčovačů.
Úpravy životního stylu, jako je pití většího množství vody a užívání určitých doplňků, mohou navíc zlepšit suchost pokožky.
Zde je 8 vitamínů a doplňků pro suchou pokožku.
1. Vitamin D
Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích, který je zásadní pro mnoho aspektů zdraví, včetně zdraví vaší pokožky.
Keratinocyty jsou kožní buňky, které tvoří většinu vnější vrstvy pokožky známé jako epidermis.
Keratinocyty jsou jediné buňky ve vašem těle, které mohou tvořit vitamin D z jeho předchůdce 7-dehydrocholesterolu (7-DHC) a přeměnit ho na formu, kterou vaše tělo může použít.
Vitamin D hraje nedílnou roli ve funkci kožní bariéry a růstu kožních buněk a při udržování imunitního systému pokožky, který funguje jako první linie obrany proti škodlivým patogenům.
Některé výzkumy ukázaly, že nízké hladiny vitaminu D v krvi jsou spojeny s kožními chorobami, včetně ekzémů a psoriázy - obojí může způsobit suchou pokožku.
Navíc se ukázalo, že doplňky vitaminu D významně zlepšují příznaky kožních poruch, které způsobují suchou, svědící pokožku, včetně ekzémů.
Výzkum navíc ukázal korelaci mezi vitaminem D a vlhkostí pokožky.
Studie provedená na 83 ženách zjistila, že ti, kteří měli nízkou hladinu vitaminu D, měli nižší průměrnou vlhkost pokožky než účastníci, kteří měli normální hladinu vitaminu D, a že se zvýšením hladiny vitaminu D v krvi se zvýšil také obsah vlhkosti v pokožce.
Další malá 12týdenní studie u 50 žen zjistila, že denní léčba výživovým doplňkem obsahujícím 600 IU vitaminu D vedla k významnému zlepšení hydratace pokožky.
Doplněk však obsahoval kombinaci výživných látek, takže není jasné, zda by léčba samotným vitaminem D vedla ke stejnému pozitivnímu výsledku.
Velké procento populace má nedostatek vitaminu D a vzhledem k tomu, že živina je nezbytná pro hydrataci pokožky, může její doplnění pomoci v boji proti suché pokožce.
To znamená, že o používání doplňků vitaminu D diskutujte se svým poskytovatelem zdravotní péče a hledejte produkty, které byly testovány třetí stranou, aby byla zajištěna nejvyšší kvalita.
Nakupujte doplňky vitaminu D online.
souhrnVýzkum ukazuje, že nízké hladiny vitaminu D mohou zvýšit pravděpodobnost suché pokožky. Proto může doplnění této živiny pomoci zvýšit hydrataci pokožky.
2. Kolagen
Kolagen je nejhojnější bílkovina ve vašem těle a tvoří 75% suché hmotnosti vaší pokožky.
Některé výzkumy ukázaly, že užívání doplňků na bázi kolagenu může mít pro vaši pokožku řadu výhod, včetně snížení hloubky vrásek a zvýšení hydratace pokožky.
Studie provedená na 69 ženách zjistila, že účastníci, kteří konzumovali 2,5–5 gramů kolagenu denně po dobu 8 týdnů, měli ve srovnání se skupinou s placebem výrazné zlepšení elasticity pokožky a také zaznamenali zvýšenou hydrataci pokožky.
Další 12týdenní studie na 72 ženách zaznamenala, že užívání doplňku, který obsahoval 2,5 gramů kolagenových peptidů, spolu se směsí dalších ingrediencí, jako je vitamin C a zinek, významně zlepšily hydrataci a drsnost pokožky ve srovnání s placebovou skupinou.
Doplněk však obsahoval další živiny, takže není známo, zda by samotný kolagen měl stejné účinky.
Studie byla navíc financována výrobcem doplňků, což mohlo ovlivnit výsledky studie.
Recenze 11 studií z roku 2019 dospěla k závěru, že užívání 2,5–10 gramů perorálních doplňků kolagenu denně po dobu 4–24 týdnů zvýšilo hydrataci pokožky a léčilo xerózu, což je lékařský výraz pro suchou pokožku.
Pokud chcete vyzkoušet doplněk kolagenu, který vám pomůže se suchou pokožkou, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče před zakoupením produktu s certifikací od jiného výrobce.
