Navigace ve stresu a nejistotě pandemie je pro každého náročná. Tyto maminky sdílejí své zkušenosti a tipy, jak zvládnout těžké dny.
Když se potýkáte s vzplanutím úzkosti, deprese nebo jiného duševního onemocnění, může být téměř nemožné se starat o potřeby svých dětí - a své vlastní.
Přidejte k tomu pandemii s hromadou stresorů a každého doma a těžké dny se mohou cítit nesnesitelné.
Nezapomeňte však, že nejste úplně sami a kromě terapie, léků nebo jiné léčby duševního zdraví vám mohou pomoci zvládnout i ty nejmenší strategie.
Co zažívají jiné maminky
V posledních několika měsících byla Dawn Perez, matka z domova s generalizovanou úzkostnou poruchou a depresí, mimořádně frustrována svými 16měsíčními a 3letými syny.
"Díky nejmenším výzvám a chování - které jsou pro ně zcela vývojově vhodné - ztrácím trpělivost a je ještě obtížnější, abych s nimi každý den doma," říká.
U Pereze vzplanutí také zahrnuje příznaky, jako je únava, problémy se spánkem, bolesti hlavy, bolestivost nebo napjaté svaly a ztráta motivace.
Megan Casilla-Mwaura, manažerka obsahu a svobodná matka s depresí a PTSD, bojovala s častými záchvaty paniky souvisejícími s pandemií a spánkovou paralýzou. To, že musela zůstat doma, jí připomíná její násilné manželství a zavírání uvnitř jejího domu.
Imani Francies, odborník na zdraví a wellness, diagnostikovaný depresí a úzkostí, prožívá extrémní vyčerpání, neklid a přemýšlení.
"Nemohu sedět v klidu bez přehřátí a nadměrného pocení, protože se cítím rozpačitý," říká Francies.
Interakce s jejím vysokoenergetickým batoletem je obzvláště těžká, když sotva může vstát z postele a ven z domu. "V ty dny budu krmit svou dceru rychlým jídlem a nechám ji jíst se mnou v posteli." Skutečnost, že pro ni mohu udělat jen minimum, mě zhoršuje, což také prodlužuje mé epizody. “
Obhájkyně duševního zdraví a autorka Achea Reddová se také stáhne a zůstane v posteli, když se její deprese zhorší. "Všechno, dokonce i sprchování, je těžké a já do nekonečna brečím," říká Redd, který se obává, jak by tato plačící kouzla mohla ovlivnit její 9 a 13letou. Redd také diagnostikován s úzkostnou poruchou, zažívá třes, nespavost, neklid, podrážděnost a nedostatek chuti k jídlu.
Pro Katherine Smartovou, vojenskou manželku s panickou poruchou, depresí a PTSD, je největší výzvou nenechat její příznaky a záchvaty paniky „táhnout mě dolů“. Zatímco hluboká transkraniální magnetická stimulace významně snížila její příznaky, mohou nastat kolem jejího měsíčního cyklu nebo uprostřed stresových situací (jako je tato pandemie).
Užitečné způsoby navigace v náročných dnech
Ale tady je dobrá zpráva: Kromě léčby - jako je terapie a léky - tyto matky našly způsoby, jak se orientovat v jejich těžkých dnech.
Níže naleznete to, co jim pomáhá zesvětlit temnotu a soucitně se o sebe postarat - a také vám může pomoci.
Vyživujte tělo
Vzhledem k tomu, že díky Franciemu je maso pomalé, v současné době jí vegetariánská strava a konzumuje potraviny podporující energii, jako jsou papriky a houby.
Pije také polovinu své tělesné hmotnosti v uncích vody a pravidelně jí malé jídlo. "Pokud zůstanu příliš dlouho s nízkou energií, vklouznu do depresivní epizody," říká.
Vychutnejte si sólo ráno
Ještě předtím, než se ráno ráno podívá na telefon, se Francies soustředí na hru na klavír, deníky, čtení knihy, tiché posezení nebo cvičení jógy. "Dávám si tolik možností, protože mě vždycky vzrušuje dělat něco jiného," říká.
Casilla-Mwaura také upřednostňuje pohyb ráno, cvičí 7- nebo 10minutová videa z jógy.
