Racionální terapie emotivním chováním

Co je racionální emotivní terapie?

Racionální emotivní behaviorální terapie (REBT) je typ terapie zavedený Albertem Ellisem v padesátých letech minulého století. Jedná se o přístup, který vám pomůže identifikovat iracionální víry a negativní vzorce myšlení, které mohou vést k emocionálním problémům nebo problémům s chováním.

Jakmile tyto vzorce identifikujete, terapeut vám pomůže vyvinout strategie, které je nahradí racionálnějšími myšlenkovými vzory.

REBT může být obzvláště užitečné pro lidi žijící s různými problémy, včetně:

• Deprese
• úzkost
• návykové chování
• fóbie
• ohromující pocity hněvu, viny nebo vzteku
• otálení
• neuspořádané stravovací návyky
• agrese
• problémy se spánkem

Čtěte dále a dozvíte se více o REBT, včetně jeho základních principů a efektivity.

Jaké jsou principy REBT?

REBT je založen na myšlence, že se lidem obecně chce v životě dařit. Například pravděpodobně chcete dosáhnout svých cílů a najít štěstí. Někdy však do cesty vstupují iracionální myšlenky a pocity. Tyto víry mohou ovlivnit to, jak vnímáte okolnosti a události - obvykle ne k lepšímu.

Představte si, že jste poslali SMS někomu, s kým chodíte už měsíc. Uvidíte, že si zprávu přečetli, ale uběhlo několik hodin bez odpovědi. Následujícího dne stále neodpověděli. Možná si začnete myslet, že vás ignorují, protože vás nechtějí vidět.

Možná si také řeknete, že jste něco udělali špatně, když jste je viděli naposledy, a pak si můžete říci, že vztahy nikdy nefungují a že budete po zbytek života sami.

Tento příklad ilustruje základní principy REBT - nazývané ABCs:

• A odkazuje na (a) povzbuzující událost nebo situaci, která spouští negativní reakci nebo reakci. V tomto příkladu je A nedostatek odpovědi.
• B odkazuje na (b) elfy nebo iracionální myšlenky, které byste mohli mít o události nebo situaci. B v příkladu je víra, že vás už nechtějí vidět, nebo že jste udělali něco špatně a že budete po zbytek života sami.
• C odkazuje na (c) důsledky, často stresující emoce, které vyplývají z iracionálních myšlenek nebo přesvědčení. V tomto příkladu to může zahrnovat pocity bezcennosti nebo nedostatečné kvality.

V tomto scénáři by se REBT zaměřil na pomoc s přeformulováním toho, jak si myslíte, proč daná osoba neodpověděla. Možná byli zaneprázdněni nebo prostě zapomněli odpovědět. Nebo možná nemají zájem se s vámi znovu setkat; pokud ano, to neznamená, že je s vámi něco v nepořádku, nebo že zbytek života strávíte sám.

Jaké techniky se používají v REBT?

REBT používá tři hlavní typy technik, které odpovídají ABC. Každý terapeut může použít mírně odlišnou kombinaci technik v závislosti na svých minulých klinických zkušenostech a vašich příznacích.

Techniky řešení problémů

Tyto strategie mohou pomoci řešit aktivační událost (A).

Často zahrnují práci na vývoji:

• zkušenosti s řešením problému
• asertivita
• sociální dovednosti
• rozhodovací schopnosti
• dovednosti řešení konfliktů

Techniky kognitivní restrukturalizace

Tyto strategie vám pomohou změnit iracionální víru (B).

Mohou zahrnovat:

• logické nebo racionalizační techniky
• řízené snímky a vizualizace
• reframing, nebo dívat se na události jiným způsobem
• humor a ironie
• vystavení obávané situaci
• sporné iracionální myšlenky

Techniky zvládání

Techniky zvládání vám mohou pomoci lépe zvládat emocionální důsledky (C) iracionálních myšlenek.