Nakupujte doplňky kolagenu online.
souhrnHodně důkazů podporuje použití kolagenových doplňků pro zvýšení hydratace pokožky a ošetření suché pokožky.
3. Vitamin C
Vitamin C působí jako silný antioxidant chránící pokožku a je nezbytný pro produkci kolagenu, což z něj činí důležitou živinu pro zdraví pokožky.
Kůže ve skutečnosti obsahuje velmi vysoké hladiny vitaminu C, přičemž některé výzkumy zjistily koncentraci až 64 mg vitaminu C na 100 gramů epidermální vrstvy pokožky.
Není překvapením, že studie ukázaly, že zvyšování dietního vitaminu C prostřednictvím doplňků vitaminu C může zlepšit mnoho faktorů zdraví pokožky, včetně hydratace pokožky.
Některé studie ve zkumavkách zjistily, že vitamin C může zlepšit funkci kožní bariéry a pomoci snížit ztrátu vody, což může pomoci zabránit suché pokožce.
Některé studie navíc ukázaly, že při použití v kombinaci s jinými živinami může vitamin C pomoci zvýšit vlhkost pokožky.
Například šestiměsíční studie u 47 mužů prokázala, že užívání doplňku obsahujícího 54 mg vitaminu C, mořských bílkovin a kombinace dalších živin výrazně zlepšilo hydrataci pokožky ve srovnání se skupinou užívající placebo.
Jiné studie u žen ukázaly podobné výsledky.
Studie na 152 ženách zjistila, že účastníci, kteří užívali doplněk, který obsahoval 54 mg vitaminu C, stejně jako zinek a mořské bílkoviny, měli ve srovnání se skupinou s placebem významně sníženou drsnost pokožky.
Ve většině dostupných výzkumů o vlivu vitaminu C na suchou pokožku je však vitamin C kombinován s dalšími živinami, takže není možné určit, zda by živina měla stejný účinek, kdyby byla použita samostatně.
Mnoho studií bylo navíc sponzorováno farmaceutickými společnostmi, které vyráběly hodnocený produkt, což mohlo ovlivnit výsledky studie.
Bez ohledu na to, na základě nejnovějšího výzkumu, doplnění vitaminu C může zlepšit celkové zdraví pokožky a pomoci v boji proti suché pokožce.
Stejně jako u každého nového doplňku byste si měli před přidáním doplňku vitaminu C do stravy promluvit se zdravotníkem.
Nakupujte doplňky vitaminu C online.
souhrnVitamin C je nedílnou živinou pro zdraví pokožky. Podle některých studií může konzumace doplňkového vitamínu C zlepšit suchou pokožku. Je však zapotřebí více výzkumu jeho účinků na suchou pokožku.
4. Rybí olej
Rybí olej je dobře známý pro své vlastnosti podporující zdraví pokožky.
Obsahuje kyselinu dokosahexaenovou (DHA) a kyselinu eikosapentaenovou (EPA), dvě esenciální mastné kyseliny, které mají silné protizánětlivé a hojivé vlastnosti a bylo prokázáno, že prospívají pokožce mnoha způsoby.
Doplňky stravy s rybím olejem mohou pomoci zvýšit hydrataci pokožky a zlepšit bariéru mastných kyselin v pokožce, což pomáhá udržovat hydrataci.
90denní studie u potkanů se suchou pokožkou vyvolanou acetonem zjistila, že doplňky vysokých dávek rybího oleje orálně významně zvýšily hydrataci pokožky, snížily ztráty vody a vyřešily svědění kůže související se suchostí, ve srovnání s potkany, které rybí olej nedostaly .
Studie ve skutečnosti poznamenala, že skupina rybího oleje měla po 60 dnech léčby 30% zvýšení hydratace pokožky.
Výzkum dále naznačuje, že denní léčba dávkami rybího oleje v rozmezí od 1–14 gramů EPA a 0–9 gramů DHA po dobu 6 týdnů až 6 měsíců zlepšila příznaky psoriázy - chronického zánětlivého onemocnění kůže - včetně škálování nebo suchého, popraskaného kůže.
Bylo také prokázáno, že rybí olej snižuje zánět kůže a chrání před poškozením sluncem, což z něj činí doplněk šetrný k pokožce.
