„Pasivní rozsah pohybu“ a „aktivní rozsah pohybu“ jsou dva pojmy běžně používané ve fitness a rehabilitačních kruzích. I když oba zahrnují zlepšení rozsahu pohybu kloubu, skutečná metoda se liší.
Pokud někdo fyzicky pohne nebo natáhne část vašeho těla, například nohu, nazývá se to pasivní rozsah pohybu. V této situaci je zde pečovatel nebo fyzioterapeut, který vám pomůže se společnými cvičeními, pokud vám to připadá těžké nebo nemůžete vynaložit žádné úsilí.
Jinými slovy, pokud nemůžete aktivně provádět cvičení s rozsahem pohybu, může vám pomoci partner.
To je běžněji vidět v rehabilitační oblasti. Fyzioterapeut nebo stroj budou pracovat na zvýšení rozsahu pohybu člověka (konkrétně kloubu a vazů) zpět na výchozí hodnotu před zraněním.
Aktivní rozsah pohybu
Aktivní rozsah pohybu, na druhé straně, se týká vlastního pohybu kloubu stahováním svalů.
„Tento typ rozsahu pohybu je důležitý, protože je nejtěsněji spojen s našimi každodenními činnostmi (chůze do práce, popadnutí něčeho ze spíže nebo soutěžení ve sportovní soutěži),“ vysvětlil Austin Martinez, ředitel vzdělávání pro StretchLab.
Když použijeme pasivní rozsah pohybu
Pokud řešíte následky zranění ramen, kolen, boků, krku nebo jakékoli jiné části těla, která je domovem kloubu, pak víte, jak snadné je ovlivnit váš rozsah pohybu.
Je to proto, že rozsah pohybu nebo vzdálenost a směr, kterým se kloub může pohybovat, je často omezen po traumatu v této oblasti.
Chcete-li získat lepší představu o dopadu na konkrétní kloub, může lékař, fyzioterapeut, atletický trenér nebo jiný kvalifikovaný zdravotník měřit množství pohybu v kloubu nebo části těla, aby zjistil, zda existuje omezený rozsah pohybu. To se obvykle provádí během fyzického vyšetření po úrazu nebo jako součást rehabilitačního programu.
Pokud je váš rozsah pohybu omezený, bude vám prospěšné strávit nějaký čas prováděním řady pasivních nebo aktivních cvičení zaměřených na rozsah. Aby byla zraněná oblast opět zdravá, fyzioterapeut použije tento typ cvičení jako součást vašeho celkového léčebného plánu.
Osobní trenér může během tréninku používat pasivní cvičení s rozsahem pohybu, která vám pomohou zlepšit mobilitu a sportovní výkon.
Kromě toho můžete provádět pasivní cvičení v rozsahu pohybu jako součást rutiny protahování za pomoci partnera. To se běžně provádí v atletice, cvičení a skupinových rehabilitačních kurzech.
Jak zlepšit rozsah pohybu
Nejlepší způsob, jak zlepšit svůj rozsah pohybu, řekl Martinez, je pomocí pasivních opatření, protože lze aplikovat a držet delší sílu déle. To umožňuje větší změny v průběhu času.
To znamená, že výběr nejlepší metody pro zlepšení rozsahu pohybu závisí také na vašich cílech.
Podle Martineze, pokud je vaším cílem konkrétně zvýšit funkci a rozsah pohybu vašich kloubů (obvykle po úrazu), je nejlepší spolupracovat s vyškoleným odborníkem, jako je lékař nebo fyzioterapeut.
A pokud je vaším cílem zvýšit flexibilitu vašich svalů, je klíčová také práce s vyškoleným profesionálem, který má znalosti v této oblasti, jako je osobní trenér.
"Nejčastěji se jedná o pasivní protahování, při kterém buď trénovaný jedinec, nebo aparát (strečové pásky) pomáhají při procesu protahování," vysvětlil Martinez.
Aktivní opatření mohou navíc zlepšit rozsah pohybu. To se běžněji provádí jako dynamická rozcvička (protahování), při které pohybujete tělem v různých pozicích, abyste zvýšili oběh a rozsah pohybu. Protahování se nejlépe provádí před aktivitou nebo cvičením.
Pasivní cvičení s rozsahem pohybu
Některé z nejběžnějších a nejbezpečnějších pasivních cviků s rozsahem pohybu souvisí s protahováním okolních svalů s cílem zvýšit pružnost svalů.
Jedním ze způsobů, jak to podle Martineze udělat, je nástroj, jako je napínací pásek. To vám pomůže držet úsek po delší dobu.
Mít někoho, kdo pomáhá s protahováním, je však efektivnější způsob, jak cvičit pasivní cvičení s rozsahem pohybu.
"S těmito cviky proškolený profesionál posouvá vaše tělo do tahu a drží ho za vás se záměrem zvýšit vaši svalovou flexibilitu," vysvětlil Martinez.
"To je lepší z několika důvodů," řekl.
Za prvé, vyškolený odborník rozumí správným limitům a ví, jak daleko jít. Zadruhé vědí, jak dlouho úsek vydržet. Rovněž jsou vyškoleni, aby věděli, zda cílí na správné oblasti, aby dosáhli co největších výhod.
S ohledem na to jsou zde tři pasivní cviky s rozsahem pohybu, o kterých Martinez řekl, že si je můžete udělat sami, nebo si s nimi můžete poradit od profesionála s technikami protahování.
Plece: protažení hrudních dveří
Pokud partner pomáhá s tímto cvičením, bude pohybovat paží pohybem.
- Ohněte loket o 90 stupňů a předloktí ve vzpřímené poloze proti chodbě nebo otvoru dveří.
- Vypadněte trup dopředu, nakonec otevřete hrudník a vytvořte úsek.
Krk: rotační protažení
To roztáhne lopatku lopatky, sval, který je u mnoha lidí napjatý a má sklon způsobovat nepohodlí na krku a lopatce.
- Když sedíte, otočte nosem k podpaží.
- Rukou zatlačte zadní část hlavy dolů.
Nohy: Piriformis úsek
Mnoho lidí by mohlo mít prospěch ze zvýšení pružnosti kyčle, zejména u těch, kteří mají nepohodlí v dolní části zad. Toto cvičení, známé také jako holubí pozice, protahuje sval v této oblasti, piriformis.
- Položte nohu před sebe v ohnuté poloze.
- Nakloňte se přes boky a natáhněte piriformis.
Pro úsek asistovaný partnerem:
- Lehněte si na podlahu nebo na rehabilitační stůl.
- Místo použití tělesné hmotnosti nechte svého partnera poskytnout odpor pohybem nohy pasivním rozsahem pohybu.
Jídlo s sebou
Provádění pasivních cviků na rozsah pohybu po poranění může pomoci udržet vaše klouby pohyblivé a snížit pravděpodobnost dlouhodobého snížení celkového rozsahu pohybu.
To nejen pomáhá s rehabilitačním procesem, ale také vám pomůže mít dostatečnou mobilitu k provádění každodenních úkolů a pokračování v aktivitách, které máte rádi.
