Galactagogues: 23 Potraviny, které zvyšují mateřské mléko

Přehled

Jedním z problémů, které se pravděpodobně objeví u jakékoli skupiny kojících matek, je nízký přísun mléka. Jakmile je téma vzneseno, často jsou v patách návrhy, jak zvýšit produkci mateřského mléka. Mohou to zahrnovat potraviny, byliny a dokonce i léky na předpis.

Všichni tito se kvalifikují jako galaktagogové. Slovo „galactagogues“ pochází z řečtiny „galacta“, což znamená mléko.

Přestože galaktagoga sama o sobě nezvýší váš přísun mléka, a už vůbec ne, pokud kojíte nebo neodčerpáváte pravidelně, některým ženám může pomoci.

Neexistují žádné lékařské důkazy o tom, že by nějaké galaktagogy, kromě malého počtu farmaceutických možností, byly skutečně účinné při zvyšování mateřského mléka. Mnoho žen vám přesto řekne, že určitá jídla pro ně znamenala velký rozdíl.

Než vyzkoušíte galaktagogu

Pokud máte obavy o svůj přísun mléka, je prvním krokem kontaktovat certifikovanou laktační poradkyni nebo někoho z místní kapitoly advokátní skupiny La Leche League International (LLLI).

Může se ukázat, že se zbytečně obáváte a že jak zásoba mlékem, tak vaše dítě jsou v pořádku. Pokud je vaše nabídka nízká, bude laktační poradce schopen doporučit zlepšení produkce.

Mohou zahrnovat:

• kontakt kůže na kůži, který uvolní prolaktin a stimuluje oxytocin, dva hormony, které mohou pomoci při produkci mléka
• komprese prsou, metoda jemného stlačení prsu, když ošetřujete, abyste povzbudili mléčné žlázy, aby vypustily více mléka
• pohodlné polohování během kojení
• časté krmení nebo pravidelné čerpání

Většina žen zjistí, že tyto metody jsou dostatečné ke zlepšení produkce mléka.

Je také důležité vyvarovat se návyků a chování, které mohou bránit v dodávce mléka, například:

• nosit podprsenky, topy nebo praky, které vám příliš těsně svažují prsa
• užívání určitých léků na alergie, jako je difenhydramin (Benadryl) nebo cetirizin (Zyrtec)
• kouření

Vaše kojící strava

Podle LLLI kojící matky nepotřebují speciální dietu k výrobě mléka pro své děti. Namísto obav o začlenění určitých potravin doporučuje La Leche dodržovat zdravou a rozumnou stravu.

Zkuste zahrnout:

• čerstvé ovoce a zelenina
• celá celá zrna
• zdroje bílkovin ze zvířat a rostlin
• vysoce kvalitní tuky

Jak se stalo, některé z potravin se podle anekdotické tradice považovaly za galaktagogy v souladu se zdravou výživou. Ačkoli existuje jen málo lékařských důkazů podporujících myšlenku, že každá jednotlivá potravina může zvýšit produkci mléka, tyto potraviny často navrhuje jedna kojící matka další.

11 ovoce a zeleniny k vyzkoušení

Přidejte do své stravy některou z níže uvedených výživných produktů.

1–3. Jamy, řepa a mrkev

Beta karoten v této červené a oranžové zelenině je důležitý pro tvorbu mateřského mléka. Yam, řepa a mrkev mají další výhodu v zásobování železem a minerály.

4–8. Tmavá listová zelenina

Tmavá listová zelenina je skvělým zdrojem důležitých enzymů, vitamínů a minerálů. Mezi ty, které je třeba vyzkoušet, patří:

• kapusta
• rukola
• špenát
• Švýcarský mangold
• Brukev Zelná

Tyto zelené rostliny také dodávají sloučeninu fytoestrogen, která může podporovat laktaci.

9. Zelená papája

Tato galaktagoga je v Asii ceněna svými enzymy, vitamíny a minerály. Je obzvláště dobrým zdrojem vitamínu A a vitamínu C.

