Jíst, když máte hlad, zní tak jednoduše. Po desetiletích diety to nebylo.
Zdraví a wellness se každého z nás dotýkají jinak. Toto je příběh jedné osoby.
Jsem chronický dieter.
Poprvé jsem začal omezovat příjem kalorií na juniorské úrovni a od té doby držím nějakou dietu. Vyzkoušel jsem nízkotučné diety, počítání kalorií, sledování svých maker, keto a Whole30. Zavázal jsem se, že budu více cvičit a jíst méněkrát, než dokážu spočítat.
Po téměř dvou desetiletích v podstatě nepřetržitého omezení jsem zjistil, že téměř vždy přibírám na váze. Dieta také vytváří v mém životě hodně negativity, což poškozuje můj vztah k mému tělu a jídlu.
Cítím úzkost o své tělo a úzkost z toho, co jím. Často se ocitám v přejídání, když mi jsou podávány „zakázané“ potraviny, a příliš často se cítím provinile.
S intuitivním stravováním jsem se už nějakou dobu seznámil, ale teprve poté, co jsem začal sledovat registrovaného dietologa na sociálních médiích, který je zastáncem této praxe, jsem si uvědomil, že by mi mohl pomoci vykročit od stravovací kultury.
Intuitivní stravování poskytuje rámec pro emocionálně a fyzicky zdravý způsob života tím, že žádá lidi, aby poslouchali své tělo při rozhodování o tom, co jedí a kolik. Ačkoli intuitivní stravování je založeno na osobním rozhodování o jídle, je to trochu komplikovanější než jíst, co chcete.
Intuitivní stravování také usiluje o přijetí rozmanitosti těla, stravování založené na podnětech z těla místo podnětů ze stravovací kultury a pohyb pro zábavu místo za účelem hubnutí.
Zakladatelé této praxe na svých webových stránkách uvádějí deset hlavních zásad pro intuitivní stravování, které pomáhají osvětlit jeho způsob života. Zde je přehled:
- Rozchod
s dietou s vědomím, že roky následující kultury stravování
oprava trvá nějakou dobu. To znamená žádné počítání kalorií a žádné omezené potraviny.
To také znamená, že máte povolení k jídlu, co chcete. - Jezte kdy
máte hlad a přestaňte, až budete plní. Důvěřujte svému tělu a narážkám
posílá vás místo spoléhání se na externí podněty, jako je počet kalorií, aby vám to řekl
přestat jíst. - Jezte pro spokojenost.
Místo toho, aby jídlo chutnalo dobře, místo toho, aby jídlo bylo nízkokalorické nebo
low-carb. - Čest
vaše emoce. Pokud bylo jídlo použito k zakrytí, potlačení nebo pohodlí
obtížné emoce, je čas nechat se nepohodlí těchto emocí a
zaměřit se na používání potravin k zamýšleným účelům - výživa a spokojenost. - Přestěhovat se
protože vám dává dobrý pocit a přináší vám radost, ne jako vzorec
spalování kalorií nebo náprava jídla s vysokým obsahem kalorií. - Jemně
dodržujte základní výživové pokyny, jako je jíst více zeleniny a jíst
celá zrna.
Všechno, co jsem se naučil během 10 dnů intuitivního stravování
Zavázal jsem se k 10dennímu cvičení intuitivního stravování s nadějí, že se tato praxe stane součástí mého zbytku života. Zde je pohled na všechny věci, které jsem se během svého času naučil pomocí intuitivního stravování a jak doufám, že se posunu vpřed.
1. Miluji rýži
Jsem předchozí ketogenní dietou a rýže byla pro mě několikrát za celý život zakázána. Už ne!
V poledne prvního dne této výzvy jsem chtěl misku rýže naplněnou restovanou zeleninou, smaženým vejcem a sójovou omáčkou. Když se otočil druhý den, chtěl jsem to znovu. Celých 10 dní intuitivního stravování jsem se trochu upínal na některá jídla, která byla kdysi mimo hranice a bylo upřímně zábavné sledovat tyto chutě bez pocitu viny. Nejsem si jistý, jestli je to proto, že moje tělo opravdu chtělo rýži, nebo to byl v minulosti vedlejší účinek tolika omezení.
2. Jíst dobré jídlo je zábava
Jedním příjemným překvapením ze třetího a čtvrtého dne byla moje touha po některých potravinách, které si obvykle spojuji s dietou. Existuje určitý čokoládový proteinový prášek, který miluji, ale vždy jsem zahrnoval stravovací plán pro dietu. Několik dní po životě bez stravy jsem zjistil, že chci mít smoothie, protože to znělo dobře, ne proto, že to bylo součástí mého stravovacího plánu.
