Potlačené emoce odkazují na emoce, kterým se nevědomky vyhýbáte. Liší se od potlačených emocí, což jsou pocity, kterým se záměrně vyhýbáte, protože nevíte přesně, jak s nimi zacházet.
Řekněme, že se spolu s partnerem pohádáte a jednou večer se rozhodnete rozejít. Následující den se v práci stále musíte setkat s důležitým klientem, takže se rozhodnete potlačit nebo potlačit své pocity, dokud se z tohoto setkání nedostanete domů.
Potlačení může být někdy dobrým krátkodobým řešením, pokud se ujistíte, že tyto emoce vyřešíte dříve než později.
Na druhou stranu potlačené emoce nemají šanci na zpracování. To ale neznamená, že prostě zmizí. Místo toho se mohou projevit jako řada psychologických nebo fyzických příznaků.
Proč se to stalo?
Emoční represe často souvisí s dětskými zážitky.
Hodně z toho, co se děti učí o chování a komunikaci, pochází od jejich primárních pečovatelů.
Pravděpodobně se tedy budete cítit docela dobře, když vyjádříte své emoce, pokud vaši pečovatelé:
- často mluvili o svých pocitech
- povzbudil vás, abyste se podělili o to, jak se ve vašich zkušenostech cítili
- normalizoval vaše pozitivní a negativní emoční zážitky
- neposoudil ani nekritizoval vaše emocionální projevy
Dospělí s potlačovanými emocemi se často cítí bez dotyku nebo odpojení od svých pocitů, protože měli jinou dětskou zkušenost.
Například je pravděpodobnější, že potlačíte emoce, pokud vaši pečovatelé:
- zřídka projevovali emoce nebo mluvili o svých pocitech
- zahanbil nebo potrestal vás za vyjádření svých emocí
- řekl vám, že vaše emoce byly špatné, nebo popřel váš zážitek
Pokud ukázání vašich pocitů v dětství vedlo k nepříjemným nebo bolestivým výsledkům, pravděpodobně jste zjistili, že je mnohem bezpečnější se tomu úplně vyhnout. V dospělosti můžete i nadále pohřbívat silné emoce, aniž byste si uvědomovali, co děláte. Můžete si také všimnout, že máte tendenci tlačit i na své emoce dělat všimněte si stranou.
Jaké emoce jsou potlačovány?
Lidé mají většinou tendenci potlačovat silné emoce, zejména ty spojené s nepohodlí nebo jinými nepříjemnými zážitky.
To zahrnuje emoce jako:
- hněv
- frustrace
- smutek
- strach
- zklamání
Všimli jste si vzoru? Tyto emoce jsou často popisovány jako negativní. Je běžné potlačovat emoce, které považujete za „špatné“, nebo věříte, že vás ostatní mohou soudit za vyjádření.
Opět to pramení z vašeho dětství. Možná jste vyrostli a slyšeli věci jako:
- "Nemáš důvod být smutný."
- "Zklidni se."
- "Měl bys být vděčný."
I když vaši pečovatelé výslovně nevyvrátili váš emocionální zážitek, stále vás mohou odradit od svobodného vyjadřování intenzivních emocí tím, že vám řeknou, abyste přestali plakat nebo křičet.
Ve výsledku jste začali přemýšlet o smutku, hněvu a zklamání jako o emocích, které byste neměli mít, nebo byste je alespoň neměli nikomu uznávat.
Mohli byste se cítit více v kontaktu s pozitivními emocemi nebo těmi, které jsou považovány za „normální“ a obecně přijímané ostatními. Může se zdát snazší je vyjádřit, pokud víte, že nebudou kritizovat, ačkoli to neplatí pro všechny, kteří se zabývají emocionální represí.
Může to opravdu vést k fyzickým příznakům?
"Počkej," možná si pomyslíš. "Z mých emocí mi není špatně ... že?"
Vlastně mohou svým způsobem.
Neexistují důkazy, které by naznačovaly, že emoce přímo způsobují nemoci, samozřejmě. Smutek vám nemůže dát chřipku a hněv nezpůsobuje rakovinu.
Ale výzkum má souvisí emoční represe se sníženou funkcí imunitního systému. Pokud váš imunitní systém nefunguje správně, můžete častěji onemocnět a pomalu se zotavovat.
Potlačené emoce mohou také ovlivňovat stav duševního zdraví, jako je stres, úzkost a deprese.
Tyto problémy často způsobují fyzické příznaky, včetně:
- svalové napětí a bolest
- nevolnost a zažívací potíže
- změny chuti k jídlu
- únava a problémy se spánkem
Při chronických onemocněních může také hrát roli dětské trauma, jedna z možných příčin potlačovaných emocí.
Nevyřešený hněv může mít také některé významné zdravotní důsledky. Pokud se snažíte vyjádřit hněv produktivními způsoby, můžete čelit vyššímu riziku rozvoje:
- vysoký krevní tlak
- zažívací potíže
- kardiovaskulární onemocnění
Jak poznám, že jsem potlačil emoce?
Není vždy snadné rozpoznat, kdy máte na mysli emoční represi, a neexistuje žádný definitivní test, který byste mohli podstoupit.
Pokud však máte potlačené emoce, můžete si všimnout několika klíčových znaků. Tyto příznaky se mohou projevit ve vašich pocitech nebo chování - jak k sobě, tak k ostatním lidem.
