Přehled
Obezita je stav, při kterém má člověk škodlivé množství tělesného tuku nebo nezdravé rozložení tělesného tuku. Zvyšuje riziko několika závažných zdravotních komplikací. Přebytek tělesného tuku zatěžuje kosti a orgány. Způsobuje také komplexní změny v hormonech a metabolismu a zvyšuje zánět v těle.
Lidé s obezitou mají index tělesné hmotnosti (BMI) 30 nebo vyšší. BMI můžete vypočítat pomocí online kalkulačky. Musíte znát pouze svoji výšku a váhu.
Mít rizikový faktor, jako je obezita, neznamená, že se u vás objeví následující zdravotní problémy. Zvyšuje však vaše šance na rozvoj jednoho nebo více z nich. Zde je 10 zdravotních rizik obezity a co můžete udělat pro jejich prevenci nebo zvládnutí.
1. Diabetes typu 2
Cukrovka typu 2 se vyskytuje, když je hladina cukru v krvi vyšší než obvykle. V průběhu času to může vést k dalším zdravotním problémům, jako jsou srdeční choroby, poškození nervů, mrtvice, onemocnění ledvin a problémy se zrakem.
Pokud máte obezitu, ztráta pouhých 5 až 7 procent vaší tělesné hmotnosti a pravidelné pravidelné cvičení mohou zabránit nebo oddálit nástup diabetu 2. typu.
2. Srdeční choroby
Srdeční choroby jsou častější u lidí s obezitou.V průběhu času se mohou hromadit tukové usazeniny v tepnách, které zásobují srdce krví. Lidé s obezitou mají vyšší než normální krevní tlak, hladinu lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL), triglyceridy a hladinu cukru v krvi, což vše přispívá k srdečním onemocněním.
Zúžené tepny mohou vést k infarktu. Krevní sraženiny v úzkých tepnách mohou vést k mrtvici.
3. Zdvih
Cévní mozková příhoda a srdeční choroby mají mnoho stejných rizikových faktorů. Mrtvice nastanou, když je přerušen přívod krve do mozku. Cévní mozková příhoda může způsobit poškození mozkové tkáně a vést k řadě postižení, včetně poruchy řeči a jazyka, oslabených svalů a změn v myšlení a uvažování.
Recenze 25 studií z roku 2010 s téměř 2,3 miliony účastníků zjistila, že obezita zvýšila riziko mozkové příhody o 64 procent.
4. Spánková apnoe
Spánková apnoe je porucha, při které někdo může během spánku na okamžik přestat dýchat.
Lidé, kteří mají nadváhu a žijí s obezitou, jsou vystaveni vyššímu riziku spánkové apnoe. Je to proto, že mají tendenci mít více tuku uloženého kolem krku, čímž se dýchací cesty zmenšují. Menší dýchací cesty mohou v noci způsobit chrápání a potíže s dýcháním.
Ztráta hmotnosti může pomoci snížit množství tuku na krku a snížit riziko spánkové apnoe.
5. Vysoký krevní tlak
Tuková tkáň navíc v těle vyžaduje více kyslíku a živin. Vaše krevní cévy budou muset cirkulovat více krve do tukové tkáně. To znamená, že vaše srdce musí ještě více pracovat, aby pumpovalo krev do těla.
Zvýšení množství cirkulující krve zvyšuje tlak na stěny vašich tepen. Tento zvýšený tlak se nazývá vysoký krevní tlak nebo hypertenze. Vysoký krevní tlak může v průběhu času poškodit vaše srdce a tepny.
6. Onemocnění jater
U lidí s obezitou se může vyvinout onemocnění jater známé jako tukové onemocnění jater nebo nealkoholická steatohepatitida (NASH). K tomu dochází, když se v játrech hromadí přebytečný tuk. Přebytečný tuk může poškodit játra nebo způsobit růst jizev, známý jako cirhóza.
Mastné onemocnění jater obvykle nemá žádné příznaky, ale nakonec může vést k selhání jater. Jediným způsobem, jak zvrátit nebo zvládnout onemocnění, je hubnout, cvičit a vyhýbat se pití alkoholu.
7. Onemocnění žlučníku
Žlučník je zodpovědný za skladování látky známé jako žluč a její průchod do tenkého střeva během trávení. Žluč pomáhá trávit tuky.
Obezita zvyšuje riziko vzniku žlučových kamenů. Žlučové kameny se vyskytují, když se žluč hromadí a ztvrdne v žlučníku. Lidé s obezitou mohou mít vyšší hladinu cholesterolu v žluči nebo mohou mít velké žlučníky, které nefungují dobře, což může vést ke vzniku žlučových kamenů. Žlučové kameny mohou být bolestivé a vyžadují chirurgický zákrok.
