Když migréna zasáhne, když jste doma, můžete vypnout světla, plazit se pod kryty a zavírat oči, dokud nezmizí. Ale v práci se často musíte vypořádat s bolestí, dokud není čas jít, pokud nejste schopni předčasně opustit kancelář.
Více než 90 procent lidí, kteří dostávají migrény, tvrdí, že nemohou během migrénového záchvatu fungovat dostatečně dobře, aby mohli pracovat. Přesto může být těžké vysvětlit šéfovi, proč nemůžete nic udělat. Migréna je neviditelné onemocnění, které znemožňuje komukoli ve vašem okolí zjistit, kolik bolesti máte.
Potřebujete zvládnout práci s migrénou? Vyzkoušejte těchto devět hacků, aby byly vaše dny v kanceláři snesitelné.
1. Pojďte se svým šéfem vyčistit
Migréna není jako zlomení nohy nebo chřipka. Jeho příznaky jsou neviditelné.
Jedním z důvodů, proč je migréna tak stigmatizována, je to, že nikdo nevidí vaši bolest. Pro ostatní lidi je snadné odepsat migrénu jako bolest hlavy, o kterou se nejedná, což z ní může udělat lepkavý předmět k diskusi v práci.
Buďte upřímní k lidským zdrojům (HR) a vašemu manažerovi, abyste se nemuseli vymýšlet, když vás bolí hlava. Pokud nerozumí, proč migréna narušuje vaši práci, požádejte svého lékaře, aby vám napsal poznámku vysvětlující migrénu a jak může ovlivnit váš výkon.
2. Požádejte o ubytování
Migréna může znemožnit soustředit se na svou práci. Proto jim Američané každoročně ztrácejí 113 milionů pracovních dní.
Vzhledem k tomu, že migréna může být tak deaktivující, můžete mít nárok na ubytování podle zákona o Američanech se zdravotním postižením (ADA). Zeptejte se svého zástupce HR, zda můžete upravit své povinnosti, změnit pracovní dobu nebo příležitostně pracovat z domova.
3. Připravte si plán
Buďte připraveni v případě, že během pracovní dne zažijete migrénový záchvat. Požádejte někoho, aby převzal vaši pracovní zátěž. Naplánujte si také cestu domů (možná v taxíku nebo Uber), pokud jste příliš nemocní na to, abyste mohli řídit.
4. Zvládejte stres
Stres je hlavním spouštěčem migrény a v práci není nic jako hektický den, který by vás stresoval. Vezměte obtížného šéfa a vhoďte nějaké nemožné termíny a máte recept na migrénu monster.
Umístěte do práce systém pro uvolnění stresu. Postupujte podle těchto tipů:
- Věnujte pět minut
přestávky po celý den na meditaci, zhluboka dýchat nebo se projít
venku na čerstvý vzduch. - Řez velké projekty
na menší kousky, aby byly lépe ovladatelné. - Nedovolte
stížnosti vře. Diskutujte o jakýchkoli problémech se svým manažerem, HR,
nebo podpůrný spolupracovník. - Pokud dojde ke stresu
ohromující, požádejte o radu terapeuta nebo poradce.
5. Ovládejte další spouštěče
Jasná světla, hlasité zvuky a silné pachy mohou vyvolat oslepující migrénu. Pokud je to možné, minimalizujte všechny spouštěče ve vašem pracovním prostředí.
- Ztlumte světla. Ztlumte
jas na monitoru počítače, nainstalujte antireflexní obrazovku a ztlumte
stropní světla ve vaší kabině nebo kanceláři. Pokud stmívání není možné
a světla jsou příliš jasná, zeptejte se svého vedoucího kanceláře, zda můžete přepnout
na žárovky s nižším výkonem. - Ztlum hlasitost. Pokud máte
kancelář, tlumení vnějších zvuků jednoduchým zavřením dveří. Zvuková izolace a
kóje, zeptejte se své společnosti, zda může prodloužit stěny nahoru. Nebo přidejte
kousky koberce ke stěnám. Pokud vše ostatní selže, noste špunty do uší nebo použijte a
stroj na bílý šum, aby přehlušil hlasité zvuky. - Odstraňte silný zápach. Zeptejte se všech spolupracovníků
kteří jdou těžce na parfém nebo kolínskou vodu, aby ulehčili vůni. Taky,
vysvětlete svou citlivost svému vedoucímu kanceláře, aby mohl požádat
čisticí posádka, aby se vyhnula používání silně páchnoucích chemikálií. - Získejte více ergonomie. Umístěte svůj
počítačový monitor a židle pro maximální pohodlí a minimalizaci
namáhání očí. Špatné držení těla může způsobit napětí v těle a vyvolat a
migréna.
6. Najděte únikovou místnost
Najděte otevřenou konferenční místnost nebo nepoužívanou kancelář, kde si můžete lehnout ve tmě, dokud vaše příznaky neustoupí. Přineste si z domova přikrývku a polštář, abyste se cítili pohodlněji.
7. Naverbujte spojence
Získejte pomocného spolupracovníka, který vám pomůže, když máte migrénový záchvat. Najděte někoho, komu důvěřujete a kdo vám bude mít záda. Mohou se ujistit, že vaše práce bude hotová, když budete muset jít domů brzy.
8. Skladujte svoji kancelář
Nechte si v práci soupravu proti migréně. Připravte si šuplík plný léků proti bolesti, léků proti nevolnosti, studený zábal a cokoli jiného, co vám pomůže zvládnout migrény.
Mějte také po ruce vodu a občerstvení, abyste předešli dehydrataci a hladu, dvěma velkým spouštěčům migrény. Zásobte se občerstvením s vysokým obsahem bílkovin, abyste udrželi hladinu cukru v krvi stabilní po celý den.
9. Vezměte si volno
Pokud jsou vaše migrény natolik závažné, že vám chybí spousta práce, může se na vás vztahovat zákon o rodinné a lékařské dovolené (FMLA). Mnoho lidí s onemocněním, jako je migréna, může čerpat až 12 týdnů neplaceného volna, aniž by ztratili zaměstnání nebo zdravotní pojištění.
Jídlo s sebou
Migrenické záchvaty mohou být oslabující, což ztěžuje soustředění nebo dosažení čehokoli v práci. V mnoha případech možná budete muset sbalit věci a jít domů odpočívat, dokud nezmizí. Nebo můžete ze svého prostředí udělat maximum a najít způsoby, jak se připravit na nejhorší. Tímto způsobem usnadníte migrénu a pracovní den.
.jpg)
.jpg)
