Máte doma malé děti? Pokud se cítíte trochu mimo kontrolu a potřebujete nějaké další vedení, nejste sami.
Přesto mezi všemi nočními nehodami, brzkými ranními probuzeními, sourozeneckými kamoši a čekáním v předškolní vyzvedávací linii, buďme upřímní - pravděpodobně vám zbývá málo energie na přečtení knih o rodičovství plných rad.
Současně je všímavost všímavostí a někteří lidé ji začleňují do své rodičovské filozofie. Tato užitečná strategie nemusí být tak špatný nápad - proto vám poskytneme krátký přehled o pečlivém rodičovství a o tom, proč by stálo za to věnovat si chvilku navíc, abyste se nadechli, až se setkáte se situací, která je mimo frustraci.
Co to znamená mít na paměti rodiče
Všímavost je sama o sobě praktikou života v daném okamžiku. Znamená to, že jste si vědomi toho, kde ve světě jste, na co myslíte a jak se cítíte zevnitř i zvenčí.
Nejen to, ale všímavost je také o pohledu na svět - váš svět - s menším úsudkem a větším přijetím. Myšlenka přinášet povědomí do současnosti je jádrem buddhistické meditace a praktikuje se a studuje se po staletí.
Myšlenka všímavosti rodičovství konkrétně existuje od roku 1997. V zásadě aplikuje principy všímavosti na mnoho situací ve vaší rodině, které se občas mohou cítit trochu šílené.
Cílem vnášení pozornosti do rodičovství je zamyšleně reagovat na chování nebo jednání vašeho dítěte versus jednoduše reagovat. Snažíte se, abyste měli souhlas pro své dítě a zase pro sebe. Pěstování vašeho vztahu tímto způsobem může pomoci posílit vaše pouto a vést k dalším výhodám.
To neznamená, že být vědomým rodičem vždy znamená myslet pozitivně.
Prozradíme vám malé tajemství - rodičovství nikdy nebude jen sluneční svit a úsměvy a děti, které budou bez stížností jíst to, co jste si stanovili na večeři.
Místo toho jde o to, abyste se skutečně zapojili do přítomného okamžiku a nenechali emoce nebo trauma z minulosti nebo budoucnosti zabarvit vaši zkušenost nebo - co je důležitější - vaši reakce. Stále můžete reagovat hněvem nebo frustrací, ale je to spíše z informovanějšího místa než z čistě automatického.
Klíčové faktory pečlivého rodičovství
Hodně z toho, co byste možná našli napsaného o všímavém rodičovství, se zaměřuje na tři hlavní vlastnosti:
- vědomí a pozornost k přítomnému okamžiku
- úmysl a porozumění chování
- postoj - nerozsudkový, soucitný, přijímající - v reakci
To vše zní dobře, ale co přesně to znamená?
Abychom to ještě více rozčlenili, většina nápadů všímavého rodičovství zahrnuje tyto dovednosti:
- Naslouchání. To znamená opravdu poslouchat a pozorovat s plnou pozorností. To může vyžadovat obrovské množství trpělivosti a praxe. A poslech se vztahuje i na životní prostředí. Přijměte vše - památky, vůně, zvuky - obklopující vás a vaše dítě.
- Nesouhlasné přijetí. Situace se blíží bez posouzení vašich pocitů nebo pocitů vašeho dítěte. Co je jednoduše je. Neposuzování zahrnuje také zbavení se nerealistických očekávání vašeho dítěte. A nakonec je cílem toto přijetí „co je“.
- Emoční povědomí. Zvyšování povědomí o rodičovských interakcích sahá od rodiče k dítěti a zpět. Modelování emočního vědomí je klíčem k tomu, jak naučit své dítě dělat totéž. Vždy existují emoce ovlivňující situace, ať už byly vytvořeny dávno nebo jsou prchavější.
- Samoregulace. To znamená, že nenecháte své emoce vyvolat okamžité reakce, jako je křik nebo jiné automatické chování. Stručně řečeno: Před jednáním je to přemýšlení, aby nedošlo k přehnané reakci.
- Soucit. Možná opět nesouhlasíte s jednáním nebo myšlenkami vašeho dítěte, ale vědomé rodičovství povzbuzuje rodiče k soucitu. To zahrnuje empatii a porozumění momentální pozici dítěte. Soucit se vztahuje i na rodiče, protože v konečném důsledku je méně sebeobviňování, pokud situace nedopadne podle vašich představ.