Důležité na jemné výživě je, že to neznamená, že najednou odstraníte jiná jídla. Můžete si každý den vybírat jídlo, které je uspokojivé a máte dobrý pocit, aniž byste byli vůči ostatním potravinám extrémně omezující.
3. Moje hladové signály jsou nepořádek
Ve druhém dni byla jedna věc velmi jasná - roky omezování, po nichž následovala přehnanost a přejídání, úplně zvedly mé hladové signály. Jíst jídlo, které mám rád, byla zábava, ale vědět, kdy jsem měl skutečně hlad a kdy jsem byl spokojený, bylo během celých 10 dnů neuvěřitelně náročné.
Některé dny přestanu jíst a uvědomím si, že o deset minut později jsem byl stále hladový. Jindy bych si neuvědomil, že jsem se přejídal, dokud nebylo příliš pozdě a cítil jsem se mizerně. Myslím, že se jedná o proces učení, a tak jsem se snažil být k sobě laskavý. Rozhodl jsem se věřit, že se časem naučím naslouchat svému tělu a dobře ho krmit.
4. Ještě nejsem připraven na přijetí těla
To může být nejtěžší lekce, kterou se během této zkušenosti s intuitivním jídlem učím. I když vidím hodnotu přijetí mého těla takového, jaký je, ještě se pro mě opravdu nepotápí. Pokud jsem upřímný, stále chci být hubený.
Pátý den jsem pociťoval značné obavy z toho, že jsem se nevážil, a musel jsem poskakovat na stupnici, než jsem pokračoval se zbytkem dne. Doufám, že časem bude pro mě konkrétní velikost menší prioritou.
Šestý den jsem trávil čas psaním ve svém deníku o tom, jak se cítím s lidmi, kterým jsem blízký, s tím, že to, co si na nich vážím, nemá nic společného s jejich velikostí. Doufám, že se brzy naučím cítit to samé o sobě.
5. Speciální dny spouští AF
Během tohoto desetidenního experimentu jsem oslavil výročí se svým manželem a vydal se na víkend s rodinou. Nebylo pro mě žádným překvapením, že jsem se během těchto zvláštních dnů cítil opravdu zranitelný a úzkostlivý kvůli jídlu.
V minulosti oslavování vždy znamenalo buď odepřít si jakékoli „speciální“ jídlo a cítit se mizerně, nebo se nadměrně oddávat speciálním jídlům a cítit se provinile.
Navigace ve zvláštních dnech intuitivního stravování nebyla snadná. Ve skutečnosti to šlo opravdu špatně. Stále jsem to přehnal a cítil jsem se provinile za to, co jsem jedl, když to bylo všechno řečeno a hotovo.
Myslím, že je to jedna z těch věcí, které bude nějakou dobu trvat, než to zjistíme. Doufejme, že jakmile si opravdu poradím, jak si dát bezpodmínečné povolení k jídlu, bude se v těchto dnech cítit méně úzkost.
6. Nudím se
Odpoledne se pro mě často stávají dobou bezduchého občerstvení. Zavázání se k jídlu, jen když jsem hladový, znamenalo, že jsem si stále všiml, že jsem se během odpoledne nudil a osaměl Moje děti dřímaly nebo měly čas na obrazovce a já jsem měl pocit, jako bych jen bloudil domem a hledal něco, co by mohl dělat.
Myslím, že toto řešení je dvojí. Myslím, že se musím naučit být pohodlnější nevyplňovat každý okamžik zábavou, ale také věřím, že jsem neudělal skvělou práci, když jsem si udělal čas na příjemné a naplňující aktivity. Pracuji na častějším sbírání knihy, poslechu podcastů a psaní pro zábavu během těchto přestávek v odpoledních hodinách.
7. Bude to vyžadovat čas a možná i terapii
Do devíti a deseti dnů bylo docela zřejmé, že tento experiment je jen špičkou ledovce. Téměř 20 let zakořeněných ve stravovací kultuře nelze vymazat 10denním intuitivním jídlem, a to je pro mě v pořádku.
Jsem také otevřen myšlence, že to možná nebudu schopen udělat sám. Byl to terapeut, který mi poprvé zmínil intuitivní stravování, a mohl bych se s ní v budoucnu vrátit k této myšlence. Celkově jsem připraven na to, že to z mé strany bude vyžadovat hodně práce a uzdravení - ale osvobození od křeččího kola diety mi za to stojí.
Mary je spisovatelka žijící na Středozápadě se svým manželem a třemi dětmi. Píše o rodičovství, vztazích a zdraví. Najdete ji na Cvrlikání.