Zapojte děti
Velkou pomocí pro Casilla-Mwauru bylo provádění činností, které jsou pro ni 2- a 5leté zábavné a zároveň pro ni regenerační.
Například, když si hrají se svou dcerou, budou dělat dětskou jógu a zpívat: „Zapnu některé oblíbené písničky TikTok, které moje děti znají, a vykřikují zpěv.“
Sdílejte, o co jde
Smart považuje za užitečné sdělit svým dětem, kterým je 12 a 17 let, když potřebuje prostor k vyřešení věcí.
"Pokud mě spouští konkrétní událost, řeknu jim: 'Hej, musím překonat toto datum / problém / událost / schůzku, a pak bych měl být dobrý.' Obvykle jsou velmi chápaví a teď už jsou pěkní zvyklý. “
Požádat o pomoc
Když Perez potřebuje čas pro sebe, po práci ji převezme její manžel. To je, když ustoupí do jiné části domu, aby deník a vykoupat se. Nebo se prochází - „pohyb mého těla mi pomáhá dostat se z hlavy a do přítomného okamžiku.“
Její svokři také berou chlapce o víkendech, aby mohla dekomprimovat.
Modlit se
Inteligentní se obrátila k modlitbě, aby přesměrovala své myšlení, když se nemůže soustředit nebo spát, protože její PTSD „vychovává svou ošklivou hlavu“. Například Smart, který je katolík, bude tiše recitovat modlitby Páně, Zdravas Svatá královno, Zdravas Maria nebo Modlitba svatého Michaela.
Udělejte jen jednu užitečnou věc
Když se Perezova deprese zhorší, udělá jednu věc, která přispěje k jejímu duševnímu a fyzickému zdraví: „Celý den úkolů a smyslových vstupů ochromuje, ale jeden jediný úkol, o kterém vím, že je pro mě dobrý, je zvládnutelný.“
Poznamenává, že by to mohlo být užívání multivitaminu, protahování při show zaměřeném na sledování záchvatů nebo použití soli Epsom během koupelí („Hořčík je skvělý posilovač nálady a může podporovat spánek,“ dodává).
Smart také ráda sleduje letní bouře z verandy nahoře nebo se máčí ve vaně při čtení jednoho z jejích oblíbených autorů.
Psát si
Pro Redda, autora knihy „Buďte svobodní. Buď ty, deníky o jejích negativních myšlenkách jsou obzvláště silné, protože odhalují vzorce myšlení, které je třeba posunout. Pokud ji někdo spustí, vytvoří dopis. "Nikdy to neposílám, pokud to neupravím třikrát," poznamenává.
Jděte do přírody
Když Redd potřebuje sebereflexi, najde útěchu při sólových procházkách po večeři. Pokud jsou s ní její děti, všichni jezdí na kolech, aby se uvolnili.
Naučit se něco nového
Casilla-Mwaura se učí hrát na kalimbě, africkém hudebním nástroji. Dělat pro ni něco tak odlišného jí pomáhá cítit, že není stejná osoba jako před lety během jejího týrání.
„Uvědomuji si, že se pohybuji vpřed, učím se něco nového a nějakým způsobem na sebe cítím hrdost, i když se stále učím hrát‚ Row, Row, Row Your Boat ', “říká.
Jste přeživší
Na základě něčeho, co řekla její čtyřletá dcera, si Casilla-Mwaura pravidelně připomíná, že přežila, a opakuje tato slova: „Jsem přeživší a moje síla je silou a inspirací mých dětí. Se šťastným úsměvem nad bolavým srdcem se každý den uzdravuji a každý den přežívám. “
Když také bojujete, zjistěte, co potřebujete, hledejte podporu a najděte strategie, které podporují vaši emocionální a fyzickou pohodu.
A pamatujte také, že jste přežili.
Margarita Tartakovsky, MS, je spisovatelka na volné noze a pomocná redaktorka na PsychCentral.com. Píše o duševním zdraví, psychologii, image těla a péči o sebe už více než deset let. Žije na Floridě se svým manželem a jejich dcerou. Další informace najdete na www.margaritatartakovsky.com.