Související: Generation snap: Rodičovství jako profesionál v digitálním věku
Výhody pečlivého rodičovství
Existuje mnoho studií, které se zabývaly možnými výhodami souvisejícími s všímavostí a všímavostí rodičovství. Pro rodiče mohou tyto výhody zahrnovat snížení stresu a poruch nálady, jako je deprese a úzkost.
Jedna malá studie z roku 2008 dokonce zkoumala tyto výhody pro těhotné ženy ve třetím trimestru. (Ano! Můžete mít prospěch před tím, než rodičovství skutečně začne!) Ženy, které se zabývaly všímavostí, měly mnohem menší úzkost a hlásily méně případů negativních nálad.
Ještě další studie ukázala, že tato výhoda se může rozšířit na celkovou pohodu rodičů a rodiny. Jak? Přidání tréninku všímavosti do stávajícího rodičovského programu se zdálo posílit vztah rodič-dítě.
V této konkrétní studii to bylo během dospívání, kdy mohou být věci obzvláště bouřlivé. Vědci sdílejí, že vylepšení mohou být způsobena schopností rodičů „konstruktivně reagovat“ na stresory, které vznikají ve srovnání s reakcí a potenciálním odcizením dítěte.
U dětí může při sociálním rozhodování pomoci pečlivé rodičovství. Vědci nedávno odhalili souvislost s rozhodováním a emoční regulací. Pochopení a přijetí emocí, které tento typ rodičovství podporuje, tedy může dětem pomoci pracovat na této důležité životní dovednosti od velmi mladého věku.
Všímavé rodičovství může dokonce snížit potenciální týrání, například fyzické týrání. Studie z roku 2007 ukázala určité snížení zneužívání dětí u rodičů, kteří používali různé strategie všímavosti. Nejen to, ale také se zlepšily rodičovské postoje. Stejně tak problémy s chováním dítěte. Je to win-win-win.
Další potenciální výhody:
- zlepšuje komunikaci rodič-dítě
- snižuje příznaky hyperaktivity
- zlepšuje spokojenost rodičů
- snižuje agresi
- snižuje pocity deprese
- snižuje stres a úzkost
- podporuje celkově větší zapojení rodičů
- dává rodičům pocit, jako by to vyžadovalo menší úsilí
Související: Co chcete vědět o rodičovství?
Příklady všímavého rodičovství
Jak tedy vypadá všímavé rodičovství v akci? Podívejte se na tyto příklady toho, jak to může ovlivnit váš přístup k výzvám v oblasti rodičovství.
Dítě nebude spát?
Chvilku si vydechněte. Možná zjistíte, že vaše myšlenky bloudí po všechny předchozí noci, kdy váš drobec odolával spánku. Můžete se bát, že už nikdy nespí - nebo že už nikdy nebudete mít čas pro sebe. Vaše emoce mohou sněhové koule. Ale znovu dýchejte. Jste v tom. A toto máš.
Pozastavte se, abyste pochopili své emoce, které jsou normální. Cítíte se naštvaný nebo frustrovaný? Uznejte to, aniž byste se soudili. Znovu se pozastavte, abyste pochopili a přijali, že mnoho dětí má problémy se spánkem přes noc a že tato noc neznamená každý noc po zbytek života.
Batole vrhá vztek na obchod?
Porozhlédnout se kolem. I když se jejich chování může cítit trapně nebo vyvolat nějaké další negativní emoce, buďte v tomto okamžiku.
Pokud se podíváte kolem sebe, pravděpodobně uvidíte, že spolu s cizími lidmi, jejichž pohledy vás mohou stresovat (ignorovat je!), v obchodě existuje mnoho pokušení pro vaše dítě. Možná chtějí určitou hračku nebo bonbón. Možná jsou unavení z nakupování nebo vynechání spánku.
Než popadnete malého a vyrazíte z obchodu, zkuste sledovat kořen toho, co se děje. Přijměte, že se děti mohou vymknout kontrole, když jsou zapojeny dobroty nebo když jsou unavené. Přijměte, že se pravděpodobně potýkají s vlastními docela velkými emocemi. A akceptujte, že i když cizinci mohou zírat, vaše dítě se vás nesnaží ztrapnit. (Ale ne. To neznamená, že si musíte koupit mluvící panenku za 100 $.)
Dítě odmítá jíst?
Novorozenci mají tendenci dychtivě hltat mateřské mléko nebo recept, jako by to vypadalo z módy. Ale v určitém okamžiku - a to se nakonec stane každému - vaše dítě odmítne jíst to lahodné domácí jídlo, které jste udělali. A vaším pokušením bude brát to osobně a dobře reagovat.
