Nemusíme vám říkat, že kojení je tvrdá práce, že? Pravděpodobně jste toho už tolik objevili. Nyní je pravděpodobné, že víte, že vaše tělo musí být řádně vyživováno, aby byl zajištěn přísun mléka.
Může však být náročné najít si čas (nebo energii!) Na přípravu rychlého jídla nebo občerstvení. A přiznejme si, že jíst zdravě může být právě teď ta poslední věc, na kterou myslíš. Přesto je důležité pravidelně se zásobovat palivem, abyste se mohli skutečně cítit co nejlépe.
A co víc, jíst výživná jídla a občerstvení po celý den je nejlepší způsob, jak zajistit zdravý přísun mléka pro vaše dítě.
Naštěstí existuje mnoho rychlých a snadno připravitelných receptů připravených z ingrediencí, které vám mohou pomoci zlepšit přísun mléka. Navíc jsou tyto recepty nabité živinami, které jako kojící rodič potřebujete.
Zde je několik chutných receptů, které vám pomohou udržet energii a mohou zvýšit zásobu vašeho mléka.
Recepty zvyšující kojení
1. Dýňový lak na laktační koření
Na podzim nebo ne, tento dýňový laktační koktejl má veškerou chuť tradičního dýňového koření latte. Navíc je nabitý výživnými přísadami, jako je dýně, které mohou přirozeně zvýšit přísun mléka.
Nezapomeňte si vybrat mléčné mléko nebo mléčné náhražky obohacené o vitamín A, vitamin D, vápník a možná vitamin B-12, které podporují vaše kojení. Podívejte se na recept.
2. Borůvkové laktační vdolky
Tyto snadno připravitelné borůvkové laktační vdolky jsou nabité zdravými přísadami, jako jsou lněná semínka, borůvky a vejce. Navíc jsou bezlepkové a obsahují med pro přirozenou sladkost, takže mají nižší obsah cukru než tradiční vdolky. Podívejte se na recept.
3. Laktační sousta bez pečení
Tyto kousky bez pečení jsou ideální pro rychlé občerstvení mezi ošetřovatelskými sezeními nebo na cestách. Sestavení jim zabere jen 10 minut a určitě uspokojí vaše sladké chutě rychlým a zdravým způsobem. Podívejte se na recept.
4. Zdravé laktační sušenky
Podívejme se na to, každý občas potřebuje cookie. Zvláště kojící rodiče! Tento recept kombinuje výživné přísady, jako je oves, len, pivovarské kvasnice a koření, a vytváří tak lahodné a výživné sušenky.Podívejte se na recept.
5. Bylinný kojící čaj
Je důležité zůstat hydratovaný během kojení. Tato domácí čajová směs vám pomůže dokončit práci. Používá bylinky a koření, jako je fenykl, u nichž bylo prokázáno, že mají galaktogenní vlastnosti, což znamená, že může pomoci zvýšit sekreci mléka. Podívejte se na recept.
6. Kojení ovsa přes noc
Někteří kojící rodiče přísahají na ovesné vločky, aby zvýšili přísun mléka. Tento recept na oves přes noc je vyroben předem - považujte ho za malý dárek pro vás.
Je to také velmi univerzální recept, který je ideální pro zaneprázdněné maminky. Zkuste přidat polevu bohatou na živiny, jako jsou vlašské ořechy, čerstvé ovoce a chia semínka.
Pokud se vzdáváte mléčných výrobků jako náhražky mléka, nezapomeňte si vybrat produkt, který obsahuje přidaný vitamin D a vápník, aby co nejlépe podpořil vaši laktaci. Podívejte se na recept.
7. Vývar z kostí s pomalým sporákem
Tento výživný recept na vývar z kostí je nabitý aminokyselinami, kolagenem a minerály, které vaše tělo potřebuje k uzdravení po porodu. Kostní vývar může působit jako teplý a výživný záskok pro kávu, pokud se snažíte snížit spotřebu kofeinu. Podívejte se na recept.
8. Lososový salát a dresink podporující laktaci
Během kojení je nezbytné jíst hodně bílkovin, zdravých tuků a barevné zeleniny. Tento chutný recept na salát je všechny kombinuje.
Navíc je obvaz vyroben z kurkumy a pískavice řecké seno, které mají silné protizánětlivé vlastnosti. Podívejte se na recept.
9. Ošetřovatelská omeleta
Nebojte se během kojení jíst hodně zdravých tuků. Tato omeleta kombinuje více zdrojů zdravých tuků, jako je avokádo, sýr čedar a vejce. Vhoďte nějaké zelené pro extra výživu! Podívejte se na recept.
10. Zelený laktační koktejl
Když jsou vaše ruce plné péče o vaše dítě, možná budete potřebovat rychlý zdroj kalorií. Tento zelený koktejl je snadný způsob, jak dostat své vegetariány během kojení.
Vzhledem k tomu, že je veganské, doporučujeme vám jako základ zvolit obohacené sójové nebo ořechové mléko, které uspokojí potřeby laktace. Podívejte se na recept.
