Když zjistíte, že jste těhotná, pravděpodobně vás napadnou okamžité otázky: Co mohu jíst? Mohu stále cvičit? Jsou moje sushi dny v minulosti? Péče o sebe nikdy nebyla důležitější, ale není těžké se to naučit.
Zde je návod, jak udržet zdravé těhotenství prostřednictvím výživy, vitamínů, správných návyků a dalších.
Výživa
Konzumace výživné stravy během těhotenství souvisí s dobrým vývojem mozku a zdravou porodní hmotností a může snížit riziko mnoha vrozených vad.
Vyvážená strava také sníží riziko anémie a dalších nepříjemných těhotenských příznaků, jako je únava a ranní nevolnost.
Vyvážená těhotenská strava zahrnuje:
- protein
- vitamín C
- vápník
- ovoce a zelenina
- celá zrna
- potraviny bohaté na železo
- přiměřený tuk
- kyselina listová
- další živiny, jako je cholin
Oprava jídla: Co jíst, když jste těhotná
Přibývání na váze
Jednoduchým způsobem, jak uspokojit své nutriční potřeby během těhotenství, je každý den jíst různé druhy potravin z každé ze skupin potravin.
Přírůstek hmotnosti během těhotenství je zcela přirozený a očekávaný.Pokud byla vaše váha v normálním rozmezí před otěhotněním, Americká vysoká škola porodnictví a gynekologie (ACOG) doporučuje přibývání na váze asi 25 až 35 liber.
Během těhotenství je důležité s lékařem diskutovat a sledovat vaše tělesné hmotnosti a výživové potřeby.
Doporučení pro přibývání na váze se budou lišit u lidí s podváhou před počátkem, u lidí s obezitou a u žen s vícečetným těhotenstvím, jako jsou dvojčata.
Co nejíst
Abyste chránili sebe i dítě před bakteriální nebo parazitární infekcí, jako je listerióza, ujistěte se, že je veškeré mléko, sýr a džus pasterizovány.
Nejezte maso z lahůdek nebo párků v rohlíku, pokud nejsou důkladně zahřáté. Vyvarujte se také uzených mořských plodů a nedostatečně tepelně upraveného masa a mořských plodů.
Pokud jste vy nebo někdo z vaší rodiny měl v minulosti alergie, poraďte se se svým lékařem o dalších potravinách, kterým byste se měli vyhnout.
Prenatální vitamíny
Většina živin potřebných během těhotenství by měla pocházet z potravy, ale prenatální vitaminové doplňky hrají důležitou roli při vyplňování všech mezer. Je těžké důsledně plánovat výživná jídla každý den.
Kyselina listová (folát) je vitamin B, který je pro těhotné ženy velmi důležitý. Bylo zjištěno, že doplňky kyseliny listové užívané několik týdnů před těhotenstvím a během prvních 12 týdnů těhotenství snižují riziko porodu dítěte s defektem neurální trubice, jako je spina bifida.
Cholin je další důležitá živina, která může pomoci předcházet vrozeným vadám mozku a páteře. Většina prenatálních vitamínů neobsahuje mnoho nebo žádný cholin, proto se o přidání doplňku cholinu poraďte se svým lékařem.
Cvičení
Mírné cvičení není považováno za bezpečné pouze pro těhotné, je podporováno a předpokládá se, že bude přínosem pro vás i vaše rostoucí dítě.
ACOG doporučuje zaměřit se alespoň na 150 minut aerobní aktivity střední intenzity každý týden. Je však důležité promluvit se svým lékařem před zahájením jakéhokoli cvičebního režimu, zejména pokud mají nějaké rizikové faktory.
Pokud jste před otěhotněním nebyli fyzicky aktivní, poraďte se s lékařem o tom, jaké bezpečné cvičení můžete během těhotenství dělat.
U většiny normálních těhotenství cvičení může:
- zvýšit hladinu energie
- zlepšit spánek
- posílit svaly a vytrvalost
- snížit bolesti zad
- zmírnit zácpu
- zvýšit oběh
- snížit stres
Aerobní cvičení, jako je chůze, lehký jogging a plavání, stimulují srdce a plíce i svalovou a kloubní činnost, které pomáhají zpracovávat a využívat kyslík.
Existuje mnoho cvičení určených speciálně pro těhotné ženy, které pomáhají budovat sílu, zlepšovat držení těla a vyrovnání a podporovat lepší oběh a dýchání. Navíc se můžete setkat s dalšími rodiči o podporu!