K dispozici je mnoho skvělých produktů rybího oleje certifikovaných třetími stranami. Nejprve si promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče a určete nejlepší volbu a dávkování pro vaše potřeby.
Nakupujte rybí olej online.
souhrnRybí olej může pomoci zlepšit hydrataci pokožky a snížit její ztrátu. Navíc bylo prokázáno, že zlepšuje suchou pokožku se šupinami u pacientů s psoriázou.
5–8. Další doplňky pro ošetření suché pokožky
Kromě výše uvedených živin studie ukázaly, že doplnění několika dalších sloučenin může být účinným způsobem, jak zlepšit vlhkost pokožky.
- Probiotika. Studie zjistila, že doplňování jak myší, tak lidí Lactobacillus plantarum bakterie zlepšily bariérovou funkci pokožky a její hydrataci po 8 týdnech. Je však zapotřebí dalšího výzkumu.
- Kyselina hyaluronová. Kyselina hyaluronová se často používá lokálně ke zlepšení hydratace pokožky, ale nedávný výzkum ukazuje, že požití této sloučeniny v kombinaci s jinými živinami může výrazně zvýšit hydrataci pokožky.
- Aloe vera. Studie provedená na 64 ženách zjistila, že doplňování mastných kyselin odvozených z aloe vera po dobu 12 týdnů významně zlepšilo vlhkost a pružnost pokožky ve srovnání s placebem.
- Ceramidy. Ceramidy jsou molekuly tuku, které jsou důležitými složkami zdravé pokožky. Některé výzkumy ukázaly, že doplňování ceramidů může zvýšit hydrataci pokožky, což může pomoci při léčbě suché pokožky.
Některé výzkumy naznačují, že doplňky uvedené výše mohou pomoci zvýšit vlhkost pokožky a ošetřit suchou pokožku.
Je však zapotřebí dalšího výzkumu, než lze tyto sloučeniny doporučit jako účinné způsoby přirozeného úlevy od suché pokožky.
souhrnDoplnění probiotiky, kyseliny hyaluronové, extraktů z aloe vera a ceramidů může zlepšit suchou pokožku, je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Další úvahy
Ačkoli užívání určitých doplňků může pomoci zlepšit suchou pokožku, může k jejímu suchu přispět několik dalších faktorů, které je třeba vzít v úvahu.
Například dehydratace je běžnou příčinou suché pokožky, takže zvýšení příjmu vody může být zdravým a snadným způsobem, jak zlepšit hydrataci pokožky.
Dodržování nezdravé stravy, nedostatek mikroživin a nedostatečné stravování mohou také způsobit nebo zhoršit suchou pokožku.
Některá onemocnění, včetně onemocnění ledvin, anorexie, psoriázy a hypotyreózy, jakož i alergie na životní prostředí mohou navíc způsobit suchou pokožku.
Proto je důležité promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud máte výrazně suchou, podrážděnou pokožku, abyste vyloučili vážnější zdravotní stavy.
souhrnSuchá kůže může být známkou základního zdravotního stavu, proto je důležité kontaktovat svého poskytovatele zdravotní péče, pokud máte nevysvětlitelnou a výrazně suchou pokožku.
Sečteno a podtrženo
Suchá kůže je běžný stav, který může být způsoben řadou faktorů, jako je dehydratace, alergické reakce a onemocnění, jako je hypotyreóza.
Výzkum ukázal, že užívání určitých vitamínů a dalších doplňků výživy, včetně vitaminu D, rybího oleje, kolagenu a vitaminu C, může pomoci zlepšit hydrataci pokožky a udržet ji zdravou a vyživovanou.
Přestože doplňky na tomto seznamu mohou působit jako užitečné nástroje pro lidi, kteří mají suchou pokožku, je důležité si promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud trpíte nevysvětlitelnou, chronickou suchou pokožkou, protože to může být známkou základního zdravotního stavu. .
Užitečný doplňkový nákupní průvodce
Podívejte se na tyto dva články, které vám usnadní nakupování doplňků:
- Jak si vybrat vysoce kvalitní vitamíny a doplňky
- Jak číst doplňkové štítky jako profesionál
-injections-for-men.jpg)