Tyto techniky zvládání mohou zahrnovat:

• relaxace
• hypnóza
• rozjímání

Bez ohledu na techniky, které používají, vám váš terapeut také pravděpodobně dá nějakou práci, kterou byste měli mezi relacemi dělat sami. To vám dává šanci uplatnit dovednosti, které se naučíte v relaci, ve své každodenní lži.Mohou vás například požádat, abyste si zapsali, jak se cítíte poté, co jste prožili něco, z čeho obvykle pociťujete úzkost, a přemýšleli o tom, jak se díky vaší reakci cítíte.

Jak je REBT v porovnání s CBT?

Mezi odborníky probíhá debata o vztahu mezi REBT a kognitivně behaviorální terapií (CBT). Někteří považují REBT za typ REBT, zatímco jiní tvrdí, že se jedná o dva velmi odlišné přístupy.

Zatímco CBT a REBT jsou založeny na podobných principech, mají několik klíčových rozdílů. Oba přístupy vám pomáhají přijímat a měnit iracionální myšlenky, které způsobují strach. REBT ale klade trochu větší důraz na akceptační část.

Tvůrce REBT označuje tento prvek léčby jako bezpodmínečné sebepřijetí. To zahrnuje snahu vyhnout se vlastnímu úsudku a uznání, že lidé, včetně vás, mohou a budou dělat chyby.

REBT je také jedinečný, protože někdy používá humor jako terapeutický nástroj, který vám pomůže brát věci méně vážně nebo se na věci dívat jinak. To může zahrnovat karikatury, vtipné písně nebo ironii.

REBT se také zaměřuje na řešení sekundárních příznaků, jako je úzkost z prožívání úzkosti nebo deprese z deprese.

Jak efektivní je REBT?

REBT je obecně přijímán jako účinný typ terapie. Recenze 84 publikovaných článků o REBT z roku 2017 dospěla k závěru, že jde o platnou léčbu, která může pomoci s obsedantně-kompulzivní poruchou, sociální úzkostí, depresí a rušivým chováním. Přezkum však zdůrazňuje potřebu více randomizovaných studií, aby bylo možné pochopit, jak může REBT pomoci léčit širší škálu podmínek.

Malá studie z roku 2016 zkoumala výhody pravidelných relací REBT se sociálním pracovníkem pro dlouhodobou depresi. Po roce účastníci absolvovali méně výletů ke svému lékaři primární péče. Rovněž se snížilo užívání léků na předpis. Studie z roku 2014 podobně zjistila, že REBT může být účinnou léčbou deprese u mladých dívek.

Mějte na paměti, že lidé reagují odlišně na všechny typy terapie. To, co funguje pro jednu osobu, nemusí fungovat pro vás.

Jak najdu terapeuta, který REBT?

Najít terapeuta může být skličující úkol. Chcete-li tento proces zefektivnit, začněte tím, že si všimnete konkrétních věcí, kterým byste se při terapii chtěli věnovat. Existují nějaké konkrétní vlastnosti, které hledáte u terapeuta? Máte raději muže nebo ženu?

Může také pomoci určit, kolik můžete za relaci reálně utratit. Někteří terapeuti nemusí uzavřít pojištění, ale mnoho z nich nabízí posuvné poplatky nebo možnosti s nízkými náklady. Toto je běžný rozhovor terapeuta s potenciálním klientem, takže se nemusíte cítit nepříjemně, když se ptáte na cenu. Zjistěte více o hledání dostupné terapie.

Pokud žijete ve Spojených státech, můžete zde najít psychology ve vaší oblasti. Když voláte potenciálním terapeutům, dejte jim krátkou představu o tom, co hledáte, abyste se dostali z terapie, a zeptejte se, jestli mají nějaké zkušenosti s REBT. Pokud to zní slibně, domluvte si schůzku.

Nenechte se odradit, pokud během prvního sezení zjistíte, že se k sobě nehodí. Někteří lidé potřebují navštívit několik terapeutů, než najdou toho pravého.

Tady je šest dalších otázek, které si musíte po prvním jmenování položit.

Sečteno a podtrženo

REBT je typ terapie, která může pomoci s řadou stavů duševního zdraví. Je to podobné jako CBT, ale mezi těmito dvěma existují určité klíčové rozdíly. Pokud chcete přetvořit některé ze svých myšlenkových vzorů, může být dobrým pokusem REBT.