Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Ať už jste novým rodičem, jehož celý svět se právě obrátil vzhůru nohama, nebo ostříleným profesionálem, který se potýká se čtyřčlennou rodinou při zachování zaměstnání na plný úvazek, rodičovství může být - jedním slovem - stresující.
Když máte děti, péče o ně se stává prioritou numero uno a vaše zdraví se často dostává do pozadí. The cesta zadní hořák.
Proto je kromě fyzického zdraví důležité najít si čas - třeba minutu nebo dvě každý den - na nějakou duševní péči o sebe. Jedním z výhodných způsobů naladění těla a mysli je meditace.
Meditace může pomoci zlepšit váš emoční stav snížením úrovně stresu, úzkosti a deprese, vysvětluje Emily Guarnotta, licencovaná klinická psychologka v Merricku v New Yorku, která se specializuje na práci s novými rodiči.
"Meditace může zlepšit emoční inteligenci lidí (což se týká schopnosti porozumět a zvládat vlastní emoce) a bylo také zjištěno, že zlepšuje určité výkonné funkce, včetně inhibice, která se týká kontroly vašeho vlastního chování," říká Guarnotta.
"Je to skvělá první linie obrany pro lidi, kteří by chtěli zažít méně stresu a zlepšit kvalitu života," dodává.
Pokud to zní jako vy (:: zvedne ruku :), může být čas zkusit si osvojit meditační praxi. Naštěstí je to jednodušší než kdy jindy díky meditačním aplikacím, které si můžete stáhnout přímo do svého smartphonu.
"Díky meditačním aplikacím je možné cvičit všímavost téměř kdykoli během dne, například během polední přestávky, na cestě do práce nebo mezi schůzkami," říká Guarnotta. "Každý si může ve svém dni najít několik minut na meditaci."
Ať už právě začínáte na meditační cestě, nebo jste ostříleným meditujícím, zde jsou některé z nejlepších meditačních aplikací, které se starají o rodičovskou sadu.
Jak jsme si vybrali
Některé z těchto meditačních aplikací doporučují odborníci v oblasti všímavosti a duševního zdraví. Několik jsme vybrali na základě kladných recenzí od uživatelů.
V každém případě byly vybrány všechny následující aplikace, protože splňovaly následující kritéria:
- přátelský pro začátečníky
- vysoce hodnoceno v obchodech s aplikacemi
- nabízejí širokou škálu stylů meditace a všímavosti
- zahrnuje obsah navržený s ohledem na rodiče
- kompatibilní se zařízeními iOS i Android
Poznámka k ceně:
Všimli jsme si, že některé z těchto aplikací jsou zdarma, zatímco jiné vyžadují předplatné. Chcete-li získat co nejpřesnější ceny a nabídky, přejděte na domovskou stránku každého produktu kliknutím na uvedené odkazy.
Nejlepší aplikace, když právě ... potřebujete minutu
Aplikace Mindful Mamas
Cena: Měsíční nebo roční předplatné
Tato právě spuštěná aplikace, kterou vytvořila licencovaná dětská, rodinná a školní psychologka po vlastních bojích s poporodní depresí, má za úkol poskytnout matkám odbytiště, kde se mohou uvolnit a spojit se s vlastními myšlenkami.
Mindful Mamas nabízí řízené meditace, dýchací techniky, mantry (tj. „Jsem hoden“), mini-pauzy, vizualizace a další pro každou fázi mateřství, od TTC přes batole a dále.
Související: Nerad medituji. Proto to stejně dělám.
Mind the Bump
Cena: Zdarma
Pokud očekáváte, tato aplikace byla vytvořena pro vás.
Cílem hry Mind the Bump je pomoci budoucím rodičům naučit se důležité dovednosti všímavosti, které jim pomohou zvládat řadu nejistot a emocí, které přináší balíček těhotenství a nového rodičovství. Obzvláště se nám líbí zaměření Mind the Bump na inkluzivitu pro rodiče samoživitelek a páry stejného pohlaví.
Tato aplikace byla vytvořena dvěma australskými organizacemi všímavosti a duševního zdraví a nabízí kombinaci technik. Meditace jsou krátké, trvají ne déle než 13 minut a zaměřují se na trimestr, ve kterém se právě nacházíte.
Nástroje, které se naučíte během těhotenství, jsou také určeny k tomu, aby se vám hodily měsíce, když držíte svého malého v náručí.
Očekávání
Cena: Dvoutýdenní bezplatná zkušební verze, po které následuje měsíční předplatné
Ačkoli její název trochu klame, tato aplikace není určena pouze těhotným lidem - Expectful se také stará o koncepci a období po porodu.