Do cvičební rutiny by měla být přidána cvičení v podřepu a Kegela. Kegelova cvičení se zaměřují na perineální svaly. Toto cvičení se provádí stejným způsobem, jakým zastavíte a zahájíte tok moči.
Perineální svaly jsou napnuty na tři a pak jsou pomalu uvolněné. Dobu, po kterou jsou svaly stahovány, lze v průběhu času prodlužovat, protože ovládání svalů je snazší.
Uvolnění perineálních svalů může pomoci při narození dítěte. Předpokládá se, že Kegelova cvičení pomáhají udržovat dobrý svalový tonus a kontrolu v perineální oblasti, což může pomoci při porodu a zotavení po narození.
Změna návyků
Správná volba životního stylu bude mít přímý dopad na zdraví vašeho dítěte. Je důležité přestat kouřit tabák, zneužívat drogy a konzumovat alkohol. Ty byly spojeny se závažnými komplikacemi a riziky pro vás i vaše dítě.
Pití alkoholu během těhotenství je spojeno s celou řadou problémů vyvíjejícího se dítěte. Jakýkoli konzumovaný alkohol vstupuje do krevního oběhu plodu z matčiny krve.
Pití během těhotenství může vést k syndromu fetálního alkoholu (FAS). Americká pediatrická akademie varuje, že FAS může způsobit, že vaše dítě bude mít růstové deficity, jako je podváha nebo nízká výška, a abnormality v centrálním nervovém systému.
Konzumace alkoholu během těhotenství může také vést ke komplikacím, jako jsou:
- potrat
- předčasná práce a porod
- mrtvé dítě
Kouření tabáku před zahájením těhotenství představuje riziko vážného poškození vyvíjejícího se dítěte. Existuje také spousta důkazů, že kouření v průběhu těhotenství je nebezpečné.
Kouření ovlivňuje průtok krve a dodávku kyslíku dítěti, a tím i jejich růst.
Kouření cigaret představuje riziko pro děti s nízkou porodní hmotností, což je zase riziko úmrtí kojenců a nemocí po porodu.
Kouření je také spojeno s celou řadou těhotenských komplikací, včetně:
- vaginální krvácení
- mimoděložní těhotenství
- předčasné oddělení placenty
- předčasná práce a porod
Pokud potřebujete pomoc s problémy se zneužíváním návykových látek, co nejdříve se poraďte se svým lékařem.
Ochorení během těhotenství
Kromě všech očekávaných příznaků spojených s těhotenstvím jsou těhotné ženy také náchylné k určitým infekcím, jako je nachlazení nebo chřipka.
Je pravděpodobné, že těhotná žena velmi onemocní, pokud uloví chřipku (virus chřipky). Přestože se u chřipky můžete cítit velmi špatně, na vaše vyvíjející se dítě to pravděpodobně nebude mít vliv.
Mezi nejčastější nemoci nebo příznaky patří:
- nachlazení
- sezónní chřipka
- rýma
- žaludeční nevolnost
Je důležité si promluvit se svým lékařem o léčbě, kterou lze bezpečně použít při jakýchkoli onemocněních během těhotenství. Mnoho běžných léků a doplňků, jako je aspirin nebo ibuprofen, nemusí být v určitých obdobích těhotenství doporučeno.
Prevence je nejlepší způsob, jak se vyhnout onemocnění. Zdravá strava a cvičení, stejně jako spousta odpočinku a dobré mytí rukou by měly pomoci zajistit dobré zdraví.
Sezónní chřipka je nejlepší obrannou linií během chřipkové sezóny. Doporučuje se pro všechny těhotné.
Těhotné osoby mohou mít vyšší riziko vzniku komplikací způsobených sezónním chřipkovým virem, prasečí chřipkou (H1N1) a COVID-19 (podle nedávného výzkumu).
Některé ženy, které mají v anamnéze astma, zejména pokud nejsou nekontrolované, mohou zjistit, že se jejich příznaky během těhotenství zhoršují. To je částečně způsobeno rostoucím množstvím hormonů v systému.
Poraďte se svým lékařem o vaší zdravotní anamnéze. Mohou vám sdělit, zda existují rizika pro zdraví vašeho dítěte.
Prenatální péče
Účast na všech kontrolách prenatální péče pomůže lékaři pečlivě sledovat vás a vaše rostoucí dítě po celou dobu těhotenství.
Rovněž vám poskytne plánovaný čas, kdy se svého lékaře můžete zeptat na jakékoli obavy ohledně těhotenství. Nastavte si u poskytovatelů zdravotní péče plán, jak zvládnout všechny vaše příznaky a otázky.
