Cvičení k uvolnění sevřeného nervu v krku

Přehled

Sevřený nerv je poškozený nebo stlačený nerv. Vyvíjí se při poranění nebo zánětu nervového kořene. Nervový kořen je část, kde se nerv odděluje od míchy.

Můžete mít sevřený nerv v různých částech páteře, včetně krku nebo hrudní nebo bederní páteře. Sevřený nerv na krku může způsobit radikulopatii. Příznaky radikulopatie mohou zahrnovat necitlivost, brnění, slabost a bolest v paži.

Sevřené nervy postihují každý rok asi 85 z každých 100 000 dospělých ve Spojených státech. U dospělých ve středním věku je to obvykle způsobeno herniovaným diskem. K tomu dojde, když jeden z měkkých disků mezi obratli páteře vyklouzne a podráždí blízké nervy. Může to být důsledek náhlého zvedání, kroucení nebo ohýbání.

Sevřené nervy jsou nejčastější u lidí ve věku 50 až 54 let. U lidí středního věku a starších dospělých je to často způsobeno věkem podmíněnou degenerací páteře. V průběhu času se disky mohou zkrátit, což způsobí stlačení obratlů a podráždění blízkých nervů. Kostní výrůstky mohou také stlačit nervy.

Sevřený nerv na krku se může cítit jako špendlíky a jehly. Mohlo by to také způsobit bolest a slabost ramene, paže nebo ruky.

Těžké případy vyžadují lékařskou péči. Pokud jsou však vaše příznaky mírné, můžete vyzkoušet cvičení na sevřený nerv na krku.

Cvičení pro zachycený nerv na krku

Fyzioterapeut může prokázat nejlepší sevření nervových úseků pro vaše příznaky.

Mírnou bolest však lze zmírnit jemnými cviky. Tyto pohyby se zaměřují na protažení krčních svalů a zmírnění tlaku na nerv.

Abyste zabránili dalšímu poškození nervů, provádějte tato cvičení pomalu. Můžete je provádět při sezení nebo vstávání.

Trap úsek

Vaše trapézové svaly jsou v zadní části krku. Pokud jsou příliš těsní, mohou stlačit vaši páteř a nervy.

Toto cvičení uvolní tyto svaly a uvolní uvězněné nervy.

Položte si pravou ruku pod stehno.
Levou rukou jemně ohněte hlavu na levou stranu.
Pauza po dobu 30 sekund. Opakujte 3x na každou stranu.

Brada zastrčit

Tento pohyb snižuje napětí ve svalech krku prodloužením krku. Rovněž zlepší držení těla v oblasti hlavy a krku.

Položte prsty na bradu.
Jemně tlačte bradu směrem ke krku, dokud nebudete mít „dvojitou bradu“.
Držte tři až pět sekund. Relaxovat.
Opakujte třikrát až pětkrát.

Jakmile vám bude tah pohodlný, zkuste břicho bez prstů.

Podbradek s prodloužením

Do podbradku můžete přidat další pohyb. Pomůže vám protáhnout krk jiným směrem.

U některých lidí může toto cvičení způsobit závratě. Měli byste se mu vyhnout, pokud máte závratě.

Vytáhněte hlavu dozadu a proveďte zastrčení brady.
Pomalu nakloňte hlavu až ke stropu.
Vraťte se k bradu. Relaxovat.
Opakujte dvě sady po pěti opakováních.

Otočte se hlavou

Sevřený nerv může snížit rozsah pohybu vašeho krku, ale může vám pomoci otočení hlavy. Toto cvičení provádějte pomalu a kontrolovaně. Pokud cítíte bolest, zkuste menší pohyby.

Narovnejte si hlavu a krk. Dívat se dopředu.
Pomalu otočte hlavu doprava. Pauza pět až 10 sekund.
Pomalu zahněte doleva. Pauza pět až 10 sekund.
Můžete také naklonit hlavu ze strany na stranu a nahoru a dolů.

Ohyb krku

Pokud máte na krku sevřený nerv, úlevu vám poskytnou cviky jako ohyby krku. Tento úsek byste měli provádět také pomalu.

Jemně pohybujte bradou dolů a směrem k hrudi.
Pauza. Vraťte se do výchozí polohy.
Opakujte 5 až 10krát.

Ramenní válec

Ramenní role uvolňují napětí v ramenou a krku. To může pomoci zmírnit tlak a bolest ze sevřeného nervu.

Zvedněte lopatky nahoru a poté je otočte dozadu a dolů.
Opakujte pětkrát až šestkrát.
Opakujte v opačném směru.

Další zaťaté nervy

Kromě úseků můžete vyzkoušet i další ošetření sevřených nervů. Tyto metody dekomprimují nervy, uvolní napnuté svaly a sníží bolest. Pokud máte mírné příznaky, můžete najít úlevu od:

odpočinek
měkký krční límec
horký nebo studený obklad
nácvik správného držení těla
nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID)
akupunktura
masáž
jóga

Bolestivější případy vyžadují lékařskou pomoc.

Sevřené nervové příznaky

Příznaky sevřeného nervu se mohou pohybovat od mírných až po závažné. Je také možné mít sevřený nerv bez jakýchkoli příznaků.

Mezi běžné příznaky patří:

špendlíky a jehly
svalová slabost
pocit pálení
otupělost
bolest, která vyzařuje ven
bolest při pohybu krku nebo hlavy
špatný rozsah pohybu krku

Kdy navštívit lékaře

Sevřené nervy se mohou vyřešit samy. Může to trvat dny, týdny nebo měsíce.

Pokud příznaky nezmizí při domácí léčbě, navštivte lékaře. Rovněž byste měli vyhledat lékařskou pomoc, pokud jsou vaše příznaky závažné nebo se zhorší.

Lékař vás může odkázat na fyzioterapeuta. V závislosti na vašich příznacích mohou také navrhovat perorální kortikosteroidy, steroidní injekce nebo chirurgický zákrok.