„Expectful nabízí stovky meditačních sezení, které jsou navrženy tak, aby povzbudily lehkost těchto TTC a uklidnily se v těhotenství,“ říká certifikovaná holistická zdravotní koučka Alessandra Kessler, která je osobním fanouškem. "Nabízí také nástroje pro zvládání každodenních výzev, které doprovázejí rodičovství."
A zatímco většina meditačních aplikací specifických pro rodiče se zaměřuje pouze na cestu těhotenstvím a mateřstvím, řízené meditace a spánkové pomůcky v této aplikaci jsou také pro očekávané partnery.
Hlavní prostor
Cena: Měsíční bezplatná zkušební verze, po které následuje měsíční nebo roční předplatné
Díky Headspace je meditace velmi uživatelsky příjemná, dokonce (a zejména) pro nováčky. To je možná důvod, proč je to jedna z nejpopulárnějších meditačních služeb v okolí s více než 62 miliony uživatelů ve 190 zemích.
Nebo možná proto, že zakladatel Andy Puddicombe má jeden z nejvíce uklidňujících hlasů, jaký kdy slyšíte - vy budete soudcem.
„Headspace nabízí balíček pro začátečníky a meditace na míru pro celou řadu rodičovských zápasů, jako je spánek, štěstí, stres, relaxace,“ sdílí Dixie Thankey, zakladatel Thankey Coaching. "Mají také dobře vyrobené karikatury, které upoutávají pozornost dětí, takže je skvělé pro každého rodiče, který chce do svých dětí vnést také meditační postupy."
Časovač vhledu
Cena: Základní verze je zdarma, kurzy a poslech offline vyžadují měsíční nebo roční členství
Časovač Insight nabízí obrovský výběr 40 000 bezplatných vedených meditací, přičemž celá sekce je věnována rodičovství (včetně titulů jako „Mama Me-Time“ a „Relax and Recharge for Busy Mums“) a meditace pro děti.
U prémiového členství je k dispozici také řada diskusí ve stylu podcastu s odbornými komentátory o náročných tématech, jako je syndrom vyhoření a řešení úsudku.
Je to oblíbená Emma Sothern, certifikovaná učitelka jógy a vedoucí meditace s průvodcem. "Miluji to pro naprostou rozmanitost meditací, nahrávky zpěvu s komentovaným vedením a vzdělávací kurzy," říká. "Zahrnuje meditace od mnoha různých učitelů a stylů a má praktickou možnost filtrování pro zúžení vyhledávání."
Breethe
Cena: Zdarma s volitelnými nákupy v aplikaci
Bez ohledu na vaši úroveň zvládnutí meditace je v aplikaci Breethe skvělé místo, kde můžete začít. Tato jednoduchá, uživatelsky přívětivá platforma byla navržena tak, aby pomohla zmírnit stres a duševní únavu způsobenou každodenním životem.
Breethe nabízí meditace s průvodcem, které vám zaberou pouhých 5 minut času (což je někdy vše, co můžete společně sešrotovat během prvních několika měsíců rodičovství), stejně jako motivační rozhovory a mistrovské kurzy, které se zaměřují konkrétně na rodičovství. Příkladem témat je, jak se vypořádat s netrpělivostí a rozvíjet lepší řešení konfliktů.
Klidná aplikace
Cena: Omezená verze je zdarma, prémiová verze vyžaduje po dvoutýdenní bezplatné zkušební verzi měsíční nebo roční předplatné
Toto je základní meditační aplikace, která vyhovuje začátečníkům, zejména těm, kteří trpí nedostatkem spánku (ahoj, noví rodiče!). Po vytvoření profilu a výběru jasného účelu vaší praxe se můžete přihlásit k upozornění na připomenutí pro denní dobu, kterou dáváte přednost meditaci.
"Pro každého nového rodiče by toto malé připomenutí mohlo být rozdílem mezi vytvořením každodenní praxe oproti náhodnějším přístupem," sdílí Thankey. "Kromě meditací s průvodcem je zde také sekce hudby a vyprávění, která byla vytvořena speciálně pro uklidnění těla, spánek a relaxaci."
K dispozici je také celá sekce věnovaná rodičovství s krátkými kurzy, včetně „Vědomé rodičovství“, Dr. Shefali Tsabary.
Odnést
V každé fázi je pro rodiče zásadní věnovat čas soustředění se na vlastní péči o sebe.
Ano, najít čas a energii investovat do sebe se může cítit nemožné, když strávíte tolik času péčí o všechny ostatní. Ale naštěstí existuje spousta meditačních aplikací, které vám trochu ulehčí chvilku všímavosti.
Nezáleží na tom, jak dlouho meditujete, nebo si myslíte, že jste na tom „špatně“. Vyzkoušejte to. Dvě minuty, pět minut - jakýkoli čas věnovaný vašemu vlastnímu zdraví je dobře strávený čas.
