Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Co je pozitivní self-talk?
Self-talk je váš vnitřní dialog. Ovlivňuje vás vaše podvědomí a odhaluje vaše myšlenky, přesvědčení, otázky a nápady.
Self-talk může být negativní i pozitivní. Může to být povzbudivé a zneklidňující. Velká část vašeho sebevyjádření závisí na vaší osobnosti. Jste-li optimista, může být vaše sebevědomí nadějnější a pozitivnější. Opak je obecně pravdou, pokud máte tendenci být pesimistou.
Pozitivní myšlení a optimismus mohou být účinnými nástroji pro zvládání stresu. Pozitivnější pohled na život vám může přinést některé zdravotní výhody. Jedna studie z roku 2010 například ukazuje, že optimisté mají lepší kvalitu života.
Pokud jste přesvědčeni, že vaše sebevědomí je příliš negativní, nebo pokud chcete zdůraznit pozitivní sebevědomí, můžete se naučit tento vnitřní dialog posunout. Může vám pomoci být pozitivnějším člověkem a může zlepšit vaše zdraví.
Proč je to pro vás dobré?
Self-talk může zlepšit váš výkon a celkovou pohodu. Výzkumy například ukazují, že sebekontrola může sportovcům pomoci s výkonem. Může jim to pomoci při vytrvalosti nebo při síle pomocí sady těžkých závaží.
Pozitivní sebevyjádření a optimističtější vyhlídky mohou mít další zdravotní výhody, včetně:
- zvýšená vitalita
- větší životní spokojenost
- zlepšená imunitní funkce
- snížená bolest
- lepší kardiovaskulární zdraví
- lepší fyzická pohoda
- snížené riziko úmrtí
- méně stresu a úzkosti
Není jasné, proč mají tyto výhody optimisté a jednotlivci s pozitivnějším rozhovorem. Výzkum však naznačuje, že lidé s pozitivním sebevyjádřením mohou mít mentální dovednosti, které jim umožňují řešit problémy, myslet jinak a být efektivnější při zvládání těžkostí nebo výzev. To může snížit škodlivé účinky stresu a úzkosti.
Jak to funguje?
Než se naučíte více procvičovat sebeovládání, musíte nejprve identifikovat negativní myšlení. Tento typ myšlení a sebepoznání obecně spadá do čtyř kategorií:
- Přizpůsobení. Obviňujete se ze všeho.
- Zvětšovací Zaměřujete se na negativní aspekty situace, ignorujete všechny pozitivní.
- Katastrofizující. Očekáváte to nejhorší a málokdy vás logika nebo rozum nechají přesvědčit o opaku.
- Polarizační. Vidíte svět v černé a bílé, nebo dobrý a špatný. Neexistuje nic mezi tím a žádná střední cesta pro zpracování a kategorizaci životních událostí.
Když začnete rozpoznávat své typy negativního myšlení, můžete pracovat na tom, aby se z nich stalo pozitivní myšlení. Tento úkol vyžaduje cvik a čas a nevyvíjí se přes noc. Dobrou zprávou je, že se to dá. Studie z roku 2012 ukazuje, že i malé děti se mohou naučit napravovat negativní sebeovládání.
Jaké jsou některé příklady?
Tyto scénáře jsou příklady toho, kdy a jak můžete proměnit negativní sebevyjádření v pozitivní sebevyjádření. Opět to vyžaduje praxi. Rozpoznání některých vašich vlastních negativních sebe-rozhovorů v těchto scénářích vám může pomoci rozvíjet dovednosti k převrácení myšlenky, když k ní dojde.
Negativní: Zklamu každého, pokud si to rozmyslím.
Pozitivní: Mám moc změnit názor. Ostatní to pochopí.
Negativní: Neuspěl jsem a zahanbil jsem se.
Pozitivní: Jsem na sebe hrdý, že jsem se o to vůbec snažil. To vyžadovalo odvahu.
Negativní: Mám nadváhu a tvar. Možná bych se ani neobtěžoval.
Pozitivní: Jsem schopný a silný a chci pro mě být zdravější.
Negativní: Nechal jsem všechny ve svém týmu, když jsem nedal gól.
Pozitivní: Sport je týmová událost. Vyhráváme a prohráváme společně.
Negativní: Nikdy předtím jsem to neudělal a budu na tom špatně.
Pozitivní: Je to pro mě skvělá příležitost učit se od ostatních a růst.
Negativní: Neexistuje žádný způsob, jak to bude fungovat.
Pozitivní: Mohu a dám všechno, aby to fungovalo.
Jak to mohu denně použít?
Pozitivní sebevyjádření vyžaduje praxi, pokud to není váš přirozený instinkt. Pokud jste obecně pesimističtější, můžete se naučit posunout svůj vnitřní dialog tak, aby byl povzbudivější a povznášející.
Formování nového zvyku však vyžaduje čas a úsilí. V průběhu času se vaše myšlenky mohou změnit. Pozitivní sebevědomí se může stát vaší normou. Tyto tipy vám mohou pomoci:
- Identifikujte negativní pasti na sebevyjádření. Některé scénáře mohou zvýšit vaše pochybnosti o sobě samém a vést k negativnějším rozhovorům o sobě. Například pracovní události mohou být obzvláště těžké. Přesné určení, kdy se setkáte s nejnegativnějším rozhovorem, vám pomůže předvídat a připravovat se.
- Zkontrolujte své pocity. Zastavte se během událostí nebo špatných dnů a zhodnoťte svůj vlastní rozhovor. Stává se to negativní? Jak to můžete otočit?
- Najděte humor. Smích může pomoci zmírnit stres a napětí. Pokud potřebujete podporu pro pozitivní sebevyjádření, najděte způsoby, jak se smát, například sledováním zábavných videí se zvířaty nebo komikem.
- Obklop se pozitivními lidmi. Ať už si toho všimnete nebo ne, můžete absorbovat rozhled a emoce lidí kolem vás. To zahrnuje i negativní a pozitivní, takže pokud je to možné, vybírejte pozitivní lidi.
- Dejte si pozitivní potvrzení. Někdy může k přesměrování vašich myšlenek stačit vidět pozitivní slova nebo inspirativní obrázky. Zveřejňujte malé upomínky ve své kanceláři, doma a kdekoli, kde strávíte značné množství času.
Kdy mám hledat podporu?
Pozitivní sebevyjádření vám může pomoci zlepšit váš pohled na život. Může mít také trvalé pozitivní přínosy pro zdraví, včetně lepší pohody a lepší kvality života. Self-talk je však zvyk vytvořený po celý život.
Pokud máte tendenci mít negativní sebevyjádření a chybovat na straně pesimismu, můžete se to naučit změnit. Vyžaduje to čas a cvičení, ale můžete rozvíjet povznášející pozitivní sebevyjádření.
Pokud zjistíte, že sami nejste úspěšní, promluvte si s terapeutem. Odborníci na duševní zdraví vám mohou pomoci určit zdroje negativního sebevyjádření a naučit se přepnout přepínač. Požádejte svého poskytovatele zdravotní péče o doporučení terapeutovi nebo požádejte přítele nebo člena rodiny o návrh.
Pokud nemáte osobní reference, můžete prohledat databázi webů, jako je PsychCentral nebo WhereToFindCare.com. Aplikace pro smartphony, jako je Talkspace a LARKR, poskytují virtuální připojení k vyškoleným a licencovaným terapeutům prostřednictvím chatu nebo živých video streamů.