Místo toho se zhluboka nadechněte, připomeňte si, že jste dobrý kuchař, a zvažte, co může vaše dítě cítit. Možná cítí určité obavy z nové chuti nebo textury. Možná si pamatují dobu, kdy jim jídlo určité barvy způsobilo nevolnost, a nyní spojují všechny potraviny této barvy s nemocí. Směšný? Ne novému pojídači.
Poté, co jste vstoupili do jejich kůže a empaticky jste přemýšleli o situaci, promluvte si s nimi o tom, co cítí a proč potřebují jíst. Stanovte si rutinu, kde budou mít možnost volby jídla (mezi zdravými možnostmi - protože buďme upřímní, mezi špenátem a dortem, kdo) ne vybrat dort?) a modelovat zkoušení nových věcí, aby vás viděli jíst pečlivě - spíše než reagovat před přemýšlením.
Související: Proč je čas zničit mýtus o dokonalé matce
Rozdíly s jinými styly rodičovství
Co tedy odlišuje vědomé rodičovství od jiných stylů rodičovství? No, nejde o tolik dělá něco konkrétního, protože jde o prostý čas být. Pokud vám to zní trochu divně, nebojte se. Je to určitě posun mysli, kterému může nějakou dobu trvat, než pochopíte.
Jiné rodičovské styly se obvykle zaměřují na to, jak přistupovat k tomu či onému, nebo na strategie řešení určitých chování nebo akcí. Všímavé rodičovství je ve svém jádru o ústupu a zpomalení.
Jde o naplnění poháru rodičů a rozpoznání vnitřních emocí nebo vnějších podnětů, které mohou ovlivnit daný okamžik. A je to o přijímání pozitivních a negativních emocí, které přicházejí, proti proudu proti dosažení určitého výsledku.
Důsledné rodičovství v srdci ctí zážitek z dětství a vyžaduje čas, aby bylo možné vidět svět očima vašeho dítěte. Děti, zejména mladší, přirozeně žijí v daném okamžiku.
Zatímco jiné styly výchovy mohou být více o výuce struktury a rutiny dětí nebo o tom, co je správné a co špatné, bdělost mluví o jejich vrozené schopnosti být přítomny. Konečným cílem je dát vašemu dítěti nástroje, které mu umožní lépe se vypořádat s jeho vlastními stresory.
Související: Nejlepší blogy maminek z roku 2019
Jak vědomě rodiče
Chcete-li dnes začít cvičit strategie všímavosti, nemusíte měnit celý svůj životní styl.
- Otevřete oči, doslova i obrazně. Věnujte pozornost svému okolí a tomu, jak se cítíte uvnitř i venku. Vezměte věci všemi smysly - hmatem, sluchem, zrakem, čichem a chutí.
- Buďte v tuto chvíli. Odolávejte životu v minulosti nebo příliš soustředěnému plánování pro budoucnost. Najděte to dobré v tom, co se děje právě teď, přímo před vámi.
- Přijímání praxe. Snažte se ze všech sil přijmout emoce a činy svého dítěte, i když vás to frustruje. (A rozšířit toto přijetí na sebe.)
- Dýchat. Máte krizový okamžik? Zaměřte se na svůj dech. Zhluboka se nadechněte, naplňte své plíce vzduchem a udržujte mysl v dechu. Při vstupu a výstupu z vašeho těla vydechněte a pociťte dech. Povzbuďte své dítě, aby dýchalo i v těžkých dobách.
- Přemýšlet. Zaměření na dech je velkou součástí meditace. Abyste se mohli skutečně spojit sami se sebou, musíte si každý den vybojovat několik minut. Podívejte se na YouTube, kde najdete bezplatná cvičení všímavosti. Tato 10minutová meditace s průvodcem od The Honest Guys má více než 7,5 milionu zhlédnutí a spoustu pozitivních komentářů. Můžete dokonce najít postupy pro děti. New Horizon nabízí stovky cvičení všímavosti a relaxace pro děti všech věkových skupin.
Jídlo s sebou
Až příště budete v rodičovské situaci, kdy budete mít pocit, že byste si mohli vyhodit z hlavy, udělejte chvíli pauzu. Zhluboka se nadechněte a poté plně vydechněte. Nasajte své pocity, své okolí a také zkušenosti svého dítěte. A pak se v tomto okamžiku snažte dosáhnout přijetí, aniž byste bloudili myšlenkami na minulost nebo budoucnost.
Při prvních pokusech o tuto novou metodu rodičovství možná nebudete úspěšní v blaženém vědomí. A je v pořádku být skeptický. Ale po chvíli možná zjistíte, že chvilka pauzy před reakcí snižuje váš vlastní stres a pozitivně ovlivňuje vaše dítě.