11. Kuřecí polévka z kurkumy a kelu
Celá vaše rodina si pochutná na této vydatné a výživné polévce. Je plný výživných ingrediencí, jako je kuřecí maso a čerstvá zelenina, které vám dodají potřebnou energii na kojení. Podívejte se na recept.
Výhody kojení
Nyní, když máte nějaké nápady na rychlé a snadné recepty, které vám během kojení pomohou, možná vás zajímá, proč je kojení tak výhodné.
Než se do toho ponoříme, vězte, že kojení není pro každého a mnoho rodičů se rozhodlo kojení opustit z mnoha osobních i lékařských důvodů - a to je v pořádku. Ty to děláš, žádný úsudek.
Nyní, když jsme to objasnili, existuje řada výhod, které kojení nabízí vám i vašemu dítěti.
U dítěte přenášíte protilátky a živiny, které potřebují k růstu, zejména v mlezivu, když poprvé kojíte.
Mateřské mléko může také pomoci při léčbě nachlazení, chřipky a jiných infekcí, a zároveň snížit riziko syndromu náhlé smrti dítěte (SIDS). Výzkum naznačuje, že kojené děti mají obvykle menší problémy s:
- astma
- průjem
- ušní infekce
- dětská obezita
Existují výhody i pro vás. Nejprve je kojení pohodlné - a zdarma! Kromě toho může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění, rakoviny vaječníků, rakoviny prsu a cukrovky typu 2.
Kojení vám také může pomoci zhubnout na váze, kterou jste získali během těhotenství. (To však nefunguje pro každého!)
Co by mohlo ovlivnit produkci mateřského mléka?
Je běžné si myslet, že neprodukujete dostatek mléka, když ve skutečnosti produkujete dost.
To znamená, že pokud se zdá, že se vaše zásoba mléka zmenšuje, vězte, že existuje řada důvodů, proč nemusíte produkovat dostatek mléka. Skvělým prvním krokem je požádat o radu svého poskytovatele zdravotní péče.
Zde je několik běžných důvodů, proč se může váš přísun mléka zmenšovat:
- není dostatečně ošetřující
- neúčinná západka
- nějaké léky
- určité zdravotní stavy
- kojenecká nemoc
- stres
Mnoho problémů s nízkou produkcí mléka lze překonat s trochou pomoci.
Pravidelné stravování a příjem dostatku kalorií prostřednictvím různých zdravých potravin (ovoce a zelenina, libové maso, občerstvení s nízkým obsahem cukru) je skvělý krok správným směrem.
Dbejte na dostatečný odpočinek. Pokud je pro vás těžké „zdřímnout si, když si dítě zdřímne“, požádejte o pomoc svého partnera - nebo jiného člena rodiny nebo důvěryhodného pečovatele - aby vám poskytl čas, který potřebujete, abyste si mohli dobře zavřít oči.
Kojené potraviny ke zvýšení přísunu mléka
Ačkoli někteří rodiče přísahají, že některé potraviny pomáhají zvyšovat přísun mléka, je třeba mít na paměti, že tyto důkazy jsou většinou neoficiální.
Existují však určité (omezené) vědecké důkazy, že následující potraviny mohou zvýšit přísun mléka:
- Dýně. Jíst dýně bylo spojeno se zvýšeným přísunem mléka, i když výzkum je omezený.
- Potraviny bohaté na bílkoviny. Konzumace kuřete, vajec, tofu a mořských plodů byla spojena se zvýšeným objemem mléka. Navíc konzumace potravin bohatých na bílkoviny vám může pomoci udržet mezi jídly sytost.
- Fenykl. Fenykl může mít podle některých vědeckých výzkumů galaktogenní vlastnosti. Tuto chutnou zeleninu můžete použít do salátů nebo na čerstvý fenyklový čaj.
- Pískavice řecké seno. Tato bylina může mít účinky podporující laktaci. Pískavici řeckou lze použít k dochucení receptů nebo z ní udělat čaj.
Ačkoli v této aréně vědecký výzkum trochu chybí, mnoho rodičů tvrdí, že potraviny jako oves, sezamová semínka, pivo a pivovarské kvasnice podporují tok mléka. Hej, cokoli funguje!
Pamatujte, že některé bylinné přípravky, které jsou propagovány jako přírodní způsoby podpory produkce mateřského mléka, mohou obsahovat přísady, které nejsou bezpečné. Ve skutečnosti mohou mít u některých lidí nežádoucí vedlejší účinky.
Před užitím bylinných doplňků během kojení je vždy nejlepší se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Další kroky
Když jste zaneprázdněni, vyčerpaní a snažíte se své dítě uklidnit, jíst výživné jídlo není na seznamu priorit příliš vysoko. Chápeme to.
Dobré jídlo pro vás je však skvělý způsob, jak zvýšit přísun mléka a podpořit celkové zdraví. Navíc to může být vynikající, zvláště pokud mluvíme o zdravých sušenkách a borůvkových muffinech, jako jsou recepty uvedené výše.
Pokud máte problémy s produkcí mléka - vůbec - kontaktujte svého poskytovatele zdravotní péče, pronto. Budou vás moci vést správným směrem, abyste vy i vaše dítě získali veškerou podporu, kterou potřebujete.