Jedno malé ovoce obsahuje téměř 100 miligramů (mg) vitaminu C. U kojících žen je doporučená denní dávka vitaminu C pouze 115 až 120 mg denně.

Všimněte si, že zelená papája je nezralé ovoce. Musí se dusit, dokud není dostatečně měkký k jídlu.

10–11. Semeno fenyklu a fenyklu

Osivo fenyklu se obecně považuje za zvýšení produkce mléka. Může také pomoci zelenina, která se může jíst syrová nebo vařená. Objevte další výhody fenyklu.

12 dalších potravin k vyzkoušení

Zrna, ořechy a luštěniny mohou vést ke zvýšení mateřského mléka.

1–4. Zrna

Kromě svých údajných antibiotických a protizánětlivých vlastností je oves dobře známým pohodlným jídlem. Předpokládá se, že konzumace jídla spojeného s pohodlím může způsobit, že ženské tělo uvolní oxytocin, hormon podílející se na produkci mléka.

Mezi další zrna, která mohou fungovat jako možné galaktagogy, patří proso, hnědá rýže a ječmen.

5–6. Cizrna a čočka

Luštěniny, jako je cizrna a čočka, jsou již dlouho proslulé svými vlastnostmi podporujícími mléko.

7. Pivovarské kvasnice

Pivovarské kvasnice, známé také jako nutriční kvasnice, jsou dobrým zdrojem bílkovin a železa. Obsahuje také fytoestrogeny, které mohou pomoci při zdraví a laktaci prsní tkáně.

8–10. Ořechy

Syrové ořechy, včetně kešu oříšků, vlašských ořechů a makadamiových ořechů, jsou také považovány za látky podporující produkci mléka.

11. Sezamová semínka

Sezamová semínka, další asijská galaktagoga, jsou veganským zdrojem vápníku. Černá nebo světle zbarvená sezamová semínka budou fungovat, stejně jako tahini, krémová verze semene.

12. Laktační cookies

Recepty na laktační sušenky často kombinují lněná semínka, pivovarské kvasnice, oves a další údajné přísady podporující mléko, aby získaly chutnou pochoutku.

Bylinné galaktagogy

Některé z nejznámějších a anekdoticky účinných galaktagogů jsou bylinné. Předpokládá se, že desítky bylin zvyšují mateřské mléko pro kojící matky.

Mnoho z těchto bylin stimuluje růst mléčné žlázy a poskytuje hormonální podporu. Pískavice řecké seno, jedna z nejznámějších galaktagogů, je kořením Středního východu. Kopřiva, požehnaný bodlák a zázvor jsou další oblíbené byliny, o nichž se předpokládá, že zlepšují produkci mléka.

Pamatujte, že užívání určitých bylin během kojení může mít nepříznivé účinky. Před přidáním do stravy v naději, že zvýšíte přísun mléka, je důležité poradit se s lékařem.

Jídlo s sebou

Důsledné kojení dítěte je nejlepší způsob, jak zvýšit přísun mléka. Nebylo spolehlivě prokázáno, že by žádné potraviny nebo byliny zvyšovaly produkci mléka. Většina potravin uvedených výše je však výživná a bezpečně přidaná do vaší každodenní stravy.

Než do své stravy přidáte konkrétní galaktagogy, nezapomeňte o nich diskutovat se svým lékařem.

Jessica je spisovatelkou a redaktorkou více než 10 let. Po narození svého prvního syna opustila reklamní práci a začala pracovat na volné noze. Dnes píše, upravuje a konzultuje velkou skupinu stabilních a rostoucích klientů jako čtyřčlenná maminka z domova, která se mačká na vedlejším koncertu jako fitness ředitelka pro akademii bojových umění. Mezi jejím rušným domácím životem a směsicí klientů z různých průmyslových odvětví - jako je stand-up paddleboarding, energetické tyčinky, průmyslové nemovitosti a další - se Jessica nikdy nenudí.