Konzumace stravy s vysokým obsahem vlákniny a zdravých tuků může pomoci předcházet vzniku žlučových kamenů. Může také pomoci vyhnout se rafinovaným zrnům, jako je bílá rýže, chléb a těstoviny.
8. Některé druhy rakoviny
Protože rakovina není jediné onemocnění, není souvislost mezi obezitou a rakovinou tak jasná jako u jiných nemocí, jako jsou srdeční choroby a mrtvice. Obezita může zvýšit vaše riziko u některých druhů rakoviny, včetně rakoviny prsu, tlustého střeva, žlučníku, pankreatu, ledvin a prostaty, stejně jako rakoviny dělohy, děložního čípku, endometria a vaječníků.
Jedna populační studie odhaduje, že přibližně 28 000 nových případů rakoviny u mužů a 72 000 u žen v roce 2012 bylo ve Spojených státech spojeno s nadváhou nebo obezitou.
9. Těhotenské komplikace
U těhotných žen s nadváhou nebo obezitou je větší pravděpodobnost vzniku inzulínové rezistence, vysokého krevního cukru a vysokého krevního tlaku. To může zvýšit riziko komplikací během těhotenství a porodu, včetně:
- gestační diabetes
- preeklampsie
- potřebují císařský řez (C-sekce)
- krevní sraženiny
- po porodu silnější krvácení než obvykle
- předčasný porod
- potrat
- mrtvé dítě
- vady mozku a míchy
V jedné studii skončilo s jednou z těchto komplikací více než 60 procent žen s BMI 40 nebo vyšším, když otěhotněly. Pokud trpíte nadváhou nebo obezitou a přemýšlíte o narození dítěte, možná budete chtít zahájit plán řízení hmotnosti, abyste se vyhnuli výše uvedeným zdravotním rizikům. Poraďte se svým lékařem o fyzické aktivitě, kterou můžete bezpečně dělat během těhotenství.
10. Deprese
Mnoho lidí postižených obezitou trpí depresí. Některé studie zjistily silnou korelaci mezi obezitou a depresivní poruchou.
U lidí postižených obezitou může často docházet k diskriminaci na základě velikosti jejich těla. To může v průběhu času vést k pocitům smutku nebo nedostatku vlastní hodnoty.
V současné době mnoho advokačních skupin, jako je Národní asociace pro prosazování tuků (NAAFA), pracuje na odstranění diskriminace na základě velikosti těla. Tyto organizace poskytují příležitosti zapojit se do boje proti této diskriminaci.
Pokud máte obezitu a trpíte příznaky deprese, požádejte svého lékaře o doporučení poradce pro duševní zdraví.
Jak snížit riziko
Ztráta pouhých 5 procent vaší tělesné hmotnosti může snížit riziko několika těchto zdravotních stavů, včetně srdečních onemocnění a cukrovky 2. typu.
Kombinace stravy a cvičení vám může pomoci pomalu ztrácet váhu v průběhu času. Není třeba provádět zásadní změny ve vašem životním stylu. Klíčem je být důsledný a pokračovat ve zdravém rozhodování.
Při cvičení se zaměřte alespoň na 150 minut týdně s mírnou aerobní aktivitou. To může zahrnovat rychlou procházku - pouhých 30 minut chůze denně vám pomůže dosáhnout tohoto cíle. Jakmile to zvládnete, zkuste zvýšit cvičení na 300 minut týdně. Zkuste také do své rutiny zahrnout posilovací aktivity, jako jsou kliky nebo sedy, alespoň dvakrát týdně.
Mezi způsoby, jak se stravovat zdravěji, patří:
- Naplňte polovinu talíře zeleninou.
- Vyměňte nerafinovaná zrna, jako je bílý chléb, těstoviny a rýže, za celá zrna, jako je celozrnný chléb, hnědá rýže a ovesné vločky.
- Jezte chudé zdroje bílkovin, jako je libové kuře, mořské plody, fazole a sója.
- Vyřízněte smažená jídla, rychlá občerstvení a sladké občerstvení.
- Vyvarujte se sladkých nápojů, jako jsou limonády a džusy.
- Vyvarujte se alkoholu.
Zeptejte se svého lékaře, zda jste dobrým kandidátem na operaci hubnutí nebo léky. Tato léčba vám pomůže rychleji zhubnout, ale přesto vyžaduje oddanost výše uvedeným změnám životního stylu.
Odnést
Obezita může mít dopad na vaše fyzické i duševní zdraví. Možná si nejste jisti, kde začít, ale podniknutím kroků ke správě svého zdraví můžete zabránit komplikacím, jako je cukrovka typu 2 a vysoký krevní tlak. Poraďte se svým lékařem o tom, jak více cvičit, zdravěji se stravovat, navštěvovat terapeuta a další metody léčby.
