Když změníte svůj léčebný plán MS, je těžké přesně vědět, jak vaše tělo zareaguje. Pro některé lidi je změna a nejistota zdrojem stresu. Některé studie navíc naznačují, že samotný stres může zhoršit příznaky RS a způsobit nárůst relapsů.
Proto se možná budete snažit minimalizovat stres, když začínáte s novým léčebným postupem. Nejen, že se budete moci soustředit na pocit klidu a vyrovnanosti, ale můžete také získat přesnější představu o tom, jak vaše tělo reaguje na nový lék.
Následující šest strategií poskytuje výchozí bod ke zvládnutí úrovně stresu, zatímco vy a váš lékař pracujete na nalezení správného léčebného plánu.
1. Naučte se rozpoznávat značky
Prvním krokem při zvládání stresu je naučit se rozpoznávat příznaky. Různí lidé reagují na pocity stresu nebo úzkosti různými způsoby. Někteří lidé se například mohou cítit smutní a uplakaní. Jiní se mohou cítit podrážděnější.
Některé běžné příznaky stresu a MS jsou podobné, jako je únava nebo napnuté svaly. Proto je dobré vést si záznam po celý den ve specifických dobách, kdy se cítíte stresovaní, a také okolnostech, které je obklopují. To vám pomůže identifikovat podněty nebo situace, které spouštějí váš stres, spolu s konkrétními příznaky, které zažíváte při stresu.
Buďte si vědomi a dokumentujte všechny běžné příznaky stresu, mezi které patří:
- mělké dýchání
- pocení
- žaludeční potíže, jako je průjem, nevolnost nebo zácpa
- úzkostné myšlenky
- Deprese
- únava
- svalové napětí
- problémové spaní
- zhoršená paměť
2. Vytvořte podpůrnou síť
Máte lidi, o které se můžete opřít, když se cítíte nízko nebo ve stresu? Každý někdy potřebuje podporu. Sdílení vašich starostí a získání nové perspektivy může být užitečné a může vám pomoci vidět vaše problémy v novém světle.
Ať už je to osobně, po telefonu nebo prostřednictvím textových zpráv, nebojte se požádat o podporu blízké přátele a členy rodiny. Někteří z nich si možná nejsou jisti, co mohou dělat, aby jim pomohli během relapsu, a tak jim dejte vědět, že společné chatování je pohodlí. To je může dokonce povzbudit, aby zůstali v blízkém kontaktu, když to potřebujete.
Další možností je rozhovor s profesionálním poradcem. Pokud si nejste jisti, na koho se obrátit, zeptejte se svého lékaře, jak získat doporučení.
3. Zůstaňte aktivní
I když příznaky RS omezují vaši mobilitu, snažte se zůstat tak aktivní, jak dokážete, kdykoli se na to chystáte. Bylo prokázáno, že fyzická aktivita snižuje stres. Cvičení navíc pomáhá udržovat vaše tělo co nejpevnější při změně léčby.
Některá komunitní centra nabízejí rekreační kurzy určené speciálně pro lidi s MS a jinými zdravotními podmínkami, takže zvažte hledání možností ve vaší místní oblasti. Pokud se nemůžete zúčastnit celého tréninku, zkuste se věnovat méně namáhavým činnostem, jako jsou procházky a práce na zahradě.
4. Procvičujte cvičení všímavosti
Techniky všímavosti, jako je hluboké dýchání, jóga a meditace, mohou pomoci s relaxací, když se budete cítit ve stresu. Mnoho cvičení pro hluboké dýchání a progresivní relaxaci svalů trvá jen několik minut a lze je provádět doslova odkudkoli.
Tady je jednoduché cvičení hlubokého dýchání, které můžete použít, kdykoli se cítíte ve stresu:
- Udělejte si co nejvíce pohodlí, ať už sedíte na židli, nebo ležíte v nakloněné poloze.
- Položte si ruku na břicho a zhluboka se nadechněte nosem, což se počítá do pěti. Měli byste cítit, jak se vaše břicho postupně plní vzduchem.
- Aniž byste se zastavili nebo zadrželi dech, vydechujte pomalu ústy.
- Tento postup opakujte tři až pět minut.
5. Upřesněte svůj spánkový plán
Stres a nedostatek spánku jdou často ruku v ruce v obtížném cyklu. Stres může zhoršit spánek a pocit špatného odpočinku může způsobit další stres.
Usilujte o lepší noční spánek každou noc tím, že si nastavíte pravidelný čas před spaním a čas probuzení. Plán spánku je dobrý způsob, jak odvrátit nespavost. Většina dospělých potřebuje každou noc sedm až osm hodin spánku.
Nejlepší je večer se vyhnout stimulantům, jako je kofein, cukr a nikotin. Může také pomoci zůstat stranou od obrazovek, jako je váš telefon a televize. Pokud potíže se spánkem přetrvávají, poraďte se se svým lékařem.
6. Bavte se
„Bavíte se“ může být poslední věcí, na kterou myslíte, když zahajujete novou léčbu RS. Mohli byste však být překvapeni, o kolik lépe se díky vám trochu smíchu budete cítit. Ať už je to váš oblíbený situační komedie nebo video psa, který jezdí na skateboardu, sledování něčeho zábavného může vaši náladu rychle oživit.
Hraní her je dalším způsobem, jak se odvrátit od stresu. Zvažte hraní deskové nebo karetní hry s rodinou nebo přáteli. Pokud jste na vlastní pěst, i hra pro jednoho hráče, jako je solitaire nebo počítačová hra, může poskytnout vítanou duševní přestávku.
Jídlo s sebou
Je obvyklé pociťovat určitý stres, pokud měníte léčbu MS. Pamatujte, že existují věci, které můžete udělat, abyste zmírnili napětí. Zaměřte se na péči o své zdraví a snažte se věnovat čas relaxačním aktivitám. Zůstat ve spojení s rodinou a přáteli vám může pomoci snížit stres a zároveň poskytnout podporu při provádění změny léčby.
.jpg)