Uznání emocionální represe ve vašich pocitech
Lidé s potlačenými emocemi mají často problém pojmenovat a porozumět své emoční zkušenosti. Díky tomu může být obtížné popsat, jak se cítíte ostatním, samozřejmě, ale také vám ztěžuje rozpoznat, kdy určité aspekty vašeho života neslouží vašim potřebám.
Můžeš:
- pravidelně se cítit otupělý nebo prázdný
- často se cítíte nervózní, nízcí nebo ve stresu, i když si nejste jisti proč
- mají tendenci zapomínat na věci
- zažít neklid nebo nepohodlí, když vám ostatní lidé řeknou o svých pocitech
- Po většinu času se budete cítit veselí a klidní, protože nikdy nenecháte své myšlenky setrvávat na něčem významném nebo rozrušujícím
- cítit se rozrušený nebo podrážděný, když se vás někdo zeptá na vaše pocity
Rozpoznání emocionální represe ve vašem chování
Potlačené emoce se obvykle projevují v chování a mohou ovlivnit vaši reakci na ostatní.
Pokud se vám nedaří vyjádřit pocity, jak je prožíváte zdravě, mohou se vaše emoce hromadit, dokud nakonec nevybuchnou, někdy v reakci na velmi malé spouštěče. To může přispět k problémům ve vašich mezilidských vztazích.
Emoční represe může ovlivnit vaši schopnost:
- mluvit o věcech, na kterých vám záleží
- budovat důvěrné vztahy
- pochopit, jak se cítí ostatní lidé
- povzbuďte se nebo se pochvalte
Můžete si také všimnout, že:
- jděte spolu se situacemi místo toho, abyste vyjádřili, co opravdu chcete a potřebujete
- používejte látky, televizi, sociální média nebo jiné aktivity, které vám pomohou otupět a vyhnout se pocitům, které nechcete prozkoumávat
- trávíte většinu času s jinými lidmi, abyste nebyli sami
- projevujte pasivně agresivní chování při řešení situací, které vás rozrušují
Ještě další znamení: Jiní vás často označují jako „chladného“, „klidného“ nebo „uvolněného“
Je možné je propustit?
Pokud máte potíže s vyjádřením nebo regulací svých emocí, je dobrým prvním krokem rozhovor s odborníkem na duševní zdraví.
Terapeut vám může pomoci prozkoumat možné příčiny potlačených emocí a nabídnout vedení a podporu, jakmile začnete tyto důvody řešit.
Terapie také poskytuje bezpečný prostor pro:
- pracujte na pojmenování a porozumění vašim pocitům
- zvyšte svoji úroveň pohodlí při mluvení o emocích
- naučit se více užitečných metod emoční regulace
Emocionálně zaměřená terapie (EFT) je jedním z přístupů, které mohou mít zvláštní přínos pro emoční represi. EFT zdůrazňuje emoční výraz jako jednu z nejdůležitějších složek vaší osobní zkušenosti a vaší schopnosti vztahovat se k ostatním.
Podle teorie EFT se lidé, kteří mají obtížný přístup ke svým pocitům a porozumění jim, obvykle snaží mít smysluplné vztahy s ostatními. Tento přístup se často používá při párovém poradenství, ale může vám také pomoci projít traumatem z dětství, depresemi, úzkostí a dalšími příznaky duševního zdraví.
Věci, které můžete vyzkoušet právě teď
Můžete také začít cvičit emocionální výraz sami, když vyzkoušíte tyto kroky:
- Přihlaste se. Zeptejte se sami sebe, jak se právě cítíte. Pokud zpočátku těžko mluvíte o svých emocích, zkuste použít slova nebo barvy v deníku nebo uměleckém díle. Můžete dokonce najít skladbu, která odpovídá vaší náladě.
- Použijte prohlášení „já“. Procvičte si vyjádření svých pocitů frázemi jako „Cítím se zmatený. Jsem nervózní. Cítím se vyděšený. “
- Zaměřte se na pozitivní. Na první pohled by se mohlo zdát jednodušší pojmenovat a přijmout pozitivní emoce, a to je v pořádku. Cílem je dosáhnout většího pohodlí Všechno vašich emocí a malé kroky pomáhají.
- Pusť soud. Bez ohledu na to, jaké emoce pociťujete, vyhýbejte se souzení nebo říkáním, že byste se neměli cítit určitým způsobem. Místo toho zkuste najít důvod tohoto pocitu: „Cítím se nervózní, protože se chystám na každoroční kontrolu výkonu.“
- Udělejte z toho zvyk. Procvičte si pojmenovávání a sdílení svých emocí s lidmi, se kterými se cítíte nejblíže. Povzbuďte je, aby také sdíleli své pocity.
Sečteno a podtrženo
Je přirozené chtít se vyhnout špatnému pocitu. Spousta lidí se alespoň trochu bojí konfrontace s hlubokými, intenzivními emocemi, zejména těch, které odkazují na nepříjemné nebo nechtěné zážitky.
I když to může znít trochu neintuitivně, učení se přijmout tyto negativní pocity může ve skutečnosti pomoci zlepšit emoční pohodu v průběhu času.
Když se budete cítit pohodlněji se svými emocemi, dokonce i těmi, kteří se necítí skvěle, může vám to pomoci lépe se orientovat v životních výzvách a zároveň zlepšit váš vztah k sobě a kdokoli jiný, na kom vám záleží.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
